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Biotina: como fortalecer a queratina?
A biotina, também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H, desempenha um papel fundamental na saúde e no 
fortalecimento dos fios de cabelo. Essa importante vitamina é essencial para a produção de queratina, a principal 
proteína estrutural que compõe a fibra capilar. Ao estimular a síntese de queratina, a biotina ajuda a fortalecer e 
restaurar a força dos cabelos, prevenindo o enfraquecimento e a quebra dos fios.
Com sua ação nutritiva, a biotina atua diretamente na raiz do cabelo, nutrindo os folículos pilosos e promovendo um 
crescimento mais saudável e vigoroso. Além disso, essa vitamina também contribui para a manutenção da saúde do couro 
cabeludo, auxiliando no combate a problemas como caspa e queda de cabelo.
Muitos especialistas recomendam a suplementação de biotina para aqueles que enfrentam problemas de fragilidade 
capilar, perda de cabelo ou dificuldade de crescimento. A adoção de uma dieta rica em alimentos fontes de biotina, como 
ovos, nozes, legumes e grãos integrais, também pode ser benéfica para a saúde e a vitalidade dos fios.
Ferro: como prevenir a queda de cabelo?
O ferro é um mineral essencial para a saúde dos fios de cabelo, desempenhando um papel crucial na prevenção da queda 
capilar. Sua principal função é a produção de hemoglobina, proteína responsável por transportar oxigênio pelos vasos 
sanguíneos até as células do couro cabeludo e dos próprios folículos capilares. Quando há uma deficiência de ferro, essa 
oxigenação fica prejudicada, podendo levar à fraqueza, fragilidade e, consequentemente, à queda excessiva de cabelos.
Além disso, o ferro também participa da formação da proteína queratina, essencial na estrutura do fio de cabelo. Sem a 
quantidade adequada desse mineral, a queratina fica enfraquecida, tornando os cabelos mais secos, quebradiços e 
propensos a rupturas. Por isso, manter os níveis de ferro em dia é fundamental para manter a saúde e a força da 
cabeleira.
Alguns dos principais alimentos fontes de ferro são as carnes vermelhas, fígado, leguminosas, nozes, sementes, gema de 
ovo e folhas verdes escuras, como espinafre e couve. Além disso, a vitamina C auxilia na absorção desse mineral, então é 
importante consumir frutas cítricas junto com as refeições ricas em ferro.