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Cardápio de 7 Dias para Emagrecimento Plano alimentar simples, saudável e prático para te ajudar a emagrecer com saúde e organização. Dia 1 Café da manhã: Pão integral + ovo mexido + mamão + chá Almoço: Arroz integral + feijão + frango grelhado + salada com cenoura ralada Lanche da tarde: Iogurte natural com 1 colher de aveia Jantar: Sopa de legumes com frango desfiado Dia 2 Café da manhã: Vitamina de banana com aveia + 1 fatia de queijo branco Almoço: Batata doce cozida + carne moída magra + brócolis refogado Lanche da tarde: 1 maçã com canela Jantar: Salada de folhas + ovo cozido + tomate + pepino Dia 3 Café da manhã: 1 fatia de pão integral + 1 ovo cozido + 1 fatia de melão Almoço: Arroz integral + lentilha + frango desfiado + abobrinha refogada Lanche da tarde: 1 banana + 1 colher de chia Jantar: Omelete com espinafre e tomate Dia 4 Café da manhã: Iogurte + 1 colher de granola + morangos Almoço: Quinoa ou arroz integral + peixe grelhado + salada verde + beterraba cozida Lanche da tarde: 5 castanhas ou 1 punhado de amendoim sem sal Jantar: Sopa cremosa de abóbora + frango desfiado Dia 5 Café da manhã: Café com leite + 2 torradas integrais + 1 ovo cozido Almoço: Macarrão integral com molho de tomate caseiro + carne moída + salada verde Lanche da tarde: 1 pera ou tangerina Jantar: Salada + atum + 1 colher de azeite + legumes cozidos Dia 6 Café da manhã: Panqueca de banana com 1 ovo + aveia + canela Almoço: Arroz integral + feijão + frango grelhado + cenoura e vagem refogadas Lanche da tarde: Iogurte com linhaça Jantar: Omelete + salada crua (alface, rúcula, cenoura) Dia 7 Café da manhã: Vitamina de mamão com leite + 1 colher de aveia Almoço: Purê de batata doce + filé de frango + brócolis + salada crua Lanche da tarde: 1 banana com canela Jantar: Sopa de legumes + ovo cozido
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