Importância da Atividade Física

Prévia do material em texto

CENTRO EDUCACIONAL DIMENSÃO - CED 
COMPONENTE CURRICULAR EDUCAÇÃO FÍSICA - 1° BIMESTRE 
 
PROFESSOR: DAVI ALVES 
@davialves_firme_e_forte 
 
8º e 9º ANO 
 
UNIDADE TEMÁTICA: GINÁSTICAS 
 
OBJETO DE CONHECIMENTO: Ginástica de condicionamento físico 
 
Qual importância da Atividade Física para a Saúde? 
"A prática regular de atividade física sempre esteve ligada à imagem de pessoas 
saudáveis. Antigamente, existiam duas idéias que tentavam explicar a associação entre o 
exercício e a saúde: a primeira defendia que alguns indivíduos apresentavam uma predisposição 
genética á prática de exercício físico, já que possuíam boa saúde, vigor físico e disposição 
mental; a outra proposta dizia que a atividade física, na verdade, representava um estímulo 
ambiental responsável pela ausência de doenças, saúde mental e boa aptidão física. Hoje em 
dia sabe-se que os dois conceitos são importantes e se relacionam." 
Mas o que é atividade física? De acordo com Marcello Montti, atividade física é definida 
como um conjunto de ações que um indivíduo ou grupo de pessoas pratica envolvendo gasto de 
energia e alterações do organismo, por meio de exercícios que envolvam movimentos corporais, 
com aplicação de uma ou mais aptidões físicas, além de atividades mental e social, de modo 
que terá como resultados os benefícios à saúde. 
No Brasil, o sedentarismo é um problema que vem assumindo grande importância. As 
pesquisas mostram que a população atual gasta bem menos calorias por dia, do que gastava há 
100 anos, o que explica porque o sedentarismo afetaria aproximadamente 70% da população 
brasileira, mais do que a obesidade, a hipertensão, o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto. O 
estilo de vida atual pode ser responsabilizado por 54% do risco de morte por infarto e por 50% 
do risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de morte em nosso país. Assim, 
vemos como a atividade física é assunto de saúde pública. 
 
 POR QUE A PREOCUPAÇÃO COM O SEDENTARISMO? 
 
Na grande maioria dos países em desenvolvimento, grupo do qual faz parte o Brasil, mais 
de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não praticam um nível adequado de exercício 
físico. Esse problema fica mais claro quando levamos em conta os dados do censo de 2000, que 
mostram que 80% da população brasileira vivem nas cidades. 
Os indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são: mulheres, idosos, pessoas de nível 
sócio- econômico mais baixo e os indivíduos incapacitados. Observou-se que as pessoas 
reduzem, gradativamente, o nível de atividade física, a partir da adolescência. 
Em todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, o que se relaciona pelo menos 
em parte à falta da prática de atividades físicas. É o famoso estilo de vida moderno, no qual a 
maior parte do tempo livre é passado assistindo televisão, usando computadores, jogando 
videogames, etc. 
 
QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA? 
 
A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam 
sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo esquelético, auxilia na melhora 
da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No 
caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras. 
Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura 
corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol 
total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). Todos esses benefícios auxiliam na 
prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade 
associada a elas. Veja a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa 
diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena 
mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade 
de vida. 
Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das 
substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda 
na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na 
manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da autoestima. Há redução da 
ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão. 
A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no 
ambiente de trabalho quanto no familiar. 
Interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades físicas habituais, 
maiores serão os benefícios para a saúde. Porém, as maiores diferenças na incidência de 
doenças ocorrem entre os indivíduos sedentários e os pouco ativos. Entre os últimos e aqueles 
que se exercitam mais, a diferença não é tão grande. Assim, não é necessária a prática intensa 
de atividade física para que se garanta seus benefícios para a saúde. O mínimo de atividade 
física necessária para que se alcance esse objetivo é de mais ou menos 200 Kcal/dia. Dessa 
forma, atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e com 
menor frequência, enquanto aquelas com menor gasto devem ser realizadas por mais tempo 
e/ou mais frequentes. 
 
COMO É FEITA A ESCOLHA DA ATIVIDADE FÍSICA ADEQUADA? 
 
A escolha é feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores: 
 
• Preferência pessoal: o benefício da atividade só é conseguido com a prática regular da 
mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em realizá-la. Assim, não 
adianta indicar uma atividade que a pessoa não se sinta bem praticando. 
 
• Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades específicas. Para 
conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um programa de 
condicionamento gradual, começando de atividades mais leves. 
• Risco associado à atividade: alguns tipos de exercícios podem associar-se a alguns tipos 
de lesão, em determinados indivíduos que já são predispostos. 
 
ATIVIDADE FÍSICA EM CRIANÇAS E JOVENS 
 
Nesses grupos, além de ser importante na aquisição de habilidades psicomotoras, a 
atividade física é importante para o desenvolvimento intelectual, favorecendo um melhor 
desempenho escolar e também melhor convívio social. A prática regular de exercícios pode 
funcionar como uma via de escape para a energia "extra normal" das crianças, ou seja, sua 
hiperatividade. 
 
O que é Exercício Físico? 
Exercício físico é uma forma de atividade física planejada, repetitiva, com orientação 
profissional, que visa desenvolver a resistência física e as habilidades motoras. Exemplos: 
natação, musculação, lutas marciais, entre outro. 
O que é Atividade Física? 
Atividade física é qualquer movimento corporal produzido pela musculatura que resulte 
num gasto de energia acima do nível de repouso. Exemplos: caminhar para se deslocar de um 
lugar a outro, passear com o cachorro, subir escadas, lavar o carro, brincar com os filhos, 
dançar, cuidar do jardim, entre outros. 
 
A prática de atividade física também: 
 
 Melhora a autoestima 
 Diminui os riscos de depressão. 
 Reduz o risco de infarto e doenças cardíacas. 
 Previne o surgimento de diabetes e AVC. 
 Fortalece as articulações, a musculatura e os ossos. 
 
Mitos e verdades sobre atividades físicas 
 
Mitos Verdades 
- Exercícios abdominais emagrecem. 
 
 
Não é verdade. Sua função é tonificar e 
definir a musculatura do abdômen. A 
musculatura definida e ativa tende a gastar 
mais energia do corpo em repouso. Assim, 
a gordura corporal é reduzida 
gradativamente. 
- Alongamentos são necessários antes dos 
exercícios. 
 
 
 
Certíssimo. Eles preparam os músculos para 
contração e extensão de várias intensidades e 
as articulações para movimento de diversas 
amplitudes. 
- Suar bastante faz bem para a saúde. 
 
 
Errado. A desidratação provoca perda de 
rendimento físico. Antes de uma atividade 
física prolongada, é 
- É melhor utilizarroupas leves durante as 
atividades físicas – sim. Elas não inibem os 
movimentos. Ao fazer atividade física o corpo 
libera calor (calorias). Por isso é importante 
que as roupas facilitem a troca com o meio 
externo. 
recomendável fazer uma hidratação extra 
de 400 a 600ml, 20 minutos antes. 
 
- Comer carne à vontade auxilia na 
reposição da energia. 
 
 
 
Não é bem assim. A proteína da carne é 
necessária na alimentação, mas carne em 
excesso pode sobrecarregar rins e fígado. 
- Exercitar-se todos os dias é melhor para a 
saúde. 
 
 
 
Verdade. Exercícios feitos esporadicamente 
não condicionam fisicamente. Você pode 
fracionar o tempo disponível, de forma que 
pratique algo todos os dias. Por exemplo, se 
não pode fazer uma atividade por 30 minutos, 
divida este em 3 de 10 minutos. 
- Não se deve tomar líquidos durante o 
exercício. 
 
 
O corpo precisa, sim, de água para regular 
a temperatura interna e repor as perdas 
pelo suor. 
- É preciso fazer alongamento depois dos 
exercícios também. 
 
 
Certo. É preciso relaxar a musculatura 
contraída. 
 
Princípios básicos do treinamento 
Quando um professor prepara um treino ele leva em consideração alguns princípios 
básicos do treinamento, essa é uma das razões porque fazer qualquer coisa ou copiar o treino 
pode não funcionar para você. 
Aqui estão as bases teóricas que regem o mundo do esporte, regras que os preparadores 
físicos se apoiam para montar os treinos com um único objetivo: ver a evolução de cada pessoa 
na pratica da atividade física. 
 
 
1. INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA 
“Se você nasceu pra lagartixa pode treinar, treinar e treinar. No máximo vira um calango 
jamais um jacaré”. Essa frase é muito falada pelos professores de fisiologia. 
Dois fatores definem a individualidade biológica: o genótipo, o que herdamos dos nosso 
pais, e o fenótipo, aquilo que é adquirido. 
Os professores sempre percebem se as pessoas querem se comparar com um colega 
que assimila os treinos mais rapidamente ou evolui de maneira diferenciada. É perda de tempo, 
respeite suas características (altura, tamanho dos ossos, músculos, …) Cada um se desenvolve 
no seu próprio ritmo, mas no fim todos melhoram e conseguem chegar lá. 
Por meio do estímulo ideal todos evoluem! 
“Cada um é cada um”. Pode parecer clichê mas resume com perfeição este princípio! 
 
 2. SOBRECARGA 
Trata do que cada indivíduo vai adquirir de aptidão física e como os sistemas orgânico ou 
fisiológico devem ser submetidos, de forma continua e progressiva, cargas e esforços. Isso é, 
provocar adaptações positivas que potencializem a performance independentemente do nível de 
treinabilidade do indivíduo. Vale destacar a necessidade de avaliação fisiológica prévia para 
determinar os “pontos de partida”, assim como o monitoramento para determinar quando e 
quanto avançar nos ajustes de carga. 
3. ADAPTAÇÃO 
Seu organismo precisa de descanso para se recuperar dos estímulos e da sobrecarga 
que recebeu nos treinos. Descanso e uma boa alimentação são fundamentais para o sucesso e 
evolução do seu condicionamento físico. Respeite isso! 
“Dose & Resposta” - Diz respeito à adaptação do corpo diante do treinamento. Obriga-nos 
a pensar em cada adaptação de forma isolada, cada tecido respondendo de forma e tempo 
diferente, cada parte do corpo respondendo ao estímulo que foi dado no treinamento de maneira 
peculiar. Um erro bastante comum é pensar na adaptação considerando somente a parte 
muscular e ou igualando o tempo de adaptação para outros tecidos, o que fatalmente vai 
provocar minimamente lesões nos tecidos “moles”, tendões e ligamentos, entre outros 
problemas. 
 4. CONTINUIDADE 
Responde a necessidade de manter-se ativo para evitar “perdas” de adaptações 
fisiológicas importantes com o treinamento já realizado. Se você para muitas vezes de treinar, 
saiba que é um dos grandes problemas da falta de resultado. 
 5. INTERDEPENDÊNCIA VOLUME-INTENSIDADE 
Existe uma relação “íntima” entre as variáveis, volume e intensidade quando se trata de 
prescrições de exercícios ou treinamentos esportivos. Deve-se considerar que toda e qualquer 
alteração em uma dessas variáveis vai gerar, concomitantemente, na outra. Assim, com o 
objetivo de maximizar os ganhos envolvidos no processo de adaptação, precisamos conhecer 
um ponto ótimo de prescrição. Via de regra esse ponto ótimo é fruto das avaliações fisiológicas 
individuais. 
 
 
6. ESPECIFICIDADE 
Quando pensamos no processo de treinamento como dose e resposta imediatamente, é 
preciso entender que quanto mais especifico for, mais “transferência” vai acontecer. Desta 
forma, as adaptações geradas servirão para aplicação direta na modalidade esportiva praticada 
e, por consequência, gerando economia de movimento, maior performance e longevidade do 
praticante ou atleta. 
Vale ainda destacar outro princípio não citado pelos autores, mas, muito importante, o 
da Reversibilidade. Trata do retorno à condição anterior no que tange a adaptação gerada com 
o treinamento, quando esse é interrompido ou alterado para estímulos diferentes. Reforço a 
importância de entender o processo de continuidade como prioridade para evitar “perdas” ou 
avanços menores por conta do retorno a uma condição inicial. 
Portanto, tenha sempre em mente: você só terá resultados efetivos se esses princípios 
forem respeitados e, o principal, com um profissional habilitado para colocá-los em prática! 
 
TEMA TRANSVERSAL: ANTROPOMETRIA 
 I.M.C – Índice de Massa Corporal 
 
Antropometria é um ramo da antropologia que estuda as medidas e dimensões das 
diversas partes do corpo humano. 
A antropometria está relacionada com os estudos da antropologia física ou biológica, que 
se ocupa em analisar os aspectos genéticos e biológicos do ser humano e compará-los entre si. 
A antropometria utiliza diversas técnicas para medir cada uma das partes do corpo, 
fornecendo informações preciosas para atletas e indivíduos sedentários sobre a sua condição 
física e biológica. 
Etimologicamente, a palavra antropometria é formada pela junção de dois termos de 
origem grega: ánthropos, que significa "homem" ou "ser humano"; e métron, que quer dizer 
"medida". 
Dentro da Antropometria temos o IMC (Índice de Massa Corporal) que é um padrão 
internacional de cálculo da obesidade de um indivíduo adotado pela OMS (Organização Mundial 
da Saúde). O método, desenvolvido pelo belga Lambert Quételet no fim do século XIX, é a forma 
mais fácil de saber se uma pessoa está com o peso ideal ou não. 
A altura (calculada em metros) e o peso (calculado em quilogramas) do indivíduo são os 
dois fatores levados em conta no cálculo do IMC. Para calcularmos o índice, basta dividirmos o 
peso de uma pessoa pela sua altura ao quadrado: 
IMC = Massa 
 Altura² 
Após o cálculo do índice, a OMS adota uma tabela que indica os graus de obesidade, 
entretanto, essa indicação não é algo totalmente inequívoco: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Índices abaixo de 18.5 não são considerados saudáveis segundo a OMS, entretanto, a 
pessoa pode muito bem apresentar um biótipo longilíneo e ser saudável. Indivíduos com IMCs 
entre 18.5 e 25 são considerados normais; nesse caso, a necessidade de emagrecer é, na 
maioria das vezes, de ordem estética. Entre 25 e 30, o indivíduo é considerado acima do peso, 
apresentando maiores chances de apresentar complicações, como diabetes, hipertensão arterial 
e hipercolesterolemia. Pessoas com IMCs acima de 30 são consideradas obesas, por isso, em 
virtude do alto risco de complicações metabólicas, é extremamente recomendável procurar um 
médico. 
Pessoas com uma grande massa muscular podem possuir um IMC elevado sem, no 
entanto, estarem acima do peso, por isso, esse aspecto é um dos principais problemas do uso 
do IMC. Além disso, o índice não leva em consideração os aspectos étnicos e raciais dos 
indivíduos: um grupo de assessoramento ligado à OMS concluiu que indivíduosde origem 
asiática com um IMC acima de 23 já são considerados acima do peso. 
 
Referências: 
Disponível em: https://mundoeducacao.bol.uol.com.br/saude-bem-estar/imc.htm. Acesso em 29/01/2019. 
RODRIGUES, Leila Pereira Fraga. JOGOS ELETRÔNICOS: UMA POSSIBILIDADE 
EDUCATIVA NAS AULAS DE EDUCAÇÃO FÍSICA, Volume II, UNESPAR, Pérola – PR, 2014. 
 
Disponível em: https://girlsofwar.wordpress.com/2010/06/08/cuidados-para-os-aficionados-em-games. 
Acesso em 29/1/2019. 
Disponível em: https://www.significados.com.br/antropometria/. Acesso em 29/01/2019. 
Disponível em: https://horadotreino.com.br/principios-basicos-do-treinamento/. Acesso em: 28/01/2020. 
Disponível em: http://www.appto.com.br/blog/2017/10/20/treinamento-esportivo-conheca-os-principios-
que-contribuem-para-a-geracao-de-resultados. Acesso em: 28/01/2020. 
https://mundoeducacao.bol.uol.com.br/saude-bem-estar/imc.htm
https://girlsofwar.wordpress.com/2010/06/08/cuidados-para-os-aficionados-em-games
https://www.significados.com.br/antropometria/
https://horadotreino.com.br/principios-basicos-do-treinamento/
http://www.appto.com.br/blog/2017/10/20/treinamento-esportivo-conheca-os-principios-que-contribuem-para-a-geracao-de-resultados
http://www.appto.com.br/blog/2017/10/20/treinamento-esportivo-conheca-os-principios-que-contribuem-para-a-geracao-de-resultados