Receitas Termogênicas

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<p>RECEITAS</p><p>TERMOGÊNICAS</p><p>ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO</p><p>RECEITAS</p><p>TERMOGÊNICAS</p><p>Observações:</p><p>As receitas são baseadas em uma alimentação</p><p>individual, todas rendem apenas uma porção.</p><p>Caso queira fazer para mais pessoas, dobre ou</p><p>triplique os ingredientes.</p><p>Todas as receitas contém algum ingrediente</p><p>termogênico, que acelera o metabolismo e ajuda</p><p>na queima de calorias.</p><p>Os ingredientes termogênicos usados nas</p><p>receitas são: Alho, gengibre, pimenta, pimentão,</p><p>atum, sardinha e canela.</p><p>Todas as receitas focam em conter a maior</p><p>quantidade possível de ingredientes que trazem</p><p>beneficios para nossa saúde.</p><p>Importante lembrar que as receitas não</p><p>substituem um plano alimentar individualizado</p><p>feito por um nutricionista.</p><p>Arroz Integral</p><p>com Frango Picante</p><p>01</p><p>50 gramas de arroz integral;</p><p>150g de peito de frango desfiado;</p><p>50 gramas de brócolis picado;</p><p>1/2 cebola ralada;</p><p>50 gramas de pimentões variados;</p><p>3 dentes de alho picados;</p><p>1 pimenta dedo-de-moça ou malagueta;</p><p>3 xícaras de água;</p><p>Sal e temperos a gosto.</p><p>INGREDIENTES:</p><p>MODO DE PREPARO:</p><p>Colocar na panela de pressão todos os</p><p>ingredientes já cortados e misturar tudo. Levar</p><p>ao fogo e contar 25 minutos após a válvula</p><p>começar a chiar. Desligar o fogo e manter a</p><p>panela fechada por 10 minutos. Abrir a panela de</p><p>pressão, misturar o conteúdo. Pronto para servir!</p><p>ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO</p><p>Arroz Integral</p><p>Colorido</p><p>02</p><p>50 gramas de arroz integral;</p><p>150g de carne desfiada;</p><p>1 fio de azeite;</p><p>Cenoura, cebola e alho a gosto;</p><p>Gengibre a gosto;</p><p>3 xícaras de água;</p><p>Sal a gosto;</p><p>Hortelã para decorar.</p><p>INGREDIENTES:</p><p>MODO DE PREPARO:</p><p>Pique os legumes e reserve. Em uma panela</p><p>coloque o arroz e toste bastante. Acrescente o</p><p>óleo e doure os legumes. Coloque a água e o sal,</p><p>tampe a panela e deixe cozinhar em fogo baixo</p><p>por aproximadamente 10 minutos depois de</p><p>ferver, depois de pronto acresente a carne.</p><p>Decore com ramos de hortelã. Pronto para servir!</p><p>ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO</p><p>Salada de Couve</p><p>com Gengibre</p><p>03</p><p>1 couve cortada;</p><p>1 xícara de brócolis cortado;</p><p>1 beterraba ralada;</p><p>1 colher de sopa de vinagre de maçã;</p><p>1 limão;</p><p>150g de frango em cubos;</p><p>Gengibre para temperar;</p><p>Sal e pimenta a gosto.</p><p>INGREDIENTES:</p><p>MODO DE PREPARO:</p><p>Coloque a couve, o brócolis, o frango, a</p><p>beterraba e o gengibre em uma vasilha. Misture.</p><p>Tempere a salada com sal, pimenta, vinagre de</p><p>maçã e limão. Pronto para servir!</p><p>ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO</p><p>Hambúguer de</p><p>Cenoura com Atum</p><p>04</p><p>1 cenoura ralada;</p><p>1 cebola bem picada;</p><p>1/4 xícara de cebolinha picada;</p><p>1 ovo grande;</p><p>2 colheres (sopa) de leite;</p><p>2 colheres (sopa) de farinha de aveia;</p><p>100g de atum em lata;</p><p>Gengibre a gosto;</p><p>Sal, oregano e pimenta a gosto.</p><p>INGREDIENTES:</p><p>MODO DE PREPARO:</p><p>Misture todos os ingredientes e amasse bem.</p><p>Faça o formato de hambúrguer ou bolinhas. Frite</p><p>na air fryer até dourar. Pronto para servir!</p><p>ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO</p><p>Camarão com</p><p>Alho e Pimenta</p><p>05</p><p>100g de camarões;</p><p>2 dentes de alho;</p><p>1 pimenta dedo de moça;</p><p>Sal a gosto;</p><p>1 fio de azeite;</p><p>Coentro a gosto;</p><p>Suco de 1 limão.</p><p>INGREDIENTES:</p><p>MODO DE PREPARO:</p><p>Descasque os camarões e limpe. Pique os dentes</p><p>de alho e a pimenta dedo de moça, amasse</p><p>com uma colher (chá) de sal. Tempere os</p><p>camarões, adicione o azeite e deixe marinar por</p><p>20 minutos na geladeira. Em uma frigideira bem</p><p>quente, salteie os camarões por cerca de cinco</p><p>minutos, até ficarem rosados, adicione o coentro</p><p>e limão limão. Acompanhe com uma salada.</p><p>Pronto para servir!</p><p>ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO</p><p>Salada de</p><p>Abacate com Atum</p><p>06</p><p>Meio abacate picado em cubos pequenos;</p><p>1 limão (suco);</p><p>100g de atum ou sardinha em lata;</p><p>2 tomates picados em cubos;</p><p>Sal e temperos a gosto;</p><p>Molho de pimenta a gosto;</p><p>1 cebola de cabeça bem picada;</p><p>Alface a gosto.</p><p>INGREDIENTES:</p><p>MODO DE PREPARO:</p><p>Misturar o abacate com o suco de limão, a</p><p>cebola, os tomates, o atum e o molho de</p><p>pimenta. Levar para gelar. Misturar o sal e o</p><p>alface somente quando for servir (porque a</p><p>salada fica aguada se misturar antes). Pronto</p><p>para servir!</p><p>ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO</p><p>Patê de Frango com</p><p>Cenoura</p><p>07</p><p>150g de frango cozido;</p><p>1 cenouras cozidas;</p><p>1/2 requeijão ligth;</p><p>1 dente de alho pequeno;</p><p>Gengibre e pimenta a gosto;</p><p>Sal e orégano a gosto;</p><p>Água.</p><p>INGREDIENTES:</p><p>MODO DE PREPARO:</p><p>Juntar todos os ingredientes já prontos e bater</p><p>no liquidificador. Acrescentar a água só pra</p><p>ajudar bater, se for preciso. Servir com</p><p>torradinhas integrais. Pronto para servir!</p><p>ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO</p><p>Refogado</p><p>Apimentado</p><p>08</p><p>150g de carne;</p><p>1 cenouras;</p><p>1 chuchu;</p><p>1 pimenta malagueta;</p><p>1 cebola média ralada;</p><p>1/2 caldo de legumes;</p><p>1 fio de azeite.</p><p>INGREDIENTES:</p><p>MODO DE PREPARO:</p><p>Pique a cenoura, o chuchu e a cebola. Colocar a</p><p>cebola para dourar no azeite, acrescentar a</p><p>carne, a pimenta e o caldo de legumes. Em</p><p>seguida colocar o chuchu e a cenoura e deixar</p><p>refogar até ficarem macias. Pronto para servir!</p><p>ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO</p><p>Purê de Abobora</p><p>com Gengibre</p><p>09</p><p>150 gramas abóbora;</p><p>Gengibre ralado a gosto;</p><p>1/2 xícara (chá) de leite de coco;</p><p>2 dentes de alho ralados;</p><p>Sal e temperos a gosto.</p><p>INGREDIENTES:</p><p>MODO DE PREPARO:</p><p>Bata a abóbora cozida com o alho e os</p><p>temperos. Em uma panela, misture a abóbora</p><p>batida com meia xícara de leite de coco e o</p><p>gengibre. Aqueça em fogo médio, mexendo sem</p><p>parar, por cerca de cinco minutos, até soltar do</p><p>fundo da panela. Se quiser um sabor especial,</p><p>acrescente ervas frescas, como tomilho, alecrim</p><p>e sálvia. Sirva com 100g de carne. Pronto para</p><p>servir!</p><p>ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO</p><p>Panqueca de</p><p>Aveia</p><p>10</p><p>1 ovo;</p><p>4 colheres de farinha de aveia;</p><p>Adocante a gosto;</p><p>1/4 de xícara de leite desnatado;</p><p>Canela a gosto.</p><p>INGREDIENTES:</p><p>MODO DE PREPARO:</p><p>Coloque o ovo em um recipiente pequeno. Mexa</p><p>com um garfo até ficar espumadinho. Coloque o</p><p>resto dos ingredientes e mexa bem. Unte uma</p><p>frigideira. Coloque no fogo baixo e ponha a</p><p>mistura. Quando a ponta estiver desgrudando,</p><p>vire a panqueca e cozinhe do outro lado. Pronto</p><p>para servir!</p><p>ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO</p>