Cartões de Enfrentamento para Depressão -

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<p>Cartões de Enfrentamento para Depressão</p><p>“Sou um fraco por estar deprimido”</p><p>• A depressão afeta animais e humanos porque é um estado que o cérebro é capaz de produzir, sendo um fruto da</p><p>evolução das espécies; portanto, não é minha culpa.</p><p>• A depressão é um estado mental. Da mesma maneira que minha mente pode estar em outros estados (feliz, relaxada,</p><p>com raiva, ansiosa), eu posso estar deprimido</p><p>• A depressão é desagradável, mas infelizmente milhos de pessoas sofrem dela porque, para o cérebro, é apenas um de</p><p>seus padrões para sentimentos</p><p>• A depressão pode afetar qualquer um – até mesmo pessoas consideradas fortes (e.g. Winston Churchill, que manteve a</p><p>Inglaterra sempre longe das mãos dos Nazistas durante a 2ª Guerra Mundial).</p><p>• A depressão é um estado horrível para se estar, mas não uma evidência de fraqueza</p><p>• A depressão é muito frequentemente uma questão de ficar exausto, fazer um esforço descomunal, sentir-se derrotado,</p><p>perder as esperanças. Geralmente percebemos que há algo nos ameaçando quando estamos deprimidos. Ao entender</p><p>melhor isso, eu posso fortalecer minha mente racional / compreensiva para ajudar a enfrentar a depressão.</p><p>• Podem haver problemas muito reais em minha vida que me exauriram e me deixaram mais vulnerável a ficar deprimido.</p><p>“Se eu precisar de um antidepressivo, isso significa que sou um fraco”</p><p>• Depressão não tem a ver com fraqueza, mas pode ter a ver com estar exaurido.</p><p>• Preciso obter evidências sobre se um antidepressivo me ajudaria. Se puder me ajudar a dormir melhor e elevar meu</p><p>humor e confiança, então pode me ajudar a dar a volta por cima.</p><p>• Milhões de pessoas tomam medicamentos antidepressivos.</p><p>• O fato de eu tomar ou não um antidepressivo é uma escolha minha. Eu não preciso deixar de tomar um antidepressivo</p><p>para provar que sou uma pessoa forte ou com força de vontade.</p><p>“Se eu me envolver com a terapia, vou me sentir mal por ter que revelar</p><p>minha raiva ou vergonha”</p><p>• É compreensível ficar ansioso acerca de revelar coisas pessoais a outra pessoa, como um terapeuta.</p><p>• Terapeutas qualificados estão cientes de que as coisas das quais nos envergonhamos são aquelas que causas nossos</p><p>problemas</p><p>• Eu não tenho evidência de que um terapeuta vai me olhar com desprezo se eu falar com ele sobre as coisas das quais</p><p>me envergonho. Com efeito, da mesma forma que um cirurgião espera lidar com sangue e víceras, terapeutas esperam</p><p>lidar com os lados menos prazerosos / “nobres” da vida.</p><p>• Quanto mais eu estiver inclinado a encarar aquilo que me deixa envergonhado, maior será meu auto-conhecimento; e</p><p>com maior facilidade aprenderei a não deixar mais que estas coisas me perturbem.</p><p>• Um terapeuta não pode me forçar a falar, então posso ir seguindo o meu próprio ritmo, avaliando o quanto a terapia está</p><p>sendo útil.</p><p>“Eu não consigo mais fazer o que eu fazia antes, então eu sou um</p><p>fracasso”</p><p>• Eu estou deprimido agora, então é natural que minha energia não esteja em níveis normais. Sei que a falta de energia é</p><p>um dos sintomas que faz parte da própria definição da depressão.</p><p>• Ainda que eu não consiga fazer o que eu estava acostumado, eu ainda posso fazer algumas coisas, mesmo que não</p><p>tenha vontade para tal.</p><p>HOME PSICOTERAPIA » COACHING » PSICOLOGIA ORGANIZACIONAL » ÁREA DO CLIENTE » NOTÍCIAS E ARTIGOS » TESTES ON-LINE » QUEM SOU EU »</p><p></p><p>https://www.psicorh.com.br/2019/04/cartoes-de-enfrentamento-para-depressao.html</p><p>https://www.psicorh.com.br/</p><p>https://www.psicorh.com.br/</p><p>http://www.psicorh.com.br/</p><p>https://www.psicorh.com.br/2019/04/cartoes-de-enfrentamento-para-depressao.html</p><p>https://www.psicorh.com.br/</p><p>https://www.psicorh.com.br/</p><p>https://www.psicorh.com.br/p/espacodocliente.html</p><p>https://www.psicorh.com.br/2019/04/cartoes-de-enfrentamento-para-depressao.html</p><p>https://www.psicorh.com.br/2019/04/cartoes-de-enfrentamento-para-depressao.html</p><p>https://www.psicorh.com.br/p/quem-somos.html</p><p>https://wa.me/5585987148590?text=Gostaria%20de%20marcar%20uma%20consulta</p><p>Postagem mais recente Postagem mais antiga</p><p>• Eu posso me elogiar pelo que fiz, ao invés de me denegrir por aquelas coisas que deixei de fazer.</p><p>• Eu posso dar um passo de cada vez. Como diz o provérbio chinês “uma caminhada de mil quilômetros começa com o</p><p>primeiro passo”.</p><p>• Ao me elogiar por meus passos, independente do quão pequenos pareçam ser, estou aumentando as chances de dar</p><p>passos cada vez maiores.</p><p>“Não tenho valor”</p><p>• Resumir uma pessoa (incluindo eu mesmo) em termos simplistas como “bom x mau”, “com valor x sem valor”, é uma</p><p>distorção cognitiva do tipo tudo-ou-nada (pensamento dicotômico).</p><p>• Só porque eu me sinto estúpido e sem valor, isso não significa que eu sou.</p><p>• Se eu me superidentificar com sentimentos de desvalia, aceitando-os sem questionamento, vou ter mais chances de ficar</p><p>deprimido.</p><p>• A ideia de valor pode ser aplicada a objetos como carros ou sabão em pó, mas não a pessoas.</p><p>• Se seu disser “sem valor”, isto é apenas um dentre os inúmeros sentimentos que eu posso, enquanto ser humano, ter a</p><p>meu respeito. Ao reconhecer isso, eu posso manter uma perspectiva destes sentimentos.</p><p>“Tenho tanta raiva dentro de mim – deve ser porque sou uma pessoa má”</p><p>• A raiva é, como outros sentimentos, simplesmente algo que todos nós somos capazes de sentir.</p><p>• Altos níveis de raiva geralmente indicam altos níveis de vulnerabilidade e percepção de injustiça.</p><p>• Minha raiva me diz que há alguma coisa que eu quero mudar, algo que devo ir contra.</p><p>• Na verdade, descarregar minha fúria não ajuda, mas eu posso aprender a ser mais honesto com minhas necessidades e</p><p>colocá-las de forma assertiva.</p><p>• Eu posso aprender a compreender os mecanismos através dos quais a minha raiva é acionada, ao invés de</p><p>simplesmente me rotular como uma pessoa má e tentar afastá-la.</p><p>“Não sou competente como as outras pessoas, então sou um fracasso”</p><p>• É natural querermos competir no mundo e sentirmos que estamos no páreo com as outras pessoas.</p><p>• Todos os seres humanos são únicos, e precisam andar de acordo com o próprio ritmo.</p><p>• O fato de algumas pessoas parecerem mais habilidosas do que eu não faz de mim um fracasso. Vou me aventurar em</p><p>ficar na média e ver o que acontece.</p><p>• Ao invés de prestar atenção no que os outros estão fazendo, eu posso me focar naquilo que eu sou capaz de fazer e</p><p>naquilo que é importante para mim, na minha vida.</p><p>“Nada parece ser tão bom quanto costumava ser, portanto não há sentido</p><p>em tentar fazer qualquer tentativa de mudança”</p><p>• Desapontamentos e frustrações fazem parte da vida, e posso aprender a enfrentar esses incômodos se eu mantivê-los</p><p>sob essa perspectiva – de que são apenas mais um aspecto inevitável da vida.</p><p>• Eu posso aprender a prestar atenção no quanto eu efetivamente faço as coisas, ao invés de me focar na não satisfação</p><p>das minhas expectativas.</p><p>• Eu posso em engajar em analisar o quanto eu me puno quando estou desapontado / frustrado, e aprender a ser mais</p><p>gentil comigo mesmo.</p><p>Baseado em: Gilbert, P. (2009). Overcoming depression: A self-help guide using Cognitive Behavioral Techniques. New York: Basic Books.</p><p>Enviar por e-mailPostar no blog!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest</p><p>Página inicial</p><p>ENTRE EM CONTATO</p><p>Nome</p><p>E-mail *</p><p>Resolução nº 11/2012</p><p>Código de Ética do Psicólogo</p><p></p><p>https://www.psicorh.com.br/2019/04/lidando-com-depressao.html</p><p>https://www.psicorh.com.br/2019/04/um-novo-livro-de-regras-para-seu-panico.html</p><p>https://www.blogger.com/share-post.g?blogID=564100742258891814&postID=5713827260247595931&target=email</p><p>https://www.blogger.com/share-post.g?blogID=564100742258891814&postID=5713827260247595931&target=blog</p><p>https://www.blogger.com/share-post.g?blogID=564100742258891814&postID=5713827260247595931&target=twitter</p><p>https://www.blogger.com/share-post.g?blogID=564100742258891814&postID=5713827260247595931&target=facebook</p><p>https://www.blogger.com/share-post.g?blogID=564100742258891814&postID=5713827260247595931&target=pinterest</p><p>https://www.psicorh.com.br/</p><p>http://site.cfp.org.br/wp-content/uploads/2012/07/Resoluxo_CFP_nx_011-12.pdf</p><p>http://site.cfp.org.br/wp-content/uploads/2012/07/codigo-de-etica-psicologia.pdf</p><p>https://wa.me/5585987148590?text=Gostaria%20de%20marcar%20uma%20consulta</p>