Relatorio de Estagio III Pilates solo

Prévia do material em texto

Centro Universitário Leonardo Da Vinci 
Educacional Leonardo Da Vinci 
ISABELLE DO PRADO VIEGAS 
 
(BEF0538) 
 
 
 
 
ESTÁGIO SUPERVISIONADO III 
 
 
 
Bacharel Educação Física 
 
ALEGRETE 
2022 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
SUMÁRIO 
 
 
 
 
1 CARACTERIZAÇÃO DO ESTÁGIO ......................................................................... 1 
 
2 INTRODUÇÃO .............................................................................................................. 2 
 
3 DESENVOLVIMENTO ................................................................................................. 2 
 
4 CONSIDERAÇÕES FINAIS ......................................................................................... 3 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
1. CARACTERIZAÇÃO DO LOCAL ESTÁGIO 
 
Razão Social: Administração Regional do Estado do Rio Grande do Sul – Sesc 
Alegrete 03.575.238/0025-00 
Endereço Completo: Rua dos Andradas, 71 Bairro Centro, 97541-001 
Alegrete/RS 
Ramo de atividade: Academia de ginástica. 
Histórico da Instituição: A academia Sesc fica localizada no centro da cidade 
de Alegrete na Rua dos Andradas, Nº 71, no segundo andar do prédio da 
Empresa Sesc Alegrete. O Sesc é uma empresa brasileira privada mantida pelos 
empresários do comércio de bens, serviços e turismo com mais de 580 empresas 
espalhadas pelo Brasil, atuando na área de lazer, saúde, educação, turismo, 
cultura e assistência. Foi criado em 1946 na cidade do Rio de Janeiro, em 
Jacarepaguá. 
Estrutura Organizacional: O prédio é composto por dois andares, com 
atendimento ao público, serviço de odontologia e sala de ginástica no primeiro 
andar, e no segundo andar possui uma sala com aparelhos de musculação e 
aparelhos funcionais. Possui dois vestiários sendo um feminino com banheiros 
e chuveiros, e um masculino com banheiros e chuveiros. O prédio possui um 
elevador para alunos com alguma deficiência ou pessoas com limitações físicas. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
2. INTRODUÇÃO 
 
A área de concentração escolhida foi a Fisiologia do Exercício integrando 
o tema: Qualidade de vida com a prática do método Pilates Solo. Este tema está 
relacionado aos sistemas fisiológicos do nosso corpo e como eles agem durante 
o exercício físico. 
O local escolhido foi a Academia Sesc por ser uma academia bem 
completa e materiais variados para a prática do Pilates solo e por ter uma equipe 
de profissionais capacitados que se interessaram em me auxiliar durante a 
execução das atividades. 
 
 
3. DESENVOLVIMENTO 
3.1. Atividades desenvolvidas (relacionadas segundo o Plano de Estágio). 
As atividades do Estágio Obrigatório III foram desenvolvidas a partir das 
12 horas de observação nos dias 17/10, 18/10, 19/10 e 20/10, com a carga 
horária de 3 horas por dia, das 8h às 10h da manhã e das 12h às 13h. Logo dei 
início ao período de regência nos dias 21/10, 24/10, 25/10, 26/10, 27/10, 28/10, 
31/10 e 1/11. O professor responsável estava presente durante a intervenção e 
auxiliou durante a criação e execução dos treinos. 
Com o auxílio do professor responsável foi possível desenvolver todo o 
treinamento e como eram turmas diferentes a cada dia da semana, alguns planos 
de aula foram repetidos. 
 
3.2. Descrição das atividades desenvolvidas: texto relatando, por atividade 
desenvolvida, as tarefas efetuadas pelo estagiário. 
O estágio foi desenvolvido pela parte da manhã de segunda à sexta-feira 
conforme descrito na ficha de registro de frequência. 
3.3. Problemas técnicos resolvidos ou participação em projetos durante o 
estágio se houver. 
 
 
Não houve nenhum problema técnico e nenhuma participação durante o 
estágio. 
3.4. Referencial teórico 
Uma das disciplinas de grande importância durante a realização do 
estágio curricular obrigatório foi a disciplina de Fisiologia do Exercício, que nos 
ensina como o ocorre o funcionamento fisiológico do corpo humano antes, 
durante e depois dos exercícios físicos. Outra disciplina de grande importância 
foi a Cinesiologia e Biomecânica, onde aprendemos todo o funcionamento e a 
mecânica do corpo humano em exercícios e atividade do dia a dia. A disciplina 
de Anatomia e Fisiologia Humanas também foi de grande importância para 
conhecermos a anatomia humana e identificar todos os músculos e seus tipos, 
órgãos, sistemas e ossos do corpo humano. 
 
4. CONSIDERAÇÕES FINAIS 
Portanto com a prática do Estágio Supervisionado III no curso de 
Bacharel em Educação Física, foi possível obter os conhecimentos necessários 
para desempenhar as atividades e a única dificuldade foi a falta de experiência 
na didática ao passar os exercícios, mas com o auxílio do instrutor foi possível 
sanar as dúvidas. Foi um momento muito importante de aprendizado pois é uma 
oportunidade única de aprendermos diversas áreas que a Educação Física tem. 
 
 
 
APÊNDICES 
(planos de aula) 
 
21/10 Plano de aula 1 (4 horas) 
 
Objetivo: Condicionamento Físico. 
 
Parte inicial: Ativar musculatura da respiração. Em decúbito dorsal, joelhos 
flexionados e pés no chão, inspirar abrindo as costelas e expirar fechando as 
costelas e contraindo o abdômen. 
 
Treino 1: Uso da bola suíça. 
LIVRES 
 
 
The Hundred 
RollUp 
One Leg Up And Down 
Single Leg Stretch 
Double Leg Stretch 
Single Straight Stretch 
Double Straight Leg Strecht 
Teaser 
Roll Over 
Jacknife 
Side Kicks: Up and down 
Swan 
Swimming 
Rocking 
Rolling Like A Ball 
Spine Stretch Forward 
Saw 
Leg Pull Back 
BOLA SUÍÇA 
Ponte na bola 
Abdominal infra passando a bola dos pés para as mãos 
Abdominal canoa isométrico, segurando a bola com os pés 
Roll Over 
Prancha com os pés em cima da bola e cotovelos estendidos, realizar a 
extensão do quadril alternado 
Abdominal infra puxando a bola suíça com os pés 
Elefante 
Parte final: Alongamento final e volta acalma com exercício de respiração. 
 
24/10 Plano de aula 2 (4 horas) 
Objetivo: Condicionamento Físico. 
 
Parte inicial: Ativar musculatura da respiração. Em decúbito dorsal, joelhos 
flexionados e pés no chão, inspirar abrindo as costelas e expirar fechando as 
costelas e contraindo o abdômen. 
 
 
Treino 2: Rolinho de liberação miofascial + faixa elástica 
 
SWAN (quadris abduzidos) 
Swan + Fly 
Fly 
Mobilidade Escapular 
Elefante 
Elefante colocando o pé ao lado da mão e empurrando o quadril a frente 
Elefante chutando o rolinho realizando a extensão e flexão do quadril 
Rotação da coluna em 4 apoios 
 
 
Prancha frontal com braços estendidos 
Abdominal cruzado com as pernas estendidas 
Leg Circle para fora 
Leg Circle para dentro 
Elevação de quadril com os pés no rolinho 
Leg Pull isométrica com as mãos no rolinho 
Leg Pull isométrica + flexão do quadril 
Bíceps com faixa nos pés 
Leg Press com faixa elástica 
Abdução em decúbito lateral com faixa elástica 
Extensão do quadril em 4 apoios 
Mobilidade de ombros (abdução e adução) 
Rotação lateral da coluna, de joelhos no chão 
Mobilização da coluna empurrando o rolinho a frente 
Crucifico inverso com faixa elástica 
Encolhimento de ombros com faixa elástica 
 
25/10 Plano de aula 3 (4 horas) 
Objetivo: Condicionamento Físico. 
 
Parte inicial: Ativar musculatura da respiração. Em decúbito dorsal, joelhos 
flexionados e pés no chão, inspirar abrindo as costelas e expirar fechando as 
costelas e contraindo o abdômen. 
 
Treino 3: 
LIVRES 
The Hundred 
RollUp 
One Leg Up And Down 
Single Leg Stretch 
Double Leg Stretch 
Single Straight Stretch 
Double Straight Leg Strecht 
Teaser 
Roll Over 
Jacknife 
Side Kicks: Up and down 
Swan 
Swimming 
Rocking 
Rolling Like A Ball 
Spine Stretch Forward 
Saw 
Leg Pull Back 
BOLA SUÍÇA 
Ponte na bola 
Abdominal infra passando a bola dos pés para as mãos 
 
 
Abdominal canoa isométrico, segurando a bola com os pés 
Roll Over 
Prancha com os pés em cima da bola e cotovelos estendidos, realizar a 
extensãodo quadril alternado 
Abdominal infra puxando a bola suíça com os pés 
Elefante 
 
26/10 Plano de aula 4 (4 horas) 
Objetivo: Condicionamento Físico. 
Parte inicial: Ativar musculatura da respiração. Em decúbito dorsal, joelhos 
flexionados e pés no chão, inspirar abrindo as costelas e expirar fechando as 
costelas e contraindo o abdômen. 
 
Treino 4: Rolinho, Theraband e Dupla 
Elefante (posição inicial em 4 apoios e eleva o quadril desencostando os joelhos do 
chão) 
Rotação da coluna em 4 apoios 
Abdominal escalada apoiando as mãos no rolinho 
Elevação de quadril com theraband na cintura 
Elevação de quadril unilateral com theraband no pé suspenso 
Remada com theraband nos pés 
Remada invertida (extensão do cotovelo à frente) 
Roll Up 
Isometria abdominal joelho em 90º batendo a palma da mão no chão 
Abdominal reto (escápulas apoiadas no rolinho) 
Flexão de braços apoio 
Fly 
Afundo com rosca direta 
Flexão do quadril em pé (pisando na theraband) 
Agachamento unilateral com o pé apoiado no rolinho e mãos acima da cabeça 
Afundo com pé da frente apoiado no rolinho 
Dupla: Roll Up 
Dupla: Bicicleta 
Dupla: Canoa com pés suspensos 
Dupla: Abdominal infra passando a bola suíça um para o outro 
Dupla: De costas um para o outro, sentar no calcanhar e elevar o quadril a frente 
 
No final de todo circuito será realizado 3 séries de 3 exercícios abdominais diferentes. 
Logo, o alongamento final. 
. 
27/10 Plano de aula 5 (4 horas) 
Objetivo: Condicionamento Físico. 
 
 
 
Parte inicial: Ativar musculatura da respiração. Em decúbito dorsal, joelhos 
flexionados e pés no chão, inspirar abrindo as costelas e expirar fechando as 
costelas e contraindo o abdômen. 
BOLA SUÍÇA 
Elefante 
Abdominal infra puxando a bola suíça com os pés 
Prancha com os pés em cima da bola suíca 
Roll Over 
Abdominal infra passando a bola suíça dos pés para as mãos 
Ponte na bola 
LIVRES 
Leg Pull Back 
Saw 
Spine Stretch Forward 
Rolling Like a Ball 
Rocking 
Swimming 
Swan 
Side Kicks: up and down 
Jacknife 
Roll over 
Teaser 
Double Leg Stretch 
One Leg Up and down 
Roll Up 
The Hundred 
28/10 Plano de aula 6 (4 horas) 
Objetivo: Condicionamento Físico. 
 
Parte inicial: Ativar musculatura da respiração. Em decúbito dorsal, joelhos 
flexionados e pés no chão, inspirar abrindo as costelas e expirar fechando as 
costelas e contraindo o abdômen. 
 
 
SWAN (quadris abduzidos) 
Swan + Fly 
Fly 
Mobilidade Escapular 
Elefante 
Elefante colocando o pé ao lado da mão e empurrando o quadril a frente 
Elefante chutando o rolinho realizando a extensão e flexão do quadril 
Rotação da coluna em 4 apoios 
Prancha frontal com braços estendidos 
Abdominal cruzado com as pernas estendidas 
Leg Circle para fora 
 
 
Leg Circle para dentro 
Elevação de quadril com os pés no rolinho 
Leg Pull isométrica com as mãos no rolinho 
Leg Pull isométrica + flexão do quadril 
Bíceps com faixa nos pés 
Leg Press com faixa elástica 
Abdução em decúbito lateral com faixa elástica 
Extensão do quadril em 4 apoios 
Mobilidade de ombros (abdução e adução) 
Rotação lateral da coluna, de joelhos no chão 
Mobilização da coluna empurrando o rolinho a frente 
Crucifico inverso com faixa elástica 
Encolhimento de ombros com faixa elástica 
 
31/10 Plano de aula 7 (4 horas) 
Objetivo: Condicionamento Físico. 
 
Parte inicial: Ativar musculatura da respiração. Em decúbito dorsal, joelhos 
flexionados e pés no chão, inspirar abrindo as costelas e expirar fechando as 
costelas e contraindo o abdômen. 
Elefante (posição inicial em 4 apoios e eleva o quadril desencostando os joelhos do 
chão) 
Rotação da coluna em 4 apoios 
Abdominal escalada apoiando as mãos no rolinho 
Elevação de quadril com theraband na cintura 
Elevação de quadril unilateral com theraband no pé suspenso 
Remada com theraband nos pés 
Remada invertida (extensão do cotovelo à frente) 
Roll Up 
Isometria abdominal joelho em 90º batendo a palma da mão no chão 
Abdominal reto (escápulas apoiadas no rolinho) 
Flexão de braços apoio 
Fly 
Afundo com rosca direta 
Flexão do quadril em pé (pisando na theraband) 
Agachamento unilateral com o pé apoiado no rolinho e mãos acima da cabeça 
Afundo com pé da frente apoiado no rolinho 
Dupla: Roll Up 
Dupla: Bicicleta 
Dupla: Canoa com pés suspensos 
Dupla: Abdominal infra passando a bola suíça um para o outro 
Dupla: De costas um para o outro, sentar no calcanhar e elevar o quadril a frente 
 
1/11 Plano de aula 8 (2 horas) 
Objetivo: Condicionamento Físico. 
 
 
 
Parte inicial: Ativar musculatura da respiração. Em decúbito dorsal, joelhos 
flexionados e pés no chão, inspirar abrindo as costelas e expirar fechando as 
costelas e contraindo o abdômen. 
Abdominal reto com pernas estendidas 
Roll Up com apoio da theraband 
LegPress empurrando a theraband 
The One Leg Circl com a theraband no pé 
Abdominal oblíquo em decúbito lateral 
Abdução lateral com theraband 
Abdominal canoa isométrico 
Prancha lateral 
Prancha lateral com elevação de ombros 
The hundred 
Swimming 
Swan 
Rolling Back 
Cork Screw 
Neck Pull 
Scissors 
 
 
 
REFERÊNCIAS 
 
 
Camarão TC. Pilates com bola no Brasil: corpo definido e bem-estar. Rio de 
Janeiro: Elsevier, 2005. 207 p. 
CRAIG, C. Pilates com a bola. 2. ed. São Paulo: Phorte: 2004. 
ELLSWORTH, Abby. Pilates: Anatomia ilustrada: guia completo para 
praticantes de todos os níveis. 1 ed. Barueri, SP: Manole , 2015. 
ISACOWITZ, Rael, CLIPPINGER, Karen. Anatomia do pilates. Barueri, SP: 
Manole, 2013. 
LIEBMAN, Hollis Lance. Estabilidade do core: anatomia ilustrada: guia 
completo de exercícios. Barueri, SP: Manole, 2015. 
MARCHESONI, c. et. Al. Método Pilates e aptidão física relacionado à saúde. 
Rev. Digital, Buenos Aires, v. 15, n.150, nov 2020. 
MASSEY, Paul. Pilates: Uma abordagem anatômica. Barueri, SP: Manole 
2012. 
REYNEKE, Dreas. Pilates moderno: a perfeita forma física ao seu alcance. 
Barueri, SP: Manole, 2009 
Rodrigues BGS. Método Pilates: Uma Nova Proposta em Reabilitação Física. 
2009. 
SCHOSSLER, A. et al. Efeitos dos Exercicios do Método Pilates em 
Pacientes com Dor Lombar Crônica. Rev. Contexto e Saude. 2009. 
 
 
SILER, Brooke. O corpo Pilates: um guia de fortalecimento, alongamento e 
tonificação sem o uso de máquinas/ Brooke Siler; [tradução Ângela Santos]. 
– São Paulo: Summus, 2008. 
 
 
 
ANEXO 1 (fotos) 
 
 
Figura 1: aluna executando o exercício Rotação lateral da coluna com a bola 
suíça. 
 
Figura 2: aluna executando o exercício em dupla. 
 
 
 
 
ANEXO 2: Ficha de registro de presença. 
 
 
 
 
 
 
 
 
	Centro Universitário Leonardo Da Vinci
	Educacional Leonardo Da Vinci
	REFERÊNCIAS
	ANEXO 1 (fotos)