E-BOOK DIETA DE 18 DIAS

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PRIMEIRO DIA DE DIETA 
 
CAFÉ DA MANHÃ 
 
Ovos Mexidos Low-carb: 
3 Ovos 
100 Gramas de queijo muçarela ralado 
1 Pitada de pimenta do reino 
1 Pitada de pimenta calabresa 
1 Colher de sobremesa de salsinha picada 
Sal 
 
PREPARO: 
Bata os ovos com a pimenta do reino, a pimenta calabresa e sal, acrescente a muçarela. 
Despeje a mistura em uma frigideira com um pouco de azeite ou óleo de coco e mexa bem. 
Salpique a salsinha por cima e está pronto. 
 
 
 
ALMOÇO: 
 
Espaguete De Abobrinha 
 
INGREDIENTES: 
2 abobrinhas 
1 colher (sopa) de azeite 
1 colher (sopa) de manteiga 
1/2 cebola 
1 colher (chá) de sal 
 
MOLHO: 
1 lata de tomate pelado 
3 colheres (sopa) de azeite 
1 dente de alho 
1/2 cebola 
1 colher (chá) de sal 
1 colher (sopa) de açúcar Low-carb pimenta-do-reino a gosto 
2 colheres (sopa) de manteiga 
 
MODO DE PREPARO 
Passe as abobrinhas por um cortador Julienne, desprezando apenas a parte com sementes. 
Em uma frigideira, aqueça o azeite e a manteiga e acrescente a cebola. 
Adicione a abobrinha e refogue em fogo baixo. 
Tempere com sal e reserve. 
 
MOLHO: 
Em um liquidificador, bata o tomate pelado. 
Em uma panela, aqueça o azeite e adicione o dente de alho e a cebola. 
Acrescente o tomate batido, o sal, o açúcar e a pimenta-do-reino a gosto. 
Mexa bem e quando levantar fervura, acrescente a manteiga. 
Volte a mexer para que a manteiga derreta. 
Retire a cebola e o alho e sirva com o espaguete de abobrinha. 
 
 
LANCHE DA TARDE 
 
Castanhas Com Iogurte Natural: 
Misture as castanhas com iogurte natural. As castanhas e oleaginosas em geral, como avelã, 
amêndoas, nozes e amendoim, são ricas em gorduras boas, zinco e proteínas, além de terem 
um teor muito baixo de carboidratos. 
JANTAR: 
 
Salada low carb simples 
 
INGREDIENTES 
• 4 tomates-cereja. 
• 3 folhas de alface. 
• 1 colher de sopa de aceto balsâmico. 
• 1 colher de sobremesa de semente de abóbora. 
• sal, pimenta-do-reino e cúrcuma a gosto. 
MODO DE PREPARO 
• Corte as folhas de alface conforme desejar e misture com os tomates cereja. 
• Tempere com o aceto balsâmico, sal, pimenta do reino e cúrcuma. 
• Finalize com a semente de abóbora. 
SUGESTÃO: Você poderá comer a salada com um filé de Carne/Frango/Peixe e com legumes! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
CHÁ DE GENGIBRE COM LIMÃO 
 
 
Ingredientes: 
 
½ litro de água quente 
2 colheres (sopa) de raiz de gengibre ralada 
½ limão com casca 
 
PREPARO 
½ litro de água quente 
colheres (sopa) de raiz de gengibre ralada 
½ limão com casca 
 
MODO DE PREPARO: 
O chá de gengibre em jejum combinado com atividade física diária turbina sua dieta e pode 
eliminar até 2 kg por semana. O chá deve ser tomado em jejum e não pode ser combinado 
com massas. 
Aqueça a água e coloque o gengibre. Espere esfriar, acrescente o limão e bata tudo no 
liquidificador 
Não guarde sobras. A casca do limão pode deixar um gosto amargo. 
SUCOS DETOX VERDE 
 
SUCO VERDE #1 
 
Ingredientes: 
1 folha de couve 
½ limão espremido 
3 fatias de abacaxi 
150 ml de água de coco (ou água, se preferir) 
 
Modo de preparo: 
Bater todos os ingredientes no liquidificador. Beber a seguir, de preferência sem açúcar. 
OBS: perceba que não instruí você a coar o suco, certo? Ao coar, perdemos muitas fontes de 
fibra das frutas e legumes, então o ideal é tomá-lo sem coar. 
 
SUCO DETOX #2 
 
Ingredientes: 
2 folhas de couve 
1 colher de sopa de folhas de hortelã 
1 beterraba (pode trocar por 1 maçã ou 1 cenoura se preferir, mas aí não é mais suco de 
beterraba – risos) 
1/2 pepino 
1 colher de café de gengibre ralado 
1 copo de água 
 
 Modo de preparo: 
Bater todos os ingredientes no liquidificador. Beber a seguir, de preferência sem açúcar. 
 
 
 
SUCO LARANJINHA #3 
 
Ingredientes: 
1 cenoura 
1 laranja 
½ mamão papaya 
1 copo de água 
3 colher de sopa de aveia 
 
Modo de preparo: 
Bater todos os ingredientes no liquidificador. Beber a seguir, de preferência sem açúcar. 
 
 
 
 
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