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<p>TIPOS DE JEJUM</p><p>VOÇÊ AINDA TEM DÚVIDA</p><p>SOBRE OS TIPOS DE JEJUM?</p><p>Tudo bem, não se desespere! Por causas de sua popularidade, vários tipos diferentes</p><p>de jejum intermitente foram pensados e eu irei explicar alguns deles.</p><p>Todos eles são eficazes, mas você pode encontrar um que se encaixa melhor no seu</p><p>dia a dia. Confira e escolha a melhor opção para você!</p><p>JEJUM DE 12H - 12H DE ALIMENTAÇÃO</p><p>Este é o protocolo de jejum mais simples e</p><p>fácil de ser seguido por quem está</p><p>começando. O período em jejum e a janela de</p><p>alimentação de 12 horas.</p><p>Ou seja, se você dorme oito horas</p><p>por noite, basta você parar de</p><p>comer duas horas antes de dormir e</p><p>voltar a comer duas horas depois de</p><p>acordar. Pronto, você fez 12 horas</p><p>de jejum!</p><p>O MÉTODO 16/8 - 8H DE ALIMENTAÇÃO</p><p>Este tipo de jejum dá a você uma janela de</p><p>alimentação de 8 horas e um período de jejum de 16</p><p>horas. Para mulheres, é recomendável seguir um</p><p>período de jejum de 14 horas, com 10 horas de</p><p>alimentação. Dentro da janela de alimentação, você</p><p>pode fazer de 2 a 3 refeições, ou até mais se quiser</p><p>(e se tiver fome). Um horário recomendado para a</p><p>janela de alimentação (período em que você pode</p><p>comer): é das 12h às 20h, ou ainda das 13h às 21h.</p><p>Para seguir este método, basta não comer nada</p><p>depois da janta e pular o café da manhã. Por</p><p>exemplo, se você terminou de jantar às 21h, só vai</p><p>fazer a próxima refeição às 13h do dia seguinte.</p><p>Lembrando que você pode beber água, café e</p><p>qualquer outra bebida não-calórica (sem</p><p>açúcar e adoçante) durante o período de</p><p>jejum.</p><p>JEJUM DE 18H - 6H DE ALIMENTAÇÃO</p><p>Este tipo de jejum dá para você uma janela de alimentação de 6 horas e um período de</p><p>jejum de 18 horas. Sendo assim, esse jejum pode ter início às 19h de um dia e termi-</p><p>nar às 13h do próximo. Ou seja, tão simples quando jantar cedo e esperar até o outro</p><p>dia para comer no almoço.</p><p>As recomendações para o jejum de 18 horas são as mesmas dos demais.</p><p>Você deve beber água, café e qualquer outra bebida não-calórica</p><p>(sem açúcar e adoçante) durante o período de jejum, mas nada</p><p>de alimentos sólidos.</p><p>JEJUM DE 20H - 4H DE ALIMENTAÇÃO</p><p>Em jejum, você pode consumir água, café e chás</p><p>sem açúcar e adoçantes. Este método foi</p><p>popularizado pelo Ori Hofmekler no seu livro “The</p><p>Warrior Diet”. Os princípios são os mesmos do</p><p>método 16/8, só que aqui a janela alimentar é de</p><p>4 horas. Durante a sua alimentação você pode</p><p>comer comida de verdade, como frutas, vegetais</p><p>e proteínas.</p><p>Em jejum, você pode consumir água, café</p><p>e chás sem açúcar e adoçantes.</p><p>COMA-PARE-COME (EAT-STOP-EAT) JEJUM 24H</p><p>Este é um protocolo de JI que envolve jejuns de 24 horas, feitos uma ou duas vezes</p><p>por semana. Para segui-lo, basta jantar hoje e não comer mais nada até a hora de</p><p>jantar do dia seguinte. Por exemplo, se você jantou na segunda-feira às 19 horas, não</p><p>coma nada até as 19 horas do dia seguinte. Assim você completa um jejum de 24</p><p>horas. Se preferir, você também pode fazer o jejum do almoço até o almoço do dia</p><p>seguinte, ou do café da manhã até o próximo café da manhã.</p><p>Água, café, chá e outras bebidas não calóricas (sem açúcar</p><p>e adoçantes) estão liberadas, mas nada de alimentos</p><p>sólidos.</p><p>Este material é meramente educativo e não substitui a consulta médica.</p><p>Dr Juliano Pimentel Correa Santos</p><p>Médico CRM- 12865</p><p>Osteopata CREFFITO - 81025-Fv</p><p>Abraços e fique com Deus!</p><p>L</p><p>ic</p><p>en</p><p>se</p><p>d</p><p>t</p><p>o</p><p>f</p><p>er</p><p>n</p><p>an</p><p>d</p><p>o</p><p>g</p><p>u</p><p>er</p><p>ri</p><p>er</p><p>i1</p><p>0@</p><p>g</p><p>m</p><p>ai</p><p>l.c</p><p>o</p><p>m</p>