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Quais são os Suplementos para Melhorar a 
Elasticidade da Pele?
A suplementação adequada pode desempenhar um papel fundamental na manutenção da elasticidade 
e saúde da pele. Conheça os principais suplementos recomendados por especialistas:
Colágeno
O colágeno é a 
proteína mais 
abundante no corpo 
e desempenha um 
papel fundamental na 
estrutura e 
elasticidade da pele. 
A suplementação 
com colágeno 
hidrolisado, que é 
mais facilmente 
absorvido pelo 
organismo, pode 
auxiliar na produção 
de colágeno, 
melhorando a 
firmeza e a 
elasticidade da pele.
Existem diversos 
tipos de colágeno, 
sendo o tipo I e o 
tipo III os mais 
comuns para a pele. 
Procure por 
suplementos que 
contenham esses 
tipos de colágeno e, 
se possível, com 
vitamina C, que 
facilita a absorção e 
produção do 
colágeno.
Dosagem 
recomendada: 2,5 a 
10 gramas por dia, 
preferencialmente 
antes de dormir.
Vitamina C
A vitamina C, 
também conhecida 
como ácido 
ascórbico, é um 
antioxidante 
poderoso que 
protege a pele dos 
danos causados pelos 
radicais livres, que 
contribuem para o 
envelhecimento 
precoce. A vitamina 
C também é 
essencial para a 
síntese de colágeno, 
promovendo a 
elasticidade e 
firmeza da pele.
A vitamina C pode 
ser encontrada em 
frutas cítricas, como 
laranja, limão e 
morango, além de 
brócolis e couve. Se a 
sua dieta não for rica 
nesses alimentos, a 
suplementação com 
vitamina C pode ser 
uma boa opção.
Dosagem 
recomendada: 500 a 
1000mg por dia, 
divididos em duas 
doses.
Vitamina E
A vitamina E é um 
antioxidante 
essencial que 
protege as 
membranas celulares 
e combate o 
envelhecimento 
precoce da pele. Ela 
trabalha em sinergia 
com a vitamina C, 
potencializando seus 
benefícios 
antioxidantes.
Este nutriente pode 
ser encontrado em 
óleos vegetais, nozes, 
sementes e abacate. 
A suplementação 
pode ser benéfica 
para pessoas que têm 
uma dieta restrita 
nesses alimentos.
Dosagem 
recomendada: 400 UI 
por dia, 
preferencialmente 
com as refeições.
Zinco
O zinco é um mineral 
essencial para a 
saúde da pele, pois 
participa da síntese 
de proteínas e do 
processo de 
cicatrização. Ele 
também possui 
propriedades anti-
inflamatórias e ajuda 
na produção de 
colágeno.
Encontrado em 
carnes, frutos do mar 
e sementes de 
abóbora, o zinco 
pode ser 
suplementado 
quando necessário.
Dosagem 
recomendada: 15 a 
30mg por dia, com 
acompanhamento 
profissional.
Precauções importantes:
Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação
Observe possíveis interações com medicamentos
Mantenha-se dentro das dosagens recomendadas
A suplementação deve ser combinada com uma dieta equilibrada e hábitos saudáveis
Gestantes e lactantes devem ter atenção especial à suplementação