Introdução à Fisiologia do Exercício 4

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<p>Curso Online:</p><p>Introdução à Fisiologia do Exercício</p><p>1</p><p>Introdução à cinesioterapia..................................................................................2</p><p>Fisiologia articular da coluna vertebral................................................................4</p><p>RPG (Reeducação Postural Global)....................................................................7</p><p>Isostretching: a ginástica da coluna.....................................................................9</p><p>Osteopatia/Manipulação vertebral.....................................................................11</p><p>Ginástica laboral................................................................................................13</p><p>Método Mckenzie...............................................................................................15</p><p>Método Willians..................................................................................................17</p><p>Exercícios de alongamento................................................................................19</p><p>Referências bibliográficas..................................................................................23</p><p>2</p><p>INTRODUÇÃO À CINESIOTERAPIA</p><p>Os exercícios cinesioterapêuticos podem ser indicados para:</p><p> Promover o equilíbrio;</p><p> Melhorar o sistema cardiopulmonar;</p><p> Aumentar a coordenação motora, a flexibilidade e a mobilidade;</p><p> Aumentar a força dos músculos;</p><p> Melhorar a postura;</p><p> Treino de marcha/caminhada.</p><p>Esses exercícios devem ser orientados pelo fisioterapeuta de forma individual,</p><p>respeitando as necessidades de cada paciente, mas podem ser realizados em</p><p>grupo que tem características e necessidades semelhantes.</p><p>Os exercícios cinesioterapêuticos podem ser indicados após a redução da dor</p><p>e da inflamação. Inicialmente podem ser realizados exercícios mais leves, de</p><p>isometria, sem movimentos das articulações + alongamentos, e a seguir podem</p><p>ser utilizados pequenos equipamentos como fitas elásticas, halteres ou bolas.</p><p>Estes exercícios são indicados para reabilitação das mais diversas situações,</p><p>como artrose, artrite, gota, espondilite, tendinite e outros. Ela pode ser</p><p>realizada também em pessoas que se encontram acamadas, para preservar a</p><p>força dos músculos e a amplitude das articulações.</p><p>O nome cinesioterapia, quer dizer literalmente, terapia do</p><p>movimento (do grego kínesis, movimento e therapeia, terapia).</p><p>De origem oriental, atualmente é a terapia mais utilizada, sendo importante por</p><p>estar ligada a todas às outras formas de terapias físicas, como a Hidroterapia.</p><p>É a designação dos processos terapêuticos que visam a reabilitação funcional</p><p>através da realização de movimentos ativos e passivos. Tem como objetivo</p><p>prevenir, eliminar ou diminuir os distúrbios do movimento e função.</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/L%C3%ADngua_grega</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Movimento</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Terapia</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Hidroterapia</p><p>3</p><p>A cinesioterapia é um conjunto de exercícios terapêuticos que ajudam na</p><p>reabilitação de diversas situações, fortalecendo e alongando os músculos, e</p><p>também podem servir para otimizar o estado de saúde geral e prevenir</p><p>alterações motoras.</p><p>Exemplos de exercícios de cinesioterapia:</p><p>• Cinesioterapia motora</p><p>• Cinesioterapia postural</p><p>• Cinesioterapia laboral</p><p>• Cinesioterapia respiratória</p><p>A cinesioterapia é uma forma de tratamento que utiliza a atividade física com</p><p>movimentos para favorecer o retorno da função músculo esquelética com o</p><p>objetivo de manter, ou melhorar, o desempenho muscular, aliviando a dor,</p><p>auxiliando no reequilíbrio muscular, melhorando a amplitude articular e a</p><p>postura.</p><p>Entre os muitos tipos de tratamentos indicado nessa terapia podemos citar</p><p>alguns como:</p><p>-alongamento visando aumentar a amplitude de movimento ou prevenir sua</p><p>perda, através do relaxamento muscular;</p><p>-exercícios físicos que estimulam a coordenação motora proporcionando ao</p><p>paciente manter ou elevar o seu aprendizado motor através de fortalecimento;</p><p>-treino de marcha que auxilia o paciente com dificuldade de caminhar a se</p><p>recuperar o mais breve possível, podendo ser essa recuperação parcial ou</p><p>total.</p><p>Dentro dos objetivos estéticos, é importante considerar que a avaliação precisa</p><p>ser específica, individual e minuciosa. A fisioterapia tem capacidade de</p><p>enxergar o indivíduo como um todo, considerando que uma simples queixa</p><p>de gordura localizada em uma região corporal pode estar agravada por</p><p>alteração postural, fraqueza muscular que altera a postura, encurtamento</p><p>muscular ou outros. Na alteração postural, por exemplo, mesmo que o quadro</p><p>esteja relacionado ao aparelho locomotor, disfunção de coluna vertebral ou</p><p>alteração na postura dos pés, cabe considerar um quadro de fraqueza</p><p>muscular tratável, por exemplo, auxiliando na resolução do caso e</p><p>consequentemente atuando com mudanças sobre a disposição da gordura em</p><p>determinada área corporal.</p><p>https://www.minhavida.com.br/temas/gordura-localizada</p><p>https://www.minhavida.com.br/temas/postura</p><p>4</p><p>FISIOLOGIA ARTICULAR DA COLUNA VERTEBRAL</p><p>A coluna vertebral é uma parte da estrutura corporal dos vertebrados (do</p><p>termo latino vertebratus, "com vértebra").</p><p>Diferentes regiões (segmentos de curvaturas) da coluna vertebral no ser</p><p>humano:</p><p>Imagem: Wikipédia, a enciclopédia livre.</p><p>A coluna vertebral, ou espinha dorsal, é formada quase sempre por 33</p><p>vértebras, eventualmente 32 ou 34 vértebras, que são ligadas por articulações</p><p>diversas entre si que são de dois tipos: uma maior com interposição dos discos</p><p>intervertebrais na região anterior entre cada vértebra e duas menores atrás, por</p><p>um duplo par de facetas interarticulares posteriormente, sendo duas facetas</p><p>voltadas para cima e duas para baixo, formando de cada lado, posteriormente,</p><p>na vértebra, duas articulações facetárias.</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Vertebrados</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Latim</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/V%C3%A9rtebra</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/V%C3%A9rtebra</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Discos_intervertebrais</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Discos_intervertebrais</p><p>5</p><p>Cada vértebra possui basicamente um corpo mais largo, com o formato de um</p><p>segmento transverso curto de cilíndro, situado na parte anterior da vértebra</p><p>(exceto na primeira vértebra cervical que não possui corpo vertebral, o atlas).</p><p>Atrás do corpo vertebral parte de cada lado de sua porção póstero-lateral (na</p><p>metade superior nos corpos vertebrais das torácicas e lombares) um par de</p><p>pedículos ósseos. Cada pedículo tem um formato de um cilindro pequeno e</p><p>irregular, simétrico ao outro pedículo do mesmo nível, bem como unirá a um</p><p>arco ósseo posterior, formado por um par de lâminas, processo transverso, o</p><p>processo articular superior e o processo articular inferior. Na junção das</p><p>lâminas, há a formação de uma outra parte óssea saliente posteriormente,</p><p>impar e mediano, que é o processo espinhoso que parte do ponto de união</p><p>posterior entre as lâminas, o qual é projetado para trás até a aponeurose</p><p>muscular. Um buraco lateral, o forame intervertebral, se forma de cada lado</p><p>entre cada pedículo das vértebras superior e inferior. Como as vértebras</p><p>sobrepõe-se umas às outras, a junção delas forma um túnel ósseo desde o</p><p>crânio até o osso sacro, o canal vertebral.</p><p>O canal vertebral segue as diferentes curvaturas da coluna. Ele é largo e</p><p>triangular nas partes em que a coluna possui mais liberdade de movimento,</p><p>como nas regiões lombar e cervical; e</p><p>é pequeno e arredondado na região</p><p>torácica, onde os movimentos são mais limitados. Neste canal, fica abrigada a</p><p>nossa medula espinhal e, por esse motivo, ela está protegida.</p><p>Quando a coluna vertebral é observada lateralmente, veem-se pequenas</p><p>aberturas laterais, os forames intervertebrais. Eles são importantes para</p><p>permitir que os nervos do sistema nervoso periférico se comuniquem com a</p><p>medula espinhal (que faz parte do sistema nervoso central).</p><p>Quando é vista de frente, a coluna vertebral é reta, e quando vista de lado,</p><p>forma quatro curvaturas, duas delas com a concavidade virada para trás</p><p>(lordoses) e duas delas com a concavidade virada para a frente (cifoses).</p><p>Temos, assim, a lordose cervical (localizada no pescoço), a cifose torácica (ao</p><p>nível das costelas), a lordose lombar (ao nível do abdómen) e, por fim, a cifose</p><p>sacrococcígea, ao nível da bacia.</p><p>As cifoses são curvaturas primárias e são desenvolvidas durante o período</p><p>embrionário, as lordoses são chamadas de curvaturas secundárias pois são</p><p>desenvolvidas conforme se assume a postura ereta.</p><p>O aumento dessas curvaturas representam quadros patológicos. Sendo:</p><p> Hiperlordose,</p><p> Cervical ou lombar;</p><p> Hipercifose torácica.</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Atlas_(anatomia)</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Processo_espinhoso</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Forame_intervertebral</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Canal_vertebral</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Canal_vertebral</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Forames_intervertebrais</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Nervo</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Sistema_nervoso_perif%C3%A9rico</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Sistema_nervoso_central</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Lordose</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Cifose</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Lordose</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Cifose</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Cifose</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Lordose</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Hiperlordose</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Hipercifose</p><p>6</p><p>1- Médula espinhal,</p><p>2- raiz nervosa espinhal dorsal,</p><p>3- gânglio da raiz dorsal,</p><p>4- raiz ventral,</p><p>5- nervo espinhal,</p><p>6 e 7- disco intervertebral (aqui com exemplo de hérnia de disco: a parte</p><p>vermelha central está herniada póstero-lateralmente sobre raiz nervosa, "4",</p><p>provocando compressão dessa),</p><p>6- Anulus fibrosus,</p><p>7- Nucleus pulposus,</p><p>8- Corpus vertebrae</p><p>O osso cóccix é formado pela fusão das últimas quatro vértebras.</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Medula_espinal</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/C%C3%B3ccix</p><p>7</p><p>RPG (REEDUCAÇÃO POSTURAL GLOBAL)</p><p>Reeducação Postural Global ou R.P.G. (ou sua marca registrada RPG) é uma</p><p>técnica de Fisioterapia desenvolvida na França por Philippe Emmanuel</p><p>Souchard, a partir do trabalho de Françoise Mézières e de vários anos de</p><p>estudos e pesquisas em Biomecânica e Física. Consiste em uma técnica de</p><p>ajustamentos posturais para reorganização dos segmentos do corporais,</p><p>através do estiramento do tecido muscular retraído, a fim de permitir a</p><p>reorganização das miofibrilas, ganho de mobilidade e, assim, o reequilíbrio dos</p><p>músculos que mantêm a postura. Além disso, produz também a liberação</p><p>das fáscias, tecido conjuntivo, pela aplicação do princípio "fluagem".</p><p>A "fluagem" é o estado fisiológico da forma ou contração constante dos</p><p>músculos da postura que mantem o alinhamento do corpo. É um método de</p><p>tratamento fisioterapêutico, utilizado em poucos países por fisioterapeutas</p><p>formados pessoalmente por Philippe Souchard, apesar de existirem outras</p><p>escolas que modificaram a técnica e a disseminam.</p><p>O tratamento consiste em reorganização da musculatura profunda, alinhando</p><p>as estruturas articulares do corpo(cabeça,coluna, quadril e membros), ganho</p><p>de resistência dos músculos para alguns indivíduos e ganho de amplitude</p><p>tecidual. O tratamento de R.P.G. é feito através de posturas combinadas a</p><p>respiração coordenada para alinhamento das estruturas e aumento da</p><p>flexibilidades do corpo e melhor mobilidades das articulações do corpo. O</p><p>R.P.G. tem indicação para indivíduos com lesões de coluna vertebral (hernias,</p><p>protusões discais), distúrbios de articulação temporomandibular, alteração de</p><p>equilíbrio, assim como também desvios posturais (escolioses, cifoses, hiper</p><p>lordoses) seguidos de dor ou não, podendo causar lesões ou síndromes</p><p>diversas partes do corpo como por exemplo: bursites, tendinites, lombalgias,</p><p>cervicalgias, síndrome do túnel do carpo, etc.</p><p>Atualmente, pelo estudo da Biomecânica, sabe-se que o RPG é um tratamento</p><p>conservador que pode ser utilizado em conjunto com outras técnicas,</p><p>objetivando evitar processos cirúrgicos que atualmente são cada vez mais</p><p>precoces.</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Marca_registrada</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Fisioterapia</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Fran%C3%A7a</p><p>https://pt.wikipedia.org/w/index.php?title=Philippe_Souchard&action=edit&redlink=1</p><p>https://pt.wikipedia.org/w/index.php?title=Philippe_Souchard&action=edit&redlink=1</p><p>https://pt.wikipedia.org/w/index.php?title=Fran%C3%A7oise_M%C3%A9zi%C3%A8res&action=edit&redlink=1</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Biomec%C3%A2nica</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/F%C3%ADsica</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Tecido_muscular</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Miofibrila</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/F%C3%A1scia</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Tecido_conjuntivo</p><p>8</p><p>A RPG deve ser aplicada por fisioterapeutas RPGistas, ou seja, que</p><p>participaram do curso preparatório ministrado.</p><p>A iEstudar se preocupa com o aprendizado do aluno. Disponibilizamos em</p><p>nosso site conteúdos básicos e introdutórios, cuja metodologia é EAD</p><p>meramente informativo para aprendizado do conceito, não oferece grau</p><p>acadêmico. Para se tornar um fisioterapeuta capacitado à técnica será</p><p>necessário ter Curso de graduação. A iEstudar oferece apenas Cursos Livres.</p><p>O tratamento consiste em consultas de 1 a 2 vezes por semana com cerca de 1</p><p>hora ou mais de duração de acordo com a necessidade a ser avaliada pelo</p><p>fisioterapeuta acompanhante. Logo na primeira avaliação pode se ter uma ideia</p><p>do tempo a ser dedicado e da duração do tratamento. Os resultados aparecem</p><p>em torno da décima sessão e atingem sucesso em até 90% dos casos. O</p><p>campo de aplicação é enorme e o método de tratamento deve elevar-se ao</p><p>nível de complexidade de cada caso ou patologia.</p><p>Exercícios de reeducação postural global que na verdade são posturas em que</p><p>a pessoa precisa ficar parado durante alguns minutos. São elas:</p><p> Rã no chão com braços abertos</p><p> Rã no chão com braços fechados</p><p> Rã no ar com braços abertos</p><p> Rã no ar com braços fechados,</p><p> Em pé contra a parede,</p><p> Em pé no centro,</p><p> Sentado com inclinação anterior</p><p> Em pé com inclinação anterior</p><p>Durante a realização destes exercícios o fisioterapeuta geralmente pede para</p><p>que a pessoa contraia o abdominal e mantenha as costas coladas na maca,</p><p>mas sem elevar as costelas. Além disso, são feitos estímulos que levam a</p><p>pessoa a ter que manter a postura do RPG durante alguns 4 a 7 minutos, sem</p><p>perder a força em manter os ombros apoiados na maca e os pés bem unidos,</p><p>por exemplo.</p><p>9</p><p>ISOSTRETCHING: A GINÁSTICA DA COLUNA</p><p>O Isostretching é um método criado por Bernard Redondo, que consiste na</p><p>execução de posturas de alongamento durante uma expiração prolongada, que</p><p>se realiza simultaneamente com contrações da musculatura vertebral profunda.</p><p>O Isostretching está indicado para todas as idades e adapta-se bem às</p><p>capacidades de cada um, em cada momento, e como não tem impactos, não</p><p>causa lesões musculares.</p><p>O Isostretching, além de melhorar a condição física, já que ajuda a recuperar a</p><p>consciência das posições corretas da coluna, também pode ser usado para</p><p>melhorar os parâmetros de marcha do idoso, evitar a incontinência urinária,</p><p>melhorar a circulação sanguínea e linfática, aumentar a capacidade</p><p>cardiorrespiratória e diminuir</p><p>as tensões musculares.</p><p>Em pé e com a coluna vertebral ereta e a cabeça alinhada, os pés paralelos,</p><p>afastados e alinhados com a pelve, de forma a garantir uma boa estabilidade, e</p><p>com os braços ao longo do corpo, deve-se:</p><p> Flexionar ligeiramente as pernas;</p><p> Realizar uma ligeira extensão do ombro e do punho, para trás, com os</p><p>dedos estendidos e abertos;</p><p> Contrair fortemente os glúteos e os músculos dos membros;</p><p> Aproximar os ângulos inferiores das escápulas;</p><p> Inspirar e expirar profundamente.</p><p> Leitura Complementar:</p><p>Livro: Isostretching : a Ginástica da Coluna</p><p>Autor: Bernard Redondo</p><p>Editora: Skin</p><p>https://www.estantevirtual.com.br/livros/bernard-redondo</p><p>https://www.estantevirtual.com.br/editora/skin</p><p>10</p><p>A coluna é formada por vértebras onde estão localizados os discos</p><p>intervertebrais com estruturas gelatinosas, ricas em água, que exercem a</p><p>função de amortecedores naturais do corpo.</p><p>Exercícios para fortalecer a coluna:</p><p>Como fazer: se posicione de barriga para cima em um colchonete, com os</p><p>joelhos flexionados e separados em uma largura equivalente aos ombros e os</p><p>pés apoiados no chão. Com os músculos das costas e os glúteos, levante</p><p>lentamente os quadris, deixando os ombros no solo.</p><p>Alongamento da lombar:</p><p>Como fazer: deite-se no chão, segure os joelhos puxando-os em direção ao</p><p>peito.</p><p>Bird dog:</p><p>Como fazer: apoie mãos e joelhos no chão para começar. Depois, eleve ao</p><p>mesmo tempo braço direito e perna esquerda, alternando o outro lado da</p><p>mesma maneira.</p><p>Prancha:</p><p>Como fazer: na posição de flexão, mantenha o corpo apoiado nos cotovelos,</p><p>antebraços e dedos dos pés. Cuidado para não deixar o quadril muito</p><p>arrebitado.</p><p>Os alongamentos para coluna servem para aliviar a dor nas costas, devido à</p><p>má postura, por exemplo, aumentar a elasticidade, melhorar a circulação,</p><p>reduzir o estresse nas articulações, melhorar a postura e promover o bem-</p><p>estar.</p><p>Os alongamentos para coluna devem ser feitos gradualmente e podem causar</p><p>um leve desconforto, mas se provocarem uma dor aguda, conhecida como</p><p>Raquialgia, que impeça de realizar o alongamento, deve-se parar o</p><p>alongamento.</p><p>11</p><p>OSTEOPATIA/MANIPULAÇÃO VERTEBRAL</p><p>Antes dos exercícios, o indivíduo deve tomar um banho de água quente ou</p><p>colocar uma compressa quente na coluna, principalmente se tiver com dor nas</p><p>costas, para aquecer os músculos e facilitar os alongamentos.</p><p>A osteopatia pode ser praticada, por exemplo, por fisioterapeutas, mas apenas</p><p>e tão somente médicos podem exercer a manipulação vertebral.</p><p>As estatísticas comprovam que 52% das enxaquecas são de origem muscular,</p><p>que aparecem a partir de um pequeno desalinhamento entre as 2ª e 3ª</p><p>vértebras cervicais.</p><p>A prática osteopática se baseia na crença de que todos os sistemas</p><p>do corpo estão relacionados. Assim, qualquer disfunção em um sistema afeta</p><p>todos os outros. Além disso, crê que o corpo tem total capacidade de se curar</p><p>sozinho, desde que todas as suas estruturas estejam equilibradas.</p><p>No Brasil, o profissional osteopata foi classificado na CBO - Classificação</p><p>Brasileira de Ocupações sob o número 2261-10. A CBO identifica as</p><p>ocupações no mercado de trabalho e inventaria as atividades, os requisitos de</p><p>formação, a experiência profissional e as condições de trabalho. Essa</p><p>classificação representou um grande passo para a regulamentação da</p><p>profissão em nosso país.</p><p>Os profissionais Osteopatas são registrados no Registro Brasileiro dos</p><p>Osteopatas.</p><p>Formação e Experiências – Para o exercício da ocupação Osteopata, é exigida</p><p>formação osteopática segundo modelos de formação sistematizados pelo OMS</p><p>para profissionais com diploma de graduação previa em medicina e fisioterapia</p><p>ou graduação especifica em osteopatia.</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Cren%C3%A7a</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Corpo</p><p>12</p><p>Baseada no conceito de que “O corpo tem a possibilidade de se reequilibrar,</p><p>autocurar-se”, a osteopatia foi criada no século XIX e trata o ser humano de</p><p>forma global, isto é: está fundamentada no conceito de que todas as partes e</p><p>sistemas do corpo humano funcionam de maneira integrada.</p><p>É uma terapia rápida e eficaz. Ela provoca um grande relaxamento num</p><p>pequeno espaço de tempo. Muitos pacientes relatam já sentir grandes</p><p>melhoras imediatamente após a sessão.</p><p>Manipulação vertebral é uma intervenção realizada nas articulações</p><p>sinoviais da coluna vertebral e que se alega possuir capacidades terapêuticas.</p><p>Existem diferentes conclusões nas recomendações sobre a eficácia desta</p><p>intervenção, não sendo recomendada por algumas, enquanto outras a</p><p>recomendam durante um curto período de tempo em pessoas que não</p><p>melhoram com outros tratamentos.</p><p>A estrutura determina a função</p><p>O Ser Humano é um todo indivisível. Suas estruturas são as diferentes partes</p><p>de seu corpo (ossos, músculos, pele, glândulas etc.) e a função é a atividade</p><p>de cada uma das partes (respiratória, cardíaca, digestiva etc.). Todas as partes</p><p>do corpo tem uma relação entre estrutura e função.</p><p>Para Still (Filosofia da Osteopatia), se a estrutura está em harmonia, não pode</p><p>haver doença. Toda doença se origina de um distúrbio na harmonia da</p><p>estrutura.</p><p>A unidade do corpo</p><p>O corpo humano tem a capacidade de se autorregular, reencontrando a</p><p>harmonia e o equilíbrio em suas estruturas. Para se referir a essa capacidade,</p><p>Still usa o termo homeostasia, situando-a no que ele chama de sistema</p><p>miofascioesquelético. Tal sistema teria a capacidade de guardar "na memória"</p><p>qualquer trauma físico sofrido.</p><p>Obs.: O status profissional e a aceitação da osteopatia varia de país para país.</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Articula%C3%A7%C3%A3o_sinovial</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Articula%C3%A7%C3%A3o_sinovial</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Coluna_vertebral</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Ser_Humano</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Estrutura</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Corpo_humano</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Osso</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/M%C3%BAsculo</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Pele</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Gl%C3%A2ndula</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Harmonia</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Homeostasia</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Mem%C3%B3ria</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Trauma_f%C3%ADsico</p><p>13</p><p>GINÁSTICA LABORAL</p><p>A ginástica laboral é a atividade física destinada aos funcionários durante o</p><p>expediente de trabalho. Com intervenções entre 10 e 15 minutos, é baseada</p><p>em técnicas de alongamento, respiração, percepção corporal, reeducação</p><p>postural e compensação dos músculos. Entre os diversos benefícios da</p><p>ginástica laboral, destacam-se: a melhora do sistema cardíaco, respiratório e</p><p>esquelético; o aumento da consciência corporal; a prevenção de doenças</p><p>ocupacionais e a redução da fadiga, esgotamento e monotonia.</p><p>Essas circunstâncias seriam desastrosas e muito prejudiciais ao desempenho</p><p>geral dos colaboradores e consequentemente resultaria em prejuízos a</p><p>empresa. E por mais que as situações apresentadas sejam hipotéticas, elas</p><p>acontecem com frequência em corporações de todo o mundo.</p><p>A ginástica laboral é uma série de exercícios físicos realizados no ambiente de</p><p>trabalho, no horário de trabalho, com o objetivo de melhorar a saúde e evitar</p><p>lesões dos funcionários por esforço repetitivo e algumas doenças ocupacionais.</p><p>A Ginástica Laboral se baseia em alongamentos de diversas partes do corpo,</p><p>como tronco, cabeça, membros superiores e membros inferiores. Os</p><p>alongamentos são diferentes para cada função exercida pelo trabalhador. Esse</p><p>tipo de ginástica não é de intensidade alta e ocorre num curto período de</p><p>tempo, assim não cansa e nem sobrecarrega o funcionário.</p><p>Ginástica laboral preparatória</p><p>Realizada no início da jornada de trabalho, ela ativa fisiologicamente o</p><p>organismo, prepara para o trabalho físico e melhora o nível de concentração e</p><p>disposição, elevando a</p><p>temperatura do corpo, oxigenando os tecidos e</p><p>aumentando a frequência cardíaca.</p><p>Ginástica laboral compensatória</p><p>Com duração de 5 a 10 minutos durante a jornada de trabalho, sua principal</p><p>finalidade é compensar todo e qualquer tipo de tensão muscular adquirido pelo</p><p>uso excessivo ou inadequado das estruturas musculo-ligamentares.</p><p>14</p><p>Ginástica laboral de relaxamento</p><p>Realizada no final da jornada de trabalho durante 10 ou 12 minutos, tem como</p><p>objetivo a redução do estresse, alívio das tensões, redução dos índices de</p><p>desavenças no trabalho e em casa, com consequente melhora da função</p><p>social.</p><p>Ginástica laboral corretiva</p><p>A finalidade da Ginástica Laboral Corretiva é estabelecer o antagonismo</p><p>muscular, utilizando exercícios que visam fortalecer os músculos fracos e</p><p>alongar os músculos encurtados, destinando-se ao indivíduo portador de</p><p>deficiência morfológica, não patológica, sendo aplicada a um grupo reduzido de</p><p>pessoas.</p><p>Um colaborador que tenha menor índice de problemas derivados das</p><p>atividades de trabalho, consequentemente, terá uma melhor qualidade de vida.</p><p>Pense em um funcionário que desenvolva LER (Lesão por Esforço Repetitivo)</p><p>e tenda a sofrer com dores constantemente durante o trabalho. Sua qualidade</p><p>de vida será reduzida.</p><p>Além disso, muitos desses exercícios auxiliam a aliviar a tensão e o estresse,</p><p>tornando seus colaboradores mais relaxados e tranquilos em suas atividades.</p><p>Funcionários que estejam na plenitude física para a execução das atividades</p><p>tendem a ter uma maior produtividade. Além disso, por estarem mais</p><p>relaxados, tendem a ter mais disposição para trabalhar e, consequentemente,</p><p>suas tarefas rendem mais em longo prazo.</p><p>É possível compreender, portanto, a importância da ginástica laboral para sua</p><p>empresa, como forma de proteção da saúde e bem-estar dos colaboradores.</p><p>Ginástica laboral é um conjunto de exercícios que são realizados nas</p><p>acomodações da própria empresa e durante do horário de trabalho. Por isso,</p><p>os exercícios são de baixa intensidade (ninguém ficará suado) e de curta</p><p>duração, para não atrapalhar o fluxo de atividades. A prática da ginástica</p><p>envolve o alongamento de diversas partes do corpo, desde pescoço e tronco</p><p>até pés e pernas. O ideal é cada exercício seja adaptado ao trabalho que o</p><p>colaborador desenvolve.</p><p>https://blog.conexasaude.com.br/qualidade-vida-trabalho/</p><p>15</p><p>MÉTODO MCKENZIE</p><p>O método McKenzie (nome completo O método McKenzie de diagnóstico</p><p>mecânico e terapia (MDT) ) é uma técnica usada principalmente</p><p>na fisioterapia . Foi desenvolvido no final dos anos 1950 pelo fisioterapeuta</p><p>da Nova Zelândia Robin McKenzie, OBE (1931–2013). Em 1981, ele lançou o</p><p>conceito que chamou de Diagnóstico Mecânico e Terapia (MDT) - um sistema</p><p>que abrange avaliação, diagnóstico e tratamento para a coluna e</p><p>as extremidades . A MDT categoriza as queixas dos pacientes não em bases</p><p>anatômicas, mas os subgrupo pela apresentação clínica dos pacientes.</p><p>Os exercícios de McKenzie envolvem exercícios de extensão da coluna, ao</p><p>contrário dos exercícios de flexão de William, que envolvem exercícios de</p><p>flexão lombar.</p><p>A centralização ocorre quando os sintomas de dor fora do centro da linha</p><p>média da coluna emigram para o centro da linha média da coluna. Essa</p><p>migração dos sintomas de dor para o centro da região lombar é um sinal de</p><p>progresso no método McKenzie. Os exercícios de extensão às vezes são</p><p>chamados de exercícios de McKenzie por esse motivo. De acordo com o</p><p>método McKenzie, os movimentos e exercícios que produzem centralização</p><p>são benéficos, ao passo que os movimentos que movem a dor para longe da</p><p>linha média da coluna são prejudiciais.</p><p>A abordagem segundo o método McKenzie pode ser dividida em 3 etapas:</p><p>avaliação, tratamento e prevenção.</p><p>A avaliação baseia-se no registo de uma relação consistente de causa-efeito,</p><p>tanto a partir da história do comportamento da dor, quanto da resposta da dor</p><p>ao teste de movimentos repetidos e posições mantidas. Aplicando uma</p><p>progressão sistemática de forças mecânicas (causa), o fisioterapeuta utiliza a</p><p>resposta da dor (efeito) para monitorizar as alterações no movimento e na</p><p>https://en.wikipedia.org/wiki/Physical_therapy</p><p>https://en.wikipedia.org/wiki/New_Zealand</p><p>https://en.wikipedia.org/wiki/Diagnosis</p><p>https://en.wikipedia.org/wiki/Therapy</p><p>https://en.wikipedia.org/wiki/Vertebral_column</p><p>https://en.wikipedia.org/wiki/Limb_(anatomy)</p><p>https://en.wikipedia.org/wiki/Williams_Flexion_Exercises</p><p>16</p><p>função. O distúrbio subjacente pode então ser identificado rapidamente através</p><p>dos achados objetivos do exame de cada paciente.</p><p>Imagem: fisioterapiajoaomaia.blogspot.com</p><p>O Diagnóstico Mecânico de McKenzie, determinado a partir da avaliação,</p><p>classifica os pacientes com apresentações mecânicas similares em subgrupos</p><p>bem definidos (síndromes) para determinar o tratamento adequado. McKenzie</p><p>identificou três síndromes mecânicas a que chamou: Síndrome de Desarranjo,</p><p>Síndrome de Disfunção e Síndrome Postural.</p><p>Síndrome de Desarranjo - deformação mecânica causada por rutura</p><p>anatómica ou deslocamento dentro do segmento do movimento, resultando em</p><p>dor e limitação funcional.</p><p>Síndrome de Disfunção - deformação mecânica de tecidos moles limitados</p><p>estruturalmente (cicatriz, fibrose, aderência, encurtamento adaptativo)</p><p>causando dor e limitação funcional</p><p>Síndrome Postural - deformação mecânica de tecidos moles normais causada</p><p>por stress postural prolongado e resultando em dor.</p><p>http://fisioterapiajoaomaia.blogspot.com/</p><p>17</p><p>MÉTODO WILLIANS</p><p>São exercícios que buscam o alongamento e a estabilização da região</p><p>toracolombar, através de movimentos voluntários de flexão dos membros</p><p>inferiores sobre oabdome.</p><p>Exercício 1</p><p>Com as costas apoiadas sobre uma superfície dura, e com os joelhos</p><p>dobrados, encolha abarriga e contraia os músculos das nádegas. Permaneça</p><p>por 20 segundos e relaxe. Repitaesse exercícios até 10 vezes.posição inicial</p><p>posição do exercício.</p><p>Exercício 2</p><p>Deitado na posição inicial, contraia os músculos abdominais, cruze os braços</p><p>sobre o peito,levante a cabeça e leve o queixo em direção ao peito. Mantenha-</p><p>se nessa posição durante 20segundos. Relaxe. Repita esse exercícios até 10</p><p>vezes.posição inicial posição do exercício.</p><p>Exercício 3</p><p>Deitado na posição inicial, levante um joelho em direção ao tórax,</p><p>alternadamente (direito eesquerdo). Ao mesmo tempo, levante a cabeça e os</p><p>ombros do chão como no exercício 2.Mantenha esta posição durante 20</p><p>segundos. Relaxe. Repita esse exercícios até 10 vezes.posição inicial posição</p><p>do exercício.</p><p>Exercício 4</p><p>Deitado na posição inicial, puxe os dois joelhos em direção ao tórax e, ao</p><p>mesmo tempo,levante a cabeça e o ombro do chão. Mantenha esta posição</p><p>durante 20 segundos. Relaxe.Repita esse exercícios até 10 vezes.posição</p><p>inicial posição do exercício</p><p>18</p><p>Os exercícios de flexão de Williams são bastante utilizados para o tratamento</p><p>de grande variedade de problemas lombares. Em muitos casos o método é</p><p>utilizado quando a causa da desordem ou as características não são bem</p><p>compreendidos por fisiatras e fisioterapeutas.</p><p>Todos os exercícios de Williams são acompanhados de flexão do quadril,</p><p>gerando tração dos músculos ísquio-tibiais que levam a retroversão pélvica.</p><p>Este movimento é conhecido por contra-nutação. O movimento de flexão é</p><p>limitado pela tensão exercida sobre as estruturas do arco posterior (cápsula e</p><p>ligamentos da articulação interapofisária, ligamentos amarelo, interespinhoso,</p><p>supraespinhoso e o ligamento vertebral comum posterior).</p><p>Os exercícios em geral visam o fortalecimento dos músculos abdominais,</p><p>glúteos e o alongamento de parte da cadeia posterior.</p><p>Imagem: fisioterapeutasdeplantao.blogspot.com</p><p>http://fisioterapeutasdeplantao.blogspot.com/</p><p>19</p><p>EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO</p><p>Os exercícios de alongamento muscular devem ser feitos antes e depois da</p><p>atividade física e também servem como forma de tratamento, quando indicados</p><p>pelo fisioterapeuta, porque eles melhoram a flexibilidade muscular, previnem e</p><p>tratam dores musculares e articulares.</p><p>Durante o alongamento é normal sentir o músculo esticando, mas é importante</p><p>não forçar muito para não prejudicar a coluna. Deve-se manter cada posição</p><p>durante 20-30 segundos, repetir o movimento 3 vezes, ou manter cada posição</p><p>durante 1 minuto, seguido.</p><p>Com as pernas juntas dobrar o corpo para frente como mostra a imagem,</p><p>mantendo os joelhos esticados.</p><p>Sentar no chão e dobrar uma perna, até colocar o pé próximo das partes</p><p>íntimas, e a outra perna estando bem esticada. Dobrar o corpo para frente,</p><p>tentando apoiar a mão no pé, conforme mostra a imagem, mantendo o joelho</p><p>esticado. Se não for possível alcançar o pé, chegar até o meio da perna ou</p><p>tornozelo. Depois fazer com a outra perna.</p><p>Inclinar a cabeça para o lado e manter uma mão segurando a cabeça, forçando</p><p>o alongamento. A outra mão pode estar apoiada no ombro ou pendida ao longo</p><p>do corpo.</p><p>A respiração é fundamental: quando se respira fundo, aumenta-se o</p><p>relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso</p><p>deve ser lenta e profunda. Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o</p><p>alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões.</p><p>Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar</p><p>flexibilidade. Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um</p><p>bom alongamento. Os alongamentos conseguem resultado por aumentarem a</p><p>temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada</p><p>de tecido conjuntivo que revestem os músculos.</p><p> Espreguice esticando braços, pernas, costas, etc;</p><p> Alongue o pescoço para frente, para trás e para os lados. Gire depois o</p><p>pescoço sobre os ombros de forma lenta e o mais acentuado possível,</p><p>invertendo os sentidos;</p><p>20</p><p> Separe as duas pernas, flexione levemente os joelhos e solte o corpo</p><p>para a frente. Relaxe os ombros e o pescoço tentando chegar com as</p><p>mãos o mais próximo possível do chão. Volte devagar à posição inicial e</p><p>respire normalmente;</p><p> Eleve os braços na lateral da cabeça e segure-o na região do cotovelo.</p><p>Repita o exercício do outro lado. Cruze a frente do tórax com um dos</p><p>braços e pressione o cotovelo junto ao peito. Repita do outro lado. Faça</p><p>uma rotação simultânea nos dois ombros nos dois sentidos;</p><p> Entrelace os dedos atrás das costas, com as palmas das mãos voltadas</p><p>para dentro. Lentamente eleve-as de modo que sinta os ombros</p><p>alongados.</p><p>Pescoço: Mova lateralmente dos dois lados e permaneça de 10 a 15 segundos</p><p>de cada lado;</p><p>Ombros: Mova circularmente, primeiro para frente e depois com o giro</p><p>invertido, para trás. Repita o movimento de 5 a 10 vezes;</p><p>Mãos: Apoie o dorso das mãos no meio das coxas e permaneça de 10 a 15</p><p>segundos;</p><p>Pernas: Estique uma das pernas e incline o tronco para frente. Pode até</p><p>encostar na direção. Permaneça de 10 a 15 segundos;</p><p>Tronco: Apoie a mão ao lado do banco e gire o tronco (deve-se fazer com</p><p>cuidado, pois perde-se a visão do trânsito). Faça dos dois lados com cerca de</p><p>10 segundos de permanência;</p><p>Antebraços: Apoie a palma das mãos no vidro dianteiro e permaneça de 10 a</p><p>15 segundos;</p><p>Abdômen: Debruce sobre o volante, contraindo o abdômen e fique assim de</p><p>10 a 15 segundos.</p><p>21</p><p>Ao malhar pode intercalar os exercícios de alongamento acima. Mas inicie</p><p>pelos que movimentam os membros superiores. E não se esqueça que a</p><p>orientação de um médico ou profissional de treinamento físico são valiosas</p><p>sempre.</p><p>Os alongamentos são um tipo de exercício que consiste em alongar os</p><p>diversos músculos do corpo, seja de forma isola ou como parte de plano de</p><p>treinamento.</p><p>Imagem: conceitos.com</p><p>Imagem: conceitos.com</p><p>22</p><p>Agradecemos por escolher a iEstudar.</p><p>Blog https://iestudar.com/blog/</p><p>Site https://iestudar.com/</p><p>https://iestudar.com/blog/</p><p>https://iestudar.com/</p><p>23</p><p>Referências Bibliográficas</p><p>Wikipédia, a enciclopédia livre.Cinesioterapia.</p><p>Disponível em:</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Cinesioterapia</p><p>Marcelle Pinheiro.Fisioterapeuta.</p><p>Disponível em:</p><p>https://www.tuasaude.com/cinesioterapia/</p><p>Artemis. O QUE É CINESIOTERAPIA?</p><p>Disponível em:</p><p>http://www.artemisortopedica.com.br/blog/blog-fisioterapia-curitiba/o-que-e-</p><p>cinesioterapia</p><p>Clínica Nossa Senhora de Lourdes. O QUE É CINESIOTERAPIA E QUAL É</p><p>SUA INDICAÇÃO.</p><p>Disponível em:</p><p>http://www.clinicadelourdes.com.br/dicas-de-saude/o-que-e-cinesioterapia-e-</p><p>qual-e-sua-indicacao/6</p><p>Escrito por Taynara Lima. Fisioterapia - CREFITO 178459-F/RJ. Especialistas.</p><p>Cinesioterapia: técnica usa movimentos para ajudar a tratar gordura localizada</p><p>e flacidez.</p><p>Disponível em:</p><p>https://www.minhavida.com.br/beleza/materias/18837-cinesioterapia-tecnica-</p><p>usa-movimentos-para-ajudar-a-tratar-gordura-localizada-e-flacidez</p><p>24</p><p>Wikipédia, a enciclopédia livre.Coluna Vertebral.</p><p>Disponível em:</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Coluna_vertebral</p><p>Wikipédia, a enciclopédia livre.Reeducação postural global.</p><p>Disponível em:</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Reeduca%C3%A7%C3%A3o_postural_global</p><p>Professor Philippe Souchard. RPG Souchard. Textos para pacientes.Benefícios</p><p>tratamento Reeducação Postural Global (RPG).</p><p>Disponível em:</p><p>https://www.rpgsouchard.com.br/pacientes/beneficios-tratamento/</p><p>Marcelle Pinheiro. Fisioterapeuta.O que é Reeducação Postural Global.</p><p>Disponível em:</p><p>https://www.tuasaude.com/rpg-reeducacao-postural-global/</p><p>Marcelle Pinheiro.Fisioterapeuta.O que é Isostretching e como fazer os</p><p>exercícios.</p><p>Disponível em:</p><p>https://www.tuasaude.com/isostretching/</p><p>Isostretching : a Ginástica da Coluna.Bernard Redondo.</p><p>Disponível em:</p><p>https://www.estantevirtual.com.br/sebofigaro/bernard-redondo-isostretching-a-</p><p>ginastica-da-coluna-2071236877</p><p>25</p><p>TAMIRIS MONTEIRO.5 exercícios para fortalecer a coluna e melhorar sua</p><p>corrida.</p><p>Disponível em:</p><p>https://www.ativo.com/corrida-de-rua/treinamento-de-corrida/5-exercicios-para-</p><p>fortalecer-a-coluna-e-melhorar-sua-</p><p>corrida/#:~:text=Como%20fazer%3A%20deite%2Dse%20com,%2C%20levanta</p><p>ndo%2Das%20do%20ch%C3%A3o.</p><p>Marcelle Pinheiro.Fisioterapeuta.Exercícios de alongamentos para aliviar a dor</p><p>na coluna.</p><p>Disponível em:</p><p>https://www.tuasaude.com/alongamentos-para-coluna/</p><p>Dr. Antônio.CREB. Manipulação vertebral está disponível no CREB.</p><p>Disponível em:</p><p>https://www.creb.com.br/rio/manipulacao-vertebral-esta-disponivel-no-</p><p>creb/#:~:text=%E2%80%9CA%20osteopatia%20pode%20ser%20praticada,pod</p><p>em%20exercer%20a%20manipula%C3%A7%C3%A3o%20vertebral.&text=Na</p><p>%20primeira%20sess%C3%A3o%2C%20%C3%A9%20feita,de%20manipula%</p><p>C3%A7%C3%A3o%20vertebral%20%C3%A9%20iniciado.</p><p>Wikipédia, a enciclopédia livre.Osteopatia.</p><p>Disponível em:</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Osteopatia</p><p>Dr. Valmir Filho. Osteopatia / Quiropraxia (Manipulação Vertebral).</p><p>Disponível em:</p><p>https://valmirfilho.com.br/osteopatia-quiropraxia-manipulacao-vertebral/</p><p>Wikipédia, a enciclopédia livre.Manipulação vertebral.</p><p>26</p><p>Disponível em:</p><p>https://pt.wikipedia.org/wiki/Manipula%C3%A7%C3%A3o_vertebral</p><p>Blog da Beecorp.Bárbara Galan Supervisora Operacional BeeCorp.Ginástica</p><p>laboral: tudo que você precisa saber sobre a prática.</p><p>Disponível em:</p><p>https://beecorp.com.br/blog/ginastica-laboral/</p><p>Telemedicina Conexa. Qual é a importância da ginástica laboral para evitar</p><p>afastamentos do trabalho?</p><p>Disponível em:</p><p>https://blog.conexasaude.com.br/ginastica-laboral-para-evitar-afastamentos-do-</p><p>trabalho/</p><p>Previva. Ginástica laboral: o impacto na prevenção de doenças e diminuição</p><p>de</p><p>riscos.</p><p>Disponível em:</p><p>http://previva.com.br/ginastica-laboral/</p><p>Wikipédia, a enciclopédia livre. Método McKenzie.</p><p>Disponível em:</p><p>https://en.wikipedia.org/wiki/McKenzie_method</p><p>Fisioinforma. Método McKenzie - trate você mesmo a sua coluna.</p><p>Disponível em:</p><p>http://fisioterapiajoaomaia.blogspot.com/2012/11/metodo-mckenzie-trate-voce-</p><p>mesmo-sua.html</p><p>27</p><p>FisoMed. WILLIAMS para dor lombar.</p><p>Disponível em:</p><p>http://www.fisiomedcuiaba.com.br/noticias_e_artigos/id-</p><p>10391/williams_para_dor_lombar</p><p>Fisioterapeutas de Plantão. Lombalgia na visão de Mackenzie x William.</p><p>Disponível em:</p><p>http://fisioterapeutasdeplantao.blogspot.com/2015/09/lombalgia-na-visao-de-</p><p>mackenzie-x.html</p><p>Marcelle Pinheiro.Fisioterapeuta.10 exercícios de alongamento para Dor nas</p><p>Costas.</p><p>Disponível em:</p><p>https://www.tuasaude.com/exercicios-de-alongamento/</p><p>Francisco Santana.20 Exercícios de Alongamento Fáceis Para o Corpo Todo.</p><p>Disponível em:</p><p>https://www.mundoboaforma.com.br/20-exercicios-de-alongamento-faceis-para-</p><p>o-corpo-todo/</p><p>Stretching (Exercícios de Alongamento) - Conceito, o que é, Significado.</p><p>Disponível em:</p><p>https://conceitos.com/stretching-alongamento/</p>