Educação Financeira-72

Prévia do material em texto

16- Exercícios para a saúde cardiovascular na terceira idade 
A saúde cardiovascular é uma das maiores preocupações para os idosos, pois o envelhecimento 
natural do corpo pode causar um enfraquecimento das funções cardíacas e circulatórias. 
Doenças como hipertensão, insuficiência cardíaca e infarto do miocárdio tornam-se mais 
comuns com a idade, especialmente em pessoas que não praticam atividades físicas 
regularmente. A prática de exercícios físicos tem um impacto direto e positivo na saúde do 
coração e dos vasos sanguíneos, sendo fundamental para a prevenção e controle de doenças 
cardiovasculares. 
Os exercícios aeróbicos são particularmente eficazes na promoção da saúde cardiovascular. 
Atividades como caminhadas, natação, ciclismo e dança aumentam a frequência cardíaca e 
ajudam a melhorar a circulação sanguínea, oxigenando os tecidos e facilitando o transporte de 
nutrientes essenciais para o corpo. Esse tipo de exercício também contribui para a redução da 
pressão arterial, uma vez que fortalece o coração e os vasos sanguíneos, ajudando a diminuir o 
risco de hipertensão, uma condição comum entre os idosos. 
Outro benefício do exercício aeróbico é a redução dos níveis de colesterol, principalmente do 
colesterol LDL (ruim), e o aumento do colesterol HDL (bom), que é essencial para a prevenção 
da formação de placas nas artérias. Isso ajuda a reduzir o risco de arteriosclerose e de infartos 
do miocárdio. Além disso, os exercícios aeróbicos também têm um efeito positivo na glicemia, 
ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue e prevenindo o desenvolvimento de diabetes 
tipo 2. 
Os benefícios não são apenas físicos. O exercício também melhora a saúde mental, reduzindo os 
níveis de estresse, ansiedade e os sintomas de depressão, condições comuns entre a população 
idosa. A liberação de endorfinas, os hormônios do prazer, durante a prática de exercícios gera 
um aumento do bem-estar emocional, melhorando o humor e promovendo uma sensação de 
prazer e satisfação. Para os idosos, a prática de atividades aeróbicas não precisa ser intensa. 
Caminhadas diárias de 20 a 30 minutos, por exemplo, já são suficientes para obter benefícios 
significativos para a saúde cardiovascular. A chave é a regularidade e a adaptação dos 
exercícios à condição física de cada indivíduo. 
Questões de múltipla escolha: 
1. Qual tipo de exercício é mais indicado para a saúde cardiovascular dos idosos? 
o A) Exercícios aeróbicos, como caminhada, natação e ciclismo 
o B) Exercícios de força intensa 
o C) Atividades que aumentam muito a pressão arterial 
o Resposta: A) Exercícios aeróbicos, como caminhada, natação e ciclismo 
2. Os exercícios aeróbicos ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares 
porque: 
o A) Aumentam a pressão arterial de forma controlada 
o B) Melhoram a circulação sanguínea e reduzem o colesterol ruim 
o C) Aumentam a formação de placas nas artérias 
o Resposta: B) Melhoram a circulação sanguínea e reduzem o colesterol 
ruim 
3. Qual é um benefício adicional dos exercícios aeróbicos para os idosos, além da 
saúde cardiovascular? 
o A) Aumento dos sintomas de depressão 
o B) Melhora na saúde mental e redução do estresse 
o C) Diminuição do equilíbrio e coordenação 
o Resposta: B) Melhora na saúde mental e redução do estresse