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<p>MANUAL DA</p><p>TESTOSTERONA</p><p>MANUAL DA</p><p>TESTOSTERONA</p><p>COMO ATINGIR 900 DE</p><p>TESTOSTERONA DE FORMA NATURAL</p><p>COMO ATINGIR 900 DE</p><p>TESTOSTERONA DE FORMA NATURAL</p><p>POR CADO TAVARES E GU TAVARESPOR CADO TAVARES E GU TAVARES</p><p>https://capivarateam.com.br/laboratorio-v1/</p><p>Não, não é normal ter 400 ng/dl de testosterona aos 20</p><p>anos, mesmo que isso esteja dentro dos níveis de</p><p>referência laboratoriais. Homens devem ter níveis altos</p><p>de testosterona, pois este hormônio não serve apenas</p><p>para ficar musculoso como muitos pensam.</p><p>A testosterona te deixa mais confiante, aumenta o</p><p>desejo sexual, a motivação, te faz sentir menos medo e</p><p>agir sem tanta hesitação.</p><p>Em contraste, baixos níveis de testosterona podem</p><p>fazer um homem duvidar de si mesmo</p><p>constantemente, sentir que nunca é bom o suficiente,</p><p>além de propiciar o ganho de gordura e causar</p><p>problemas de saúde.</p><p>E o mais importante: você jamais conseguirá brigar com</p><p>um urso se estiver com níveis sub-ótimos de</p><p>testosterona (brincadeiras à parte, mas o ponto é</p><p>sério).</p><p>O que quero dizer é: você PRECISA de testosterona para</p><p>viver seu máximo potencial como homem.</p><p>A TESTO ALÉM DO</p><p>FÍSICO</p><p>A TESTO ALÉM DO</p><p>FÍSICO</p><p>https://capivarateam.com.br/laboratorio-v1/</p><p>O que trarei neste manual não é uma receitinha de</p><p>bolo simples que aumentará milagrosamente os seus</p><p>níveis de testosterona, mas sim uma mudança de</p><p>contexto de vida.</p><p>Para ter níveis altos de testosterona você precisará</p><p>aprimorar os seguintes pilares:</p><p>Alimentação</p><p>Sono</p><p>Treino</p><p>Estresse</p><p>Exposição deliberada ao frio</p><p>Contato frequente com a natureza</p><p>Exposição ao sol</p><p>Padrão de cardio específico</p><p>E portanto, se você não está disposto a fazer uma</p><p>verdadeira revolução no seu modo de viver, feche esse</p><p>manual e volte a fazer o que estava</p><p>fazendo(provavelmente alguma bundamolisse).</p><p>Entretanto, se quer viver em alta performance, vamos</p><p>ao que interessa</p><p>SE QUER</p><p>FACILIDADE, NEM</p><p>COMECE.</p><p>SE QUER</p><p>FACILIDADE, NEM</p><p>COMECE.</p><p>https://capivarateam.com.br/laboratorio-v1/</p><p>HÁ ALGUMA</p><p>COMPROVAÇÃO?</p><p>HÁ ALGUMA</p><p>COMPROVAÇÃO?</p><p>Embora tudo que eu trarei aqui nas próximas páginas</p><p>seja cientificamente comprovado, não focarei nisso,</p><p>apenas te mostrarei o resultado recente de um aluno</p><p>da minha consultoria que seguiu todo o protocolo por</p><p>apenas 1 MÊS.</p><p>Antes de entrar na consultoria</p><p>o aluno estava com 590ng/dl</p><p>de testosterona</p><p>1 MÊS após entrar na</p><p>consultoria o aluno já estava</p><p>com 950ng/dl de testosterona</p><p>Isso não quer dizer que você terá um resultado tão expressivo quanto</p><p>o Raul em tão pouco tempo, mas quer dizer que é sim possível ter</p><p>níveis excelentes de testosterona sem precisar usar testo sintética.</p><p>https://capivarateam.com.br/laboratorio-v1/</p><p>O sono é uma das ferramentas mais poderosas para</p><p>otimizar seus níveis de testosterona. Durante o sono,</p><p>especialmente no estágio REM, seu corpo produz a</p><p>maioria dos hormônios, incluindo a testosterona.</p><p>Se você não está dormindo o suficiente ou a qualidade</p><p>do seu sono é ruim, seus níveis de testosterona sofrerão.</p><p>Alguns danos da falta de sono:</p><p>Redução da Testosterona: Estudos indicam que</p><p>dormir menos de 5 horas pode diminuir os níveis de</p><p>testosterona em até 15%.</p><p>Aumento do Cortisol: O estresse e a falta de sono</p><p>aumentam os níveis de cortisol, o hormônio do</p><p>estresse, que compete com a testosterona.</p><p>Comprometimento do Desempenho Físico e Mental:</p><p>A falta de sono afeta sua energia, humor e</p><p>capacidade de concentração, além de reduzir sua</p><p>eficiência nos treinos.</p><p>CAPÍTULO 1:</p><p>SONO</p><p>CAPÍTULO 1:</p><p>SONO</p><p>https://capivarateam.com.br/laboratorio-v1/</p><p>Garantir 8 horas de sono de qualidade não é apenas sobre</p><p>a quantidade, mas também sobre a qualidade do sono.</p><p>Algumas dicas para melhorar seu sono:</p><p>Rotina: busque dormir e acordar todos os dias no</p><p>mesmo horário(um bom sinal aqui é não precisar de</p><p>despertador para acordar.</p><p>Ambiente de Dormir Ideal: quarto limpo, cheiroso, bem</p><p>organizado, lençóis limpos, travesseiro confortável,</p><p>cama confortável e afins.</p><p>Escuridão Total: Use cortinas blackout para bloquear</p><p>toda a luz externa.</p><p>Temperatura Confortável: Mantenha seu quarto em</p><p>uma temperatura fresca, entre 18-20°C.</p><p>Silêncio: Se você mora em uma área barulhenta,</p><p>considere usar tampões de ouvido ou uma máquina de</p><p>som branco.</p><p>Evite luz azul 2h antes de dormir, e caso você trabalhe</p><p>com aparelhos eletrônicos antes de dormir, compre</p><p>um óculos com filtro de luz azul</p><p>ESTRATÉGIAS SIMPLES PARA MELHORAR A QUALIDADE</p><p>DO SONO:</p><p>CAPÍTULO 1:</p><p>SONO</p><p>CAPÍTULO 1:</p><p>SONO</p><p>https://www.apexperformancebrasil.com.br/produtos/blueblockers-full-95/</p><p>https://capivarateam.com.br/laboratorio-v1/</p><p>A luz solar é essencial para a produção de vitamina D, um</p><p>micronutriente crucial que desempenha um papel</p><p>significativo na saúde hormonal.</p><p>A vitamina D é produzida quando a pele é exposta aos</p><p>raios UVB do sol, e baixos níveis desta vitamina têm sido</p><p>associados a níveis reduzidos de testosterona.</p><p>Portanto, garantir uma exposição solar adequada pode</p><p>ser uma maneira simples e natural de manter seus níveis</p><p>de testosterona em alta.</p><p>Além disso, o sol é um modulador do nosso humor e do</p><p>nosso ciclo circadiano, dois fatores fundamentais para o</p><p>contexto geral dos níveis de testosterona.</p><p>AUMENTE SUA TESTOSTERONA COM LUZ SOLAR</p><p>CAPÍTULO 2:</p><p>SOL DIÁRIO</p><p>CAPÍTULO 2:</p><p>SOL DIÁRIO</p><p>https://capivarateam.com.br/laboratorio-v1/</p><p>A exposição do corpo ao sol é crucial para a síntese de</p><p>vitamina D, no entanto, para maximizar os benefícios, é</p><p>importante fazer isso da maneira correta.</p><p>Tomar sol por 5 a 30 minutos diariamente, sem protetor</p><p>solar, é geralmente suficiente para a maioria das pessoas.</p><p>Claro, isso pode variar dependendo do tom de pele, da</p><p>localização geográfica e da estação do ano.</p><p>Tente tomar sol próximo ao meio-dia, quando os raios</p><p>UVB são mais fortes.</p><p>Durante esse período, expor áreas do corpo como braços,</p><p>pernas e tronco por cerca de 5 a 30 minutos é ideal.</p><p>Se você tem pele clara, comece com menos tempo e</p><p>aumente gradualmente para evitar queimaduras solares.</p><p>Para peles mais escuras, pode ser necessário um pouco</p><p>mais de tempo para obter os mesmos benefícios.</p><p>EXPOR O CORPO AO SOL</p><p>CAPÍTULO 2:</p><p>SOL DIÁRIO</p><p>CAPÍTULO 2:</p><p>SOL DIÁRIO</p><p>https://capivarateam.com.br/laboratorio-v1/</p><p>Para garantir que você está obtendo vitamina D</p><p>suficiente, considere fazer exames de sangue periódicos</p><p>para monitorar seus níveis.</p><p>Níveis excelentes de Vit. D estão situados entre 65 e</p><p>100ng/ml, e mesmo que você ouça que isso é muito,</p><p>lembre-se que valores de referência são uma média</p><p>populacional e não uma diretriz universal.</p><p>Faça um exame de sangue para verificar seus níveis de</p><p>vitamina D pelo menos uma vez por ano.</p><p>Se os níveis estiverem baixos, ajuste sua rotina de</p><p>exposição ao sol ou discuta a suplementação com seu</p><p>médico.</p><p>Para saber mais sobre a suplementação de Vit. D você</p><p>pode ir conferir o nosso Manual da Suplementação</p><p>através do link ao lado</p><p>NÍVEIS DE VITAMINA D OTIMIZADOS</p><p>CAPÍTULO 2:</p><p>SOL DIÁRIO</p><p>CAPÍTULO 2:</p><p>SOL DIÁRIO</p><p>https://drive.google.com/file/d/1CtcUjppoqFV0T_A8l7KbJ41Tns0SWgKP/view?usp=sharing</p><p>https://capivarateam.com.br/laboratorio-v1/</p><p>A dieta da roça é uma abordagem alimentar que volta às</p><p>raízes, literalmente.</p><p>É sobre comer alimentos naturais, frescos e não</p><p>processados, semelhantes aos que nossos avós e demais</p><p>antepassados comiam.</p><p>Esses alimentos são ricos em micronutrientes essenciais</p><p>que suportam a produção hormonal, incluindo a</p><p>testosterona.</p><p>Ao evitar alimentos processados e ricos em conservantes,</p><p>você também reduz a ingestão de toxinas que podem</p><p>interferir no seu equilíbrio hormonal, saúde intestinal e</p><p>afins.</p><p>A sua alimentação influencia diretamente cada processo</p><p>fisiológico do seu corpo, e lembre-se, testosterona</p><p>depende de contexto.</p><p>CAPÍTULO 3:</p><p>DIETA DA ROÇA</p><p>CAPÍTULO 3:</p><p>DIETA DA ROÇA</p><p>POR QUE A DIETA DA ROÇA?</p><p>https://capivarateam.com.br/laboratorio-v1/</p><p>Princípio 01: Você pode comer tudo aquilo que</p><p>poderia ser produzido na roça.</p><p>Princípio 02: Priorize na rotina os alimentos</p><p>mais densos em nutrientes em detrimento dos</p><p>menos nutritivos.</p><p>Princípio 03: Na dúvida, coma proteínas.</p><p>Princípio 04: As frutas são nossas aliadas.</p><p>Princípio 05: Respeite</p><p>a saciedade e fome</p><p>natural.</p><p>CAPÍTULO 3:</p><p>DIETA DA ROÇA</p><p>CAPÍTULO 3:</p><p>DIETA DA ROÇA</p><p>PRINCÍPIOS DA DIETA DA ROÇA</p><p>Como já temos um material específico da dieta da roça,</p><p>não me apronfudarei sobre ela aqui, mas você pode clicar</p><p>no link abaixo para acessar o material e saber</p><p>exatamente como fazer a dieta da roça</p><p>https://drive.google.com/file/d/1lSQRgHwqW4hjcPZb1l1WqSO_cElAlCKA/view?usp=sharing</p><p>https://capivarateam.com.br/laboratorio-v1/</p><p>O treino de força, além de ajudar a construir músculos e</p><p>queimar gordura,</p><p>tem um impacto direto na produção de testosterona.</p><p>Quando você desafia seus músculos com pesos pesados,</p><p>seu corpo responde produzindo mais testosterona.</p><p>Isso não só melhora seu desempenho na academia, mas</p><p>também aumenta sua energia, confiança e saúde geral.</p><p>Contudo, é importante perceber que não é sobre treinar</p><p>de qualquer forma ou ir para a academia ficar tirando foto</p><p>no espelho.</p><p>Estamos falando de fato de treinar intensamente</p><p>buscando a progressão de carga.</p><p>CAPÍTULO 4:</p><p>TREINO DE FORÇA</p><p>CAPÍTULO 4:</p><p>TREINO DE FORÇA</p><p>PRIORIZE A PROGRESSÃO DE CARGA E DEIXE REPETIÇÕES</p><p>DE RESERVA</p><p>https://capivarateam.com.br/laboratorio-v1/</p><p>A Importância da Progressão de Carga</p><p>Progressão de carga significa aumentar gradualmente o</p><p>peso que você levanta ao longo do tempo.</p><p>Imagine que você começou a academia levantando 40 kg</p><p>no supino.</p><p>Após algumas semanas, se você continuar levantando os</p><p>mesmos 40 kg, seus músculos se acostumarão com essa</p><p>carga e os ganhos começarão a diminuir.</p><p>Para evitar isso, você precisa aumentar o peso</p><p>regularmente, forçando seus músculos a se adaptarem e</p><p>crescerem.</p><p>CAPÍTULO 4:</p><p>TREINO DE FORÇA</p><p>CAPÍTULO 4:</p><p>TREINO DE FORÇA</p><p>A IMPORTÂNCIA DA PROGRESSÃO DE CARGA</p><p>https://capivarateam.com.br/laboratorio-v1/</p><p>Pare de fazer o seu bendito leg de ladinho e comece a</p><p>treinar sempre priorizando exercícios multiarticulares,</p><p>preferencialmente livres.</p><p>Exemplos de exercícios excelentes para desenvolver força:</p><p>Peito: Supino reto e inclinado com barra, supino reto e</p><p>inclinado com halteres e paralelas.</p><p>Pernas: Agachamento livre, agachamento frontal,</p><p>agachamento zercher, passadas, Lev. Terra e stiff.</p><p>Ombro: Desenvolvimento de ombros e rotação de</p><p>ombro com carga</p><p>Costas: Barra fixa, Levantamento terra, Remada baixa</p><p>e Remada unilateral</p><p>Abdômen: Farmer Walk unilateral, abdominal rodinha</p><p>E uma boa divisão de treinos é a PPL</p><p>PUSH: exercícios de empurrar</p><p>PULL: exercícios de puxar</p><p>LEGS: exercícios de pernas</p><p>CAPÍTULO 4:</p><p>TREINO DE FORÇA</p><p>CAPÍTULO 4:</p><p>TREINO DE FORÇA</p><p>FOQUE EM EXERCÍCIOS BÁSICOS E PARE DE INVENTAR</p><p>MODA</p><p>https://capivarateam.com.br/laboratorio-v1/</p><p>Deixar repetições de reserva significa não levar todas as</p><p>séries até a falha muscular absoluta.</p><p>Em vez disso, você para quando sente que ainda poderia</p><p>fazer mais 1-2 repetições com a mesma carga.</p><p>Isso ajuda a evitar a produção excessiva de cortisol e</p><p>permite que você se recupere mais rapidamente,</p><p>mantendo a qualidade dos treinos ao longo da semana.</p><p>Por que isso é importante?</p><p>Levar cada série até a falha absoluta pode parecer uma</p><p>boa ideia para maximizar os ganhos, mas na realidade,</p><p>pode aumentar o risco de lesões e fadiga excessiva. Isso</p><p>pode prejudicar sua capacidade de treinar</p><p>consistentemente, o que é crucial para o progresso a</p><p>longo prazo.</p><p>Você está fazendo supino com 60 kg e consegue fazer 10</p><p>repetições até a falha.</p><p>Em vez de fazer todas as 3 séries até a falha, você faz 3</p><p>séries de 8 repetições, deixando 2 repetições de reserva</p><p>em cada série.</p><p>CAPÍTULO 4:</p><p>TREINO DE FORÇA</p><p>CAPÍTULO 4:</p><p>TREINO DE FORÇA</p><p>REPETIÇÕES DE RESERVA</p><p>https://capivarateam.com.br/laboratorio-v1/</p><p>A ideia de tomar banhos gelados ou se submeter a uma</p><p>imersão no gelo pode parecer um pouco extrema para</p><p>alguns, mas os benefícios da exposição ao frio para a</p><p>saúde são substanciais.</p><p>Além de melhorar a circulação, reduzir a inflamação e</p><p>aumentar o calejamento mental, a exposição ao frio pode</p><p>também ajudar a elevar seus níveis de testosterona.</p><p>A exposição ao frio desencadeia várias respostas</p><p>fisiológicas no corpo. Uma dessas respostas é o aumento</p><p>da produção de testosterona.</p><p>O frio intenso pode estimular o sistema nervoso simpático</p><p>e provocar a liberação de hormônios que ajudam a regular</p><p>a produção de testosterona.</p><p>CAPÍTULO 5:</p><p>EXPOSIÇÃO AO FRIO</p><p>CAPÍTULO 5:</p><p>EXPOSIÇÃO AO FRIO</p><p>POR QUE SE EXPOR AO FRIO?</p><p>https://capivarateam.com.br/laboratorio-v1/</p><p>Os banhos gelados são uma maneira acessível e prática de</p><p>se expor ao frio diariamente.</p><p>Eles oferecem uma série de benefícios, desde a melhora</p><p>do humor até o aumento da energia e da recuperação</p><p>muscular.</p><p>Além disso, o banho gelado vai proporcionar uma melhora</p><p>visível na qualidade da sua pele, cabelo e afins.</p><p>Começar o dia com um banho gelado pode ser difícil nas</p><p>primeiras vezes, mas seu corpo vai se adaptar e você vai</p><p>se viciar nessa sensação única.</p><p>Aqui está como fazer:</p><p>Modo tutti frutto: Comece com um banho morno e</p><p>gradualmente ir diminuindo a temperatura da água até</p><p>desligar completamente a água quente.</p><p>Modo raiz: Ao acordar ou após o seu cardio matinal, vá</p><p>para o chuveiro, respire fundo e entre diretamente na</p><p>água gelada, controle a respiração durante todo o</p><p>processo.</p><p>CAPÍTULO 5:</p><p>EXPOSIÇÃO AO FRIO</p><p>CAPÍTULO 5:</p><p>EXPOSIÇÃO AO FRIO</p><p>BANHO GELADO</p><p>https://capivarateam.com.br/laboratorio-v1/</p><p>Para aqueles que estão prontos para um desafio maior, a</p><p>imersão no gelo pode ser feita uma vez por semana.</p><p>Isso envolve submergir-se em água muito fria(1 a 10</p><p>graus) com a adição de gelo, por um período curto de</p><p>tempo.</p><p>Exemplo Prático:</p><p>1.Preparação: Encha uma banheira com água e adicione</p><p>bastante gelo. A temperatura ideal está entre 1°C e 10°C,</p><p>nós indicamos a banheira da Apex Performance, uma das</p><p>melhores do mercado</p><p>2.Duração: Comece com 3 a 5 minutos e, gradualmente,</p><p>aumente para 5 a 10 minutos conforme você se acostuma.</p><p>3.Respiração: Tal como nos banhos gelados, mantenha a</p><p>respiração profunda e controlada.</p><p>CAPÍTULO 5:</p><p>EXPOSIÇÃO AO FRIO</p><p>CAPÍTULO 5:</p><p>EXPOSIÇÃO AO FRIO</p><p>IMERSÃO NO GELO</p><p>https://www.apexperformancebrasil.com.br/produtos/apex-recovery-tub/</p><p>https://capivarateam.com.br/laboratorio-v1/</p><p>Cardios muito longos aumentam muito a produção de</p><p>cortisol e podem causar a diminuição dos níveis de</p><p>testosterona, por isso é sempre mais interessante apostar</p><p>nos cardios de curta duração e alta intensidade.</p><p>Como fazer HIIT?</p><p>Há varios formatos de treino HIIT e você pode fazê-lo</p><p>nadando, correndo, pedalando, fazendo sprawls, burpees</p><p>ou de qualquer outra forma</p><p>10 séries de 20 segundos em alta intensidade e 20s de</p><p>descanso</p><p>20 séries de 15s de em alta intensidade e 30s de</p><p>descanso</p><p>10 séries de 1min correndo e 1min andando</p><p>10 séries de 1min pedalando forte e 1min pedalando</p><p>fraco</p><p>10 séries de uma volta na piscina em potência máxima</p><p>e 2min de descanso</p><p>Seja criativo.</p><p>CAPÍTULO 6:</p><p>CARDIO HIIT</p><p>CAPÍTULO 6:</p><p>CARDIO HIIT</p><p>POR QUE FAZER HIIT?</p><p>https://capivarateam.com.br/laboratorio-v1/</p><p>Manter um baixo percentual de gordura corporal é crucial</p><p>para otimizar os níveis de testosterona.</p><p>Quanto mais tecido adiposo você tem, maior a chance de</p><p>sua testosterona ser convertida em estradiol, um</p><p>hormônio feminino.</p><p>O tecido adiposo não é apenas um depósito de gordura;</p><p>ele é metabolicamente ativo e pode influenciar seus níveis</p><p>hormonais.</p><p>Uma das enzimas presentes no tecido adiposo é a</p><p>aromatase, que converte testosterona em estradiol.</p><p>Portanto, quanto mais gordura corporal você tem, mais</p><p>aromatase você possui, e maior a conversão de</p><p>testosterona em estradiol.</p><p>Se você quer entender melhor como fazer uma dieta mais</p><p>voltada para a perca de gordura, volte ao capítulo sobre a</p><p>dieta da roça e leia o manual da dieta da roça.</p><p>CAPÍTULO 7:</p><p>PERCA GORDURA</p><p>CAPÍTULO 7:</p><p>PERCA GORDURA</p><p>MAIS GORDURA = MENOS TESTOSTERONA</p><p>https://capivarateam.com.br/laboratorio-v1/</p><p>O álcool pode diminuir a síntese de testosterona,</p><p>afetando diretamente as células de Leydig nos testículos,</p><p>que são responsáveis pela produção deste hormônio</p><p>crucial.</p><p>Isso acontece porque o álcool aumenta os níveis de</p><p>cortisol, o hormônio do estresse, que por sua vez inibe a</p><p>produção de testosterona.</p><p>Imagine que você tenha um treino intenso na academia e</p><p>depois decida tomar algumas cervejas para relaxar.</p><p>O aumento de cortisol causado pelo álcool vai inibir a</p><p>recuperação muscular e a produção de testosterona,</p><p>reduzindo os benefícios do seu treino.</p><p>Além disso, o consumo de álcool atrapalha diversos outros</p><p>parâmetros citados anteriormente, tais como o sono e a</p><p>força física.</p><p>Se quer ter níveis realmente altos de testosterona, evite o</p><p>consumo de álcool ou pelo menos reduza</p><p>CONSIDERAVELMENTE.</p><p>CAPÍTULO 8:</p><p>ZERO ÁLCOOL</p><p>CAPÍTULO 8:</p><p>ZERO ÁLCOOL</p><p>QUANTO MAIS ÁLCOOL MENOS TESTOSTERONA</p><p>https://capivarateam.com.br/laboratorio-v1/</p><p>Abaixo vou deixar uma lista com alguns suplementos</p><p>eficientes para a melhora direta ou indireta da</p><p>testosterona.</p><p>1- Creatina: melhora a força física e aumenta o DHT</p><p>Use 5g/dia</p><p>2- Zinco: atua diretamente na produção de testosterona</p><p>Use 40-50mg/dia</p><p>3- Magnésio: atua diretamente na produção de</p><p>testosterona</p><p>Use 400mg/dia</p><p>Há outros suplementos interessantes de serem usados, e</p><p>que podem gerar aumento indireto da testosterona, se</p><p>você deseja conhecê-los, clique no link abaixo e leia o</p><p>manual da suplementação.</p><p>CAPÍTULO 9:</p><p>SUPLEMENTOS</p><p>CAPÍTULO 9:</p><p>SUPLEMENTOS</p><p>MELHORES SUPLEMENTOS PARA A TESTOSTERONA</p><p>https://capivarateam.com.br/laboratorio-v1/</p><p>É importante frisar que o seu comportamento diário</p><p>também deve estar alinhado com a busca por altos níveis</p><p>de testosterona.</p><p>Ande sempre de cabeça erguida e demonstre</p><p>autoconfiança</p><p>Transe com sua parceira</p><p>Evite se estressar com coisas que estão fora do seu</p><p>controle</p><p>Frequente locais cercados pela natureza com</p><p>frequência</p><p>Vista-se bem, ande cheiroso</p><p>Seja grato pelas coisas simples</p><p>Não reclame por besteiras</p><p>Não assista pornografia</p><p>Aja e fale como um homem</p><p>Tome decisões importantes</p><p>Seja corajoso no dia a dia</p><p>CAPÍTULO 10:</p><p>COMPORTAMENTO</p><p>CAPÍTULO 10:</p><p>COMPORTAMENTO</p><p>O COMPORTAMENTO DE UM HOMEM</p><p>https://capivarateam.com.br/laboratorio-v1/</p><p>Se você deseja aprender mais sobre</p><p>testosterona, nutrição, suplementação,</p><p>mentalidade, calejamento mental e de fato</p><p>aprender a viver em alta performance, clique</p><p>na capivara abaixo e se inscreva no</p><p>laboratório de alta performance.</p><p>https://capivarateam.com.br/laboratorio-v1/</p>