Protocolo de Alívio da Ansiedade

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<p>Protocolo Inicial</p><p>de Alívio</p><p>Imediato da</p><p>Ansiedade</p><p>Por Vasco Patú</p><p>Terapeuta; PhD; Neurofisiologista; Expert em Técnicas de Alívio Imediato da Ansiedade.</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>Sumário</p><p>Introdução  3</p><p>Controle da Ansiedade  15</p><p>Protocolo Inicial de Alívio</p><p>Imediato da Ansiedade</p><p>21</p><p>Conclusão  38</p><p>Sobre o Autor  46</p><p>Nossas Redes Sociais  48</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>2</p><p>Introdução</p><p>Existem dois tipos de Ansiedade a</p><p>Adaptativa e a Ansiedade ​Patológica​. A</p><p>Ansiedade ADAPTATIVA acontece quando</p><p>uma pessoa se vê submetida a uma</p><p>situação de preocupação ou risco e</p><p>instintivamente responde com uma</p><p>alteração emocional, um quadro marcado</p><p>por uma mistura de medo, nervosismo e</p><p>inquietação.</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>3</p><p>Os sintomas também podem se</p><p>manifestar fisicamente, com palpitações,</p><p>sudorese, tonturas, dentre outros. Essas</p><p>respostas ajudam a preparar a pessoa para</p><p>uma situação que pode ser difícil, fazendo</p><p>com que se reúnam os recursos</p><p>necessários para afrontá-la da melhor</p><p>forma possível.</p><p>É exatamente por isso que, quando é</p><p>pontual, traz uma função benéfica para a</p><p>pessoa, pois aumenta as possibilidades de</p><p>êxito. Seria como uma dose extra de</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>4</p><p>motivação, já que está originalmente</p><p>ligada a um instinto de sobrevivência e</p><p>conservação da integridade.</p><p>Já a Ansiedade PATOLÓGICA é um</p><p>distúrbio emocional que te coloca em</p><p>constante alerta, tendo a certeza que algo</p><p>ruim irá acontecer, a qualquer momento,</p><p>estressando assim um grupo de neurônios</p><p>encarregados por nosso instinto de</p><p>autopreservação.</p><p>A ​Ansiedade PATOLÓGICA ​é ativada por</p><p>padrões de pensamentos negativos ou</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>5</p><p>estímulos estressantes externos que</p><p>geram medo, incerteza e insegurança.</p><p>Todos esses estímulos estimulam uma</p><p>região muito importante do seu cérebro a</p><p>AMÍGDALA , que é uma pequena estrutura</p><p>de neurônios localizada no lobo temporal. A</p><p>AMÍGDALA CEREBRAL é responsável por</p><p>interpretar sinais externos provenientes do</p><p>ambiente. Além de preservar a memória</p><p>emocional, a amígdala alerta nosso cérebro</p><p>sobre prováveis ameaças, provocando a</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>6</p><p>necessidade de defesa, muitas vezes até,</p><p>de forma irracional.</p><p>Enquanto a ​AMÍGDALA detecta o perigo</p><p>impulsionado pela ansiedade patológica, a</p><p>reação cerebral é de inquietação e o corpo</p><p>responde automaticamente com tensão.</p><p>Essa reação corporal acaba</p><p>potencializando e desregulando a ação de</p><p>alguns hormônios e neurotransmissores</p><p>específicos: ​CORTISOL, NORADRENALINA,</p><p>ADRENALINA​ e ​SEROTONINA.</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>7</p><p>CORTISOL - auxilia no funcionamento do</p><p>sistema imunológico, mas desregulado</p><p>provoca: insônia fadiga, irritabilidade,</p><p>infecções constantes, excesso de peso​.</p><p>NORADRENALINA - substância de combate</p><p>e escapada, além de estabilizadora do sono</p><p>e emoções, mas desregulada provoca:</p><p>taquicardia, aumento da glicose e da</p><p>pressão sanguínea.</p><p>ADRENALINA - funciona como disparadora</p><p>de ação emergencial de defesa do</p><p>organismo, mas desregulada provoca: dor</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>8</p><p>muscular, tontura, visão turva, dor de</p><p>estômago, dor de cabeça.</p><p>SEROTONINA ​- é um hormônio que atua</p><p>regulando o humor, sono, apetite, ritmo</p><p>cardíaco, temperatura corporal,</p><p>sensibilidade e funções intelectuais e por</p><p>isso, quando este hormônio se encontra</p><p>numa baixa concentração, pode causar</p><p>mau humor, dificuldade para dormir,</p><p>ansiedade ou mesmo depressão.</p><p>A reação fisiológica causada pela</p><p>ansiedade, através de suas consequências</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>9</p><p>na amígdala cerebral, desequilibrando a</p><p>produção dos hormônios e</p><p>neurotransmissores, afetam seu corpo,</p><p>desencadeando direta e indiretamente</p><p>diversos problemas sérios de saúde.</p><p>Tendo seu funcionamento cerebral e físico</p><p>sofrendo diariamente com perturbações</p><p>excessivas e constantes causadas pela</p><p>ansiedade, seu lado emocional/psicológico</p><p>também é duramente afetado. ​Minando</p><p>sistematicamente sua vitalidade.</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>10</p><p>São quase 20 milhões de pessoas só no</p><p>Brasil sofrendo com cansaço, tristeza, falta</p><p>de ar, ataques de pânico, transtorno</p><p>obsessivo-compulsivo, fobias, estresse…</p><p>Tudo começa com as inquietações normais</p><p>do cotidiano… Trânsito caótico, problemas</p><p>no trabalho, dificuldade nos</p><p>relacionamentos, medo da violência...</p><p>Acontece que sem tratamento e cuidados</p><p>corretos, sua vida se transforma num ciclo</p><p>de angústia, insegurança e infelicidade.</p><p>Além do mais, os impactos causados por</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>11</p><p>uma saúde mental abalada afetam</p><p>diretamente sua saúde física:</p><p>1. Transtornos alimentares seguidos de</p><p>aumento ou perda excessiva de peso;</p><p>2. Dores de cabeça;</p><p>3. Batimentos cardíacos acelerados;</p><p>4. Falta de ar;</p><p>5. Insônia;</p><p>6. Problemas estomacais;</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>12</p><p>7. Ataques de pânico;</p><p>8. Falta de memória.</p><p>Tendo que conviver diariamente com</p><p>perturbações excessivas e constantes, seu</p><p>lado emocional também se torna um</p><p>grande sabotador da sua qualidade de vida:</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>13</p><p>1. Insegurança nos relacionamentos</p><p>amorosos, ou profissionais;</p><p>2. Compras inconscientes (cartões de</p><p>crédito e contas no vermelho);</p><p>3. Baixa performance no trabalho;</p><p>4. Desemprego;</p><p>5. Procrastinação;</p><p>6. Sedentarismo;</p><p>7. Autoestima baixa;</p><p>8. Descontrole no consumo de álcool e/ou</p><p>outras drogas;</p><p>9. Medo constante do futuro;</p><p>10.Desespero.</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>14</p><p>Controle da Ansiedade</p><p>Felizmente existem possibilidades efetivas</p><p>de controle da ansiedade, além dos</p><p>métodos tradicionais: psicoterapia,</p><p>psiquiatria e remédios controlados.</p><p>Existem técnicas que podem ser</p><p>realizadas</p><p>por qualquer pessoa, sem restrições ou</p><p>contraindicações. Sem necessidade de</p><p>marcação de consulta, prescrições</p><p>médicas e que proporcionam o ​ALÍVIO</p><p>IMEDIATO DAS CRISES DE ANSIEDADE​.</p><p>Combatendo efetiva e imediatamente os</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>15</p><p>sintomas físicos e emocionais do mal do</p><p>século, sempre que eles se manifestarem.</p><p>As técnicas que você terá acesso</p><p>exclusivamente através desse e-book são</p><p>baseadas em neurociência, quebra de</p><p>padrões de pensamentos, técnicas de</p><p>liberação emocional, validadas</p><p>cientificamente por milhares de trabalhos</p><p>científicos publicados em periódicos de</p><p>renome internacional como: Nottinghan</p><p>University (Inglaterra), Berkley University e</p><p>Harvard Medical School (Estados Unidos) e</p><p>Bond University (Austrália).</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>16</p><p>De que forma as técnicas funcionam?</p><p>Vimos anteriormente que a ansiedade tem</p><p>seu início nos ​PADRÕES DE</p><p>PENSAMENTOS NEGATIVOS​, que</p><p>aumentam a ​AMÍGDALA CEREBRAL​, uma</p><p>pequena estrutura de neurônios</p><p>responsável por alertar nosso cérebro</p><p>sobre prováveis ameaças, provocando a</p><p>necessidade de defesa, muitas vezes até,</p><p>de forma irracional. E é exatamente nos</p><p>PADRÕES DE PENSAMENTOS NEGATIVOS</p><p>QUE AS TÉCNICAS IRÃO AGIR</p><p>DIRETAMENTE.</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>17</p><p>A prática regular das técnicas de alívio da</p><p>ansiedade, causa a ​QUEBRA DESSES</p><p>PADRÕES DE PENSAMENTOS NEGATIVOS,</p><p>REDUZINDO A AMÍGDALA E ​ANULANDO O</p><p>MEDO, A ANGÚSTIA E OS DEMAIS</p><p>SINTOMAS DA ANSIEDADE.</p><p>Tal redução controla a produção dos</p><p>hormônios e neurotransmissores</p><p>CORTISOL, NORADRENALINA​,</p><p>ADRENALINA e ​SEROTONINA aliviando</p><p>assim os angustiantes sintomas da</p><p>ansiedade, estresse e depressão.</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>18</p><p>Para tanto criamos um ​PROTOCOLO</p><p>INICIAL DE ALÍVIO IMEDIATO DA</p><p>ANSIEDADE​, no qual você terá acesso aos</p><p>detalhes de algumas técnicas que deverão</p><p>ser aplicadas por você em duas situações:</p><p>Situação 1 - sempre que sentir os sintomas</p><p>físicos e emocionais da ansiedade,</p><p>anulando as crises.</p><p>Situação 2 - diariamente, para manter o</p><p>equilíbrio e quebrar os padrões de</p><p>pensamentos tóxicos e crenças limitantes</p><p>que te impedem de viver com tranquilidade.</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>19</p><p>ATENÇÃO: ​a eficiência deste e de todo e</p><p>qualquer tratamento que potencialize a</p><p>saúde mental vai depender do seu</p><p>comprometimento com sua melhora.</p><p>Resiliência, motivação e dedicação são</p><p>imprescindíveis para seu bem-estar. Em</p><p>qualquer situação.</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>20</p><p>Protocolo Inicial de Alívio</p><p>Imediato da Ansiedade</p><p>1. Mapeamento</p><p>Mapear e anotar todos os seus</p><p>pensamentos negativos e correlacionar</p><p>esses pensamentos com os sentimentos</p><p>envolvidos, na primeira semana anote para</p><p>ficar mais fácil depois será super natural.</p><p>2. Substituição</p><p>Substituir todos os pensamentos negativos</p><p>por positivos impositivamente... ​Exemplo</p><p>de Frase: "Tudo se resolverá da melhor</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>21</p><p>maneira, vai dar certo, vou conseguir..."</p><p>Faça sua mente criar a cena positiva, isso</p><p>muda a química do céu cérebro</p><p>positivamente.. Você pode usar qualquer</p><p>outra frase, lembre de visualizar o positivo.</p><p>3. Emotional Freedom Technique (EFT)</p><p>O Emotional Freedom Techniques ou EFT</p><p>(muitas vezes conhecido como Tapping ou</p><p>EFT Tapping) é um instrumento de cura</p><p>universal que pode proporcionar resultados</p><p>impressionantes para problemas físicos,</p><p>emocionais e de desempenho.</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>22</p><p>O EFT parte da premissa de que,</p><p>independente de qual parte da sua vida</p><p>precisa de melhora, há sempre problemas</p><p>emocionais não solucionados envolvidos</p><p>na questão. Mesmo para um problema</p><p>físico como uma dor crônica ou quaisquer</p><p>outras doenças diagnosticadas, é de</p><p>conhecimento geral que qualquer tipo de</p><p>estresse emocional pode impedir o</p><p>potencial de cura natural do corpo humano.</p><p>Em muitos casos, o EFT pode ser aplicado</p><p>diretamente para alívio dos sintomas</p><p>físicos sem explorar qualquer emoção que</p><p>possa estar contribuindo para o problema.</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>23</p><p>No entanto, para resultados mais</p><p>poderosos e duradouros com o EFT,</p><p>esperamos identificar e focar as questões</p><p>emocionais relacionadas com o problema.</p><p>As premissas do EFT também incluem o</p><p>entendimento de que quanto mais</p><p>questões emocionais não resolvidas você</p><p>puder limpar, mais paz e liberdade</p><p>emocional você terá em sua vida. O</p><p>Procedimento para a Paz Pessoal (que será</p><p>discutido posteriormente) é a ferramenta</p><p>que você precisa para chegar lá... Crenças</p><p>limitantes podem desaparecer, o</p><p>desempenho pessoal pode alçar vôo,</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>24</p><p>relacionamentos podem prosperar e a</p><p>obtenção uma saúde física vibrante, tudo</p><p>isso pode ser seu. Se estamos sendo</p><p>realistas, todos neste planeta tem, pelo</p><p>menos, alguns problemas emocionais que</p><p>impedem que alcancem a felicidade pura,</p><p>sem limites.</p><p>Com isso em mente, o EFT pode ser um</p><p>processo contínuo que podemos usar para</p><p>limpar antigos traumas e para enfrentar,</p><p>com uma atitude saudável e produtiva,</p><p>quaisquer novos desafios. A lição central</p><p>do EFT começará com a Receita Básica do</p><p>Tapping e conduzirá você até o</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>25</p><p>Procedimento para a Paz Pessoal.</p><p>Convidamos a todos a usar essas</p><p>ferramentas para alcançar toda paz e</p><p>liberdade que puderem imaginar.</p><p>Fazer 1 vez por dia a técnica do EFT</p><p>relacionada a esses pensamentos ou</p><p>sentimentos negativos. Explico a técnica</p><p>em detalhes aqui:</p><p>Vídeo - Emotional Freedom Technique</p><p>(EFT)</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>26</p><p>https://vimeo.com/346945055/db800d1dab</p><p>https://vimeo.com/346945055/db800d1dab</p><p>4. Técnica de concentração baseada na</p><p>meditação</p><p>A meditação é uma prática milenar e deve</p><p>ser</p><p>tratada com total seriedade, pois tem</p><p>todos os seus benefícios comprovados por</p><p>estudos científicos ao redor do mundo. A</p><p>prática é livre de qualquer contraindicação,</p><p>podendo ser realizada a qualquer tempo e</p><p>idade.</p><p>O único impedimento é o preconceito... As</p><p>justificativas são muitas: "sem tempo</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>27</p><p>irmão", "não tenho paciência", "isso é</p><p>bobagem", "comigo não funciona", "não</p><p>consigo esvaziar minha mente"...</p><p>As "boas e velhas" crenças limitantes que</p><p>te ajudam bastante a se manter na zona de</p><p>conforto enfrentando uma vida repleta de</p><p>problemas e com a saúde mental cada vez</p><p>mais fragilizada.</p><p>Essa técnica pode te ajudar imensamente</p><p>na busca de uma rotina de meditação, que</p><p>vai te trazer benefícios baseados em</p><p>neurociência e não em "achismos". E para</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>28</p><p>usufruir de todos esses benefícios você</p><p>só precisa de uma coisa: começar.</p><p>Vai ser fácil? Não! Mas será melhor sofrer</p><p>diariamente com ansiedade? Claro que não!</p><p>A meditação não se baseia em esvaziar a</p><p>mente, mas sim na atenção ao que se</p><p>sente/pensa, no controle do que se</p><p>sente/pensa e principalmente, no desapego</p><p>no que se pensa/sente.</p><p>Absolutamente ninguém, nem os monges</p><p>budistas estão isentos de decepções,</p><p>frustrações e sofrimentos, a grande</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>29</p><p>diferença está na forma como você vive</p><p>cada experiência. E a meditação te ajuda</p><p>justamente nisso.</p><p>O passado não pode ser alterado, o futuro</p><p>ainda é desconhecido, seu foco deve ser</p><p>sempre o HOJE. E HOJE VOCÊ PODE</p><p>ESCOLHER VIVER MELHOR.</p><p>Faça de cada prática aprendida uma rotina.</p><p>Não se cobre por resultados imediatos,</p><p>apenas vá vivendo, um dia após o outro,</p><p>fazendo cada técnica... Cada prática uma</p><p>vai te proporcionar a atenção total na</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>30</p><p>pessoa mais importante da sua vida:</p><p>VOCÊ. E acredite, só a sua dedicação pode</p><p>te fazer superar momentos difíceis e não</p><p>seria diferente com a ansiedade.</p><p>Três vezes ao dia, repetir o exercício de</p><p>concentração disponível no link a seguir:</p><p>Vídeo - Exercício de Concentração</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>31</p><p>https://vimeo.com/user52992436/review/347148814/1c0d5eee03</p><p>5. Audioterapia</p><p>Neste áudio você vai aprender a técnica</p><p>para criar um lugar seguro dentro da sua</p><p>mente para tratar os sintomas e</p><p>pensamentos relacionados a Ansiedade</p><p>Escutar a meditação guiada abaixo todas</p><p>as noites antes de dormir, ela terá um efeito</p><p>terapêutico imediato, possibilitando seu</p><p>relaxamento para dormir melhor..</p><p>Audioterapia para aliviar os sintomas da</p><p>ansiedade</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>32</p><p>https://healmindapp.podbean.com/mf/play/7pb5jt/Terapia_guiada.mp3</p><p>https://healmindapp.podbean.com/mf/play/7pb5jt/Terapia_guiada.mp3</p><p>6. Rotina sem Ansiedade</p><p>Primeira hora da manhã:</p><p>1. Acordar e não consultar redes sociais,</p><p>emails e afins;</p><p>2. Agradecer três acontecimentos da sua</p><p>vida visualizando profundamente cada</p><p>um deles;</p><p>3. Estar presente para cada ação que</p><p>fizer durante essa primeira meia hora:</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>33</p><p>andar, lavar o rosto, tomar banho,</p><p>fazer as necessidades fisiológicas...</p><p>Sempre que os pensamentos chegarem</p><p>a sua mente perceba gentilmente e volte</p><p>a sua atenção para a atividade que você</p><p>esteja fazendo;</p><p>4. Tome o café da manhã prestando</p><p>atenção em todos os detalhes, sabores</p><p>e texturas.</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>34</p><p>Mude a rotina da noite:</p><p>1. Tomar um banho quente (se fizer</p><p>parte dos seus hábitos);</p><p>2. Usar as luzes amarelas no quarto ao</p><p>invés de luzes brancas que são</p><p>extremamente excitantes;</p><p>3. Ler um pouco;</p><p>4. Desligar TV e luzes;</p><p>5. Não acessar redes sociais ou</p><p>materiais de trabalho.</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>35</p><p>7. Gerenciamento do Medo e</p><p>Insegurança</p><p>Pelo menos 1 vez por semana fazer uma</p><p>tabela para gerenciamento de medo e</p><p>insegurança.</p><p>Listar todos os</p><p>medos e ou</p><p>inseguranças.</p><p>Escrever o que</p><p>aconteceria se</p><p>esse medo ou</p><p>insegurança se</p><p>concretizasse</p><p>(não visualize</p><p>mentalmente</p><p>acontecendo).</p><p>Escrever o</p><p>melhor cenário</p><p>esse medo ou</p><p>insegurança não</p><p>acontecendo</p><p>(visualize o</p><p>melhor</p><p>acontecendo).</p><p>Medo ou</p><p>insegurança</p><p>acontecendo</p><p>escreva</p><p>estratégias para</p><p>superar (Plano</p><p>de Ação possível</p><p>de ser</p><p>executado).</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>36</p><p>*Fazer a técnica do Emotional Freedom</p><p>Technique (EFT) relacionada aos medos</p><p>ou inseguranças relacionados na tabela</p><p>caso você tenha emoções ou sentimentos</p><p>fortes relacionados à execução do</p><p>exercício.</p><p>Vídeo - Emotional Freedom Technique</p><p>(EFT)</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>37</p><p>https://vimeo.com/346945055/db800d1dab</p><p>https://vimeo.com/346945055/db800d1dab</p><p>Conclusão</p><p>Segundo a Organização Mundial de Saúde</p><p>(OMS), o Brasil é o país com mais casos de</p><p>ansiedade no mundo! Nesse momento, se</p><p>você sentiu necessidade de ler esse e-book,</p><p>você faz parte dessa estatística e isso é</p><p>preocupante e deve ser levado muito a</p><p>sério.</p><p>Ansiedade não é frescura e lidar com os</p><p>transtornos que ela causa é extremamente</p><p>difícil e sofrido. Você sabe disso melhor do</p><p>que ninguém...</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>38</p><p>Todos os dias você sente dor no peito,</p><p>dificuldade para respirar, insônia, dor de</p><p>cabeça, enjoo, cansaço, taquicardia…</p><p>Mesmo assim você tem que levantar,</p><p>trabalhar, criar seus filhos, lutar para</p><p>realizar suas atividades e sem nenhum</p><p>apoio, sem nenhuma orientação para se</p><p>sentir melhor.</p><p>Medo da violência, assédio na rua, no</p><p>trabalho, no transporte público geram</p><p>preocupação e estresse constantes, que</p><p>muitas vezes os remédios não conseguem</p><p>curar.</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>39</p><p>O resultado disso é o desânimo, falta de</p><p>motivação, excesso</p><p>ou falta de apetite,</p><p>cartões de crédito estourados, relações</p><p>péssimas e muita infelicidade. O que te</p><p>resta é continuar e o ciclo da agonia vai se</p><p>repetindo diariamente.</p><p>Você merece viver melhor, você merece ter</p><p>uma vida com mais serenidade e paz. E</p><p>essa vida é totalmente possível.</p><p>Totalmente!</p><p>Esse Protocolo tem técnicas capazes de te</p><p>trazer um bem-estar imediato, te dando</p><p>possibilidades de um autocontrole que</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>40</p><p>pode te trazer o conforto necessário para</p><p>você encarar a ansiedade de frente. E</p><p>vencer.</p><p>As técnicas modificam quimicamente o</p><p>cérebro, ressignificando as sensações</p><p>negativas para positivas, sem a</p><p>necessidade de medicamento.</p><p>Como o próprio nome já deixa claro, este</p><p>Protocolo é ​INICIAL e serve como base</p><p>para todos os nossos programas de</p><p>tratamento. Se você tiver interesse em</p><p>POTENCIALIZAR SUA SAÚDE MENTAL DE</p><p>FORMA COMPLETA​, aprendendo ainda</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>41</p><p>mais técnicas para combater a ansiedade,</p><p>alie o Protocolo Inicial aos nossos</p><p>seguintes programas exclusivos:</p><p>Protocolo Inicial + ​Método de Controle da</p><p>Ansiedade</p><p>Indicado para quem já sofre com a</p><p>ansiedade há mais de 1 ano e faz uso de</p><p>medicamentos controlados. O Método de</p><p>Controle da Ansiedade é baseado em uma</p><p>série especial com videoaulas e material</p><p>para acompanhamento da sua evolução</p><p>diante do tratamento. É nosso programa</p><p>mais completo.</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>42</p><p>http://vascopatu.abihub.com.br/metodo-controle</p><p>http://vascopatu.abihub.com.br/metodo-controle</p><p>Protocolo Inicial + ​Terapia de Controle de</p><p>Pensamentos Negativos</p><p>Indicação livre. Terapias em áudio e vídeo</p><p>que te ajudarão a ter controle sobre os</p><p>gatilhos mentais mais poderosos da</p><p>ansiedade: os pensamentos negativos.</p><p>Protocolo Inicial + ​Técnicas de Meditação</p><p>para Alívio da Ansiedade</p><p>Indicação livre. Sessões audioterapia que te</p><p>ajudarão a ter controle sobre os gatilhos</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>43</p><p>http://vascopatu.abihub.com.br/pensamentos-negativos</p><p>http://vascopatu.abihub.com.br/pensamentos-negativos</p><p>http://vascopatu.abihub.com.br/alivio-ansiedade</p><p>http://vascopatu.abihub.com.br/alivio-ansiedade</p><p>mentais e externos que desencadeiam</p><p>suas crises, através da meditação guiadas.</p><p>Protocolo Inicial + ​Terapia de Controle de</p><p>Compras por Impulso</p><p>Indicação livre. Audioterapias exclusivas</p><p>com ferramentas e orientações para</p><p>entender como funciona o seu cérebro na</p><p>hora de comprar. Você descobrirá quais os</p><p>motivos que te fazem comprar e como</p><p>controlar esses impulsos.</p><p>Escolha o Protocolo Inicial juntamente com</p><p>um de nossos programas e alcance a</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>44</p><p>http://vascopatu.abihub.com.br/compras-impulso</p><p>http://vascopatu.abihub.com.br/compras-impulso</p><p>segurança e consciência total da sua</p><p>força no enfrentamento da ansiedade. Você</p><p>terá todas as possibilidades para uma nova</p><p>vida repleta de prosperidade e em todas as</p><p>áreas.</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>45</p><p>Sobre o Autor</p><p>Pesquisador da Ansiedade, Depressão e</p><p>Felicidade; PhD; Neurofisiologista;</p><p>Terapeuta; Mentor de Mindfulness; CEO da</p><p>health tech AbiHub, startup de tecnologia e</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>46</p><p>saúde focada na ascensão do bem-estar</p><p>e controle da mente. É criador do Método</p><p>de Controle da Ansiedade e outros</p><p>treinamentos voltados para a ascensão e</p><p>fortalecimento da saúde mental por meio</p><p>de técnicas que abrangem vídeo e</p><p>audioterapias, neurofisiologia e atenção</p><p>plena. Também é apresentador do PodCast</p><p>“Ansiedade Zero”, que conta com ouvintes</p><p>em mais de 17 países, com conteúdo</p><p>transformador semanal e gratuito.</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>47</p><p>Para mais conteúdo gratuito sobre</p><p>ansiedade, nos siga nas redes:</p><p>Instagram</p><p>Facebook</p><p>YouTube</p><p>Podcast Ansiedade Zero no</p><p>Spotify</p><p>Podcast Ansiedade Zero no</p><p>Soundcloud</p><p>Instagram</p><p>Facebook</p><p>É proibida a reprodução deste material, total ou parcial, por qualquer meio,</p><p>sem prévia autorização da ABIHUB.</p><p>48</p><p>https://www.instagram.com/vascopatu/</p><p>https://www.facebook.com/vascopatu</p><p>https://www.youtube.com/channel/UCgrZcaMmQ_uZ5aejBSqbPJg</p><p>https://open.spotify.com/show/09J9UfZ4MgQrabwT0QZBRR?si=mtVu2goLR2SigGx38u1e4Q</p><p>https://open.spotify.com/show/09J9UfZ4MgQrabwT0QZBRR?si=mtVu2goLR2SigGx38u1e4Q</p><p>https://soundcloud.com/iniciareeducacao</p><p>https://soundcloud.com/iniciareeducacao</p><p>https://www.instagram.com/abihub_oficial/</p><p>https://www.facebook.com/abihubedu/?ref=br_rs</p>