A3 ATIVIDADES DE ACADEMIA E AO AR LIVRE

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CENTRO UNIVERSITÁRIO RITTER DOS REIS
ATIVIDADES DE ACADEMIA E AO AR LIVRE
Atividade 3
MARIA EDUARDA BUENO MOREIRA
Canoas
2023
Ao longo da Unidade 3 foi apresentado como estruturar uma aula das modalidades cardiovasculares, neuromusculares, flexibilidade e postural. Estas modalidades surgem como uma alternativa de treinamento para todas as pessoas, incluindo idosos. Segundo Silva et al. (2019), a ginástica localizada é um recurso terapêutico eficaz para o aumento da qualidade de vida, promovendo autonomia por meio da manutenção da força muscular, equilíbrio, sustentação e potência aeróbia. Cabe ao profissional de Educação Física criar suas próprias coreografias com base no perfil dos seus alunos, considerações os aspectos biológicos e psicológicos. 
Desde modo, considere que o coordenador técnico de uma academia solicitou para você a estrutura de uma aula de ginástica localizada de 15 minutos utilizando o quadro a seguir. 
Legenda: Tempos: 32 ou 64 tempos / Ritmo: 2/2; 4/4; 2/6; 6/2; 8/8; Insistência 3x1; Isométrico / Recuperação: 32 ou 64 tempos. 
Fonte: Elaborado pelo autor, 2020. 
Você deve, então, a partir do quadro:
Especificar quais os exercícios serão utilizados nas fases de aquecimento e volta à calma;
Divida a parte principal em 6 (seis) blocos. Em cada bloco, descreva os exercícios (membros inferiores, tronco e/ou membros superiores), materiais utilizados (se for o caso), eventuais observações, número de séries, tempos, ritmo e tempo de recuperação entre as séries e exercícios.
Fase de aquecimento: Deslocamento lateral entre cones, burpee e saltos no step, com duração de 1 minuto cada exercício.
A parte principal será dividida em 6 blocos de 2,5 minutos cada.
Bloco 1: Abdominal infra e abdominal remador. Realizar 3 séries de 10 repetições com 30'' de descanso entre as séries.
Bloco 2: Agachamento goblet e Stiff com kettlebell. Realizar 3 séries de 10 repetições com 30'' de descanso entre as séries.
Observações: Utilizar kettlebell com peso adequado para cada aluno.
Bloco 3: Crucifixo inverso com tronco inclinado à frente com halteres e elevação lateral com halteres. Realizar 3 séries de 10 repetições com 30'' de descanso entre as séries.
Observações: Utilizar halteres com peso adequado para cada aluno.
Bloco 4: Remada curvada com halteres e rosca bíceps com halteres. Realizar 3 séries de 10 repetições com 30'' de descanso entre as séries.
Observações: Utilizar halteres com peso adequado para cada aluno.
Bloco 5: Flexão de braços e tríceps coice com halteres. Realizar 3 séries de 10 repetições com 30'' de descanso entre as séries.
Observações: Utilizar halteres com peso adequado para cada aluno.
Bloco 6: Elevação de quadril e flexão plantar. Realizar 3 séries de 10 repetições com 30'' de descanso entre as séries.
Volta à calma: Respiração profunda, alongamento estático para membros inferiores, superiores e tronco, com duração de 1 minuto cada exercício.
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