Rotina de Treino Semanal

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<p>SEGUNDA</p><p>Supino inclinado halteres: 4 series</p><p>Crucifixo inclinado cross: 4 series</p><p>Supino reto cross: 4 series</p><p>Voador: 4 series</p><p>Flexao: 4 series</p><p>TERCA</p><p>Extensora curta e completa:10 a 15 repeticoes o mesmo tanto que fizer curta, fazer completa: 4 series</p><p>Agachamento: 4 series</p><p>Legpress: 3 series pesada</p><p>Cadeira Flexora: 4 series tronco a frente</p><p>100 passadas final do treino</p><p>QUARTA</p><p>Levantamento terra smith: 4 series</p><p>Remada curvada: 4 series</p><p>Remada unilateral: 4 series</p><p>Puxada alta: 4 series</p><p>Remada baixa triangulo: 4 series</p><p>Pulldown: 4 series</p><p>QUINTA</p><p>Abdutora: 5 series</p><p>Agachamento sumo: 4 series</p><p>Elevacao pelvica: 3 series</p><p>Bulgaro com step na frente: 3 series, 45 seg de descanso em cada perna</p><p>Flexor unilateral: 4 series cada perna</p><p>Mesa flexora + stiff: 3 series</p><p>100 passada no final do treino</p><p>SEXTA</p><p>Elevacao lateral no banco com halteres: 4 series</p><p>Elevacao unilateral no cross: 3 series</p><p>Elevacao frontal com halteres: 4 series</p><p>Desenvolvimento com halteres: 3 series</p><p>Rosca alternada: 4 series</p><p>Rosca inversa no cross: 3 series</p><p>Triceps frances com corda no cross: 4 series</p><p>Triceps corda: 4 series</p><p>SABADO</p><p>Cadeira flexora: 4 series</p><p>Elevacao lateral: 4 series</p><p>Puxada alta traingulo: 4 series</p><p>Voador: 4 series</p><p>Abdutora: 4 series</p><p>Elevacao frontal: 4 series</p><p>Rosca direta barra w: 4 series</p><p>Extensora: 4 series</p><p>Triceps corda: 4 series</p><p>PANTURRILHA NOS DIAS QUE NÃO TREINA PERNA</p>