Para escolher o lanche pós-treino mais adequado para Ademir, precisamos considerar alguns fatores importantes, como a necessidade de recuperação muscular e a reposição de energia após a atividade física intensa. Vamos analisar as opções: A) Dois ovos cozidos - Embora sejam uma boa fonte de proteína, podem não ser suficientes para uma refeição pós-treino, pois faltam carboidratos para reposição de energia. B) Sanduíche com pão integral, ricota, frango desfiado ou atum, tomate, alface e cenoura ralada - Esta opção é bem equilibrada, pois oferece proteínas (frango ou atum), carboidratos (pão integral) e fibras (vegetais), ideal para recuperação. C) Banana com aveia - Uma boa opção, pois a banana fornece carboidratos e potássio, enquanto a aveia oferece fibras e energia, mas pode ser um pouco leve para um pós-treino intenso. D) Uma batata doce assada - Boa fonte de carboidratos complexos, mas carece de proteína, que é importante para a recuperação muscular. E) Iogurte com aveia e banana - Esta opção é interessante, pois combina proteínas do iogurte, carboidratos da aveia e da banana, além de ser de fácil digestão. Considerando a necessidade de uma refeição que forneça tanto proteínas quanto carboidratos para a recuperação após o treino e antes da cirurgia, a melhor opção é: B) Sanduíche com pão integral, ricota, frango desfiado ou atum, tomate, alface e cenoura ralada. Essa opção é completa e atende bem às necessidades nutricionais de Ademir.