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<p>É um protocolo de Jejum Intermitente que envolve jejuns de 24 horas, feitos uma</p><p>ou duas vezes por semana. Para segui-lo, basta jantar hoje e não comer mais</p><p>nada até a janta do dia seguinte. Por exemplo, se você jantou na segunda-feira</p><p>às 19 horas, não coma nada até as 19 horas da terça-feira. Assim você completa</p><p>um jejum de 24 horas.</p><p>Se preferir, você também pode fazer o jejum do almoço até o almoço do dia se-</p><p>guinte, ou do café da manhã até o próximo café da manhã.</p><p>Água, café, chá e outras bebidas não calóricas (sem açúcar,</p><p>mel ou qualquer tipo de creme) estão liberadas, mas nada</p><p>de alimentos sólidos.</p><p>O MÉTODO 16/8 - 8H DE ALIMENTAÇÃO</p><p>Esse método dá à você uma janela de alimentação</p><p>de 8 horas e um período de jejum de 16 horas. Para</p><p>mulheres, é recomendável seguir um período de</p><p>jejum de 14 horas, com 10 horas de alimentação.</p><p>Dentro da janela de alimentação, você pode fazer de</p><p>2 a 3 refeições, ou até mais se sentir fome. Mas lem-</p><p>bre-se de fazer boas escolhas alimentares.</p><p>Um horário recomendado para a janela de alimen-</p><p>tação (período em que você pode comer): é das 12h</p><p>às 20h, ou ainda das 13h às 21h. Para seguir este</p><p>método, basta não comer nada depois da janta e</p><p>pular o café da manhã. Por exemplo, se você termi-</p><p>nou de jantar às 21h, só vai fazer a próxima refeição</p><p>às 13h do dia seguinte.</p><p>Lembrando que você pode beber água, café e</p><p>chá sem a adição de açúcar, adoçantes e</p><p>cremes durante o período de jejum.</p><p>Coma-Pare-Coma (Eat-Stop-Eat)</p><p>Este material é meramente educativo e não substitui a consulta médica.</p><p>Dr Juliano Pimentel Correa Santos</p><p>Médico CRM- 12865</p><p>Osteopata CREFFITO - 81025-Fv</p><p>Abraços e fique com Deus!</p><p>O Jejum É Para Todos?</p><p>PROGRAMAR</p><p>Você já deve ter percebido que o jejum intermitente é atualmente uma</p><p>das tendências de saúde e fitness mais populares do mundo. Mas você</p><p>sabe como ele funciona?</p><p>As pessoas se utilizam desta técnica para perder peso, melhorar a</p><p>saúde e até mesmo para simplificar o seu estilo de vida saudável.</p><p>Muitos estudos indicam que o jejum tem efeitos poderosos sobre seu</p><p>corpo e cérebro, e pode até mesmo ajudá-lo a viver mais.</p><p>Nos vídeos deste curso você vai ouvir bastante sobre jejum, por isso,</p><p>resolvi fazer este guia para tirar algumas das suas dúvidas.</p><p>Não deixe de ler!</p><p>Muitas pessoas não sabem, mas o jejum pode estar relacionado com deixar de</p><p>comer, beber ou de praticar algum entretenimento por um período de tempo</p><p>para criar benefícios no corpo, mente ou espírito.</p><p>Existem muitos tipos de jejuns, que incluem:</p><p>No meu curso eu indico o jejum intermitente, então</p><p>continue me acompanhando para saber mais!</p><p>Jejum Padrão (apenas água);</p><p>Jejum Absoluto (sem água ou</p><p>comida);</p><p>Jejum Parcial (restringir certas</p><p>categorias de alimentos e bebidas)</p><p>Jejum Intermitente (só comer durante</p><p>uma pequena janela diária de</p><p>alimentação, por exemplo:</p><p>das 13h às 18h)</p><p>E tudo isso é muito benéfico para a sua</p><p>saúde!</p><p>Muitas pessoas fazem jejum intermitente a</p><p>fim de perder peso, pois essa é uma maneira</p><p>muito simples e eficaz de restringir calorias e</p><p>queimar gordura.</p><p>Outros o fazem pelos benefícios na saúde</p><p>metabólica, pois podem melhorar vários</p><p>fatores de riscos e marcadores de saúde</p><p>diferentes (3).</p><p>Há também algumas evidências de que o</p><p>jejum intermitente pode ajudá-lo a viver mais</p><p>tempo. Estudos feitos em roedores mostram</p><p>que ele pode prolongar a vida tão</p><p>eficazmente quanto a restrição calórica.</p><p>Algumas pesquisas sugerem até mesmo que</p><p>o jejum intermitente pode ajudar a proteger</p><p>contra doenças, incluindo doenças cardíacas,</p><p>diabetes tipo 2, câncer, doença de Alzheimer,</p><p>entre outras.</p><p>O jejum intermitente (JI) é um padrão alimentar que se alterna entre períodos de</p><p>jejum e alimentação.</p><p>Os métodos de jejum intermitentes mais comuns envolvem jejuns diários de 16</p><p>horas, ou jejum por 24 horas, feitos duas vezes por semana (1). Mas existem</p><p>outras formas de jejuar...</p><p>Muitos ainda temem jejuar, mas essa técnica é na verdade bastante natural.</p><p>Como eu sempre falo, basta você parar para pensar: os seres humanos fizeram</p><p>jejum durante a evolução. Às vezes era feito porque não havia comida</p><p>disponível para a alimentação, ou às vezes o jejum fazia parte das principais</p><p>religiões, incluindo o Islã, o Cristianismo e o Budismo (2).</p><p>Quando você reflete sobre o assunto, entende que</p><p>nossos antepassados não tinham supermercados,</p><p>geladeiras ou alimentos disponíveis durante todo o ano.</p><p>Às vezes eles não conseguiam encontrar nada para</p><p>comer, e nossos corpos evoluíram para poder funcionar</p><p>sem comida por longos períodos de tempo.</p><p>Ou seja, jejum soa bem mais natural do que comer de 3</p><p>em 3 horas.</p><p>Nós já fazemos jejum durante o sono. Então, o jejum</p><p>intermitente pode ser tão simples quanto prolongar esse</p><p>jejum um pouco mais.</p><p>Basta pular o café da manhã, por exemplo.</p><p>Muito simples, não é mesmo?!</p><p>O QUE É JEJUM?</p><p>O QUE É O JEJUM INTERMITENTE?</p><p>BENEFÍCIOS DO JEJUM INTERMITENTE</p><p>COMO FAZER JEJUM INTERMITENTE?</p><p>Como eu disse, existem muitas maneiras de fazer jejum.</p><p>Aqui eu irei explicar as duas maneiras mais populares, mas</p><p>você também pode conferir o infográfico sobre Tipos de</p><p>Jejum na biblioteca digital.</p><p>Para você se resolver de vez a praticar o jejum, selecionei</p><p>uma lista com os principais benefícios do jejum. Confira:</p><p>Há ainda outras variações de Jejum Intermitente, mas</p><p>essas citadas são as mais comuns.</p><p>Pessoalmente, acho o método 16/8 mais simples e mais</p><p>fácil de manter para iniciantes. Muitas pessoas não sentem</p><p>fome pela manhã e conseguem pular o café da manhã</p><p>naturalmente.</p><p>Tente você também!</p><p>O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.</p><p>Mas antes de jejuar, quero salientar que é preciso tomar alguns</p><p>cuidados.</p><p>Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de</p><p>anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum</p><p>intermitente antes de procurar orientação médica.</p><p>Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando,</p><p>também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de</p><p>sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.</p><p>Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.</p><p>O ideal é que você procure o seu médico para saber mais sobre a</p><p>sua condição de saúde e receber orientações durante o processo.</p><p>Dúvi󰇷󰈀󰈼 S󰈢b󰈸e 󰈡 J󰇵ju󰈚 I󰈞t󰈩󰈸󰈛󰈏te󰈝󰉄󰈩</p><p>Confi󰈸󰈀 󰇽󰈘gu󰈚󰈀󰈼 󰇽s 󰇷ú󰉐id󰈀󰈻 󰈬󰉊e s󰈩󰈚󰈦r󰇵 󰈻u󰈹g󰈩󰈚</p><p>qu󰈀󰈝󰇶󰈢 o 󰈀s󰈻󰉊󰈞to é 󰈑󰈩󰈒󰉊m.</p><p>Não. 󰈠󰈩 v󰈢󰇹ê 󰈼e 󰈀l󰈏󰈚e󰈞t󰈀 󰇼󰇵󰈛 de 󰇾󰈡󰈹m󰇽 󰈇e󰈹󰈀l 󰇵 a󰇹󰈡󰈹d󰈢u</p><p>se󰈚 󰇿󰈡m󰇵, 󰈥o󰇶󰈩 p󰉊󰈗a󰈹 󰈡 c󰇽󰇾é 󰈼em 󰈥󰈹󰈡b󰈗󰇵󰈛as.</p><p>2. NÃO 󰉇󰉝󰈁 M󰉚󰈴 󰇴UL󰉝󰈤 󰈭 󰉎AFÉ 󰉍󰉝 󰈱󰉚N󰉀Ã?</p><p>Sim, 󰉏󰈡󰇸ê p󰈢󰇷e 󰉄r󰈩󰈏󰈝a󰈹 󰈩m 󰈑󰇵󰈒um. V󰈀󰈗󰇵 󰈘em󰇼󰈹󰈀r 󰈫󰉊e</p><p>é p󰈸e󰇸󰈎s󰈢 fi󰇹a󰈹 󰈀t󰇵󰈝󰉄o n󰈡 󰇹󰈢󰈛eç󰈡, 󰇽té 󰈻e󰉉 󰇸󰈢r󰈥o 󰈼󰈩</p><p>ad󰈀󰈥󰉄󰇽r a󰈡󰈻 󰉄r󰇵i󰈝󰈡󰈼 󰇵m 󰈑e󰈒󰉉m.</p><p>3. PO󰈠󰈟󰈮 T󰈤󰉈I󰈯󰉝R 󰉈󰈰󰈧U󰉝N󰈜󰈭 E󰈟T󰈾󰈐󰉈󰈣 JE󰈺󰈖󰉚󰈯DO?</p><p>Não, p󰈩󰈗󰈢 󰇸on󰉃󰈹ár󰈎󰈢. E󰈻󰉄ud󰈡󰈻 󰇿󰇵it󰈡󰈻 󰇸󰈢m 󰈑e󰈒󰉉n󰈻 󰇶󰇵</p><p>cu󰈸󰉄󰈡 p󰇵󰈸ío󰇶󰈡 (36 ho󰈸󰈀󰈼 󰈢u m󰈩󰈝󰈢󰈼) mo󰈻󰉄r󰈀󰈚 󰈬󰉊e 󰈡</p><p>je󰈑󰉉󰈛 n󰇽 󰉏e󰈹d󰈀󰇷󰇵 a󰇸󰈩l󰇵󰈸a 󰈡 󰈛󰇵ta󰇼󰈡󰈘󰈏s󰈚o (5).</p><p>4. JE󰈺󰈖󰉚󰈣 DE󰈾󰈆󰉚 O 󰈱󰉋T󰉚󰉗O󰈳󰈾S󰈲󰈭 󰈱A󰈾S 󰈴󰉈󰈯TO?</p><p>A fo󰈚󰈩 é 󰈢 p󰈸i󰈞c󰈎󰈥󰇽󰈘 ef󰈩󰈏󰉃o 󰇸󰈡l󰇽󰉃e󰈹󰈀l 󰇷󰈢 󰈒ej󰉉󰈚</p><p>in󰉃󰈩󰈹m󰈏󰉃e󰈞t󰈩. V󰈢󰇹ê 󰉄am󰇼é󰈛 po󰇷󰈩 󰈼󰇵n󰉃i󰈹 f󰈸󰈀󰈬󰉊ez󰈀. M󰇽󰈻</p><p>não 󰈻󰈩 󰈦r󰇵o󰇹󰉉󰈦󰇵, is󰈻󰈡 󰇸󰈢s󰉃u󰈛󰈀 s󰇵󰈸 a󰈦󰈩n󰇽󰈻 󰉄em󰈥󰈡󰈹ár󰈏o,</p><p>já 󰈫u󰈩 󰈘󰇵va 󰈀󰈗󰈈󰉊m 󰉃e󰈛p󰈡 󰈥󰇽󰈹a s󰈩󰉊 󰇹o󰈹p󰈡 󰈻󰇵 a󰇶󰈀p󰉃󰇽󰈹 à</p><p>no󰉏󰈀 󰈹󰈢ti󰈝󰈀 󰇶󰇵 al󰈎󰈚󰇵󰈞taçã󰈡.</p><p>Cas󰈡 󰇽 󰇾󰈹aq󰉉󰇵󰉛a 󰇸󰈡n󰉃󰈏󰈞u󰈩, p󰈸󰈢󰇸ur󰈩 󰈻󰇵u 󰈛éd󰈎󰇹󰈢.</p><p>5. QU󰉝󰈽󰈠 󰈟ÃO 󰈮S 󰉈󰉇E󰈾󰈙󰈭S 󰉑O󰈳󰉝T󰉈󰈤A󰈾󰈟 D󰉈 󰈺E󰈷󰈖󰉚R?</p><p>O jejum é uma excelente</p><p>ferramenta para perda de peso.</p><p>Estudos também observaram que</p><p>os seus níveis de insulina em jejum</p><p>diminuíram. Em um estudo</p><p>realizado em indivíduos obesos, o</p><p>jejum produziu uma perda média</p><p>de 3 Kg em um período de cinco</p><p>semanas. 3% da gordura corporal</p><p>também foi perdida, juntamente</p><p>com uma diminuição no colesterol</p><p>total e LDL (mau colesterol).</p><p>1. JEJUM COLABORA COM</p><p>A</p><p>PERDA DE PESO:</p><p>O que é grelina? Ela é conhecida</p><p>como o hormônio da fome, porque</p><p>é responsável por dizer ao seu</p><p>corpo que ele está com fome.</p><p>Quando você jejua, os níveis de</p><p>grelina em seu corpo se</p><p>normalizam.</p><p>4. O JEJUM PODE</p><p>NORMALIZAR OS NÍVEIS DE</p><p>GRELINA:</p><p>O jejum também diminui os níveis</p><p>de colesterol ruim no corpo, o que</p><p>significa que ele também diminui a</p><p>formação de triglicérides. Outra</p><p>coisa interessante é que o jejum</p><p>não altera os níveis de colesterol</p><p>bom de HDL no corpo.</p><p>5. BAIXA OS NÍVEIS DE</p><p>TRIGLICERÍDEOS:</p><p>Quando seu corpo obtém muito carboidratos e</p><p>açúcar, ele pode se tornar resistente à insulina, e</p><p>isso está associado à uma série de doenças</p><p>crônicas. O segredo é manter seu corpo sensível à</p><p>insulina. O jejum é uma maneira eficaz de fazer isso</p><p>(4).</p><p>3. O JEJUM PODE NORMALIZAR</p><p>A SENSIBILIDADE À INSULINA:</p><p>Esse hormônio é importante para a</p><p>queima de gordura. O jejum</p><p>também pode promover a</p><p>construção muscular, enquanto</p><p>diminui os níveis de insulina.</p><p>Quando você combina tudo isso, o</p><p>jejum pode, de fato, transformar o</p><p>corpo humano em uma poderosa</p><p>máquina de queimar gordura.</p><p>2. JEJUM PROMOVE A</p><p>SECREÇÃO DE HORMÔNIO</p><p>DE CRESCIMENTO HUMANO</p><p>Esses são apenas alguns dos benefícios de jejuar.</p><p>Em resumo, o jejum intermitente é eficaz e torna a sua vida</p><p>mais simples, ao mesmo tempo em que melhora a sua</p><p>saúde.</p><p>Guia do jejum</p><p>intermitente</p><p>Os processos do nosso organismo</p><p>mudam quando não comemos por um tempo,</p><p>a fim de permitir que nossos corpos continuem</p><p>funcionando durante um período de fome.</p><p>Esse processo tem a ver com hormônios,</p><p>genes e importantes processos de reparação</p><p>celular. Ao jejuar,</p><p>os nossos níveis de açúcar no sangue</p><p>caem significativamente e também a insulina.</p><p>Há ainda o aumento no hormônio do crescimento.</p><p>O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?</p><p>Sim. 󰈐󰈡󰇹ê 󰈦󰈢de 󰇼󰈩󰇻󰇵r 󰈻e󰈛 p󰈸󰈡󰇻l󰇵󰈚a󰈼 ág󰉉󰇽, 󰇹a󰇿é,</p><p>c󰈊á e 󰈬󰉉󰇽l󰈫u󰈩󰈹 b󰇵󰇼i󰇶󰈀 nã󰈢-󰇹a󰈘ór󰈎󰇹󰇽. O im󰈥󰈡󰈹t󰇽󰈝󰉄e</p><p>é não 󰈀󰇷󰈏󰇸i󰈡n󰇽󰈸 açú󰇸󰈀r 󰈢u 󰈫󰉉󰇽󰈘qu󰈩󰈸 󰉄󰈏po 󰇷󰈩</p><p>ad󰈡ç󰇽󰈝󰉄e.</p><p>!</p><p>!</p><p>!</p><p>! !</p><p>!</p><p>!</p><p>!</p><p>!Mas antes de jejuar, quero salientar que é preciso tomar alguns !Mas antes de jejuar, quero salientar que é preciso tomar alguns</p><p>!</p><p>!Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando, !Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando,</p><p>também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de !também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de</p><p>!</p><p>sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.</p><p>!</p><p>sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.</p><p>Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.!Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.</p><p>O ideal é que você procure o seu médico para saber mais sobre a !O ideal é que você procure o seu médico para saber mais sobre a</p><p>!sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.!sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.</p><p>Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.!Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.</p><p>!Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando, !Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando,</p><p>também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de !também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de</p><p>!Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de !Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de</p><p>anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum !anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum</p><p>!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.</p><p>Mas antes de jejuar, quero salientar que é preciso tomar alguns !Mas antes de jejuar, quero salientar que é preciso tomar alguns</p><p>!Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de !Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de</p><p>anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum !anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum</p><p>!Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando, !Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando,</p><p>também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de !também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de</p><p>!Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.!Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.</p><p>O ideal é que você procure o seu médico para saber mais sobre a !O ideal é que você procure o seu médico para saber mais sobre a</p><p>!sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.!sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.</p><p>Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.!Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.</p><p>!</p><p>intermitente antes de procurar orientação médica.</p><p>!</p><p>intermitente antes de procurar orientação médica.</p><p>Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando, !Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando,</p><p>também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de !também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de</p><p>!Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de !Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de</p><p>anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum !anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum</p><p>!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.</p><p>Mas antes de jejuar, quero salientar que é preciso tomar alguns !Mas antes de jejuar, quero salientar que é preciso tomar alguns</p><p>!Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de !Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de</p><p>anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum !anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum</p><p>!Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando, !Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando,</p><p>também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de !também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de</p><p>!</p><p>sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.</p><p>!</p><p>sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.</p><p>Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.!Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.</p><p>O ideal é que você procure o seu médico para saber mais sobre a !O ideal é que você procure o seu médico para saber mais sobre a</p><p>!sua vida. Nesses</p><p>casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.!sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.</p><p>Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.!Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.</p><p>!</p><p>intermitente antes de procurar orientação médica.</p><p>!</p><p>intermitente antes de procurar orientação médica.</p><p>Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando, !Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando,</p><p>também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de !também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de</p><p>!Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de !Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de</p><p>anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum !anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum</p><p>!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.</p><p>Mas antes de jejuar, quero salientar que é preciso tomar alguns !Mas antes de jejuar, quero salientar que é preciso tomar alguns</p><p>!Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de !Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de</p><p>anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum !anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum</p><p>!Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando, !Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando,</p><p>também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de !também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de</p><p>!</p><p>sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.</p><p>!</p><p>sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.</p><p>Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.!Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.</p><p>O ideal é que você procure o seu médico para saber mais sobre a !O ideal é que você procure o seu médico para saber mais sobre a</p><p>!sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.!sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.</p><p>Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.!Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.</p><p>!</p><p>intermitente antes de procurar orientação médica.</p><p>!</p><p>intermitente antes de procurar orientação médica.</p><p>Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando, !Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando,</p><p>também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de !também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de</p><p>!Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de !Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de</p><p>anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum !anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum</p><p>!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.</p><p>Mas antes de jejuar, quero salientar que é preciso tomar alguns !Mas antes de jejuar, quero salientar que é preciso tomar alguns</p><p>!Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de !Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de</p><p>anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum !anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum</p><p>!Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando, !Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando,</p><p>também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de !também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de</p><p>!</p><p>sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.</p><p>!</p><p>sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.</p><p>Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.!Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.</p><p>O ideal é que você procure o seu médico para saber mais sobre a !O ideal é que você procure o seu médico para saber mais sobre a</p><p>!sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.!sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.</p><p>Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.!Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.</p><p>!</p><p>intermitente antes de procurar orientação médica.</p><p>!</p><p>intermitente antes de procurar orientação médica.</p><p>Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando, !Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando,</p><p>também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de !também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de</p><p>!Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de !Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de</p><p>anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum !anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum</p><p>!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.</p><p>Mas antes de jejuar, quero salientar que é preciso tomar alguns !Mas antes de jejuar, quero salientar que é preciso tomar alguns</p><p>!Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de !Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de</p><p>anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum !anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum</p><p>!Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando, !Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando,</p><p>também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de !também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de</p><p>!Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.!Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.</p><p>O ideal é que você procure o seu médico para saber mais sobre a !O ideal é que você procure o seu médico para saber mais sobre a</p><p>!sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.!sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.</p><p>Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.!Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.</p><p>!Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando, !Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando,</p><p>também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de !também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de</p><p>!Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de !Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de</p><p>anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum !anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum</p><p>!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.</p><p>!Mas antes de jejuar, quero salientar que é preciso tomar alguns !Mas antes de jejuar, quero salientar que é preciso tomar alguns</p><p>!anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum !anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum</p><p>!também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de !também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de</p><p>sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.!sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.</p><p>!O ideal é que você procure o seu médico para saber mais sobre a !O ideal é que você procure o seu médico para saber mais sobre a</p><p>sua condição de saúde e receber orientações durante o processo.!sua condição de saúde e receber orientações durante o processo.</p><p>!Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.!Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.</p><p>O ideal é que você procure o seu médico para saber mais sobre a !O ideal é que</p><p>você procure o seu médico para saber mais sobre a</p><p>!também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de !também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de</p><p>sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.!sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.</p><p>!</p><p>! !</p><p>!</p><p>!</p><p>! !</p><p>!</p><p>!</p><p>!</p><p>1. PO󰈠󰈟󰈮 B󰉈󰉗E󰈣 LÍ󰈨󰈖󰈽󰉌OS 󰉍󰈖󰈣󰉚N󰈜E 󰈮 󰈷󰉈JU󰈲?</p><p>Não. 󰈠󰈩 v󰈢󰇹ê 󰈼e 󰈀l󰈏󰈚e󰈞t󰈀 󰇼󰇵󰈛 de 󰇾󰈡󰈹m󰇽 󰈇e󰈹󰈀l 󰇵 a󰇹󰈡󰈹d󰈢u</p><p>se󰈚 󰇿󰈡m󰇵, 󰈥o󰇶󰈩 p󰉊󰈗a󰈹 󰈡 c󰇽󰇾é 󰈼em 󰈥󰈹󰈡b󰈗󰇵󰈛as.</p><p>2. NÃO 󰉇󰉝󰈁 M󰉚󰈴 󰇴UL󰉝󰈤 󰈭 󰉎AFÉ 󰉍󰉝 󰈱󰉚N󰉀Ã?</p><p>Sim, 󰉏󰈡󰇸ê p󰈢󰇷e 󰉄r󰈩󰈏󰈝a󰈹 󰈩m 󰈑󰇵󰈒um. V󰈀󰈗󰇵 󰈘em󰇼󰈹󰈀r 󰈫󰉊e</p><p>é p󰈸e󰇸󰈎s󰈢 fi󰇹a󰈹 󰈀t󰇵󰈝󰉄o n󰈡 󰇹󰈢󰈛eç󰈡, 󰇽té 󰈻e󰉉 󰇸󰈢r󰈥o 󰈼󰈩</p><p>ad󰈀󰈥󰉄󰇽r a󰈡󰈻 󰉄r󰇵i󰈝󰈡󰈼 󰇵m 󰈑e󰈒󰉉m.</p><p>3. PO󰈠󰈟󰈮 T󰈤󰉈I󰈯󰉝R 󰉈󰈰󰈧U󰉝N󰈜󰈭 E󰈟T󰈾󰈐󰉈󰈣 JE󰈺󰈖󰉚󰈯DO?3. PO󰈠󰈟󰈮 T󰈤󰉈I󰈯󰉝R 󰉈󰈰󰈧U󰉝N󰈜󰈭 E󰈟T󰈾󰈐󰉈󰈣 JE󰈺󰈖󰉚󰈯DO?</p><p>Não, p󰈩󰈗󰈢 󰇸on󰉃󰈹ár󰈎󰈢. E󰈻󰉄ud󰈡󰈻 󰇿󰇵it󰈡󰈻 󰇸󰈢m 󰈑e󰈒󰉉n󰈻 󰇶󰇵</p><p>cu󰈸󰉄󰈡 p󰇵󰈸ío󰇶󰈡 (36 ho󰈸󰈀󰈼 󰈢u m󰈩󰈝󰈢󰈼) mo󰈻󰉄r󰈀󰈚 󰈬󰉊e 󰈡</p><p>je󰈑󰉉󰈛 n󰇽 󰉏e󰈹d󰈀󰇷󰇵 a󰇸󰈩l󰇵󰈸a 󰈡 󰈛󰇵ta󰇼󰈡󰈘󰈏s󰈚o (5).</p><p>4. JE󰈺󰈖󰉚󰈣 DE󰈾󰈆󰉚 O 󰈱󰉋T󰉚󰉗O󰈳󰈾S󰈲󰈭 󰈱A󰈾S 󰈴󰉈󰈯TO?</p><p>A fo󰈚󰈩 é 󰈢 p󰈸i󰈞c󰈎󰈥󰇽󰈘 ef󰈩󰈏󰉃o 󰇸󰈡l󰇽󰉃e󰈹󰈀l 󰇷󰈢 󰈒ej󰉉󰈚 A fo󰈚󰈩 é 󰈢 p󰈸i󰈞c󰈎󰈥󰇽󰈘 ef󰈩󰈏󰉃o 󰇸󰈡l󰇽󰉃e󰈹󰈀l 󰇷󰈢 󰈒ej󰉉󰈚</p><p>in󰉃󰈩󰈹m󰈏󰉃e󰈞t󰈩. V󰈢󰇹ê 󰉄am󰇼é󰈛 po󰇷󰈩 󰈼󰇵n󰉃i󰈹 f󰈸󰈀󰈬󰉊ez󰈀. M󰇽󰈻</p><p>não 󰈻󰈩 󰈦r󰇵o󰇹󰉉󰈦󰇵, is󰈻󰈡 󰇸󰈢s󰉃u󰈛󰈀 s󰇵󰈸 a󰈦󰈩n󰇽󰈻 󰉄em󰈥󰈡󰈹ár󰈏o,</p><p>já 󰈫u󰈩 󰈘󰇵va 󰈀󰈗󰈈󰉊m 󰉃e󰈛p󰈡 󰈥󰇽󰈹a s󰈩󰉊 󰇹o󰈹p󰈡 󰈻󰇵 a󰇶󰈀p󰉃󰇽󰈹 à</p><p>no󰉏󰈀 󰈹󰈢ti󰈝󰈀 󰇶󰇵 al󰈎󰈚󰇵󰈞taçã󰈡.</p><p>Cas󰈡 󰇽 󰇾󰈹aq󰉉󰇵󰉛a 󰇸󰈡n󰉃󰈏󰈞u󰈩, p󰈸󰈢󰇸ur󰈩 󰈻󰇵u 󰈛éd󰈎󰇹󰈢.</p><p>5. QU󰉝󰈽󰈠 󰈟ÃO 󰈮S 󰉈󰉇E󰈾󰈙󰈭S 󰉑O󰈳󰉝T󰉈󰈤A󰈾󰈟 D󰉈 󰈺E󰈷󰈖󰉚R?</p><p>Sim. 󰈐󰈡󰇹ê 󰈦󰈢de 󰇼󰈩󰇻󰇵r 󰈻e󰈛 p󰈸󰈡󰇻l󰇵󰈚a󰈼 ág󰉉󰇽, 󰇹a󰇿é,</p><p>c󰈊á e 󰈬󰉉󰇽l󰈫u󰈩󰈹 b󰇵󰇼i󰇶󰈀 nã󰈢-󰇹a󰈘ór󰈎󰇹󰇽. O im󰈥󰈡󰈹t󰇽󰈝󰉄e</p><p>é não 󰈀󰇷󰈏󰇸i󰈡n󰇽󰈸 açú󰇸󰈀r 󰈢u 󰈫󰉉󰇽󰈘qu󰈩󰈸 󰉄󰈏po 󰇷󰈩</p><p>ad󰈡ç󰇽󰈝󰉄e.</p><p>1. PO󰈠󰈟󰈮 B󰉈󰉗E󰈣 LÍ󰈨󰈖󰈽󰉌OS 󰉍󰈖󰈣󰉚N󰈜E 󰈮 󰈷󰉈JU󰈲?</p><p>Dúvi󰇷󰈀󰈼 S󰈢b󰈸e 󰈡 J󰇵ju󰈚 I󰈞t󰈩󰈸󰈛󰈏te󰈝󰉄󰈩</p><p>Confi󰈸󰈀 󰇽󰈘gu󰈚󰈀󰈼 󰇽s 󰇷ú󰉐id󰈀󰈻 󰈬󰉊e s󰈩󰈚󰈦r󰇵 󰈻u󰈹g󰈩󰈚</p><p>qu󰈀󰈝󰇶󰈢 o 󰈀s󰈻󰉊󰈞to é 󰈑󰈩󰈒󰉊m.</p><p>! ! ! !Dúvi󰇷󰈀󰈼 S󰈢b󰈸e 󰈡 J󰇵ju󰈚 I󰈞t󰈩󰈸󰈛󰈏te󰈝󰉄󰈩!Dúvi󰇷󰈀󰈼 S󰈢b󰈸e 󰈡 J󰇵ju󰈚 I󰈞t󰈩󰈸󰈛󰈏te󰈝󰉄󰈩!Dúvi󰇷󰈀󰈼 S󰈢b󰈸e 󰈡 J󰇵ju󰈚 I󰈞t󰈩󰈸󰈛󰈏te󰈝󰉄󰈩!Dúvi󰇷󰈀󰈼 S󰈢b󰈸e 󰈡 J󰇵ju󰈚 I󰈞t󰈩󰈸󰈛󰈏te󰈝󰉄󰈩!Dúvi󰇷󰈀󰈼 S󰈢b󰈸e 󰈡 J󰇵ju󰈚 I󰈞t󰈩󰈸󰈛󰈏te󰈝󰉄󰈩!Dúvi󰇷󰈀󰈼 S󰈢b󰈸e 󰈡 J󰇵ju󰈚 I󰈞t󰈩󰈸󰈛󰈏te󰈝󰉄󰈩!Dúvi󰇷󰈀󰈼 S󰈢b󰈸e 󰈡 J󰇵ju󰈚 I󰈞t󰈩󰈸󰈛󰈏te󰈝󰉄󰈩!Dúvi󰇷󰈀󰈼 S󰈢b󰈸e 󰈡 J󰇵ju󰈚 I󰈞t󰈩󰈸󰈛󰈏te󰈝󰉄󰈩!Dúvi󰇷󰈀󰈼 S󰈢b󰈸e 󰈡 J󰇵ju󰈚 I󰈞t󰈩󰈸󰈛󰈏te󰈝󰉄󰈩!Dúvi󰇷󰈀󰈼 S󰈢b󰈸e 󰈡 J󰇵ju󰈚 I󰈞t󰈩󰈸󰈛󰈏te󰈝󰉄󰈩!Dúvi󰇷󰈀󰈼 S󰈢b󰈸e 󰈡 J󰇵ju󰈚 I󰈞t󰈩󰈸󰈛󰈏te󰈝󰉄󰈩!Dúvi󰇷󰈀󰈼 S󰈢b󰈸e 󰈡 J󰇵ju󰈚 I󰈞t󰈩󰈸󰈛󰈏te󰈝󰉄󰈩!Dúvi󰇷󰈀󰈼 S󰈢b󰈸e 󰈡 J󰇵ju󰈚 I󰈞t󰈩󰈸󰈛󰈏te󰈝󰉄󰈩!Dúvi󰇷󰈀󰈼 S󰈢b󰈸e 󰈡 J󰇵ju󰈚 I󰈞t󰈩󰈸󰈛󰈏te󰈝󰉄󰈩!Dúvi󰇷󰈀󰈼 S󰈢b󰈸e 󰈡 J󰇵ju󰈚 I󰈞t󰈩󰈸󰈛󰈏te󰈝󰉄󰈩!Dúvi󰇷󰈀󰈼 S󰈢b󰈸e 󰈡 J󰇵ju󰈚 I󰈞t󰈩󰈸󰈛󰈏te󰈝󰉄󰈩!Dúvi󰇷󰈀󰈼 S󰈢b󰈸e 󰈡 J󰇵ju󰈚 I󰈞t󰈩󰈸󰈛󰈏te󰈝󰉄󰈩!Dúvi󰇷󰈀󰈼 S󰈢b󰈸e 󰈡 J󰇵ju󰈚 I󰈞t󰈩󰈸󰈛󰈏te󰈝󰉄󰈩!Dúvi󰇷󰈀󰈼 S󰈢b󰈸e 󰈡 J󰇵ju󰈚 I󰈞t󰈩󰈸󰈛󰈏te󰈝󰉄󰈩!Dúvi󰇷󰈀󰈼 S󰈢b󰈸e 󰈡 J󰇵ju󰈚 I󰈞t󰈩󰈸󰈛󰈏te󰈝󰉄󰈩!Dúvi󰇷󰈀󰈼 S󰈢b󰈸e 󰈡 J󰇵ju󰈚 I󰈞t󰈩󰈸󰈛󰈏te󰈝󰉄󰈩!Dúvi󰇷󰈀󰈼 S󰈢b󰈸e 󰈡 J󰇵ju󰈚 I󰈞t󰈩󰈸󰈛󰈏te󰈝󰉄󰈩 !Confi󰈸󰈀 󰇽󰈘gu󰈚󰈀󰈼 󰇽s 󰇷ú󰉐id󰈀󰈻 󰈬󰉊e s󰈩󰈚󰈦r󰇵 󰈻u󰈹g󰈩󰈚 !Confi󰈸󰈀 󰇽󰈘gu󰈚󰈀󰈼 󰇽s 󰇷ú󰉐id󰈀󰈻 󰈬󰉊e s󰈩󰈚󰈦r󰇵 󰈻u󰈹g󰈩󰈚</p><p>! ! !</p><p>No meu curso eu indico o jejum intermitente,</p><p>então continue me acompanhando para saber mais!</p><p>Referências:</p><p>https://www.ibimapublishing.com/journals/ENDO/2014/459119/459119.html</p><p>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15741046</p><p>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1548337</p><p>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25546413</p><p>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717</p><p>Tenha em mente que jejuar traz vários benefícios para o seu organismo e é</p><p>perfeitamente saudável para pessoas saudáveis.</p><p>Se você se interessou, continue acompanhando o meu curso para mais</p><p>informações com tudo o que você precisa saber sobre jejum intermitente.</p><p>L</p><p>ic</p><p>en</p><p>se</p><p>d</p><p>t</p><p>o</p><p>f</p><p>er</p><p>n</p><p>an</p><p>d</p><p>o</p><p>g</p><p>u</p><p>er</p><p>ri</p><p>er</p><p>i1</p><p>0@</p><p>g</p><p>m</p><p>ai</p><p>l.c</p><p>o</p><p>m</p>

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