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Movimento avançado
de pompoarismo
Espere 30 segundos e repita a série mais 2 vezes 
S E G U R A
5 S E G .
S E G U R A
5 S E G .
S E G U R A
5 S E G .
S E G U R A
5 S E G .
S E G U R A
5 S E G .
S E G U R A
5 S E G .
S E G U R A
5 S E G .
S E G U R A
5 S E G .
S E G U R A
5 S E G .
S E G U R A
5 S E G .
E X E R C Í C I O 1
Resistência
muscular
Os exercícios de resistência garantem a contração do assoalho pélvico 
por mais tempo. Para praticá-los, você vai contrair a musculatura, 
segurar a contração por 5 segundos e relaxar. São 3 séries de 10 
repetições com 30 segundos de descanso.
A U L A 0 2
Como está sendo o desafio de Pompoarismo? Treinou segunda e terça 
direitinho? Fez o dever de casa? 
Eu quero que você me conte como foi. Escreva lá na página da aula o 
que você está achando. Fazer essas brincadeiras é gostoso, mas ler as 
histórias também é, concorda?
Vamos para a prática?
Hoje é dia de mais dois exercícios, os de resistência e relaxamento 
muscular.
Vamos para o de resistência? Senta aí num lugar confortável, respira 
fundo e bora nessa.
R E L A X A R E L A X A R E L A X A R E L A X A R E L A X A R E L A X A R E L A X A R E L A X A R E L A X A
R E L A X A R E L A X A R E L A X A R E L A X A R E L A X AR E L A X A R E L A X A R E L A X A R E L A X A
Espere 30 segundos e repita a série mais 2 vezes 
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A U L A 0 2
E X E R C Í C I O 2
Relaxamento
muscular
Esse tipo de exercício é bastante indicado para quem tratar e prevenir 
dores durante as relações. Ele ajuda a desenvolver o controle de relaxar 
a musculatura para que você consiga sentir o parceiro ali, bem 
relaxada, aproveitando o momento, sem movimentos involuntários.
Como de costume, são 3 séries de 10 repetições, com 30 segundos de 
descanso. Você vai apertar, relaxar e soltar, mas vai soltar em dois 
tempos, e não de uma vez. Lá no vídeo da aula, eu explico direitinho o 
que você tem que fazer. É importante assistir para fazer direito.
Aproveite cada estímulo. Cada um desses movimentos tem uma 
função específica. Você está, literalmente, desenvolvendo sua 
musculatura.
Algumas pessoas vão ter um sexo OK pro resto da vida simplesmente 
porque não escolheram desenvolver ativamente a própria sexualidade. 
Você está trabalhando suas habilidades sexuais e, consequentemente, 
isso vai te ajudar a ter um sexo muito mais gostoso do que qualquer 
pessoa que não trabalha isso continuamente.
CLIQUE AQUI PARA ASSISTIR A AULA 2
Considerações finais
E acabou? Claro que não. Hoje também tem dever de casa, como 
combinado lá no vídeo da aula. Inclusive, ele é bem ousado, do jeito 
que eu gosto. Meu negócio é colocar fogo no parquinho, então, 
#pre-pa-ra. 
Na próxima aula, eu vou ensinar os exercícios de coordenação motora 
e os melhores movimentos e posições sexuais. E também vou ensinar 
a brincadeira do senta e suga. Essa brincadeira é uma loucura.
Até sexta e aproveite o dever de casa :)
https://maratonaapertaesolta.com.br/pp/l7/cpl/video2