TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO QUESTIONÁRIO UNIDADE Ill

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14/03/2025, 15:39 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE III UNIP EAD CONTEÚDOS ACADÊMICOS BIBLIOTECAS MURAL DO ALUNO TUTORIAIS TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO 7090-60_44805_R_F1_20251 CONTEÚDO Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE III Usuário samara.comin@aluno.unip.br Curso TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO Teste QUESTIONÁRIO UNIDADE III Iniciado 14/03/25 15:37 Enviado 14/03/25 15:39 Status Completada Resultado da 3,2 em 4 pontos tentativa Tempo decorrido 1 minuto Resultados exibidos Todas as respostas, Respostas enviadas, Respostas corretas, Comentários, Perguntas respondidas incorretamente Pergunta 1 0,4 em 0,4 pontos A taxa metabólica de repouso (TMR) é um fator que contribui para o gasto energético do indivíduo e consequentemente para o processo de emagrecimento. Nesse contexto, alguns estudos têm investigado a influência da massa muscular na TMR após a realização de programas de treinamento de força para indivíduos obesos. É apenas correto afirmar que os resultados desses estudos têm demonstrado que: Resposta e. Selecionada: A diminuição da massa muscular provoca a redução da TMR, o que pode resultar, em longo prazo, na dificuldade no processo de emagrecimento. Respostas: a. O aumento da massa muscular provoca a elevação da TMR, resultando no aumento do gasto energético em repouso e na maximização do emagrecimento. b. A diminuição da massa muscular não influencia a TMR, uma vez que o gasto energético de repouso é dependente do gasto energético do exercício. C. A TMR atinge um platô com o programa de treinamento de força, sendo necessário o aumento da massa muscular para elevação da TMR. d. A massa muscular não aumenta a TMR, sendo importante apenas o gasto energético do exercício para positivos efeitos no emagrecimento. 1/914/03/2025, 15:39 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE III e. A diminuição da massa muscular provoca a redução da TMR, o que pode resultar, em longo prazo, na dificuldade no processo de emagrecimento. Comentário da Resposta: E resposta: Comentário: o aumento da massa muscular não aumenta a TMR, mas a diminuição da massa muscular reduz a TMR. Como a TMR é o maior responsável pelo gasto energético do indivíduo, a redução da massa muscular pode reduzir o gasto energético e dificultar o emagrecimento em longo prazo. Pergunta 2 0,4 em 0,4 pontos Considerando a situação hipotética que, durante o treinamento de força de alta intensidade, um indivíduo hipertenso realize a manobra de valsalva, é correto afirmar que: Resposta C. Selecionada: A manobra de valsalva provocará a vasoconstrição, elevando subsequentemente a pressão arterial do hipertenso. Respostas: a. A manobra de valsalva aumentará a hiperventilação, elevando consequentemente a pressão arterial do hipertenso. b. A manobra de valsalva causará a vasodilatação, elevando subsequentemente a pressão arterial do hipertenso. C. A manobra de valsalva provocará a vasoconstrição, elevando subsequentemente a pressão arterial do hipertenso. d. A manobra de valsalva aumentará a dilatação arterial, elevando subsequentemente a pressão arterial do hipertenso. e. A manobra de valsalva diminuirá a vasoconstrição, elevando subsequentemente a pressão arterial do hipertenso. Comentário da Resposta: C resposta: Comentário: o fechamento da glote e a contração dos músculos respiratórios provocam vasoconstrição, reduzindo o fluxo venoso para o coração. Subsequentemente, ocorre aumento da frequência cardíaca e fluxo sanguíneo, elevando a pressão arterial do indivíduo hipertenso. Pergunta 3 0,4 em 0,4 pontos14/03/2025, 15:39 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE Considere a seguinte situação hipotética: um aluno diabético do tipo quer contratá-lo como personal trainer e tem como objetivo a melhora de sua saúde. Após todo o planejamento inicial, você inicia o processo de treinamento de força com seu aluno. Após algumas semanas, ao fazer um hemograma, o aluno apresenta diminuição da glicemia em jejum (antes = 152 mg/dL e após 132 mg/dL). Nesse contexto, a alteração fisiológica causada pelo treinamento de força que explica a diminuição da glicemia é: Resposta d. Selecionada: aumento da captação de glicose pela própria contração muscular via aumento de GLUT-4, sem a necessidade da ação da insulina. Respostas: a. A diminuição da concentração de insulina circulante, facilitando a captação de glicose pela ativação da insulina por meio da ação de GLUT-4. b. aumento da concentração de insulina e GLUT-4 no pâncreas, provocando maior captação de glicose pelo tecido muscular. C. O aumento da concentração de GH, diminuindo significativamente a concentração de GLUT-4 e glicose no sangue. d. O aumento da captação de glicose pela própria contração muscular via aumento de GLUT-4, sem a necessidade da ação da insulina. e. O aumento da captação de glicose pelo aumento da ativação de insulina pela própria contração muscular via aumento do número de GLUT-4. Comentário da Resposta: D resposta: Comentário: a contração muscular em resposta ao treinamento de força provoca o aumento da ativação da proteína GLUT-4, causando maior captação de glicose sem a necessidade de insulina. Além disso, ocorre o aumento da quantidade de GLUT-4, gerando a redução da glicemia do indivíduo. Pergunta 4 0 em 0,4 pontos Em um estudo conduzido por Richarson et al. (2018) foram comparados os grupos treinamento de força de alta intensidade (80% de 1RM) realizado em baixa velocidade de movimento versus o treinamento de força de baixa intensidade (40% de 1RM) realizado em máxima velocidade de movimento. propósito era identificar qual seria a melhor estratégia para promover o aumento da capacidade funcional de pessoas idosas nos testes de levantar e sentar da cadeira após 10 semanas de treinamento. Os resultados obtidos estão de acordo com as alterações fisiológicas que ocorrem com o envelhecimento. Baseado nos resultados desse estudo, é correto afirmar que:14/03/2025, 15:39 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE III Resposta a. Selecionada: A capacidade funcional melhorou nos dois grupos, porém o melhor resultado ocorreu no grupo de baixa intensidade com alta velocidade. Isso é explicado pelo fato de pessoas idosas terem maior declínio na potência, e treinos mais leves em alta velocidade resultam em maior aumento da potência, melhorando a capacidade funcional. Respostas: a. A capacidade funcional melhorou nos dois grupos, porém o melhor resultado ocorreu no grupo de baixa intensidade com alta velocidade. Isso é explicado pelo fato de pessoas idosas terem maior declínio na potência, e treinos mais leves em alta velocidade resultam em maior aumento da potência, melhorando a capacidade funcional. b. A capacidade funcional melhorou somente no grupo baixa intensidade e alta velocidade. Isso é explicado pelo fato de a capacidade funcional ser dependente da potência, logo, treinos mais leves em alta velocidade resultam em maior contribuição para a melhora da capacidade funcional. C. A capacidade funcional melhorou nos dois grupos, porém o melhor resultado ocorreu no grupo alta intensidade com baixa velocidade. Isso é explicado pelo fato de a força ser comprometida pelo envelhecimento, e treinos mais intensos resultam em ganhos de força e potência, melhorando a capacidade funcional. d. A capacidade funcional melhorou similarmente nos dois grupos. Isso é explicado pelo fato de a força e a potência serem comprometidas pelo envelhecimento, e tanto treinos mais intensos quanto mais leves resultam em melhora semelhante da capacidade funcional de pessoas e. A capacidade funcional melhorou somente no grupo alta intensidade e baixa velocidade. Isso é explicado pelo fato de a capacidade funcional ser dependente da força, logo, treinos mais intensos em baixa velocidade resultam em maior contribuição para a melhora da capacidade funcional. Pergunta 5 0 em 0,4 pontos Um processo bastante comum durante o envelhecimento é a sarcopenia. Ela provoca uma redução da quantidade de massa muscular e, consequentemente, diminuição da força e funcionalidade da pessoa idosa. treinamento de força, por outro lado, é uma estratégia capaz de atenuar tais alterações, embora influencie diferentemente a massa muscular de pessoas idosas em comparação aos indivíduos jovens. Considerando tais diferenças, é correto afirmar que: Resposta d. Selecionada: treinamento de força aumenta a massa muscular de pessoas idosas de maneira mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado porque a maior degradação e a menor síntese proteica em pessoas idosas conjuntamente causam ganhos mais lentos de hipertrofia.14/03/2025, 15:39 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE III Respostas: a. treinamento de força aumenta a massa muscular de pessoas idosas de maneira mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela menor taxa de síntese proteica em pessoas idosas, que causa ganhos mais lentos de hipertrofia muscular. b. treinamento de força aumenta a massa muscular de pessoas idosas de maneira mais rápida em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela baixa massa muscular da pessoa idosa, associada à menor taxa de síntese proteica, que causa ganhos mais rápidos de hipertrofia. C. treinamento de força aumenta a massa muscular de pessoas idosas de maneira mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela maior taxa de degradação proteica em pessoas idosas, que causa ganhos mais lentos de hipertrofia muscular. d. treinamento de força aumenta a massa muscular de pessoas idosas de maneira mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado porque a maior degradação e a menor síntese proteica em pessoas idosas conjuntamente causam ganhos mais lentos de hipertrofia. e. treinamento de força aumenta a massa muscular de pessoas idosas de maneira mais rápida em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela baixa massa muscular da pessoa idosa causar efeitos mais pronunciados e rápidos em hipertrofia com o treinamento de força. Pergunta 6 0,4 em 0,4 pontos A manipulação das variáveis do treinamento de força no intuito de levar a contínuas adaptações musculares é possível quando utilizada a periodização do treinamento. Essa organização sistemática do treinamento de força é feita por meio de divisões dos ciclos de treinamento em macrociclo, mesociclo e microciclo. Com base nessa organização de ciclos de treinamento, podemos afirmar que: Resposta a. Selecionada: Macrociclo é a organização maior dos ciclos de treinamento e corresponde ao objetivo que se deseja alcançar com o treinamento de força, sendo dividido em mesociclos com períodos e objetivos diferentes. Respostas: a. Macrociclo é a organização maior dos ciclos de treinamento e corresponde ao objetivo que se deseja alcançar com o treinamento de força, sendo dividido em mesociclos com períodos e objetivos diferentes. b. Em um ano é possível dividir o treino em um macrociclo de 12 meses, formado por 3 microciclos de 4 meses e por 48 mesociclos (4 mesociclos por mês) ao final de toda a periodização do treinamento de força.14/03/2025, 15:39 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE III C. mesociclo corresponde à menor unidade do treinamento de força, sendo dividido normalmente em um período de 7 a 10 dias e um conjunto de mesociclos corresponde a uma estrutura denominada microciclo. d. mesociclo é a divisão de vários ciclos dentro de um microciclo e tem o intuito de trabalhar diferentes metas para que se atinja, ao final, o objetivo principal do macrociclo do treinamento de força. e. O macrociclo é a divisão de vários ciclos dentro de um mesociclo e tem o intuito de trabalhar diferentes metas para que se atinja, ao final, o objetivo principal do mesociclo do treinamento de força. Comentário da Resposta: A resposta: Comentário: a estrutura maior da periodização do treinamento é o macrociclo, que é subdividido em mesociclos, os quais são formados por microciclos. Pergunta 7 0,4 em 0,4 pontos É conhecido que os ganhos de massa muscular estão relacionados ao recrutamento de fibras musculares e à forma de aplicação da intensidade no treinamento de força. Nesse contexto, é importante que o profissional de Educação Física adote estratégias de treinamento que, ao mesmo tempo que resulta em ganhos de massa muscular, considere as limitações das pessoas idosas em treinar com determinada intensidade no treinamento de força. Considerando essa perspectiva, é correto afirmar que: Resposta C. Selecionada: Para a hipertrofia muscular é importante aumentar o recrutamento de fibras do tipo II, pois estas são mais responsivas à hipertrofia. Assim, a pessoa idosa saudável poderia treinar com maior intensidade e a pessoa idosa com limitações físicas poderia treinar com uma intensidade menor até a fadiga muscular, pois ambos aumentam o recrutamento e a hipertrofia muscular. Respostas: a. A hipertrofia muscular ocorre apenas quando o treinamento é realizado com maior intensidade, pois esta provoca maior recrutamento de fibras do tipo II. Assim, é importante preparar tanto a pessoa idosa saudável quanto a pessoa idosa com limitações físicas, para treinarem com maiores intensidades para ser possível obter hipertrofia muscular. b. A hipertrofia muscular ocorre com o aumento da intensidade do esforço em resposta à alta intensidade e aumento da fadiga, pois ambos provocam aumento do recrutamento de fibras musculares do tipo II. Assim, pessoas idosas saudáveis e com limitações físicas devem treinar com alta intensidade realizada até a fadiga muscular, gerando, assim, a hipertrofia muscular. 6/914/03/2025, 15:39 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE III C. Para a hipertrofia muscular é importante aumentar o recrutamento de fibras do tipo II, pois estas são mais responsivas à hipertrofia. Assim, a pessoa idosa saudável poderia treinar com maior intensidade e a pessoa idosa com limitações físicas poderia treinar com uma intensidade menor até a fadiga muscular, pois ambos aumentam o recrutamento e a hipertrofia muscular. d. A hipertrofia muscular em pessoas idosas ocorre apenas quando o treinamento é realizado com maior fadiga muscular, pois esta provoca maior recrutamento de fibras musculares do tipo II. Assim, é importante tanto a pessoa idosa saudável quanto a pessoa idosa com limitações físicas treinarem com intensidade leve até a fadiga muscular, para ser possível obter hipertrofia muscular. e. Para a hipertrofia muscular é importante aumentar o recrutamento de todos os tipos de fibras musculares, pois todas são hipertrofiadas com o treinamento. Assim, tanto a pessoa idosa saudável quanto a pessoa idosa com limitações físicas devem treinar com maiores intensidades, pois isso resultará no recrutamento de todas as fibras musculares e hipertrofia muscular. Comentário Resposta: C da resposta: Comentário: tanto a alta intensidade sem fadiga quanto a baixa intensidade realizada até a fadiga resultam em recrutamento de fibras musculares do tipo II. Logo, a escolha de treinar em alta ou baixa intensidade deve considerar a capacidade da pessoa idosa de realizar o treinamento com intensidade elevada. Pergunta 8 0,4 em 0,4 pontos A periodização do treinamento de força está relacionada às mudanças nas variáveis do treinamento, que são diferentemente manipuladas, dependendo do modelo de periodização aplicado. Entre esses modelos de periodização, podemos destacar a periodização linear, a periodização linear reversa e a periodização ondulatória. Considerando as características de manipulação das variáveis de cada modelo de periodização, é correto afirmar que: Resposta Selecionada: A periodização é caracterizada pelo aumento e diminuição do volume e intensidade na mesma semana de treinamento. Respostas: a. A periodização ondulatória é caracterizada pelo aumento e diminuição do volume e intensidade na mesma semana de treinamento. b. A periodização linear é caracterizada pelo aumento gradual do volume e redução da intensidade a cada ciclo de treinamento. C. A periodização linear reversa é caracterizada pelo aumento gradual da intensidade e redução do volume a cada ciclo de treinamento. 7/914/03/2025, 15:39 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE III d. A periodização ondulatória é caracterizada pelo aumento gradual do volume e redução da intensidade a cada ciclo de treinamento. e. A periodização linear é caracterizada pelo aumento gradual da intensidade e redução do volume e é subdividida em reversa diária e semanal. Comentário da Resposta: A resposta: Comentário: a característica da periodização ondulatória é justamente variar intensidade e volume dentro de um mesmo período. Logo, quando ocorre o aumento do volume, é reduzida a intensidade e vice-versa. Isso pode ocorrer a cada semana, dia ou por grupamento muscular. Pergunta 9 0,4 em 0,4 pontos Uma das abordagens de grande destaque na literatura científica é a identificação do comportamento do aluno frente à prática de exercícios. Nesse sentido, tem sido sugerido pelo modelo transteórico que as pessoas se encontram em 5 estágios de comportamento e estes influenciam a aderência à prática do exercício. Considerando os 5 estágios e seus respectivos significados, é correto afirmar que: Resposta d. Selecionada: No estágio de preparação, as pessoas estão realizando exercícios, porém com baixa regularidade. Respostas: a. No estágio de as pessoas estão realizando exercícios, porém com baixa regularidade. b. No estágio de contemplação, as pessoas estão realizando exercícios, porém com baixa regularidade. C. No estágio de manutenção, as pessoas estão realizando exercícios, porém por menos de seis meses. d. No estágio de preparação, as pessoas estão realizando exercícios, porém com baixa regularidade. e. No estágio de ação, as pessoas estão desejando fazer exercícios, porém não conseguem fazer isso. Comentário da Resposta: D resposta: Comentário: no estágio de preparação é quando ocorre a mudança de comportamento, ou seja, a pessoa quer e está praticando exercícios. No entanto, nesse estágio são praticados exercícios de forma não sistemática e com baixa regularidade. 8/914/03/2025, 15:39 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE III Pergunta 10 0,4 em 0,4 pontos Tem sido observado que as estratégias que conduzem a uma adequada relação entre o personal trainer e seu cliente (aluno) são fundamentais para o sucesso de ambos. A abordagem tradicional e a abordagem baseada nos fundamentos da psicologia de coaching são diferentes em diversos aspectos, o que pode influenciar a aderência do aluno ao programa de exercícios e o sucesso do personal trainer. Considerando essas diferentes abordagens, é correto afirmar que: Resposta Selecionada: A abordagem em coaching foca e aponta as qualidades apresentadas pelo aluno, enquanto a abordagem tradicional foca e aponta os defeitos do aluno. Respostas: a. A abordagem em coaching foca nos pontos fracos do aluno para que ele perceba sua deficiência e corrija seu comportamento frente à prática de exercícios. b. A abordagem tradicional foca nos pontos fortes do aluno para que ele perceba suas qualidades e diminua a resistência à prática de exercícios físicos. C. A abordagem em coaching foca e aponta as qualidades apresentadas pelo aluno, enquanto a abordagem tradicional foca e aponta os defeitos do aluno. d. A abordagem em coaching é conhecida por julgar os pontos fortes e fracos do aluno, fazendo com que o aluno aumente suas qualidades e diminua seus defeitos. e. A abordagem tradicional, por focar nos erros do aluno, faz com que este demonstre cada vez mais seus defeitos, melhorando assim seu comportamento. Comentário Resposta: C da resposta: Comentário: a característica mais marcante da abordagem em coaching é apontar os pontos fortes do aluno em relação ao seu comportamento, fazendo com que os alunos encontrem caminhos que superem as barreiras para a aderência aos exercícios, bem como consigam manter práticas comportamentais favoráveis para uma vida saudável. Já na abordagem tradicional, o personal trainer enaltece os pontos fracos do aluno, apontando seus erros. Consequentemente, isso pode impedir que sejam aplicadas estratégias de mudança de comportamento, já que o aluno pode omitir suas práticas comportamentais com medo do julgamento do personal trainer. Sexta-feira, 14 de Março de 2025 15h39min26s GMT-03:00 OK