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PRÁTICA 1 – ELEMENTOS BÁSICOS DA GINÁSTICA 
 
1 CONTEXTUALIZAÇÃO 
 
Convidamos a todos vocês, tutores e acadêmicos, para a aplicação da proposta 
didático-pedagógica a seguir, que tem como objetivo a realização de atividades práticas 
embasadas em teoria científica abordadas na disciplina de Metodologia do Ensino de 
Ginástica, conforme Projeto Pedagógico do Curso. 
Para tal, a proposta é concebida de forma que as atividades levem ao 
aprendizado de ginástica, em um espaço físico designado para tal, com a utilização ou 
não de materiais. 
Nessa primeira aula prática da disciplina de ginástica trabalharemos com os 
acadêmicos os elementos estáticos da ginástica, a saber: vela, avião, “y”, ponte, estrela, 
canoinha e ainda o rolamento para trás. 
 
Boas práticas e excelentes aprendizagens! 
 
2 OBJETIVOS 
 
- Possibilitar aos acadêmicos conhecer e experimentar alguns dos elementos estáticos 
da ginástica. 
 
- Proporcionar aos acadêmicos o entendimento e a experimentação sobre as valências 
físicas trabalhadas na ginástica. 
 
 
 
2 LOCAL 
Quadra coberta ou ginásio de treinamento de ginástica. 
 
3 MATERIAIS 
 
• Steps 
• Base inclinada 
• Piso adequado à prática da ginástica de solo (ou colchonetes grossos) 
 
 
4 PROCEDIMENTOS 
Realização das atividades propostas a seguir: 
 
Atividade 1: AQUECIMENTO NO SOLO 
Realizar o aquecimento das articulações e musculatura que serão exigidos nas 
atividades. 
(pescoço, membros superiores e inferiores, coluna). Realizar rolamentos para 
alongamento de coluna e hiperextensão da coluna. 
 
 
EDUCATIVOS PARA VELA 
 
Atividade 2: 
APRESENTAR OS TRÊS NÍVEIS DE DIFICULDADE: 
1º apoiando os quadris 
IMAGEM 1: APOIO NOS QUADRIS PARA O ELEMENTO VELA 
 
Fonte: Disponível em: https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A. 
Acesso em 01 de Mar. De 2022. 
 
2º Apoiando lateralmente 
IMAGEM 2: APOIO LATERAL PARA O ELEMENTO VELA 
https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A
 
Fonte: Disponível em: https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A. 
Acesso em 01 de Mar. De 2022. 
 
3º sem apoio 
IMAGEM 3: SEM APOIO PARA O ELEMENTO VELA 
 
Fonte: Disponível em: https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A. 
Acesso em 01 de Mar. De 2022. 
 
 
EDUCATIVOS PARA AVIÃO 
Atividade 3: 
 
APRESENTAR OS TRÊS NÍVEIS DE DIFICULDADE: 
Sendo a diferença entre eles a altura que a perna de traz atinge durante o movimento 
e a capacidade de manter o movimento por no mínimo 3 segundos. 
https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A
https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A
 
IMAGEM 4: 1ª ETAPA DE EXECUÇÃO DO ELEMENTO AVIÃO 
 
Fonte: Disponível em: https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A. 
Acesso em 01 de Mar. De 2022. 
 
IMAGEM 5: 2ª ETAPA DE EXECUÇÃO DO ELEMENTO AVIÃO 
 
Fonte: Disponível em: https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A. 
Acesso em 01 de Mar. De 2022. 
 
IMAGEM 6: 3ª ETAPA DE EXECUÇÃO DO ELEMENTO AVIÃO 
https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A
https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A
 
Fonte: Disponível em: https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A. 
Acesso em 01 de Mar. De 2022. 
 
Informações importantes: 
- Perna de apoio estendida; 
- Tronco o mais próximo de 90º possível 
- Quando mais vertical ficar o eixo entre ambas as pernas, melhor a execução. (figura 
6) 
 
EDUCATIVOS PARA “Y” 
Atividade 4: 
IMAGEM 7: EXECUÇÃO DO ELEMENTO “Y” 
 
https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A
Fonte: Disponível em: https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A. 
Acesso em 01 de Mar. De 2022. 
 
Observações: 
- Perna de apoio completamente estendida; 
- Ponta de pé. 
- Tempo mínimo de permanência na posição: 3 segundos. 
 
 
EDUCATIVOS PARA PONTE 
Atividade 5: 
- Posição inicial com apoio de step. 
IMAGEM 8: EXECUÇÃO INICIAL DO ELEMENTO PONTE 
 
Fonte: Disponível em: https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A. 
Acesso em 01 de Mar. De 2022. 
 
- VARIAÇÃO 1: a partir da posição deitado com os pés apoiados diretamente no solo. 
IMAGEM 9: EXECUÇÃO INTERMEDIÁRIA DO ELEMENTO PONTE 
https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A
https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A
 
Fonte: Disponível em: https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A. 
Acesso em 01 de Mar. De 2022. 
 
 
- VARIAÇÃO 2: a partir da posição de pé 
IMAGEM 10: EXECUÇÃO COMPLEXA DO ELEMENTO PONTE 
 
 
Fonte: Disponível em: https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A. 
Acesso em 01 de Mar. De 2022. 
 
 
- Posição sem apoio 
IMAGEM 11: EXECUÇÃO FINAL DO ELEMENTO PONTE 
https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A
https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A
 
Fonte: Disponível em: https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A. 
Acesso em 01 de Mar. De 2022. 
 
Orientações: 
- Pernas totalmente estendidas; 
- Braços estendidos; 
- Cabeça entre os braços. 
 
 
 
ESTRELA 
Atividade 6: 
IMAGEM 12: EXECUÇÃO INICIAL DO ELEMENTO ESTRELA 
 
Fonte: Disponível em: https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A. 
Acesso em 01 de Mar. De 2022. 
 
https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A
https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A
IMAGEM 13: CONTINUAÇÃO DA EXECUÇÃO DO ELEMENTO ESTRELA 
 
Fonte: Disponível em: https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A. 
Acesso em 01 de Mar. De 2022. 
 
 
IMAGEM 14: CONTINUAÇÃO DA EXECUÇÃO DO ELEMENTO ESTRELA 
 
Fonte: Disponível em: https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A. 
Acesso em 01 de Mar. De 2022. 
 
 
IMAGEM 15: CONTINUAÇÃO DA EXECUÇÃO DO ELEMENTO ESTRELA 
https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A
https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A
 
Fonte: Disponível em: https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A. 
Acesso em 01 de Mar. De 2022. 
 
 
IMAGEM 16: FINALIZAÇÃO DA EXECUÇÃO DO ELEMENTO ESTRELA 
 
Fonte: Disponível em: https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A. 
Acesso em 01 de Mar. De 2022. 
 
 
Orientações: 
- Braços firmes. 
- Pernas estendidas. 
- Ponta de pé. 
 
EDUCATIVOS PARA CANOINHA 
Atividade 7: 
https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A
https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A
Dorsal 
IMAGEM 17: EXECUÇÃO DO ELEMENTO CANOINHA DORSAL 
 
Fonte: Disponível em: https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A. 
Acesso em 01 de Mar. De 2022. 
 
 
Ventral 
IMAGEM 18: EXECUÇÃO DO ELEMENTO CANOINHA VENTRAL 
 
Fonte: Disponível em: https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A. 
Acesso em 01 de Mar. De 2022. 
 
 
 
EDUCATIVOS PARA ROLAMENTO PARA TRAZ 
Atividade 8: 
 
 
ORIENTAÇÕES ESPECÍFICAS PARA OS EDUCATIVOS DO ROLAMENTO PARA 
TRAS: 
https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A
https://www.youtube.com/channel/UCV7DK4HzDP998haC6-gkN1A
- Desequilibrar o corpo para trás, aproximando o tronco das pernas; 
- Rolar sobre as costas, apoiando as mãos no tablado, ao lado da cabeça; 
- Empurrar o tablado para subir à posição vertical. 
 
Sequência de exercícios educativos: 
1º Aluno na posição de pé; braços estendidos à frente (90º com o tronco). 
Realizar flexão e extensão das pernas, parado 
 
IMAGEM 22: PRIMEIRA SEQUÊNCIA DO ELEMENTO ROLAMENTO PARA TRAZ 
 
Fonte: Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=Mw1JJBxx0Go. Acesso em 01 de 
Mar. De 2022. 
 
2º Executar o rolamento para trás, apoiando as mãos na lateral da cabeça e 
trazendo os joelhos próximos aos cotovelos. Voltar a posição inicial. 
IMAGEM 23: SEGUNDA SEQUÊNCIA DO ELEMENTO ROLAMENTO PARA TRAZ 
 
Fonte: Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=Mw1JJBxx0Go. Acesso em 01 de 
Mar. De 2022. 
 
https://www.youtube.com/watch?v=Mw1JJBxx0Gohttps://www.youtube.com/watch?v=Mw1JJBxx0Go
3º No solo, executar o balanço do corpo entre o movimento inicial e final (ou 
seja, apoiar as mãos no solo, voltar o tronco ao chão e finalizar o movimento 
com os pés no solo) 
 
IMAGEM 24: TERCEIRA SEQUÊNCIA DO ELEMENTO ROLAMENTO PARA TRAZ 
 
Fonte: Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=Mw1JJBxx0Go. Acesso em 01 de 
Mar. De 2022. 
 
4º De uma base inclinada realizar o movimento COM SEGURANÇA 
IMAGEM 25: QUARTA SEQUÊNCIA DO ELEMENTO ROLAMENTO PARA TRAZ 
 
Fonte: Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=Mw1JJBxx0Go. Acesso em 01 de 
Mar. De 2022. 
 
IMAGEM 26: QUINTA SEQUÊNCIA DO ELEMENTO ROLAMENTO PARA TRAZ 
https://www.youtube.com/watch?v=Mw1JJBxx0Go
https://www.youtube.com/watch?v=Mw1JJBxx0Go
 
Fonte: Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=Mw1JJBxx0Go. Acesso em 01 de 
Mar. De 2022. 
 
IMAGEM 27: SEXTA SEQUÊNCIA DO ELEMENTO ROLAMENTO PARA TRAZ 
 
Fonte: Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=Mw1JJBxx0Go. Acesso em 01 de 
Mar. De 2022. 
 
IMAGEM 28: SÉTIMASEQUÊNCIA DO ELEMENTO ROLAMENTO PARA TRAZ 
 
Fonte: Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=Mw1JJBxx0Go. Acesso em 01 de 
Mar. De 2022. 
 
https://www.youtube.com/watch?v=Mw1JJBxx0Go
https://www.youtube.com/watch?v=Mw1JJBxx0Go
https://www.youtube.com/watch?v=Mw1JJBxx0Go
 
IMAGEM 29: OITAVA SEQUÊNCIA DO ELEMENTO ROLAMENTO PARA TRAZ 
 
Fonte: Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=Mw1JJBxx0Go. Acesso em 01 de 
Mar. De 2022. 
 
 
5º De uma base inclinada realizar o movimento SEM SEGURANÇA 
 
 
 
POSSIBILIDADES: 
1 Tutor, caso tenha tempo ainda em sua aula, demonstre e permita que os 
acadêmicos experimentem os exercícios do rolamento para a frente. 
 
 2 Caso a turma possua alguma pessoa com deficiência, ela deverá ser auxiliada, 
na medida de suas necessidades, para a execução das atividades práticas. Em caso de 
dúvidas, o tutor externo poderá entrar em contato com o docente responsável pela 
disciplina. 
 
 
Atividade 9: ALONGAMENTO FINAL E DISCUSSÃO SOBRE A PRÁTICA. 
https://www.youtube.com/watch?v=Mw1JJBxx0Go
5 REFLETINDO A PRÁTICA: 
 
Após a realização da prática, responda aos questionamentos a seguir e os 
adicione ao relatório da atividade prática. 
 
1) Quais as valências físicas você percebeu serem exigidas durante a 
realização dos elementos trabalhados? 
R:__________________________________________________________
____________________________________________________________ 
____________________________________________________________
____________________________________________________________ 
2) De todos os exercícios praticados qual você considera o mais difícil em 
termos de demanda de capacidade física e por quê? 
R:__________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________ 
3) Quais as principais dificuldades teórico-prática no entendimento do elemento 
rolamento para trás? 
R:__________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________