Aula 05

Prévia do material em texto

<p>TREINAMENTO</p><p>CARDIOPULMONAR</p><p>Prof. Esp. Ismael Lima</p><p>ismaellimapersonal</p><p>FINALIDADES DO</p><p>TREINAMENTO</p><p>CARDIOPULMONAR</p><p>1. Profilática: Quando realizado por não atleta, visando apenas</p><p>prevenção;</p><p>2. Terapêutica: Quando o treinamento é realizado por pessoas com</p><p>objetivo de tratamento para alguma disfunção (ex.: cardíacos);</p><p>3. Estabilizadora: Quando realizado por pessoas doentes com objetivo</p><p>de melhora do quadro clínico (ex.: diabéticos);</p><p>4. Estética: Finalidade de alteração da composição corporal;</p><p>5. Treinamento: Utilizado na preparação de atletas com finalidade</p><p>competitiva, “recreativas” ou de alta performance.</p><p>O QUE É</p><p>APTIDÃO</p><p>AERÓBICA?</p><p>O QUE É</p><p>APTIDÃO</p><p>AERÓBICA?</p><p> Capacidade aeróbica</p><p> VO2máx</p><p> Custo energético</p><p> Resistência (Endurance)</p><p>CONSUMO DE OXIGÊNIO:</p><p>Expressa a quantidade de O2 que o corpo utiliza por minuto. Em</p><p>repouso o valor do consumo de O2 é de 0,3 L.min</p><p>CONSUMO MÁXIMO DE OXIGÊNIO:</p><p>Expressa a quantidade máxima de O2 que o corpo consegue utilizar</p><p>em esforço.</p><p>Captar</p><p>Transportar</p><p>Metabolizar</p><p>VO2máx</p><p>VO2máx Vo2máx = DC x DIF a-v O2</p><p>Fcmáx x VEmáx Extração de O2</p><p>“Quanto maior for a DIF a-v, maior é a</p><p>capacidade dos músculos de extrair O2</p><p>da circulação.”</p><p>Débito cardíaco pode demorar até 80” para começar a reduzir após</p><p>um estímulo de esforço máximo.</p><p>150bpm 100ml</p><p>15.000ml</p><p>(15 litros)</p><p>150bpm 200ml</p><p>30.000ml</p><p>(30 litros)</p><p>Destreinado</p><p>Treinado</p><p>DC</p><p>100kg</p><p>70kg</p><p>VO2máx Absoluto</p><p>5 L.min-1</p><p>VO2máx Absoluto</p><p>5 L.min-1</p><p>VO2máx Relativo</p><p>50 ml.kg.min-1</p><p>VO2máx Relativo</p><p>71,4 ml.kg.min-1</p><p>A</p><p>B</p><p>VO2máx =</p><p>70 ml.kg.min</p><p>VO2máx =</p><p>75 ml.kg.min</p><p>• Custo energético</p><p>• Endurance</p><p>• Psicológicos</p><p>Endurance é uma combinação de alguns fatores como:</p><p>1. Proporção de fibras oxidativas (tipo I)</p><p>2. Capacidade de armazenar grandes quantidades de</p><p>glicogênio</p><p>“Uma cinética aeróbia mais rápida</p><p>permite ao indivíduo treinado,</p><p>consumir mais oxigênio para o</p><p>exercício em steady-state e torna o</p><p>componente anaeróbio menos</p><p>expressivo.</p><p>Consumo de Oxigênio</p><p>em Exercício</p><p>Consumo de Oxigênio</p><p>em Exercício</p><p>Adaptações ao treinamento aeróbio</p><p>que facilitam a taxa de metabolismo</p><p>quando o exercício começa:</p><p>1 Aumento mais rápido da</p><p>bioenergética muscular</p><p>2 Aumento do débito cardíaco</p><p>global</p><p>3 Aumento da capilarização nos</p><p>tecidos.</p><p>Estágios de 25”</p><p>Incrementos de 0,3km/hr</p><p>Lourenço TF. J Strength Cond Res. 2011</p><p>Lourenço TF. J Strength Cond Res. 2011</p><p>Avaliação</p><p>(Cicioni-Kolsky et. al, 2013)</p><p>➔Teste que mais se aproxima de valores reais</p><p>quando buscamos a relação entre o VO2máx e</p><p>a vVO2máx</p><p>➔Estágios de 3 minutos</p><p>➔ Incrementos de 1,2 km/h</p><p>➔1% de inclinação</p><p>CURVA DE LACTATO</p><p>➔Estágios de 3 minutos</p><p>➔ Incrementos de 0,5 km/h</p><p>➔1% de inclinação</p><p>COMPORTAMENTO DA FC</p><p>Estágios de 3 minutos</p><p>Incrementos de 1km/h</p><p>Iniciantes: 6-8 km/h</p><p>Experientes: 9-11 km/h</p><p>Atletas: 12-13 km/h</p><p>“Para uma corrida no plano</p><p>inclinado (~4%),</p><p>recomenda-se a redução</p><p>da velocidade em cerca</p><p>de 8,5%.”</p><p>REIS et al., R. bras. Ci e Mov 2010</p><p>Máxima fase estável do lactato</p><p>Teste da MAS</p><p>Máxima Velocidade Aeróbia</p><p>Objetivo: Estimar as contribuições aeróbicas e</p><p>glicolíticas para performance em um teste incremental</p><p>máximo.</p><p>Procedimentos:</p><p>- Estágios de 3 minutos</p><p>- Incrementos de 1,2km/h</p><p>- Coleta de sangue para análise de lactato</p><p>- Análise de gases</p><p>“Métodos indiretos de</p><p>análise são</p><p>significativamente</p><p>relacionados com</p><p>performance em</p><p>corredores amadores.”</p><p>VO2máx = (6 x velocidade) -27,4</p><p>(6 x 15) -27,4</p><p>= 62 ml/kg/min</p><p>Equação de Léger 1998</p><p>Limiar 1 (Aeróbio)</p><p>Entre 40% e 60% do VO2máx</p><p>Limiar 2 (Anaeróbio)</p><p>Entre 70% e 90% VO2máx</p><p>Avaliar a resposta de aumento do VO2máx</p><p>em 12 semanas de intervenção, através da</p><p>prescrição baseada nos limiares metabólicos</p><p>ou pelo % da FCres.</p><p>Modelo Teórico | Faixas de Intensidade</p><p>Volume (tempo)</p><p>In</p><p>te</p><p>n</p><p>si</p><p>d</p><p>a</p><p>d</p><p>e</p><p>(</p><p>%</p><p>F</p><p>cm</p><p>á</p><p>x</p><p>)</p><p>100</p><p>90</p><p>85</p><p>80</p><p>75</p><p>70</p><p>60</p><p>50</p><p>Vigoroso</p><p>Moderado</p><p>Leve</p><p>Modelo Teórico | Faixas de Intensidade</p><p>Volume (tempo)</p><p>In</p><p>te</p><p>n</p><p>si</p><p>d</p><p>a</p><p>d</p><p>e</p><p>(</p><p>%</p><p>F</p><p>cm</p><p>á</p><p>x</p><p>)</p><p>100</p><p>90</p><p>85</p><p>80</p><p>75</p><p>70</p><p>60</p><p>50</p><p>Vigoroso</p><p>Moderado</p><p>Leve</p><p>Jovens Inativos | Faixas de Intensidade</p><p>Volume (tempo)</p><p>In</p><p>te</p><p>n</p><p>si</p><p>d</p><p>a</p><p>d</p><p>e</p><p>(</p><p>%</p><p>F</p><p>cm</p><p>á</p><p>x</p><p>)</p><p>100</p><p>90</p><p>85</p><p>80</p><p>75</p><p>70</p><p>60</p><p>50</p><p>Vigoroso</p><p>Moderado</p><p>Leve</p><p>Jovens Ativo | Faixas de Intensidade</p><p>Volume (tempo)</p><p>In</p><p>te</p><p>n</p><p>si</p><p>d</p><p>a</p><p>d</p><p>e</p><p>(</p><p>%</p><p>F</p><p>cm</p><p>á</p><p>x</p><p>)</p><p>100</p><p>90</p><p>85</p><p>80</p><p>75</p><p>70</p><p>60</p><p>50</p><p>Vigoroso</p><p>Moderado</p><p>Leve</p><p>Atletas| Faixas de Intensidade</p><p>Running Economy</p><p>“Encontrar as faixas de</p><p>intensidade de</p><p>trabalho é</p><p>fundamental”</p><p>FATORES</p><p>MODERADORES</p><p>DA APTIDÃO</p><p>AERÓBICA</p><p>Nível inicial</p><p>Frequência</p><p>Quando um indivíduo está sedentário, o baixo nível de</p><p>aptidão física permite grandes ganhos iniciais,</p><p>independente do tipo de exercícios escolhido.</p><p>É difícil de estabelecer uma dose mínima de exercício para</p><p>melhora do condicionamento. No geral, recomenda-se 2 a</p><p>3 sessões de exercícios predominantemente aeróbicos</p><p>quando o nível inicial é abaixo de VO2máx = 50 ml.kg.min</p><p>FATORES</p><p>MODERADORES</p><p>DA APTIDÃO</p><p>AERÓBICA</p><p>Intensidade</p><p>Duração</p><p>As evidências nos mostra que os maiores ganhos na</p><p>potência aeróbica ocorrem quando os exercícios são</p><p>realizado próximos de 100% da intensidade relacionada</p><p>com o VO2máx.</p><p>A depender da individualidade e de todos os princípios do</p><p>treinamento desportivo. Estima-se que uma sessão de 35 a</p><p>45 minutos seja ideal para ganhos de performance</p><p>metabólica.</p><p>FATORES</p><p>MODERADORES</p><p>DA APTIDÃO</p><p>AERÓBICA</p><p>Especificidade</p><p>Mecanismos</p><p>O treino é específico ao objetivo que deseja alcançar. Bem</p><p>como o teste a ser aplicado para determinar cargas de</p><p>treinamento.</p><p>Aumentar o potência aeróbica requer trabalhos acima de</p><p>90% do VO2máx. A melhora do condicionamento vem</p><p>tanto de adaptações a nível central quanto periférico.</p>