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<p>É um protocolo de Jejum Intermitente que envolve jejuns de 24 horas, feitos uma</p><p>ou duas vezes por semana. Para segui-lo, basta jantar hoje e não comer mais</p><p>nada até a janta do dia seguinte. Por exemplo, se você jantou na segunda-feira</p><p>às 19 horas, não coma nada até as 19 horas da terça-feira. Assim você completa</p><p>um jejum de 24 horas.</p><p>Se preferir, você também pode fazer o jejum do almoço até o almoço do dia se-</p><p>guinte, ou do café da manhã até o próximo café da manhã.</p><p>Água, café, chá e outras bebidas não calóricas (sem açúcar,</p><p>mel ou qualquer tipo de creme) estão liberadas, mas nada</p><p>de alimentos sólidos.</p><p>O MÉTODO 16/8 - 8H DE ALIMENTAÇÃO</p><p>Esse método dá à você uma janela de alimentação</p><p>de 8 horas e um período de jejum de 16 horas. Para</p><p>mulheres, é recomendável seguir um período de</p><p>jejum de 14 horas, com 10 horas de alimentação.</p><p>Dentro da janela de alimentação, você pode fazer de</p><p>2 a 3 refeições, ou até mais se sentir fome. Mas lem-</p><p>bre-se de fazer boas escolhas alimentares.</p><p>Um horário recomendado para a janela de alimen-</p><p>tação (período em que você pode comer): é das 12h</p><p>às 20h, ou ainda das 13h às 21h. Para seguir este</p><p>método, basta não comer nada depois da janta e</p><p>pular o café da manhã. Por exemplo, se você termi-</p><p>nou de jantar às 21h, só vai fazer a próxima refeição</p><p>às 13h do dia seguinte.</p><p>Lembrando que você pode beber água, café e</p><p>chá sem a adição de açúcar, adoçantes e</p><p>cremes durante o período de jejum.</p><p>Coma-Pare-Coma (Eat-Stop-Eat)</p><p>Este material é meramente educativo e não substitui a consulta médica.</p><p>Dr Juliano Pimentel Correa Santos</p><p>Médico CRM- 12865</p><p>Osteopata CREFFITO - 81025-Fv</p><p>Abraços e fique com Deus!</p><p>O Jejum É Para Todos?</p><p>PROGRAMAR</p><p>Você já deve ter percebido que o jejum intermitente é atualmente uma</p><p>das tendências de saúde e fitness mais populares do mundo. Mas você</p><p>sabe como ele funciona?</p><p>As pessoas se utilizam desta técnica para perder peso, melhorar a</p><p>saúde e até mesmo para simplificar o seu estilo de vida saudável.</p><p>Muitos estudos indicam que o jejum tem efeitos poderosos sobre seu</p><p>corpo e cérebro, e pode até mesmo ajudá-lo a viver mais.</p><p>Nos vídeos deste curso você vai ouvir bastante sobre jejum, por isso,</p><p>resolvi fazer este guia para tirar algumas das suas dúvidas.</p><p>Não deixe de ler!</p><p>Muitas pessoas não sabem, mas o jejum pode estar relacionado com deixar de</p><p>comer, beber ou de praticar algum entretenimento por um período de tempo</p><p>para criar benefícios no corpo, mente ou espírito.</p><p>Existem muitos tipos de jejuns, que incluem:</p><p>No meu curso eu indico o jejum intermitente, então</p><p>continue me acompanhando para saber mais!</p><p>Jejum Padrão (apenas água);</p><p>Jejum Absoluto (sem água ou</p><p>comida);</p><p>Jejum Parcial (restringir certas</p><p>categorias de alimentos e bebidas)</p><p>Jejum Intermitente (só comer durante</p><p>uma pequena janela diária de</p><p>alimentação, por exemplo:</p><p>das 13h às 18h)</p><p>E tudo isso é muito benéfico para a sua</p><p>saúde!</p><p>Muitas pessoas fazem jejum intermitente a</p><p>fim de perder peso, pois essa é uma maneira</p><p>muito simples e eficaz de restringir calorias e</p><p>queimar gordura.</p><p>Outros o fazem pelos benefícios na saúde</p><p>metabólica, pois podem melhorar vários</p><p>fatores de riscos e marcadores de saúde</p><p>diferentes (3).</p><p>Há também algumas evidências de que o</p><p>jejum intermitente pode ajudá-lo a viver mais</p><p>tempo. Estudos feitos em roedores mostram</p><p>que ele pode prolongar a vida tão</p><p>eficazmente quanto a restrição calórica.</p><p>Algumas pesquisas sugerem até mesmo que</p><p>o jejum intermitente pode ajudar a proteger</p><p>contra doenças, incluindo doenças cardíacas,</p><p>diabetes tipo 2, câncer, doença de Alzheimer,</p><p>entre outras.</p><p>O jejum intermitente (JI) é um padrão alimentar que se alterna entre períodos de</p><p>jejum e alimentação.</p><p>Os métodos de jejum intermitentes mais comuns envolvem jejuns diários de 16</p><p>horas, ou jejum por 24 horas, feitos duas vezes por semana (1). Mas existem</p><p>outras formas de jejuar...</p><p>Muitos ainda temem jejuar, mas essa técnica é na verdade bastante natural.</p><p>Como eu sempre falo, basta você parar para pensar: os seres humanos fizeram</p><p>jejum durante a evolução. Às vezes era feito porque não havia comida</p><p>disponível para a alimentação, ou às vezes o jejum fazia parte das principais</p><p>religiões, incluindo o Islã, o Cristianismo e o Budismo (2).</p><p>Quando você reflete sobre o assunto, entende que</p><p>nossos antepassados não tinham supermercados,</p><p>geladeiras ou alimentos disponíveis durante todo o ano.</p><p>Às vezes eles não conseguiam encontrar nada para</p><p>comer, e nossos corpos evoluíram para poder funcionar</p><p>sem comida por longos períodos de tempo.</p><p>Ou seja, jejum soa bem mais natural do que comer de 3</p><p>em 3 horas.</p><p>Nós já fazemos jejum durante o sono. Então, o jejum</p><p>intermitente pode ser tão simples quanto prolongar esse</p><p>jejum um pouco mais.</p><p>Basta pular o café da manhã, por exemplo.</p><p>Muito simples, não é mesmo?!</p><p>O QUE É JEJUM?</p><p>O QUE É O JEJUM INTERMITENTE?</p><p>BENEFÍCIOS DO JEJUM INTERMITENTE</p><p>COMO FAZER JEJUM INTERMITENTE?</p><p>Como eu disse, existem muitas maneiras de fazer jejum.</p><p>Aqui eu irei explicar as duas maneiras mais populares, mas</p><p>você também pode conferir o infográfico sobre Tipos de</p><p>Jejum na biblioteca digital.</p><p>Para você se resolver de vez a praticar o jejum, selecionei</p><p>uma lista com os principais benefícios do jejum. Confira:</p><p>Há ainda outras variações de Jejum Intermitente, mas</p><p>essas citadas são as mais comuns.</p><p>Pessoalmente, acho o método 16/8 mais simples e mais</p><p>fácil de manter para iniciantes. Muitas pessoas não sentem</p><p>fome pela manhã e conseguem pular o café da manhã</p><p>naturalmente.</p><p>Tente você também!</p><p>O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.</p><p>Mas antes de jejuar, quero salientar que é preciso tomar alguns</p><p>cuidados.</p><p>Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de</p><p>anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum</p><p>intermitente antes de procurar orientação médica.</p><p>Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando,</p><p>também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de</p><p>sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.</p><p>Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.</p><p>O ideal é que você procure o seu médico para saber mais sobre a</p><p>sua condição de saúde e receber orientações durante o processo.</p><p>Dúvi Sbe Jju Itte</p><p>Confi gu s úid e sr ug</p><p>qu o sto é m.</p><p>Não. vê e let de m el adu</p><p>se m, o pa cé em bas.</p><p>2. NÃO M UL AFÉ NÃ?</p><p>Sim, ê pe ra m um. V emr e</p><p>é pes fia to n eç, té e ro </p><p>adr a ri m em.</p><p>3. PO TIR UN ET JEDO?</p><p>Não, p onár. Eud it m en </p><p>cu pío (36 ho u m) mor e </p><p>je n ed ala taso (5).</p><p>4. JE DE O TOS AS TO?</p><p>A fo é pic efo lel ej</p><p>inmet. Vê amé po ni fez. M</p><p>não ro, is su s an emáro,</p><p>já u va m ep a s op ap à</p><p>no ti altaçã.</p><p>Cas aqa nu, pur u éd.</p><p>5. QU ÃO S ES OTA D ER?</p><p>O jejum é uma excelente</p><p>ferramenta para perda de peso.</p><p>Estudos também observaram que</p><p>os seus níveis de insulina em jejum</p><p>diminuíram. Em um estudo</p><p>realizado em indivíduos obesos, o</p><p>jejum produziu uma perda média</p><p>de 3 Kg em um período de cinco</p><p>semanas. 3% da gordura corporal</p><p>também foi perdida, juntamente</p><p>com uma diminuição no colesterol</p><p>total e LDL (mau colesterol).</p><p>1. JEJUM COLABORA COM</p><p>A</p><p>PERDA DE PESO:</p><p>O que é grelina? Ela é conhecida</p><p>como o hormônio da fome, porque</p><p>é responsável por dizer ao seu</p><p>corpo que ele está com fome.</p><p>Quando você jejua, os níveis de</p><p>grelina em seu corpo se</p><p>normalizam.</p><p>4. O JEJUM PODE</p><p>NORMALIZAR OS NÍVEIS DE</p><p>GRELINA:</p><p>O jejum também diminui os níveis</p><p>de colesterol ruim no corpo, o que</p><p>significa que ele também diminui a</p><p>formação de triglicérides. Outra</p><p>coisa interessante é que o jejum</p><p>não altera os níveis de colesterol</p><p>bom de HDL no corpo.</p><p>5. BAIXA OS NÍVEIS DE</p><p>TRIGLICERÍDEOS:</p><p>Quando seu corpo obtém muito carboidratos e</p><p>açúcar, ele pode se tornar resistente à insulina, e</p><p>isso está associado à uma série de doenças</p><p>crônicas. O segredo é manter seu corpo sensível à</p><p>insulina. O jejum é uma maneira eficaz de fazer isso</p><p>(4).</p><p>3. O JEJUM PODE NORMALIZAR</p><p>A SENSIBILIDADE À INSULINA:</p><p>Esse hormônio é importante para a</p><p>queima de gordura. O jejum</p><p>também pode promover a</p><p>construção muscular, enquanto</p><p>diminui os níveis de insulina.</p><p>Quando você combina tudo isso, o</p><p>jejum pode, de fato, transformar o</p><p>corpo humano em uma poderosa</p><p>máquina de queimar gordura.</p><p>2. JEJUM PROMOVE A</p><p>SECREÇÃO DE HORMÔNIO</p><p>DE CRESCIMENTO HUMANO</p><p>Esses são apenas alguns dos benefícios de jejuar.</p><p>Em resumo, o jejum intermitente é eficaz e torna a sua vida</p><p>mais simples, ao mesmo tempo em que melhora a sua</p><p>saúde.</p><p>Guia do jejum</p><p>intermitente</p><p>Os processos do nosso organismo</p><p>mudam quando não comemos por um tempo,</p><p>a fim de permitir que nossos corpos continuem</p><p>funcionando durante um período de fome.</p><p>Esse processo tem a ver com hormônios,</p><p>genes e importantes processos de reparação</p><p>celular. Ao jejuar,</p><p>os nossos níveis de açúcar no sangue</p><p>caem significativamente e também a insulina.</p><p>Há ainda o aumento no hormônio do crescimento.</p><p>O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?O Jejum É Para Todos?</p><p>Sim. ê de r e pla ág, aé,</p><p>cá e lu bi nã-aór. O imte</p><p>é não in açúr u qu po </p><p>adçe.</p><p>!</p><p>!</p><p>!</p><p>! !</p><p>!</p><p>!</p><p>!</p><p>!Mas antes de jejuar, quero salientar que é preciso tomar alguns !Mas antes de jejuar, quero salientar que é preciso tomar alguns</p><p>!</p><p>!Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando, !Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando,</p><p>também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de !também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de</p><p>!</p><p>sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.</p><p>!</p><p>sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.</p><p>Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.!Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.</p><p>O ideal é que você procure o seu médico para saber mais sobre a !O ideal é que você procure o seu médico para saber mais sobre a</p><p>!sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.!sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.</p><p>Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.!Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.</p><p>!Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando, !Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando,</p><p>também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de !também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de</p><p>!Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de !Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de</p><p>anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum !anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum</p><p>!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.</p><p>Mas antes de jejuar, quero salientar que é preciso tomar alguns !Mas antes de jejuar, quero salientar que é preciso tomar alguns</p><p>!Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de !Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de</p><p>anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum !anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum</p><p>!Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando, !Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando,</p><p>também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de !também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de</p><p>!Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.!Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.</p><p>O ideal é que você procure o seu médico para saber mais sobre a !O ideal é que você procure o seu médico para saber mais sobre a</p><p>!sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.!sua vida. 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Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.</p><p>Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.!Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.</p><p>!</p><p>intermitente antes de procurar orientação médica.</p><p>!</p><p>intermitente antes de procurar orientação médica.</p><p>Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando, !Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando,</p><p>também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de !também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de</p><p>!Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de !Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de</p><p>anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum !anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum</p><p>!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.</p><p>Mas antes de jejuar, quero salientar que é preciso tomar alguns !Mas antes de jejuar, quero salientar que é preciso tomar alguns</p><p>!Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de !Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de</p><p>anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum !anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum</p><p>!Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando, !Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando,</p><p>também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de !também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de</p><p>!</p><p>sua vida. 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Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.!sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.</p><p>Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.!Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.</p><p>!Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando, !Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando,</p><p>também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de !também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de</p><p>!Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de !Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de</p><p>anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum !anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum</p><p>!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.!O jejum é indicado para todas as pessoas saudáveis.</p><p>!Mas antes de jejuar, quero salientar que é preciso tomar alguns !Mas antes de jejuar, quero salientar que é preciso tomar alguns</p><p>!anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum !anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum</p><p>!também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de !também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de</p><p>sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.!sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.</p><p>!O ideal é que você procure o seu médico para saber mais sobre a !O ideal é que você procure o seu médico para saber mais sobre a</p><p>sua condição de saúde e receber orientações durante o processo.!sua condição de saúde e receber orientações durante o processo.</p><p>!Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.!Pessoas com hipoglicemia e diabetes precisam ser acompanhados.</p><p>O ideal é que você procure o seu médico para saber mais sobre a !O ideal é que</p><p>você procure o seu médico para saber mais sobre a</p><p>!também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de !também é melhor deixar para experimentar o jejum em outra fase de</p><p>sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.!sua vida. Nesses casos, jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebê.</p><p>!</p><p>! !</p><p>!</p><p>!</p><p>! !</p><p>!</p><p>!</p><p>!</p><p>1. PO BE LÍOS NE JU?</p><p>Não. vê e let de m el adu</p><p>se m, o pa cé em bas.</p><p>2. NÃO M UL AFÉ NÃ?</p><p>Sim, ê pe ra m um. V emr e</p><p>é pes fia to n eç, té e ro </p><p>adr a ri m em.</p><p>3. PO TIR UN ET JEDO?3. PO TIR UN ET JEDO?</p><p>Não, p onár. Eud it m en </p><p>cu pío (36 ho u m) mor e </p><p>je n ed ala taso (5).</p><p>4. JE DE O TOS AS TO?</p><p>A fo é pic efo lel ej A fo é pic efo lel ej</p><p>inmet. Vê amé po ni fez. M</p><p>não ro, is su s an emáro,</p><p>já u va m ep a s op ap à</p><p>no ti altaçã.</p><p>Cas aqa nu, pur u éd.</p><p>5. QU ÃO S ES OTA D ER?</p><p>Sim. ê de r e pla ág, aé,</p><p>cá e lu bi nã-aór. O imte</p><p>é não in açúr u qu po </p><p>adçe.</p><p>1. PO BE LÍOS NE JU?</p><p>Dúvi Sbe Jju Itte</p><p>Confi gu s úid e sr ug</p><p>qu o sto é m.</p><p>! ! ! !Dúvi Sbe Jju Itte!Dúvi Sbe Jju Itte!Dúvi Sbe Jju Itte!Dúvi Sbe Jju Itte!Dúvi Sbe Jju Itte!Dúvi Sbe Jju Itte!Dúvi Sbe Jju Itte!Dúvi Sbe Jju Itte!Dúvi Sbe Jju Itte!Dúvi Sbe Jju Itte!Dúvi Sbe Jju Itte!Dúvi Sbe Jju Itte!Dúvi Sbe Jju Itte!Dúvi Sbe Jju Itte!Dúvi Sbe Jju Itte!Dúvi Sbe Jju Itte!Dúvi Sbe Jju Itte!Dúvi Sbe Jju Itte!Dúvi Sbe Jju Itte!Dúvi Sbe Jju Itte!Dúvi Sbe Jju Itte!Dúvi Sbe Jju Itte !Confi gu s úid e sr ug !Confi gu s úid e sr ug</p><p>! ! !</p><p>No meu curso eu indico o jejum intermitente,</p><p>então continue me acompanhando para saber mais!</p><p>Referências:</p><p>https://www.ibimapublishing.com/journals/ENDO/2014/459119/459119.html</p><p>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15741046</p><p>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1548337</p><p>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25546413</p><p>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717</p><p>Tenha em mente que jejuar traz vários benefícios para o seu organismo e é</p><p>perfeitamente saudável para pessoas saudáveis.</p><p>Se você se interessou, continue acompanhando o meu curso para mais</p><p>informações com tudo o que você precisa saber sobre jejum intermitente.</p><p>L</p><p>ic</p><p>en</p><p>se</p><p>d</p><p>t</p><p>o</p><p>f</p><p>er</p><p>n</p><p>an</p><p>d</p><p>o</p><p>g</p><p>u</p><p>er</p><p>ri</p><p>er</p><p>i1</p><p>0@</p><p>g</p><p>m</p><p>ai</p><p>l.c</p><p>o</p><p>m</p>