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[21/12, 21:58] Meta o leg press é um exercício de treinamento de força que trabalha os músculos das pernas, glúteos e lombares. Aqui estão detalhes sobre como executá-lo: Técnica 1. Sente-se na máquina de leg press com os pés na plataforma. 2. Ajuste a altura da plataforma para que os pés estejam na posição correta. 3. Segure as alças laterais para estabilidade. 4. Empurre a plataforma para longe de você, estendendo as pernas. 5. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados no final do movimento. 6. Retorne à posição inicial, controlando o peso. Músculos Trabalhados 1. Quadríceps 2. Isquiotibiais 3. Glúteos 4. Músculos lombares 5. Panturrilhas Variações 1. Leg press horizontal: trabalha os músculos das pernas e glúteos. 2. Leg press inclinado: trabalha os músculos das pernas e glúteos, com ênfase nos glúteos. 3. Leg press declinado: trabalha os músculos das pernas e glúteos, com ênfase nos isquiotibiais. Dicas de Segurança 1. Ajuste a carga adequada [21/12, 21:58] Meta leg press é um exercício de treinamento de força que trabalha os músculos das pernas, glúteos e lombares. Aqui estão detalhes sobre como executá-lo: Técnica 1. Sente-se na máquina de leg press com os pés na plataforma. 2. Ajuste a altura da plataforma para que os pés estejam na posição correta. 3. Segure as alças laterais para estabilidade. 4. Empurre a plataforma para longe de você, estendendo as pernas. 5. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados no final do movimento. 6. Retorne à posição inicial, controlando o peso. Músculos Trabalhados 1. Quadríceps 2. Isquiotibiais 3. Glúteos 4. Músculos lombares 5. Panturrilhas Variações 1. Leg press horizontal: trabalha os músculos das pernas e glúteos. 2. Leg press inclinado: trabalha os músculos das pernas e glúteos, com ênfase nos glúteos. 3. Leg press declinado: trabalha os músculos das pernas e glúteos, com ênfase nos isquiotibiais. Dicas de Segurança 1. Ajuste a carga adequada para o seu nível de força. 2. Mantenha a coluna reta durante o exercício. 3. Evite arquear as costas. 4. Não deixe os joelhos estendidos completamente. 5. Faça alongamentos antes e depois do treino. Benefícios 1. Melhora a força e resistência das pernas. 2. Aumenta a massa muscular. 3. Melhora a estabilidade e equilíbrio. 4. Reduz o risco de lesões nos joelhos. 5. Melhora a postura.