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1
 
Ser 
Mamã
Passos, respostas e sugestões 
para a etapa que se aproxima.
2
Olá mamã,
A gravidez é um período privilegiado 
na sua vida de mulher. Esperar um 
bebé suscita momentos mágicos e 
muitas emoções, mas também muitas 
interrogações. 
Colocam-se muitas questões sobre qual 
a melhor maneira de preparar a chegada 
do bebé e de como lhe poder oferecer 
o melhor de si mesma. Para permitir que 
se sinta tranquila e que viva serenamente 
estes meses de espera e transformação, 
a NESTLÉ vai acompanhá-la a partir de 
hoje. Os nossos especialistas estão perto 
de si para a aconselhar.
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3
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cresca são e feliz.
 que o seu bebeé
deseja sinceramente 
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5
Na fase inicial 
de uma gravidez 
deve ter em conta 
diversos aspetos, 
tal como a marcação 
rápida de uma consulta 
focada em planeamento 
familiar onde o seu médico 
irá analisar a sua condição e 
orientá-la para situações que 
poderão ser importantes para a 
boa evolução do seu bebé.
6
O primeiro sinal de 
uma possível gravidez 
é o atraso menstrual e 
para comprová-la, terá 
que fazer um exame 
conhecido como teste 
de gravidez a partir 
de uma semana de 
atraso. Porém hoje, a 
prova mais evidente é 
dada pela ecografia.
A gravidez traz mudanças radicais para o organismo, que se 
manifestam em sintomas muito característicos e perceptíveis desde 
o começo da gestação, como seios mais sensíveis, necessidade de ir 
mais vezes à casa de banho, em especial à noite, sonolência, pouco 
apetite, enjoos, vómitos e outros sintomas que são diferentes de 
gravidez para gravidez e de mulher para mulher. 
São muitas as alterações e as sensações vividas durante a gravidez, 
pelo o que se torna necessário escolher o médico que será o seu 
orientador nesta maravilhosa viagem que é a sua gravidez. Uma vez 
diagnosticada que está grávida, precisa de conhecer o calendário 
estabelecido para o nascimento do seu filho. 
7
É mais fácil contar 280 dias (40 semanas) 
a partir do 1º dia da última menstruação 
como orientador da Data Provável do 
Parto (normalmente assinalado DPP). O
seu médico irá falar-lhe em semanas. Não 
se preocupe, porque as semanas 
obtêm-se contando os dias 
desde a última menstruação e 
dividindo-os (por exemplo: 
última menstruação – U.M. 
– 25 de Junho; hoje 22 
de Outubro – passaram-
se 140 dias; divide os 140 
dias por 7 dias, terá as 
20 semanas de gravidez). 
Ele irá orientá-la segundo 
os conhecimentos que tem 
da sua história pessoal e 
sobretudo estreitar a relação 
de confiança, porque não sendo 
a gravidez uma doença, no seu 
decurso podem surgir alterações de que 
não se apercebe e que poderão ter alguma 
repercussão na sua evolução.
Como os ciclos 
menstruais não são 
iguais, variando de mulher para 
mulher, é regra ser considerado 
o termo de uma gravidez o espaço 
de tempo que varia entre as 38 e 42 
semanas. Por isso não estranhe que o 
seu médico, quando estiver tudo dentro 
da normalidade, mande aguardar mais 
uma ou duas semanas para além das 
40. Depois da certeza da gravidez, 
é necessário consultar o médico 
assistente, em especial o seu 
médico de família.
8
Não havendo nenhum problema pessoal 
anterior, as consultas poderão começara partir 
do segundo mês para que o seu médico possa 
certificar em tempo útil a idade da sua gravidez 
e programar com certeza a 
data do parto. As consultas 
têm um calendário que 
deverá respeitar sempre que 
for marcado. Os exames que 
lhe serão pedidos durante 
a gravidez, as chamadas de 
rotinas, são do conhecimento 
do seu médico que no 
devido tempo, segundo o 
calendário estabelecido e 
as necessidades que forem 
surgindo, a irá informando e 
solicitando.
9
As ecografias, hoje em dia de grande utilidade 
no estudo do seu bebé, como uma técnica de 
apoio ao médico, também têm o seu tempo útil. 
É preciso saber utilizá-las e compreender as 
informações que trazem. 
Alguns medicamentos, durante a gravidez, 
têm uma aplicação dirigida. É o caso do ácido 
fólico, do ferro, das vitaminas, do cálcio, cujas 
prescrições são da competência do médico que a 
acompanha e que quando for 
altura apropriada, lhe indicará. 
Toda outra medicação será 
consoante as necessidades e 
sempre sob sua orientação ou 
conhecimento.
10
de 
nascimento
Calendário
11
A duração média da gravidez são 266 dias desde o momento da 
concepção ou 280 dias desde o primeiro dia da última menstruação.
Estes cálculos são meramente orientativos, por isso não estranhe se 
houver um adiamento ou um atraso de cerca de 10 dias. Procure a 
data em que começou a última menstruação, o número abaixo (azul) 
indica a data aproximada para o nascimento do bebé.
Última Menstruação
Data prevista nascimento
Última Menstruação
Data prevista nascimento
Última Menstruação
Data prevista nascimento
Última Menstruação
Data prevista nascimento
Última Menstruação
Data prevista nascimento
1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3 2 4 2 5 2 6 2 7 2 8 2 9 3 1
1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3 2 4 2 5 2 6 2 7 2 8 2 9 3 1
1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3 2 4 2 5 2 6 2 7 2 8 2 9 3 1
1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3 2 4 2 5 2 6 2 7 2 8
1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3 2 4 2 5 2 6 2 7 2 8 2 9
1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3 2 4 2 5 2 6 2 7 2 8 2 9 3 0 3 1 1 2 3 4 5 6 7 9
7 8 9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3 2 4 2 5 2 6 2 7 2 8 1 2 3 4 5 6 7 9
8 9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3 2 4 2 5 2 6 2 7 2 8 2 9 3 0 3 1 1 2 3 4 5 7
1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3 2 4 2 5 2 6 2 7 2 8 2 9 3 0 1 2 3 4 5 6 7
8 9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3 2 4 2 5 2 6 2 7 2 8 2 9 3 0 3 1 1 2 3 4 5
Janeiro
Maio
Março
Fevereiro
Abril
Outubro
Fevereiro
Dezembro
Novembro
Janeiro
Novembro
Março
Janeiro
Dezembro
Fevereiro
12
Última Menstruação
Data prevista nascimento
Última Menstruação
Data prevista nascimento
Última Menstruação
Data prevista nascimento
Última Menstruação
Data prevista nascimento
Última Menstruação
Data prevista nascimento
Última Menstruação
Data prevista nascimento
Última Menstruação
Data prevista nascimento
1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3 2 4 2 5 2 6 2 7 2 8 2 9 3 1
1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3 2 4 2 5 2 6 2 7 2 8 2 9
9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3 2 4 2 5 2 6 2 7 2 8 2 9 3 0 1 2 3 4 5 6 7 9
1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 6 1 7 1 8 1 9 1 7 2 0 2 1 2 2 2 3 2 4 2 5 2 6 2 7 2 8 2 9 3 0 3 1 1 2 3 4 5 6 7 
1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 6 1 7 1 8 1 9 1 7 2 0 2 1 2 2 2 3 2 4 2 5 2 6 2 7 2 8 2 9 3 0 3 1 1 2 3 4 5 6 7 9
1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 6 1 7 1 8 1 9 1 7 2 0 2 1 2 2 2 3 2 4 2 5 2 6 2 7 2 8 2 9 3 0 3 1 1 2 3 4 5 6 7 9
1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 6 1 7 1 8 1 9 1 7 2 0 2 1 2 2 2 3 2 4 2 5 2 6 2 7 2 8 2 9 3 0 3 1 1 2 3 4 5 6 7 9
Julho
Setembro
Novembro
Junho
Agosto
Outobro
Dezembro
Abril
Junho
Agosto
Março
Maio
Julho
Setembro
Maio
Julho
Setembro
Abril
Junho
Agosto
Outubro
1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3 2 4 2 5 2 6 2 7 2 8 2 9 3 1
1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 22 2 3 2 4 2 5 2 6 2 7 2 8 2 9 3 1
1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3 2 4 2 5 2 6 2 7 2 8 2 9 3 1
1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3 2 4 2 5 2 6 2 7 2 8 2 9
1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3 2 4 2 5 2 6 2 7 2 8 2 9
1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3 2 4 2 5 2 6 2 7 2 8 2 9 3 0 1 2 3 4 5 6 7 8
1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3 2 4 2 5 2 6 2 7 2 8 2 9 3 0 3 1 1 2 3 4 5 6 7
13
A
EVOLUÇÃO
BEBÉDO durante 
a gravidez.
A futura mamã tem o privilégio 
de ter dentro de si um novo ser 
a desenvolver-se. São 9 meses 
intensos que se revestem de 
momentos únicos.
14
É durante os 9 meses de gravidez que o bebé 
ganha forma e acontece o milagre da vida. Uma 
pequena célula desenvolve-se dentro do útero 
da mãe, ao qual está ligado pela placenta, órgão 
fundamental no seu desenvolvimento, pois é 
através dos seus vasos, do seu cordão umbilical, 
que vai chegar tudo quanto lhe é necessário. A 
completar o seu ambiente, o feto vive no meio 
líquido a que chamamos de forma genérica 
“Líquido Amniótico”, que é fonte 
de informação, assim como de uma 
avaliação geral do seu bem-estar 
e de protecção, até ao nascimento.
Acompanhe esse desenvolvimento passo-a-passo...
15
1 o mês 2 o mês
- Ao fim do 1º mês, o seu bebé 
mede 4/5mm, pesa menos de 
1g e tem o nome de embrião. 
- A cabeça já se destaca do 
tronco e começa a ser possível 
distinguir o esboço dos olhos, 
das orelhas e da boca, assim 
como do estômago, do fígado, 
do pâncreas, dos pulmões, do 
intestino e do sistema urinário. 
- Um coração rudimentar 
começa a bater por volta do 
25º dia, fazendo assim circular 
o sangue no embrião através 
de um sistema provisório e 
autónomo.
O seu bebé tem o 
tamanho de uma 
pequena ervilha. 
O seu bebé tem o 
tamanho de uma 
framboesa.
- O embrião já tem aparência 
humana, mede 30mm e pesa 
entre 2 a 8g. Os olhos, a boca, 
as fossas nasais e os outros 
orgãos ganham forma. 
- A cabeça ganha dimensão e 
há um desenvolvimento dos 
membros. 
- O embrião já começa a mexer 
os braços e as pernas. 
- O cordão umbilical permite 
a passagem do sangue da 
placenta da mãe para o bebé, 
transportando assim energia e 
oxigénio. 
- As estruturas principais do 
futuro bebé estão no seu lugar 
e a funcionar.
5/6 semanas
16
3 o mês
- O embrião passa a chamar-se 
de feto, mede entre 80 e 100 
mm (cabeça - nádegas) e pesa 
entre 40 e 45g. 
- A sua cabeça, que constitui 
metade do seu comprimento 
total e um terço do seu 
volume, endireita-se e a sua 
face adquire um aspeto mais 
humano. 
- Constituiem-se as cordas 
vocais, os braços e as pernas 
estendem-se e as unhas dos 
pés aparecem. 
- Os órgãos genitais externos, 
nesta fase de desenvolvimento, 
encontram-se completamente 
diferenciados, apesar de por 
vezes não serem visíveis na 
ecografia. 
- Os órgãos do sistema 
digestivo desenvolvem-se um 
pouco mais. 
- O feto abre e fecha a boca, este 
processo faz com que engula 
quantidades consideráveis de 
líquido amniótico. 
- O coração já se consegue 
ouvir perfeitamente através do 
sistema ultra-som e também 
se manifestam movimentos 
respiratórios esporádicos.
Semana 9 
O seu bebé tem o 
tamanho de uma uva.
Semana 10
O seu bebé tem o 
tamanho de um figo.
Semana 11
O seu bebé tem o 
tamanho de uma lima.
17
4 o mês 5 o mês
- O seu bebé já mede 15 cm e 
pesa 240g. 
- Nesta fase, através de uma 
ecografia, já é possível saber o 
sexo do bebé. 
- O corpo do feto cobre-se com 
uma espécie de pilosidade, 
formando, na cabeça, uma 
cabeleira provisória. 
- Os globos oculares executam 
alguns movimentos lentos e 
esporádicos. 
- O coração do bebé já está no 
lugar definitivo e bate muito 
depressa (120 pulsações por 
minuto). 
- O bebé navega no líquido 
amniótico, chupa nos dedos e 
muda rapidamente de posição. 
- O feto começa a tomar 
formas definitivas. 
- Mede 30 cm da cabeça aos 
pés e pesa 600g. 
- A pele do bebé é vermelha e 
o corpo dá a sensação de ser 
muito magro, por ainda não 
possuir a reserva de gordura 
subcutânea. 
- Aparecem as impressões 
digitais e o bebé treina os 
movimentos respiratórios.
- Nesta fase, forma-se a parte 
mais evoluída do cérebro e os 
alvéolos pulmonares.
20 semanas 24 semanas
O seu bebé tem o 
tamanho de uma 
banana.
O seu bebé tem o 
tamanho de uma 
meloa.
18
6 o mês 7 o mês
- Mede entre 30 e 35 cm e 
pesa de 1000 a 1200g. 
- Já se apercebe da luz, ouve 
os sons e abre os olhos. 
- Começa a “exercitar” alguns 
músculos, cerrando os punhos 
e mexendo-se imenso todos 
os dias. 
- Possui todos os orgãos 
necessários à vida e engole 3 
a 4 litros de líquido amniótico.
- O feto mede cerca de 40 cm 
e pesa cerca de 1700g. 
- O bebé começa a ficar mais 
rechonchudo, os seus olhos 
abrem e fecham apesar de não 
verem mais que a obscuridade. 
- Os cabelos tornam-se mais 
abundantes e a sua pele fica 
enrugada. 
- Os 5 sentidos estão bastante 
apurados e o bebé não está 
mais do que 1 hora sem se 
mexer.
28 semanas 32 semanas
O seu bebé tem o 
tamanho de uma 
beringela.
O seu bebé tem o 
tamanho de uma 
abóbora-menina.
19
8 o mês 9 o mês
- Nesta fase, o bebé aumenta 
consideravelmente de peso, 
cerca de 800g, ficando 
aproximadamente a rondar 
os 2,5kg, com 45 a 47cm de 
comprimento.
- Este aumento de peso 
corresponde a um confortável 
panículo adiposo destinado 
a protegê-lo do frio após o 
nascimento.
- No decorrer deste mês, o 
bebé aumenta todos os dias 
mais de 30g, pesa em média 
3,3kg e mede 50cm.
- O espaço no útero já é 
reduzido e o seu crescimento 
é muito mais lento.
- O seu crânio ainda não está 
completamente solidificado, 
pode inclusivamente mudar 
de forma durante o parto.
- Assemelha-se bastante ao 
recém-nascido que vai ser, 
estando já pronto para o 
grande acontecimento.
36 semanas 40 semanas
O seu bebé tem 
o tamanho de um 
repolho.
O seu bebé tem o 
tamanho de uma 
melancia.
20
Cuidados
escpeciais
Cuidados
escpeciais
21
Deve combater a tendência natural de dobrar as costas 
para a frente quando aumentar o peso do abdómen 
porque ao fazê-lo vai forçar a coluna vertebral.
É um fator muito importante pois tem uma relação 
direta com a saúde. Seis semanas antes do parto 
recomenda-se substituir o banho pelo duche para 
evitar possíveis infeções.
A retenção de líquidos pode ser responsável pelos 
inchaços e para os prevenir, deve evitar permanecer 
de pé parada e deve beber muita água.
As varizes podem evitar-se com grandes e calmos 
passeios, que ativarão a circulação do sangue. 
Repousar com as pernas para cima também alivia 
bastante.
Coluna Vertebral
Higiene 
Edemas
Varizes
22
Outra medida aconselhável é ir ao dentista, visto que 
os dentes requerem um controlo exaustivo durante a 
gravidez. Não tenha receio de os tratar.
Motivado pela falta de ferro nos glóbulos vermelhos 
e pelo excesso de peso que o organismo suporta, 
o cansaço aparece sempre numa mulher grávida. 
Curiosamente, o cansaço da gravidez, sobretudo a 
partir do 7o mês, impede o sono em vez de o favorecer. 
Deve dormir pelo menos 8 horas; a falta de sono vai
refletir-se no seu estado geral.
O seu aumento de peso deverá ser cerca de 20% do 
habitual.
Cáries
Cançaso e Insónias
Sono
Peso e Alimentação
23
A
ALIMENTAÇÃO
MÃEDA durante 
a gravidez.
A alimentação é um dos fatores que mais influencia o 
nosso estado de saúde e essa influência começa muito 
antes do nascimento. Isto significa que a alimentação 
durante a gravidez é da maior importância não só 
para a grávida, mas também para o futuro bebé. É daí 
que provêm as matérias-primas para a formação do 
novo ser. 
Comer bem não é comer por 
dois mas sim comer duas vezes 
melhor. 
24
Este aumento de peso é 
muito discreto nos primeiros 
meses, acentuando-se no 
últimotrimestre:
• Durante os primeiros 4 
meses – cerca de 1,5 – 2kg.
• 5 º e 6º mês – 3kg.
• Último trimestre – 6kg.
Esta situação reflete o 
desenvolvimento do bebé 
que evolui lentamente no 
início, ganhando depois peso 
de uma forma muito mais 
acentuada:
• Às 10 semanas pesa cerca de 5g.
• Às 30 semanas pesa cerca de 1,5kg (aumento de 300 vezes!).
• Às 40 semanas pesa em média cerca de 3, kg.
O acréscimo de peso no final da gravidez resulta da soma dos 
seguintes fatores:
• Peso do bebé – 3,5kg (em média).
• Placenta, líquido amniótico e outras alterações fisiológicas – 4kg.
• Gordura de reserva (destinada à amamentação) – 3,5kg.
25
Um aumento excessivo de peso 
não significa necessariamente um 
bebé maior e pode mesmo trazer 
inconvenientes para o trabalho de 
parto e para a própria saúde de 
ambos, significando ainda uma 
maior dificuldade de recuperação 
do peso anterior à gravidez. Por 
outro lado, um aumento deficiente 
de peso pode interferir no 
normal desenvolvimento do 
bebé, aumentando o risco 
de prematuridade e de 
bebés com muito baixo 
peso. É importante 
referir ainda que 
a gravidez não é 
uma boa altura para 
corrigir problemas 
de peso. Mulheres 
com excesso de peso 
não deverão “fazer 
dieta” para emagrecer 
durante a gravidez, mas 
sim controlar aumentos 
excessivos de peso.
26
A alimentação durante a 
gravidez deve ser variada 
e, em pequenas frações, 
ter na sua composição 
todos os alimentos 
que constituem a 
roda dos alimentos. 
As Vitaminas
É uma vitamina presente nas folhas verdes, nas carnes, e em especial 
nos cereais enriquecidos. A sua importância é grande na prevenção 
de algumas malformações do feto, pelo que deve ser administrado 
ainda antes da gravidez. É uma das vitaminas cujas necessidades mais 
aumentam durante este período.
Ácido Fólico
27
É importante para a absorção e fixação do cálcio nos ossos da grávida 
e adicionalmente para a formação do esqueleto e dos próprios esboços 
dentários do bebé. Está presente nos produtos lácteos gordos ou 
meio gordos ou magros enriquecidos.
Por razões diversas a obstipação é muito frequente durante a 
gravidez. Para a prevenir é essencial uma ingestão adequada de fibra 
alimentar, presente nos legumes, frutos e cereais pouco refinados. 
Simultaneamente é indispensável beber cerca de 2 litros de água 
por dia. Os sumos de fruta naturais e preparados no momento são 
também excelentes.
Vitamina D
Água e Fibra
É essencial para o bom aproveitamento do ferro, ajudando a prevenir 
a anemia. Está presente nos frutos, especialmente nos citrinos e no 
kiwi.
Vitamina C
28
É um componente dos glóbulos vermelhos do sangue, que tem a 
função de transportar o oxigénio a todas as células e a sua carência 
resulta em anemia. A grávida tem necessidades acrescidas de ferro 
uma vez que, para além das suas próprias necessidades, está a formar 
os glóbulos vermelhos do bebé. Para além da ingestão alimentar de 
ferro presente nomeadamente nas carnes vermelhas, é frequente 
tomar-se como suplemento.
É um componente dos glóbulos vermelhos do sangue, que tem a 
função de transportar o oxigénio a todas as células e a sua carência 
resulta em anemia. A grávida tem necessidades acrescidas de ferro 
uma vez que, para além das suas próprias necessidades, está a formar 
os glóbulos vermelhos do bebé. Para além da ingestão alimentar de 
ferro presente nomeadamente nas carnes vermelhas, é frequente 
tomar-se como suplemento.
Ferro
Cálcio
Os Minerais
O Calcio´
29
Como
compor a
alimentaçao~
diaria´
30
Os legumes e a fruta são essenciais pela sua 
riqueza em vitaminas, fibra alimentar e água 
e simultaneamente baixo valor calórico. Tenha 
especial atenção aos legumes crus, que devem 
ser muito bem lavados. Fora de casa pode ser 
preferível optar pelos legumes cozinhados em vez 
das saladas, dada o possibilidade de transmissão 
de algumas doenças.
Os cereais e derivados são importantes como 
fonte de energia, glícidos complexos, fibra 
alimentar, vitaminas e minerais. Neste grupo 
deve preferir alimentos pouco refinados por 
serem mais ricos em fibra, vitaminas e minerais, 
por exemplo o pão de mistura é preferível ao 
pão branco. Os cereais de pequeno-almoço 
são igualmente uma excelente opção, ricos em 
fibra, minerais e vitaminas, nomeadamente ácido 
fólico. Ajudando também ao bom funcionamento 
intestinal, mantêm uma sensação de saciedade 
mais duradoura.
A alimentação deve ser variada e conter alimentos 
de todos os grupos de Alimentos: 
31
Os lacticínios são excelentes fontes de cálcio, 
proteínas e vitaminas. A grávida deve beber 
diariamente entre 500 e 750 ml de leite ou 
equivalentes. O iogurte, para além dos benefícios 
do leite como o seu teor em cálcio e em diversas 
vitaminas, tem a vantagem de ser de digestão 
muito fácil e ajudar a um bom funcionamento 
intestinal. Opte por lacticínios meio gordos ou 
magros mas enriquecidos, nomeadamente em 
vitaminas.
Queijos: no caso do queijo fresco, assegure-se de 
que é pasteurizado e verifique as condições de 
higiene em que é vendido. Dos restantes queijos 
escolha os menos gordos e com menos sal.
As carnes e o peixe são fontes de proteínas por 
excelência e diversas vitaminas. As carnes são 
igualmente uma fonte de ferro por excelência. 
O peixe é rico em gorduras polinsaturadas e em 
ácidos gordos essenciais, de extrema importância 
para o desenvolvimento do cérebro e da visão do 
bebé, essencialmente durante o último trimestre 
de gravidez.
32
As gorduras são muito importantes e estão 
presentes em praticamente todos os alimentos. 
A sua qualidade é particularmente importante 
neste período: as gorduras de origem vegetal 
como o azeite, são boas fontes de ácidos gordos 
essenciais e de preferência devem ser utilizadas 
em cru para não perderem as suas qualidades. 
Para cozinhar, o azeite continua a ser a melhor 
escolha, embora deva ser o menos aquecido 
possível.
Frutas e legumes (muito bem lavados ou cozinhados).
Cereais (privilegiando os mais ricos em fibra).
Lacticínios (500 – 750ml de leite ou equivalentes por dia, por 
exemplo iogurtes).
Um consumo regular de peixe (idealmente 1 refeição por dia) 
Água (pelo menos 2 litros por dia).
Refeições regulares (com intervalos de 3 a 3,5 horas).
Comer devagar mastigando bem os alimentos.
O que deve privilegiar?
33
O que deve evitar?
x
x
x
x
x
x
Gorduras, principalmente aquecidas (ex. fritos e refogados).
Açúcar e doces em geral (reservados para ocasiões especiais).
Sal e produtos salgados (ex. charcutarias, snacks).
Álcool, café e outras bebidas estimulantes (evitar os refrigerantes 
e gaseificadas).
Carnes mal passadas e legumes crus mal lavados. Eles podem ser 
fontes de transmissão de doenças.
Intervalos longos entre as refeições.
34
Como evitar a obstipação?
A obstipação (prisão de ventre) é um 
problema muito comum durante a 
gravidez, com tendência para se 
agravar ao longo deste periodo. 
Devido às alterações hormonais, 
próprias da gravidez e da pressão 
que o útero em crescimento vai 
exercendo sobre o intestino, é 
frequente surgir dificuldade no 
funcionamento intestinal. Para 
evitar esta situação é importante: 
• Beber muita água ao longo do dia 
 (2 litros).
• Consumir diariamente fruta, legumes 
 e cereais ricos em fibra.
• Fazer exercício físico regularmente.
35
Como lidar com as naúsias e vómitos?
As naúseas e os vómitos são mmuito 
frequentes no primeiro trimestre 
de gravidez embora por vezes 
se prolonguem até mais tarde. 
Para lidar com este incómodo é 
aconselhável: 
• Comer várias vezes ao dia e 
 pouco de cada vez.
• Evitar refeições com muita gordura.
• Beber muita água em pequenas 
 quantidades de cada vez.
• Comer alimentos secos como tostas 
 ou bolachas de água e sal que ajudam 
 a aliviar as naúseas.
36
Vida Laboral
Vida Diária
Atenção: Tomar medicamentos sem aconselhamento médico é 
sempre uma atitude de risco mas durante a gravidez há mais alguém 
a sofrer as consequências. Não tome qualquermedicamento sem 
consultar o seu médico. 
Outra boa medida para manter o bom ânimo é 
continuar a fazer a vida normal. Às mulheres 
trabalhadoras a continuidade da sua vida laboral 
proporciona-lhes confiança e estabilidade, tendo 
em conta as situações em que o repouso seja 
indicado pelo médico, ou que o cansaço físico 
dificulte a sua actividade.
Rodeie-se de um clima de tranquilidade durante 
toda a gravidez. Evite discussões, procure 
descansar bastante longe de barulho e ouça 
música relaxante. Lembre-se que o seu bebé 
ouve os sons exteriores a partir dos 5 meses e 
proporcionar-lhe esses momentos de harmonia é 
benéfico para ele.
37
O bem-estar 
emocional
Não podemos falar da saúde corporal sem referir 
o equilíbrio emocional. A maternidade é, sem 
dúvida, umas das experiências mais maravilhosas 
e enriquecedoras que uma mulher pode viver. 
Contudo, da mesma forma que aparecem 
sentimentos de ternura, também surgem receios, 
temores e até uma certa hostilidade face ao novo 
estado, que a tornam confusa. Deve recordar-se que 
todas estas alterações são um reflexo de intensas 
secreções hormonais, que provocam na grávida 
uma maior instabilidade emocional. Por outro lado, 
é normal que uma pessoa adulta se interrogue a 
si mesma sobre a sua capacidade para assumir a 
responsabilidade de ser mãe. Tente ultrapassar 
estas questões, falando com o seu médico e se 
necessário poderá ter apoio de um Psicólogo: 
sentir-se-á melhor e o bebé será o primeiro a 
beneficiar.
38
forma beleza
durante gravidez
e
a
Em 
39
Especialmente durante a 
gravidez, é muito importante 
que se sinta bem consigo e 
com o seu corpo.
40
Beba bastante água para estimular o metabolismo e 
tratar muito bem da pele, que se torna mais elástica 
e livre de impurezas. Massajar o corpo com um óleo 
ou um creme hidratante vai fazer maravilhas.
A aplicação diária de uma loção no rosto e no 
pescoço deve fazer parte dos cuidados diários. O 
corpo vai mudar consideravelmente, pelo que é 
essencial começar por aceitar bem essas mudanças, 
sentindo-se bela e resplandecente. Um pouco de 
psicologia e desporto vão ser uma ajuda preciosa. 
O medo da dor que o parto provoca é um exemplo 
daquilo que pode perturbar psicologicamente a 
grávida. É essencial que saiba pormenorizadamente 
tudo o que se vai passar durante a gravidez e na 
altura do nascimento. Se estiver bem informada, 
não se vai surpreender nem assustar, aprenderá 
a antecipar reações e a ter muita confiança e 
tranquilidade.
A prática regular de exercício físico promete um 
período de gestação repleto de bem-estar e um 
parto mais tranquilo. Os exercícios melhoram 
a circulação sanguínea, relaxam, aumentam a 
capacidade pulmonar e garantem-lhe energia extra.
41
9
boas
para fazer
exercicio
razões
9
boas
para fazer
exercicio
razões
´́
42
1
2
3
4
5
A ginástica e outros desportos fazem maravilhas pela futura 
mamã. Atuam fundamentalmente no sistema cardiovascular 
da grávida, que nesse período tem um volume muito maior 
de sangue em circulação e a ajudam na oxigenação das 
células.
Além de melhorar a circulação, a ginástica proporciona 
um estado de relaxamento que é fundamental nesta fase. 
O organismo está a ser submetido constantemente a 
situações naturais de stress e emoções.
Ao fazer exercício, vai adquirindo uma maior perceção 
do seu próprio corpo. Essa consciência faz com que 
compreenda melhor todas as transformações que estão 
a ocorrer consigo, se sinta mais segura e esteja mais 
preparada para o parto.
A ginástica, quando é praticada com frequência, ajuda 
a queimar calorias e, consequentemente, impede que 
aumente muito o seu peso além do necessário.
O corpo em movimento garante um melhor funcionamento
dos intestinos, que durante o período da gravidez e no pós-
parto, costumam ficar “preguiçosos”.
43
6
7
8
9
Os exercícios constantes aumentam a sua capacidade 
pulmonar e também a ajudam a controlar o ritmo da 
respiração.
A ginástica fortalece os músculos das pernas e da barriga, 
favorece o bom posicionamento da coluna e ajuda a 
suportar melhor o peso do bebé.
Com a musculatura fortalecida, o seu desempenho no 
momento da expulsão do bebé durante o parto será 
certamente melhor. A recuperação pós-parto também 
é muito mais rápida numa mulher que tenha praticado 
exercício físico durante a gravidez.
Exercícios constantes dão uma maior flexibilidade ao corpo 
e também contribuem com uma dose de energia extra. A 
boa forma física deve ser uma meta a alcançar por todas as 
futuras mamãs.
Os exercícios de respiração e relaxamento, bem como os exercícios 
de solo para a bacia, reforçam os músculos que vão estar implicados 
no parto. É, por isso, aconselhável a participação num curso de 
preparação para o parto.
O exercício físico é sempre saudável, para o corpo e para o espírito.
44
Durante o Parto o trabalho muscular é um fator importante. O útero é 
um músculo oco que contém o feto e que se desenvolve junto com ele. 
O seu colo, fechado durante a gravidez, dilata-se no momento chave 
devido às contrações do músculo uterino. É, assim, necessária uma 
boa preparação física para facilitar o parto e torná-lo menos doloroso. 
É da opinião consensual entre os médicos e profissionais de educação 
física que as mulheres que praticam 
exercício físico durante a gravidez têm 
um trabalho de parto mais rápido e 
suportam melhor as contrações. Se 
antes de engravidar já era adepta de 
atividades desportivas procure manter 
esse hábito, no entanto modere o 
ritmo e avalie com o seu professor o 
conjunto de exercícios que melhor se 
adeque ao seu novo estado. Se nunca 
fez ginástica, esta é uma boa altura 
para começar. Contudo, antes de se 
iniciar converse com o seu médico 
para avaliarem a sua condição física e 
excluírem a hipótese de a sua gravidez 
ser de risco.
A Ginástica Pré-Natal
45
Natação;
Passeios a pé;
Jogging (sem esforçar);
Andar de bicicleta (em terreno plano e a um ritmo moderado).
Quais os desportos a praticar?
Quais os desportos a evitar?
Ski;
Desportos de combate (judo, karaté...);
Ténis;
Equitação;
Aeróbica;
Desportos onde exista risco de queda.
x
x
x
x
x
x
Ficam aqui algumas sugestões de desportos que se podem 
praticar durante a gravidez e outros a evitar.
46
Deve ter escolhido 
a Maternidade que 
deseja como local para 
o nascimento do seu filho, 
calmamente, decidida e 
pesando todas as vantagens 
e inconvenientes. O local deve 
sobretudo inspirar-lhe confiança e 
possuír o mínimo de condições para 
avaliação do seu bem-estar e do seu 
filho. O parto em casa, embora com a 
vantagem inegável da futura mãe estar 
no ambiente mais familiar e caloroso, tem 
grandes inconvenientes sobretudo na 
capacidade de resoluções de problemas 
médicos que porventura possam surgir. 
47
Como
saber que o
detrabalho parto
começaresta a´
48
Não é fácil perceber a proximidade do trabalho de parto, uma vez 
que os sinais variam muito de grávida para grávida e de gravidez 
para gravidez. Nas últimas semanas de gravidez, é habitual surgirem 
contrações uterinas (que se traduzem por um endurecimento)
irregulares, espaçadas, com algum desconforto que podem durar 
dias, o que leva a um certo nervosismo ea ansiedade de grávida, que 
a pode levar a procurar a maternidade. Porém, podem ter valor e 
necessitar de avaliação.
Contrações uterinas ritmadas e dolorosas, 
inicialmente fracas, mas que vão aumentando de 
intensidade e cada vez
Rotura das membranas (“saco das águas”) que 
pode ser repentina ou lentamente, sem qualquer 
outro sinal e que se traduz numa perda de líquido 
sempre constante.
Expulsão do rolhão mucoso (mais conhecido 
como “sinal de parto”).
Perdas sanguíneas vaginais.
Diminuição dos movimentos do feto (menos de 
10 movimentos ao dia).
1
2
3
4
5
49
Deverá ter preparado tudo o 
que é necessário tanto para o 
bebé como para si, (segundo 
as orientações que lhe foram 
dadas pela enfermeira que 
fez o acompanhamento 
durante a gravidez), os 
contactosdo seu médico, 
a sua maternidade, o 
acompanhante e não se 
esqueça do BOLETIM DA 
GRÁVIDA, que é o Bilhete de 
Identidade da sua gravidez e 
do seu filho. E finalmente é o 
culminar de 9 meses de espera.
O grande dia aproxima-se e a sua curiosidade aumenta! É um momento 
de inegável beleza e realização para a mãe. Uma recordação que irá 
acompanhá-la para toda a vida. É o começo de um novo ciclo que se 
quer repleto de momentos especiais! Por isso, mantenha-se confiante 
e sem medos. A sua colaboração é fundamental para um trabalho de 
parto calmo. Vai encontrar uma equipa pronta a ajudá-la, constituída 
por médicos obstetras, neonatologistas (médicos pediatras dedicados 
aos bebés), anestesistas, enfermeiras especialistas em partos, enfim, 
todo um conjunto de profissionais.
50
É fundamental a presença do seu 
companheiro, que neste momento vai 
continuar o papel determinante de apoio 
e incentivo, iniciado já durante toda a 
gravidez. Contudo, deve ser uma decisão 
conjunta, uma preparação prévia da 
parte do pai. A Lei Portuguesa permite 
o acompanhamento do pai durante o 
trabalho de parto, salvo em situações 
contra-indicadas pelo médico que assiste 
ao parto. 
51
Numa gravidez com uma 
“evolução normal” tudo 
leva a crer que será 
um parto normal mas, 
contudo podem ocorrer 
situações durante o 
trabalho de parto que 
desviem o caminho que 
foi inicialmente traçado. 
O trabalho de parto é um conjunto de modificações ao nível do útero, 
que se traduzem por dores, podendo ser lombares ou abdominais, 
intermitentes, cuja intensidade varia segundo a fase de dilatação e 
da capacidade de tolerância à dor própria de cada grávida. O tempo 
é igualmente variável, diminuindo em princípio, com o número de 
partos anteriores.
52
O parto vai processar-se em quatro fases, período durante o qual toda 
a atenção da equipa está concentrada na mãe e no feto, valorizando 
todo o processo, normalmente através de aparelhos, que por vezes 
são incómodos, mas necessários.
1ª Fase
2ª Fase
Dilatação até 5 cm em que as contrações são ainda 
pouco intensas, mais espaçadas e normalmente 
a fase mais demorada; se não houver nenhuma 
contra-indicação, a mãe poderá passear ou estar 
sentada.
Até dilatação completa– 10cm, norw
53
Período expulsivo- serão cerca de 30 minutos, 
dependendo do acompanhamento da descida 
do feto e de se tratar do 1º parto ou não. O útero 
vai contrair no máximo da sua capacidade e é 
este o momento mais importante da colaboração 
activa da mãe para o parto. Este é o momento 
único O NASCIMENTO. O médico e a enfermeira 
presentes vão prestar os cuidados imediatos 
ao seu bebé, como limpar a boca, aspirar as 
secreções das vias respiratórias para facilitar o 
choro e a respiração, laquear o cordão umbilical. 
Se tudo estiver bem, peça à enfermeira que lhe 
coloque o bebé ainda nú sobre a sua barriga. O 
seu calor será a continuação da bela relação já 
existente entre os dois e na descoberta do seu 
bebé, tudo a vai maravilhar: o seu cabelo macio, 
as suas orelhas delicadas, as pequeninas mãos e 
3ª Fase
54
A partir desse momento o médico 
Neonatologista vai cuidar do seu bebé, 
fazer os primeiros exames, pesá-lo. 
Normalmente ao nascer não se faz o 
1º banho para evitar o arrefecimento 
do corpo, embora o ambiente esteja 
habitualmente aquecido. Os cuidados 
pós-nascimento vão continuar durante o 
periodo de internamento.
Por 
vezes há 
necessidade do seu 
bebé ser levado para a 
Unidade de Cuidados 
Intensivos do Recém-Nascido,
 por ser prematuro ou ser portador 
de algum problema que exija 
cuidados especiais. Mantenha-se 
calma porque será informada
 da situação e terá todo o 
apoio do pessoal 
da unidade.
55
Dequitadura ou seja saída da placenta– cerca 
de 20 a 60 min. após o nascimento. A maior 
parte das vezes é necessário cortar a região do 
períneo para aumentar o espaço e facilitar a saída 
do feto. Não tenha medo porque normalmente 
esse acto médico é antecedido de anestesia, 
o que geralmente evita dores. A sua sutura e 
cicatrização são simples, embora por vezes 
cause algum incómodo. Mas se não for feita, 
poderá trazer mais tarde algumas complicações. 
Presentemente a maior parte das Maternidades 
têm possibilidades de o parto se realizar 
praticamente sem dor mediante a Analgesia 
Epidural. Como qualquer acto médico exige 
ponderação, de modo a que a sua aplicação 
cumpra os requisitos exigidos. Assim sendo, 
se possível, antes do trabalho de parto, deverá 
conversar com o seu médico assistente que lhe 
poderá dar algumas informações ou orientá-la 
para uma consulta com o médico anestesista. 
Caso contrário, ao chegar à maternidade informe-
se da sua presença e solicite a informação que 
necessita para a sua decisão. Para o seu bem, não 
traga ideias formadas por indicação de alguém 
que não tenha conhecimentos. Cada pessoa é um 
caso e não se transmite.
4ª Fase
56
de
Parto
Tipos
Habitualmente os partos dão-se entre as 
38 e 40 semanas. Por vezes, há situações 
em que ocorrem antes das 37 semanas 
e são “Partos Pré-termo” ou Pós-termo 
quando atinge as 42 semanas. Uma 
vigilância pré-natal é importante para 
prevenir estas situações.
57
A grande maioria dos partos termina, segundo se diz, “normal”.
Acontece em algumas situações haver necessidade de ajudas ou de 
outras técnicas, o que muitas vezes assusta e angustia a mãe. Estas 
situações serão comunicadas à mãe e explicado o motivo. Partos por 
via vaginal podem ser ajudados com forceps ou ventosa mediante 
indicações, condições, regras previamente conhecidas e sempre no 
período expulsivo, o que pressupõe dilatação completa do colo.
O sofrimento agudo com necessidade 
rápida de nascer.
Tem dificuldades em rodar a cabeça.
À mãe estão contra-indicados esforços 
que possam ser expulsivos ou a sua 
colaboração é deficiente.
Situações em que 
o feto apresenta:
Às vezes há necessidade de recurso à cesariana. Serão casos bem 
identificados, estudados e personalizados.
1-
2-
3-
58
A determinação da idade da sua gravidez é um ponto muito importante, 
porque pode acontecer o período destinado para o nascimento, ser 
ultrapassado e haver necessidade de o parto ser “desencadeado”, 
querendo isto dizer, serem provocadas as dores.
Não fique ansiosa, nem tenha medo porque tudo deverá decorrer como 
num parto iniciado espontaneamente. Todas as fases do trabalho de 
parto, a intensidade das dores e a sua evolução serão respeitadas. A 
paciência e a colaboração materna, assim como a dos familiares, são 
importantes e fundamentais. 
Na descoberta de um recém-nascido tudo nos maravilha e preocupa: 
o seu cabelo macio, as suas orelhas delicadas, as mãos pequenas quase 
transparentes, com os dedos e as unhas perfeitamente formados. 
Também o médico quer fazer uma exploração do bebé e assegura-se 
de que começa a sua caminhada com o pé direito.
O primeiro reconhecimento feito pelo 
pediatra, além de pesar e de medir o 
bebé, chama-se “teste de APGAR” e 
serve para determinar a sua vitalidade 
geral. Ao longo do internamento o 
recém-nascido será objeto de um 
exame sempre minucioso.
primeiro
exame
O
59
regresso 
casaa
O
60
A chegada do bebé a casa 
é sempre motivo de muita 
felicidade. Assim se concluem 
nove longos meses de espera e de 
ilusões, iniciando-se também uma nova 
etapa. Mesmo que tenha outros filhos, cada um 
deles representa um acontecimento que enche 
de alegria e ternura todos os que o rodeiam. É 
muito importante que o seu bebé tenha uma 
receção calorosa e acolhedora.
61
A integração de um novo ser na rotina doméstica provoca alterações 
substanciais. Nas primeiras semanas, é normal que se sinta um pouco 
desorientada pela balbúrdia que reina em toda a casa, o choro do 
recém-nascido, e os conselhos que receberá de outras mães e amigas; 
sem dúvida, antes que se dê conta, o bebé tornou-se um membro da
família, plenamente integrado no seu mundo e que fará as delícias de 
todos.
Uma das maiores alegrias que o bebé proporciona aos seus pais é 
a oportunidadede observarem os grandes avanços e progressos 
que, como ser humano, realiza no seu primeiro ano de existência. É 
assombroso, quase um milagre, como em tão pouco tempo pode 
passar a assimilar tudo o que se passa à sua volta, pega em objetos, 
brinca, reconhece a sua mãe, relaciona-se afetivamente, gatinha e 
anda, numa progressiva conquista da sua própria independência
62
Um requisito que intervém decisivamente na formação de uma criança 
é, evidentemente, a sua saúde. Cabe-lhe a si zelar por ela, embora deva 
fazê-lo não com a inquietação ou insegurança que muitas vezes afeta 
as mulheres que são mães pela primeira vez, mas sim com a confiança 
proporcionada pelo conhecimento. Para isso, é importante ter o 
médico do seu filho que estará sempre apto a ajudá-la a compreender 
que a saúde de um bebé assenta na relação entre as suas necessidades 
físicas e o seu bem-estar emocional. Seria inútil tratar de uma sem 
tentar atender à outra. Nada melhor do que o carinho, manifestar-lhe 
um amor intenso, através da voz e das palavras, pelas carícias, e o 
contato. Trata-se, portanto, de prolongar essas ligações tão íntimas 
que uniram a mãe ao filho durante os nove meses de gravidez. 
63
Para que uma criança cresça bem física e mentalmente, tem que 
alimentar-se adequadamente. Desde a primeira mamada até à 
introdução de uma alimentação variada passam vários meses, durante 
os quais a criança se habitua, quase sem dar por isso, a diferentes 
sabores e texturas, com a consequente transformação do seu corpo e 
das suas capacidades. Esta é a melhor recompensa para a dedicação 
e a paciência que lhe consagraram a sua mãe e o seu pai ao lhe darem 
de comer. Durante o aleitamento a mãe necessita de beber muitos 
líquidos e de comer frequentemente.
É muito importante que a chegada da mãe a casa seja calorosa e 
acolhedora. O seu companheiro deve encarregar-se disso. 
64
CONSELHOS
A
MÃE
PARA
durante a 
amamentação.
65
A amamentação é a consequência natural da gravidez. Como vimos 
anteriormente o organismo prepara-se para esta nobre tarefa, 
criando reservas de gordura e quer a mãe, quer o bebé, beneficiam 
extraordinariamente com a amamentação. Quando amamenta, a mãe 
tem necessidades nutricionais e de energia superiores às do último 
trimestre de gravidez, que deve representar um aumento na ordem 
das 500 kcal por dia. Por isso, os cuidados com a alimentação deverão 
continuar durante este período garantindo o fornecimento adequado 
de energia, proteínas, cálcio, vitaminas e com a ingestão de fibras e 
água em abundância. O leite e derivados, a carne, peixe e ovos, a 
fruta, os legumes e os cereais deverão continuar a marcar presença 
no dia-a-dia alimentar da mãe. Dado que amamentar representa uma 
importante perda de água, convém ingerir muitos líquidos (2 a 2,5 
litros diários). 
Depois do parto, a alimentação da 
recém-mamã continua a ser um factor 
determinante para ambos:
• Para a mãe, já que deve fornecer tudo 
o que o organismo necessita ajudando a 
recuperar saudavelmente a forma física;
• E para o bebé, uma vez que, em 
princípio, a mãe assegura-lhe a melhor 
nutrição que ele pode desejar: o leite 
materno.
66
Consuma 
frequentemente:
• Fruta fresca e vegetais
Consuma pelo menos 5 
porções diárias de vegetais 
e frutas. Prefira fruta fresca e 
limite o consumo de sumos de 
fruta. São fonte de vitaminas, 
minerais, fibra e glícidos.
• Pão e Cereais
Coma com abundância pão 
e cereais, incluindo arroz, 
massa e leguminosas. Prefira 
variedades integrais e tenha 
em atenção aquilo que coloca 
no pão. Fornece vitaminas, 
minerais, fibra e glícidos.
• Leite e derivados lácteos
Opte por leite, iogurtes e 
queijos meio-gordos ou de 
conteúdo com baixo teor de 
gordura. Fornecem proteína, 
cálcio e iodo.
Um rapido olhar pelo seu prato´
67
• Água
Tente beber um copo de água 
de cada vez que amamenta. 
Diariamente, tente beber 2 
litros de água.
Consuma regularmente mas com moderação:
Use com moderação:
• Carnes magras, aves e ovos.
Opte pelas variedades de 
carnes mais magras. Contêm 
proteína, ferro e vitaminas do 
complexo B.
• Peixe
Fonte de proteínas e iodo, 
importantes para o crescimento
e desenvolvimento. Os ácidos 
gordos essenciais (como o 
ómega 3 e 6), podem ser 
encontrados nas gorduras 
vegetais (como o azeite) e nos 
peixes de águas frias – tais 
como a cavala, o arenque, o 
salmão e o bacalhau.
Carnes gordas, molhos muito 
gordurosos, doces, salgados e 
fritos.
Consumo limitado:
Bebidas com cafeína, como 
café, chá, bebidas energéticas, 
refrigerantes e sumos de fruta 
com elevado teor de açúcar. 
Não deverá ainda consumir 
álcool e/ou drogas ilícitas e 
não deverá fumar.
68
A posição da mãe durante o 
ato de amamentar é muito 
importante, quer para que o 
bebé mame sem dificuldades, 
quer para evitar desconforto 
para a mãe, nomeadamente 
dores nas costas. A posição 
mais aconselhável é aquela que 
lhe seja a mais confortável para 
si e para o seu bebé. Poderá, 
por exemplo, ser sentada numa 
cadeira ou sofá cómodos, 
com os pés apoiados em 
planos ligeiramente elevados 
e as costas bem apoiadas. À 
medida que vai conhecendo 
o seu bebé, encontrará com 
certeza a posição que mais 
convém a ambos.
Os seios da mãe requerem 
muitos cuidados. Para além 
da higiene normal com um 
sabonete pouco perfumado, 
no momento da amamentação, 
é muito importante que a mãe 
tenha as mãos bem limpas. 
O peito não necessita de 
ser limpo antes e depois da 
amamentar o bebé, pois estará 
a retirar a “gordura” produzida 
pelas glândulas subcutâneas 
da auréola, que servem de 
barreira protetora. Após ter 
amamentado cubra os mamilos 
com uma gaze esterilizada 
ou um disco protetor. Dado 
o aumento de volume dos 
seios durante a amamentação, 
devem ser usados soutiens que 
se adaptem perfeitamente ao 
seu peito e reduzam a tensão 
tanto da pele, como dos 
músculos do peito.
Posição correta
Cuidados com o peito
Algumas dicas 
 importantes
69
O leite materno, o alimento ideal
“O leite e o amor da mãe 
são insubstituíveis”, diz 
um velho provérbio. Com 
efeito, as autoridades sanitárias 
de todo o mundo aconselham 
amamentar as crianças, pelo menos durante os primeiros 
meses, chamando a atenção para o valor do contacto precoce 
mãe-filho logo na sala de parto. As razões são várias e põem 
em evidência as extraordinárias qualidades do leite materno.
70
O Leite materno é o melhor 
presente para o seu bebé. Nos 
primeiros meses de vida e até 
o mais tarde possível, o ideal é 
que o bebé seja amamentado. 
Para além do fortalecimento 
da relação mãe-filho, as 
qualidades do leite materno 
proporcionam o alimento ideal 
ao bebé. Responde a qualquer 
momento às necessidades 
de crescimento do bebé, 
visto que a sua composição 
vai evoluindo à medida que 
decorre a amamentação. O 
colostro dos primeiros dias 
–cuja secreção é estimulada 
pondo o bebé “ao peito” 
logo a seguir ao nascimento– 
carateriza-se pela sua riqueza 
em proteínas, sais minerais e 
substâncias imunoprotetoras. 
Sendo que ao fim de vinte 
dias a sua composição é mais 
constante, tomando então o 
nome de leite completo.
Por outro lado, no decorrer 
de cada mamada, a sua 
composição também varia; 
já se comprovou que no final 
é quatro vezes mais rico em 
gorduras do que no princípio. 
O leite digere-se e assimila-se 
facilmente. A digestão do leite 
materno é muito rápida, porque
tem a propriedade de coagular 
no estômago do bebé em 
flocos ligeiros e muito finos que 
permitem a ação imediata dos 
sucos gástricos. Além disso, 
favorece o desenvolvimento de 
uma flora intestinal equilibrada 
que se traduz nas caraterísticas 
fezes de cor amarelada e 
consistência semi-líquida.
71
Protege o bebé de determinadas infeções graças à presença de 
anticorpos ou substâncias imunoprotetoras. É naturalmente limpo 
e está sempre disponível, à temperatura adequada e pronto onde 
quer que esteja, pois passa diretamente do peito da mãe para o 
aparelho digestivo. Por outro lado, a amamentaçãotem a inegável 
vantagem de proporcionar à mãe e ao filho momentos de intimidade, 
de total comunhão. A criança é particularmente sensível ao contacto 
do mamilo materno de onde extrai o seu alimento e muitas vezes 
acontece que durante a mamada, enquanto descansa das repetidas 
sucções, procure a mãe com o olhar e se sinta seguro com esse calor, 
essa proteção, que ela lhe transmite quando o tem nos seus braços.
Para as situações em que não 
é possível dar de mamar, há 
leites infantis que respondem 
perfeitamente às necessidades 
alimentares do seu bebé. 
Atualmente existem muitas 
opções, com diferenças 
importantes entre si e por isso 
não deve tomar a iniciativa de 
procurar um leite para o seu 
bebé. Aconselhe-se com o seu 
médico ou outro profissional 
de saúde que lhe dará todas as 
indicações.
aleitamento
a biberao
O
~
72
Leites para lactentes (Leites 1), desde o nascimento até aos 
6 meses de idade. 
Leites de Transição (Leites 2 e 3) para lactentes a partir dos 
6 meses de idade.
Leites Hipoalergénicos (HA), indicados para lactentes em 
risco de desenvolver alergias, por exemplo, lactentes com 
familiares alérgicos.
Leites Especiais, destinados a fins medicinais específicos, 
por exemplo, intolerância à lactose ou regurgitação.
Leites de Crescimento, destinado a crianças entre o 1º e o 
3º ano de idade.
Em termos gerais podemos agrupar os leites infantis da 
seguinte forma:
•
•
•
•
•
73
74
À medida que cresce e se desenvolve, torna-se necessário introduzir, 
gradualmente outros alimentos na alimentação do bebé. 
Para saber mais sobre diversificação alimentar, consulte o Guia “A Introdução 
dos Sólidos” disponível em www.nestlebebe.pt
A diversificação alimentar tem 
início habitualmente entre os 4 
e os 6 meses de idade do bebé 
e representa mais uma etapa 
do seu desenvolvimento e por 
isso mesmo é normalmente 
muito desejada pelas mamãs. 
Para que tudo corra bem reúna 
alguma paciência e muito carinho 
e vai ver como é gratificante 
ver o seu bebé crescer.
Existem várias razões para que assim seja:
• O leite, materno ou de biberão, deixa de ser suficiente para satisfazer 
todas as suas necessidades nutricionais;
• É importante que contacte com texturas mais sólidas para que possa 
posteriormente mastigar e engolir corretamente os novos alimentos;
• Deve habituar-se a receber alimentos através da colher, o que não é 
tão simples como nos parece;
75
A higiene
do bebe´
76
Limpeza dos ouvidos
Limpeza da cabeça
Limpeza do nariz
Limpeza dos olhos
Limpe com um algodão a zona externa da orelha, sem nunca introduzir 
o que quer que seja (por exemplo um cotonete) no canal auditivo.
Deve fazer-se no início do banho, com um sabonete líquido muito 
suave e especial para a sua idade e com movimentos circulares que 
alcancem a totalidade do couro cabeludo. Ao enxaguar o cabelo, a 
cabeça deve estar para cima para que não entre espuma nem nos 
olhos, nem na boca.
Com um cotonete ou ponta de uma toalha humedecidos limpe sem 
ir ao fundo das narinas. Se estiverem muito obstruídas, aplique umas 
gotas de soro fisiológico para desentupir o nariz e seguidamente 
aspire com um aspirador nasal aconselhado pelo seu médico.
Utilize um algodão humedecido em água previamente fervida, tendo 
em atenção que se deve trocá-lo na limpeza de cada olho e sempre 
do lado de fora para o nariz.
77
Zona envolvida pela fralda
Lave sempre que necessário com sabonete neutro, evitando 
inflamações e irritações provocadas pelo contacto com a urina e as 
fezes. Se já se deu a irritação, a melhor solução é aplicar uma solução 
aquosa de eosina e deixar algum tempo o rabinho destapado. Se 
detetar um eczema ou irritação da pele fora do normal ou prolongados, 
deve consultar o médico.
Limpeza dos orgãos genitais
Nas meninas basta limpar a parte externa que se encontra em contacto 
com a fralda, sempre no sentido vagina-ânus para não arrastar 
micróbios. Nos meninos limpa-se unicamente a zona do prepúcio 
deslocada da glande, sem forçar muito e sem puxar para trás a pele 
que cobre a glande.
O cuidado com as unhas
Para que o bebé não se arranhe, convém cortar-lhe as unhas das mãos 
e dos pés uma vez por semana, com uma tesoura de pontas redondas. 
É recomendável fazê-lo depois do banho, visto que a água terá 
amolecido as unhas e o bebé ao estar relaxado tem menos tendência 
a mexer-se.
78
A festa do banho
O banho é um dos momentos mais divertidos na vida de um bebé. 
É, tanto como sentir-se nú, uma fonte de bem-estar. Além disso, o 
banho irá ajudá-lo a adquirir hábitos de higiene. Também o iniciará na 
brincadeira, tão importante para o desenvolvimento e no conhecimento 
do seu próprio corpo. Fortalece igualmente a sua relação com os 
adultos. O banho pode realizar-se a qualquer hora do dia, sempre 
antes das refeições. Dado o seu caráter relaxante, é recomendável 
dar banho aos bebés muito nervosos à noite, o que, somado à última 
ingestão de alimentos, proporcionará um sono tranquilo e prolongado. 
É importante ter preparada com antecedência a roupa que se vai usar, 
bem como todos os utensílios necessários. A duração do banho varia 
consoante a idade e os desejos de cada bebé. Ao princípio não se 
deve prolongar mais do que cinco minutos, uma vez que os bebés 
recém-nascidos são mais sensíveis 
ao frio e à fadiga dum banho que 
é demasiado prolongado. Mais 
tarde, quando já aprecia melhor 
o contacto com a água e brinca 
com ela, poderá prolongar-se a 
sua permanência na banheira.
79
O conhecimento passa 
em primeiro lugar pela 
captação sensorial. Os 
cheiros, as texturas, os 
sons, a cor, a temperatura e 
a mobilidade dos objetos, tudo 
é percebido e progressivamente 
assimilado pela criança até adquirir 
uma noção completa de tudo o 
que a rodeia. No final da gestação, 
os sentidos já estão prontos para 
começarem a exercitar-se. Vejamos 
como se desenvolvem esses sentidos 
tão fundamentais no processo de 
crescimento.
80
O paladar
O olfato
Um bebé tem um paladar bem diferente do nosso. 
À medida que experimenta novos alimentos, o seu 
sentido do paladar vai-se desenvolvendo. Por este 
motivo, é aconselhável restringir os alimentos
O sentido do olfato está muito desenvolvido 
desde o início da vida. Graças a ele, a criança 
pode orientar-se nos primeiros dias quando quer 
alimentar-se, reconhecendo o mamilo materno e, 
mais tarde, a sua própria mãe. O apurado olfato 
do bebé vai ajudá-lo a familiarizar-se com o 
mundo que o rodeia, permitindo que identifique 
os cheiros, tanto dos alimentos, como os da 
natureza.
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A visão
No começo da vida, a visão tem um campo 
limitado, pelo que os outros sentidos surgem 
mais aperfeiçoados. O recém-nascido só vê a 
uma distância de cerca de 25 cm, ainda que já 
seja capaz de perceber formas e movimentos. 0 
seu maior centro de interesse é o rosto humano, 
de tal forma que uma criança de três dias já 
identifica a sua mãe com o olhar. Nos primeiros 
meses, quando o seu filho passa longas horas 
no berço, observa tudo o que o rodeia. A partir 
dos seis meses, idade em que já permanece 
sentado, a sua visão desenvolver-se-á e além 
disso, começará a descobrir-se a si próprio. É o 
momento oportuno para o colocar frente a um 
espelho, para que comece a identificar-se como 
um ser único e autónomo, o que pressupõe um 
grande passo em frente na sua evolução, não só 
física mas também psicológica.
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A audição
Este é o sentido que desde o início exerce uma 
grande influência na criança porque a ajuda a 
concentrar a sua atenção e a assimilar as suas 
primeiras e desordenadas sensações. Ainda 
no útero, os batimentos cardíacos da mãe 
tranquilizavam o feto e, já durante a amamentação, 
é aconselhável apoiar o bebé sobre o peito para 
que continue a ouvir esses batimentos que lhe 
são familiares e que o acalmam nos momentos 
de excitação. Além disso, os bebés reconhecem 
a voz da mãe desde os primeiros dias, sendo que 
desde muito cedo vão começar a virar a cabeça 
sempre que a ouvem. Fale ao seufilho perto do 
ouvido, com voz suave, o que fortalecerá a relação 
afectiva. Dada a intensidade com que o bebé se 
apercebe das vibrações sonoras, convém evitar 
os sons e ruídos fortes. Não o isole do mundo; 
lembre-se que não deve criar um universo 
artificial. A música desempenha um papel crucial. 
É bom que o bebé comece a ouvi-la e se habitue 
a ela desde os primeiros meses de vida, de modo 
a que mais tarde faça parte dos seus hábitos. 
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O Tato
Este sentido é fundamental para a percepção do 
bebé e está simultaneamente relacionado com a 
progressiva coordenação dos movimentos. Não é 
em vão que a roca é um dos primeiros brinquedos 
do bebé, visto que as suas cores, a facilidade 
de manuseamento e a sonoridade permitem 
conjugar as sensações visuais, táteis e auditivas. 
No aspeto da coordenação, o tato dá-nos a 
referência do desenvolvimento infantil. A partir 
das seis ou oito semanas o bebé tenta coordenar 
os movimentos dos dedos e das mãos, mas os 
objetos ainda lhe caiem pois os dedos e a visão 
não estão coordenados. Em contrapartida, aos 
seis meses, quando já mede bem as distâncias, 
a capacidade de agarrar torna-se mais ágil e o 
bebé já é capaz de levar à boca uma bolachinha 
com toda a facilidade. 
Aos nove meses utiliza o dedo polegar e o 
indicador como pinça e a partir dos onze meses, 
fará a proeza de dar à sua mãe o objeto que 
tem na mão. Estimule estes progressos dando 
ao seu filho vários objetos para que ele lhes 
toque, sempre sob a sua supervisão e aprenda a 
distinguir formas e texturas. 
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