Mapa- Musculação e exercícios resistidos

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Mapa- Musculação e exercícios resistidos 
ATIVIDADE MAPA 
 
 
Ao músculo estriado esquelético é atribuída a função de produzir de força 
e movimentar os diferentes seguimentos corporais. A respeito da 
produção de força, ela pode manifestar em diferentes tipos dependendo 
do trabalho muscular realizado. Essas manifestações podem ser na forma 
de força máxima, resistência de força e força explosiva; ou, ainda, a 
hipertrofia muscular, que não está necessariamente ligada à produção de 
força, mas ao volume muscular resultante dela. 
 
Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e exercícios resistidos. Maringá: 
UniCesumar, 2021. 
 
 
Compreender as diferentes manifestações da força muscular e saber 
como desenvolver cada uma delas é de fundamental importância para o 
profissional da educação física, uma vez que, é por meio do exercício 
físico resistido que as estimulamos. Nesse sentido, nesta atividade 
MAPA, suponha que você está estagiando em uma academia e o 
professor responsável pela elaboração dos treinos dos alunos da 
musculação lhe trouxe 2 perfis de alunos diferentes. Você deverá analisar 
esses perfis e responder perguntas sobre eles. Estes perfis e questões 
estão descritos no MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS 
RESISTIDOS. Sendo assim, siga as orientações abaixo. 
 
Orientações para a realização da atividade 
 
 Faça o download do arquivo MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E 
EXERCÍCIOS RESISTIDOS FÍSICA, que se encontra no Material da 
Disciplina. 
 Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o 
professor mediador antes de entregar sua atividade. 
 Siga todas as orientações contidas no MODELO DE MAPA – 
MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS. 
 Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio. 
Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto 
(poderá ser entregue o arquivo em formato Word ou PDF). 
 
Orientações gerais 
 
 Muito importante! Você deverá entregar essa atividade, apenas, por 
meio do MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS 
RESISTIDOS. 
 Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio. 
 Cópias parcial ou total serão zeradas. 
 Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está 
sendo solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o 
descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum 
desconto na nota. 
 
 Todas as informações abaixo estão descritas e organizadas no 
MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS. 
 
PERFIL 01 
 
Aluno: Ricardo Sexo: masculino Idade: 
35 anos 
Especificações: Ricardo treina musculação há 3 anos e recentemente se 
interessou em participar de competições regionais de Powerlifting. Desta 
forma, seguindo a periodização proposta, em seu novo ciclo de treino, 
Ricardo será submetido a sessões de treinamento visando estimular sua 
máxima produção de força. 
Objetivo do treino resistido: Aumentar a produção de força máxima. 
Nível de experiência na musculação: Avançado. 
Alguns dados da avaliação da força muscular: 
Teste submáximo para predizer o 1-RM no Supino Reto. 
Peso utilizado no teste: 120 kg 
Número de repetições: 3 
Teste submáximo para predizer o 1-RM no Agachamento Livre. 
Peso utilizado no teste: 140 kg 
Número de repetições: 4 
Teste submáximo para predizer o 1-RM no Levantamento Terra. 
Peso utilizado no teste: 150 kg 
Número de repetições: 3 
 
PERFIL 02 
Aluno: Gustavo Sexo: masculino Idade: 29 anos 
Especificações: Gustavo é clinicamente diagnosticado com hipertensão e 
sua pressão arterial média é 140/90 mmHg. Faz uso de medicamento 
hipotensor. Além dessa condição, ele não apresenta outras morbidades 
que exijam cuidados especiais ou que impeçam a realização do exercício 
físico. Gustavo não realizava outra prática de atividade física 
sistematizada e está iniciando na musculação. 
 
Objetivo do treino resistido: Introdução ao treinamento de 
força/musculação. 
Nível de experiência na musculação: Iniciante. 
Alguns dados da avaliação da força muscular: 
Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press Horizontal. 
Peso utilizado no teste: 65 kg 
Número de repetições: 11 
Teste submáximo para predizer o 1-RM no Puxador Frente. 
Peso utilizado no teste: 55 kg 
Número de repetições: 8 
Teste submáximo para predizer o 1-RM no Supino Máquina. 
Peso utilizado no teste: 50 kg 
Número de repetições: 9 
 
A partir da análise do perfil de cada indivíduo, descritos anteriormente, e 
com base nos estudos da disciplina, responda às questões seguintes. 
Antes de prosseguir, muita atenção, saiba que é recomendado que o 
treinamento resistido, na musculação, seja prescrito conforme os 
objetivos e necessidades de cada pessoa, assim como, que seja 
elaborado com base na avaliação das cargas máximas ou submáximas 
(utilizando percentuais) de força. 
 
 
 
QUESTÃO 1 
 
Analisando o objetivo do Ricardo (perfil 01), o treinamento resistido será 
destinado ao desenvolvimento de qual tipo de força? 
 
Sua resposta aqui. 
 
 
QUESTÃO 2 
Com base nas informações sobre o Ricardo (perfil 01), calcule a carga 
predita de 1-RM para os exercícios Supino Reto, Agachamento Livre e 
Levantamento Terra (utilize a fórmula de Prestes et al., 2015). Descreva 
todos os cálculos completos. 
 
QUESTÃO 3 
Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como, o 
objetivo do Ricardo (perfil 01), prescreva as variáveis intensidade e 
volume, descrevendo a carga e as repetições para cada um dos 
exercícios. Para responder a essa questão, preencha a ficha de 
musculação seguindo as informações abaixo: 
 
 Você planejará parte de uma sessão de treino, composta por 3 
exercícios: Supino Reto, Agachamento Livre e Levantamento Terra. 
 Intensidade: a carga será prescrita conforme o resultado do 1-RM 
predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual 
recomendada para o desenvolvimento do tipo de força. 
 Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa 
recomendada para o desenvolvimento do tipo de força (não serão 
admitidas repetições até a falha). 
 Descanso: o tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa 
percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força. 
 
 
Ficha de Musculação 
Aluno: Ricardo 
 Supino Reto 
Agachamento 
Livre 
Levantamento Terra 
% de 1RM: 
Sua resposta aqui. 
 
 
Carga com 
base no % (kg): 
 
Número de 
séries: 
 
Número de 
repetições: 
 
Descanso entre 
séries: 
 
 
QUESTÃO 4 
Com base nas informações sobre o Gustavo (perfil 02), calcule a carga 
predita de 1-RM, para os exercícios Leg Press Horizontal, Puxador Frente 
e Supino Máquina (utilize a fórmula de PRESTES et al., 2015). Descreva 
todos os cálculos completos. 
 
 QUESTÃO 5 
Considerando as especificações e o nível de experiência do Gustavo 
(perfil 02), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a 
carga e as repetições, para cada um dos exercícios. Para responder essa 
questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações 
abaixo: 
 Você planejará parte de uma sessão de treino, composta por 3 
exercícios: Leg Press Horizontal, Puxador Frente e Supino 
Máquina. 
 Intensidade: a carga será prescrita conforme o resultado do 1-RM 
predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda 
para o desenvolvimento do tipo de força. 
 Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa 
recomenda para o desenvolvimento do tipo de força (não serão 
admitidas repetições até a falha). 
 Descanso: o tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa 
percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força. 
 
Sua resposta aqui. 
 
 
Ficha de Musculação 
Aluno: Gustavo 
 
Leg Press 
Horizontal 
Puxador Frente Supino Máquina 
% de 1RM: 
Carga com 
base no % (kg): 
 
Número de 
séries: 
 
Número de 
repetições: 
 
Descanso entre 
séries: 
 
 
QUESTÃO 6 
Com basenos estudos e material da disciplina, explique por que é 
necessário saber se o Gustavo faz uso ou não de remédio hipotensor? 
Em complemento, sabendo dessa condição do Gustavo, qual o cuidado 
que se deve ter com relação à duração da sessão de treino? 
 
 
QUESTÃO 7 
Mesmo havendo a possibilidade de aplicar o teste máximo de 1-RM, para 
ambos os indivíduos, a prescrição dos exercícios físicos se baseou em 
testes submáximos. Existem alguns argumentos que justificam essa 
escolha, dentro do contexto da academia de musculação. Esses 
argumentos são discutidos pelo professor Dr. Fábio Ceschini no vídeo 
indicado, logo a seguir. 
 
Link do Vídeo: https://youtu.be/uB1nmTzMRrk 
Sua resposta aqui. 
 
 
*Vocês podem acessá-lo clicando ou copiando e colando todo o link em 
seu navegador. 
 
Após assistir ao vídeo responda, conforme as explicações do professor 
Fábio, o que justifica o uso de outros testes para substituir o teste 
máximo de 1-RM para a prescrição da carga (peso) do exercício? 
 
 
 
 
 
Sua resposta aqui.