Fases do Sono: Importância e Características

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<p>Grupo 4</p><p>Componentes: Isadora, Maria Vitória, Cristian, Otávio e Vitória.</p><p>As três primeiras fases do sono</p><p>Durante o nosso repouso, o corpo passa por vários estágios que se repetem, que podemos chamar de fases do sono. REM é uma abreviação de Rapid Eye Movement, que traduzindo do inglês significa Movimento Rápido dos Olhos. O nome instituído a essa fase do sono se dá ao intenso movimento ocular durante o sono. Além disso, nessa fase do sono, a atividade cerebral é tão intensa, que pode se comparar a quando está acordado. A fase do NREM é muito importante para o corpo, uma vez que é nela que ocorre a secreção dos hormônios do crescimento, sendo também essencial para a recuperação de energia física. É na fase NREM que realmente existe o descanso profundo e menor atividade neural.</p><p>Na primeira parte da noite, esses ciclos se revezam a cada 90 minutos. Na sequência, o REM vai ganhando cada vez mais tempo e espaço. Nesse período de inatividade, deitado sobre o colchão, ocorre um processo que envolve complexos mecanismos fisiológicos em diferentes regiões do sistema nervoso central. Enquanto achamos que apenas descansamos, muitas atividades acontecem em nosso organismo. O sono tem um papel muito importante para garantir equilíbrio físico, químico e mental. É relevante para nossa memória, criatividade, funções cognitivas, concentração, níveis de estresse, saúde e qualidade de vida. Um fato curioso é que os seres humanos dormem cerca de um terço da vida.</p><p>A primeira fase</p><p>A primeira fase do nosso sono corresponde a 10% do período da noite, que é uma transição entre o sono e a vigília. Nessa etapa, acontece a liberação do hormônio do sono (a melatonina), as ondas cerebrais começam a desacelerar e a relaxar a musculatura do corpo — é exatamente nesse período que sentimos os espasmos e aquelas terríveis sensações de estar caindo de um precipício. Está é a fase da sonolência, quando se inicia a transição do sono leve para o mais profundo, em que a pessoa pode ser facilmente despertada. Esta etapa pode durar até quinze minutos. É como uma espécie de zona intermediária entre estar acordado e dormindo. Durante esta fase, os músculos ainda não estão relaxados e, por isso, a pessoa ainda se movimenta na cama e pode até abrir os olhos enquanto tenta adormecer. Na fase 1 é possível acordar com qualquer som.</p><p>A segunda fase</p><p>Na segunda fase o nosso organismo já começa a ter um sono médio, correspondente a 45% do período. Assim, as ondas cerebrais ficam mais lentas, bem como a pressão sanguínea e o ritmo cardíaco. Além disso, a temperatura do corpo diminui. Nesta fase os músculos ficam relaxados. Dura em média 20 minutos. É bem mais difícil de despertar o indivíduo. O corpo está mais relaxado do que na fase 1, mas a cabeça ainda está agitada, por isso também é mais fácil de acordar com pequenos barulhos ou movimentos.</p><p>A terceira fase</p><p>Na terceira fase acontece o sono profundo que corresponde cerca de 25% da noite. O metabolismo cai, o coração bate bem mais devagar e a respiração fica muito leve. Isso acontece porque o cérebro libera ondas extremamente lentas (sendo bem difícil acordar nessa fase). Também é nessa fase que acontece o sonambulismo e os episódios de terror noturno. Esse é o início da transição do sono leve para o profundo, em que o corpo fica totalmente relaxado e os estímulos externos não afetam tanto, ou seja, os movimentos e barulhos dificilmente atrapalham o sono. Nesse período ainda não existe sonho, pois a mente está desligada para o corpo trabalhar na recuperação dos danos que foram sofridos durante o dia. Também é importante ressaltar que depois de três ciclos completos de sono, esse estágio deixa de acontecer. Dura em média 40 minutos por noite.</p>