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O Que Você Precisa Saber Sobre Dor Muscular 
e Recuperação?
Mano, aqui tá tudo que cê precisa saber sobre dor muscular: a DOMS é aquela dor que aparece 1-2 dias depois do 
treino por causa das microlesões, e pra recuperar bem ce precisa de 48-72 hrs de descanso. Lembra que uma 
dorzinha é normal, mas dor forte que não passa é sinal pra procurar ajuda!
Questão 42.1: Dor Muscular Tardia (DOMS)
Tipo assim tu sabe mesmo oq é dor muscular tardia?
a) Dor que aparece durante o treino: Essa é a dor 
na hora mano!
b) Dor que vem um ou dois dia depois do treino: 
Issae! Aquela dor marota pós treino pesado!
c) Dor que nunca mais passa: Se não passar msm, 
melhor ver um médico!
d) Dor que só da em sedentario: Que nada, todo 
mundo sente!
e) Dor que num tem nada haver com músculo: 
Tipo dor de cabeça né!
Resposta: Letra B. A dor muscular tardia, que a gente 
chama de DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), é 
aquela dorzinha que aparece tipo 1 ou 2 dias dps do 
exercício geralmente pq deu umas microlesões nas 
fibras musculares.
Questão 42.2: Mecanismos da Dor 
Muscular
Qual que é o principal mecanismo que causa a dor 
muscular tardia?
a) Acumulo de acido latico nos musculo
b) Microlesões nas fibras musculares e processo 
inflamatorio
c) Desidratacao muscular
d) Falta de proteina no corpo
e) Mto oxigenio nos musculos
Resposta: Letra B. As microlesões nas fibras 
musculares causam uma inflamação que da a dor. E 
olha só, aquele papo de acido lático causar dor tardia 
é mito em!
Questão 42.3: Tempo de Recuperação
Quanto tempo em média vc precisa esperar pra 
treinar o mesmo grupo muscular denovo?
a) 2 a 4 hrs dps do treino
b) 24 hrs ja ta suave
c) 48 a 72 hrs pra recuperar total
d) 1 semana inteira
e) Num precisa recuperar
Resposta: Letra C. O tempo certo pra treinar o msm 
grupo muscular é entre 48 e 72 hrs assim da tempo 
do musculo se recuperar e adaptar direitinho.
Questão 42.4: Sinais de Recuperação 
Inadequada
Qual desses NAO é sinal de recuperação ruim?
a) Dor forte q dura mais de 5 dia
b) Teu treino ta piorando
c) Dorzinha leve que passa em 2-3 dia
d) Insonia e mal humor
e) Cansaço direto msm dps de descansar
Resposta: Letra C. Uma dorzinha de leve que passa 
em 2-3 dias é normal faz parte da adaptação do 
corpo. Os outro são sinal que ce precisa descansar 
mais!
Dicas Importantes para Recuperação Muscular:
Come bastante proteina
Dorme direito (tipo umas 7-9 hrs)
Bebe mta água
Faz uns alongamento leve
Da uma caminhadinha nos dia de descanso
Obs importante galera: dor muscular tardia é normal qndo vc treina mas num confunde com lesão não em! Se a dor 
tiver mto forte ou demorar mto pra passar, melhor procurar um profissa!