Aula de Tonificação Muscular

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<p>Plano de aula localizada.</p><p>Objetivo: Tonificação muscular e elevação de gasto calórico</p><p>Material utilizado: Halteres, colchonete, caneleira e Anilhas</p><p>Aquecimento cada exercício deverá levar em torno de 40 segundo com 3 repetições.</p><p>Corrida com elevação do joelho.</p><p>Corrida com elevação dos calcanhares.</p><p>Corrida com rotação do tronco.</p><p>Abdução e adução dos braços (Na horizontal)</p><p>Polichinelo.</p><p>Parte principal :Nessa aula os alunos deverão contemplar todos os agrupamentos musculares, como musculo membro superiores MMS, musculo membros inferiores MMII é abdome.</p><p>Cada exercício devera realizar 3serie de 40 segundo, com descanso de aproximadamente de 25 segundos</p><p>Bloco 1 Exercício para MMSS</p><p>Elevação frontal de Halteres</p><p>Supino com Halteres</p><p>Voador dorsal com Halteres</p><p>Rosca alternada com Halteres</p><p>Tríceps francês</p><p>Bloco 2 Exercício para MMII</p><p>Agachamento livre com halteres</p><p>Avanço sem deslocamento</p><p>Agachamento sumo</p><p>Stiff com halteres</p><p>Elevação pélvica</p><p>Bloco 3 exercícios para abdome</p><p>Prancha</p><p>Bicicleta no solo</p><p>Reverso</p><p>Tradicional com perna estendida</p><p>Parte final :</p><p>Alongamento de tríceps direita e esquerda.</p><p>Alongamento para perna Isquiotibiais.</p><p>Rotação de cabeça direita e esquerda.</p>