MANUAL ORIENTACAO DE ESTUDOS

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MANUAL DE ORIENTAÇÃO 
DE ESTUDOS
DICAS DE COMO
ESTUDAR!
Prezado (a) aluno (a)
Alcançar objetivos pessoais dá quase sempre bastante trabalho e im-
plica esforço e dedicação. Isto acontece com todas as pessoas que desejam 
realizar seus projetos de vida.
Por isto, fizemos este manual para você. Acreditamos que possa ajudá-lo 
(a) na organização e sucesso de seus estudos. 
Leia com atenção e aproveite as dicas.
Coordenação Pedagógica
 1.2014
1. COMO ESTUDAR
Quando tratamos de questões relativas ao “Como Estudar” devemos estar 
atentos que: 
Não há regras rígidas, mas há necessidade de disciplina e comprometimento 
com o que se propõe a realizar.
Inicialmente, devemos ter a noção de que temos que desenvolver habi-
lidades e competências para uma aprendizagem eficiente. 
1.1 Desenvolver um hábito de estudo pressupõe: 
Assumir responsabilidades em face de um programa de estudo. 
Escolher um local adequado para estudar.
1.2 Para gerir o seu tempo de estudo:
Distribua o tempo de acordo com as diversas atividades que você tem durante 
a semana.
Faça um calendário semanal permitindo a distribuição apropriada do tempo 
pelas as várias disciplinas. 
Estabeleça uma lista diária de tarefas que possa realmente efetuar nessa ses-
são de estudo.
1.3 Encontrar tópicos específicos para o seu estudo: 
É mais eficaz dedicar o seu tempo de estu-
do a tarefas ou assuntos específicos do que 
estudar genericamente. Por exemplo, destine 
um período de tempo particular a um determi-
nado capítulo ou a um determinado conjunto 
de problemas.
1.4 Não fique à espera que a vontade para 
começar a estudar chegue, faça qualquer 
coisa imediatamente:
 
Comece com uma tarefa fácil e interessante 
para se motivar, alguma coisa que lhe dê um 
sentimento de satisfação.
Faça uma revisão dos apontamentos diários 
das aulas ou relembre os pontos principais da 
última sessão de estudo.
1.5 Crie metas e objetivos realistas que proporcionem a você condi-
ções de dedicar e cumprir cada sessão de estudo. Estabeleça e mante-
nha objetivos que contemplem:
•	 a sua carreira a longo prazo; 
•	 o seu percurso universitário; 
•	 sua vida a curto prazo (semana a semana);
1.6 Manter a Motivação
É bom variar as suas tarefas. Por exemplo, numa sessão de três horas 
de estudo distribua uma hora com uma disciplina, uma hora para fazer um 
trabalho escrito e uma hora para resumir os apontamentos das aulas. Mas 
se o estudo estiver rendendo bem é melhor continuar com a mesma tarefa 
do que mudar para outra.
Faça pausas de cinco ou dez minutos em cada hora de estudo ou de duas 
em duas horas.
Avalie o que alcançou e se necessário refaça seu quadro de distribuição de 
tempo.
2. TAREFAS ORGANIZACIONAIS OU DE 
COMPREENSÃO
Vários estudos têm comprovado que a intenção de aprender, por si só, não é 
suficiente. Um elemento importante na memorização das matérias é o fato de 
envolverem anteriormente atenção e concentração. Para facilitar sua aprendi-
zagem você deverá: 
•	 Rever regularmente os apontamentos das aulas e resumos; 
•	 Condensar os apontamentos num quadro que permita uma boa memori-
zação da matéria. Poderão ser utilizados processos como o agrupamento 
e/ou combinação de informação relevante; 
•	 Ao realizar apontamentos faça uso de títulos e subtítulos, sublinhe, enu-
mere, utilize diagramas, setas, etc., que permitam uma clara compreen-
são dos tópicos e sub-tópicos; 
•	 Pratique cálculos usando fórmulas de várias maneiras, 
assegurando-se que entendeu o significado das fórmulas e de 
como foram obtidas.
2.1 Estratégias para Memorizar os conteúdos
•	 Fazer perguntas a si próprio sobre o conteúdo; 
•	 Listar os pontos principais das matérias que acabou de estudar; 
•	 Ler e repetir sem olhar o material de estudo organizado; 
•	 Reproduzir quadros, diagramas, fórmulas, etc.; 
•	 Discutir o material de estudo com colegas ou familiares.
Observações:
É bom saber que todo conhecimento 
depende de um conhecimento ante-
rior que o ajudará a entender melhor o 
novo conteúdo. Por exemplo, buscar o 
sentido das palavras contextualizadas 
ainda não conhecidas, a compreensão 
de fórmulas, conceitos de uma deter-
minada teoria ou fatos podem auxiliar 
sua compreensão. 
Quando consideramos a tarefa aborre-
cida, sem interesse e inútil, será difícil 
passar à ação. Nestes casos, devemos 
estar conscientes para dar novo senti-
do às situações. 
3. O ADIAMENTO DO ESTUDO
3.1 A Arte da Procrastinação
A procrastinação consiste em atrasar ou adiar sistematicamente a realização de 
atividades relevantes. Procrastinar implica deixar que as tarefas de baixa priori-
dade (menos importantes) antecipem as de alta prioridade (mais importantes).
Qualquer tipo de procrastinação envolve a decisão de adiar. Esta decisão 
pode levar a um alívio temporário imediato, mas a médio ou longo prazo 
pode conduzir a uma baixa sensação de auto-eficácia, sentimentos de cul-
pa, inadequação, auto depreciação, incerteza, ansiedade. Tudo isto acres-
cido de oportunidades desperdiçadas, notas baixas, aumento do stress, 
sensação de falta de domínio ou controle, entre outras.
3.2 As Várias Formas de Procrastinação: conheça os indícios 
•	 Permanece num estado de contemplação improdutiva sem nunca passar 
à ação?
•	 Acredita que os sucessivos pequenos atrasos são inofensivos?
•	 Fica paralisado a decidir entre escolhas alternativas?
•	 Vê-se a si próprio como irresponsável, indisciplinado, preguiçoso?
•	 Subestima as capacidades dos outros e subestima as suas?
•	 Engana a si próprio afirmando que um desempenho ou uns objetivos 
medíocres são aceitáveis para você?
•	 Encontra pensamentos do gênero “vou esperar que tenha vontade para 
começar”; “amanhã começo” ou “tenho muito tempo para fazer isto”?
•	 Pensa que ao ignorar uma tarefa ela desaparecerá?
•	 Age de acordo com esta idéia?
•	 Vive para o momento?
•	 Receia não conseguir desempenhar uma tarefa tão bem quanto deseja-
ria?
•	 Tem dificuldade em passar da fantasia à ação?
•	 Persiste de forma sistemática em apenas uma parte ínfima da tarefa?
•	 Engana a si próprio substituindo tarefas importantes por outras só apa-
rentemente relevantes?
•	 Procura constantemente agradar os outros?
•	 Tem baixa tolerância à frustração?
•	 Adia sistematicamente as tarefas?
•	 Estabelece objetivos pouco realistas, demasiado perfeccionistas?
•	 Sente que precisa da aprovação dos outros para ter confiança em si pró-
prio?
•	 Tem dificuldades em tomar decisões?
•	 Será que dramatiza o seu comportamento para com determinada tarefa 
em vez de realizá-la?
3.3 Algumas Causas E Mecanismos Subjacentes À Procrastinação
Má gestão do tempo:
•	 Pode não saber utilizar o tempo da forma mais correta ou ter uma per-
cepção errada do tempo que lhe resta para realizar uma tarefa.
•	 Pode também estar incerto acerca das suas prioridades, metas e objetivos 
ou simplesmente encontrar-se sobrecarregado e com excesso de trabalho.
Condições ambientais e dificuldades de concentração:
•	 Quando você senta e começa a sonhar acordado, a olhar para a parede, 
etc. 
•	 A sua área de trabalho não existe ou encontra-se desorganizada, os ma-
teriais necessários não estão disponíveis e a luminosidade, a temperatura, 
o ruído e as interrupções não são as mais adequadas.
Crenças e pensamentos não adaptativos:
Pensamentos como “não consigo ser bem sucedido em nada» ou «não 
tenho as competências necessárias para realizar esta tarefa” podem levar a 
sentimentos de inadequação que conduzem ao adiamento.
Obrigações, deveres e sentimentos de culpa:
Quando vivencio o estudo apenas como uma obrigação não considerando 
a satisfação que ele propicia como um maior conhecimento, realização dos 
objetivos e perspectiva profissional.
Medo do sucesso:
Quando tiver receio que,ao ser bem sucedido, tenha que posteriormente 
manter o mesmo nível de desempenho ou que os outros lhe olhem com ci-
úme.
4. COMO VENCER A PROCRASTINAÇÃO
Defina brevemente a tarefa que você tem adiado:
•	 Liste as vantagens e desvantagens desse adiamento; 
•	 Liste as razões para começar ou não hoje essa tarefa; 
•	 Defina a hora em que o vai fazer e dedique algum tempo a refletir sobre 
os passos necessários à sua execução e sobre os possíveis obstáculos que 
vai encontrar. 
•	 Arranje soluções para ultrapassar tais obstáculos e lembre-se que tudo 
aquilo que está a listar, pode dizer respeito aos seus pensamentos, sen-
timentos, comportamentos, aspectos interpessoais, aspectos sociais, ga-
nhos secundários, etc.
Identifique Estratégias De Evitamento.
São elas que alimentam e dão forma à sua procrastinação. Anote quando e 
onde a utiliza, planejando a forma como pensa em diminuí-las e controlá-las 
progressivamente.
Estabeleça Objetivos Claros, Específicos, Realistas.
Procure ter uma visão global do seu projeto de estudos e das tarefas que são 
necessárias para realizá-lo se esforçando no sentido de obter uma compreen-
são daquilo que é necessário para conseguir terminá-lo num dado espaço de 
tempo.
Estabeleça Prioridades
•	 Faça uma lista de todas 
as tarefas de acordo com a 
sua importância e priorida-
de; deixe as distrações ou 
as tarefas mais agradáveis 
para o fim. Reserve a sua 
energia e os seus principais 
recursos para as mais difí-
ceis ou prioritárias.
•	 Registre o seu progres-
so; avalie os problemas que 
vão surgindo e procure ultrapassá-los rapidamente. 
•	 Reavalie o compromisso de tempo ou reformule os objetivos consoantes 
com as necessidades e possibilidades.
Segmente as Tarefas
•	 Os grandes projetos podem parecer esmagadores e impossíveis de al-
cançar. Divida-os em partes pequenas e manejáveis e enfrente-os de 
uma forma gradual. 
•	 Distribua estes pequenos passos de uma forma razoável.
Organize-se
Procure ter todo o material à mão antes de começar a tarefa. Crie uma área 
de trabalho minimamente organizada e livre de distrações. Preste atenção às 
condições de luminosidade, temperatura, alimentação, sono e fadiga.
Conheça a si próprio
•	 Identifique o horário em que é mais produtivo, em que está menos can-
sado e deixe as tarefas menos prioritárias para os momentos em que é 
menos produtivo. 
•	 Tome em consideração o tipo de pessoa que é, os seus valores e as suas 
expectativas. Será que eles são consistentes com algumas das principais 
tarefas que tem adiado? 
•	 Certifique-se de que a tarefa que pensa que “deve” realizar é realmente 
importante e que contribui para o seu desenvolvimento pessoal. Se as 
suas ações não estão de acordo com as suas intenções, pode estar no 
momento de mudar as suas ações. 
•	 Tente encontrar uma recompensa pessoal ou relevância para completar 
a tarefa. Está realmente interessado no projeto? Se não está, será que 
pode arranjar maneira de torná-lo interessante?
Alterne as circunstâncias e as Tarefas
Se a tarefa for realmente muito extensa crie espaços alternativos para estudar. 
Caso tenha várias tarefas a realizar você deverá realizá-las alternadamente 
para não se cansar e ter alguma novidade.
 
Arranjar Calendários Anuais, Mensais, Diários
•	 Registre as suas tarefas e mantenha esse registro. 
•	 Anote os exames e os diversos trabalhos nas datas devidas; crie datas 
limites virtuais, etc. 
•	 A visão global do seu funcionamento o permitirá ver onde pode introdu-
zir novos arranjos, novas tarefas e estruturar melhor o seu tempo para 
evitar gasto de tempo indevido. 
Utilize Pistas
Para se lembrar de alguma coisa ou para chamar a atenção para algo, pode se 
utilizar de pistas e sinais. Coloque-as num local habitualmente freqüentado.
 
Respeite o Seu Ritmo de Mudança
•	 Lembre-se que introduzir mudanças em hábitos freqüentemente difíceis 
de alterar não é fácil, sendo natural ter algumas recaídas. 
•	 É importante valorizar o seu esforço e a sua persistência em lidar com 
esses desafios e não apenas a realização dessa tarefa. 
•	 Identifique os seus erros, mas não os julgue negativamente; 
•	 Crie rotinas e dedique algum tempo do seu dia para o lazer (pode cha-
mar-lhe «espaço de ócio».)
Comprometa-se
Comprometa-se consigo próprio, assine um contrato pessoal ou informe um 
amigo acerca dos seus planos.
 
5. ENCARE A VIDA COMO UM DESAFIO E COMO 
UMA OPORTUNIDADE DE DESENVOLVIMENTO 
CONSTANTE
•	 Tome consciência dos seus pontos fortes e fracos; 
•	 Recorde suas experiências de sucesso anteriores e encare as fraquezas 
como desafios ou pontos a melhorar. 
•	 Aprenda a tolerar o desconforto. 
•	 Aprenda a dizer não de uma forma assertiva. 
•	 Procure compreender o significado e o impacto real que o seu sucesso 
pode ter em si mesmo e nos outros. 
•	 Tenha o foco nas suas próprias necessidades e expectativas.
Utilize a Técnica dos 30 Minutos
Comprometa-se apenas a 30 minutos de trabalho nas tarefas que tem adiado 
e depois logo decidirá se continua por mais 30 ou não. Por vezes é surpreen-
dente notar que a motivação começa a surgir logo após os 5 primeiros minutos 
e, quando damos por ela, já estamos sentados há uma hora. A sensação de 
realização reduzirá provavelmente os sentimentos de tensão e ficarás mais 
motivado para continuar. Ao contrário do que as pessoas pensam a motivação 
não tem de preceder a ação, mas segue-se freqüentemente a ela.
Desafie e Reestruture os Pensamentos e as Crenças não Adaptativas
Por exemplo, para o 
pensamento “Nes-
te momento não me 
apetece...” crie a res-
posta alternativa “Se 
eu estiver à espera 
do que me apeteça... 
posso não realizar”. 
Não é a motivação 
que faz o trabalho, 
mas a ação. Para o 
pensamento “Sou 
preguiçoso” crie ou-
tra resposta alterna-
tiva “Rotular-me não 
altera a situação; o 
meu trabalho é di-
ferente daquilo que 
sou enquanto pes-
soa. Vou começar a 
encarar esta tare-
fa como um desafio 
passo a passo”. Pode 
também recorrer a 
técnicas imaginati-
vas, por exemplo, imaginando a procrastinação como areias movediças em 
que você começa a afundar.
Substitua os Pensamentos Negativos não Adaptativos por Pensamen-
tos Positivos Adaptativos
Por exemplo, “Quanto mais depressa terminar, mais depressa vou me diver-
tir”; “Não existem coisas perfeitas. Por procurá-las é que fico bloqueado”; “Se 
não fizer agora, mais tarde os custos e o desconforto são ainda maiores”.
QUADRO DE ESTRUTURAÇÃO DO TEMPO DAS ATIVIDADES DIÁRIAS E 
ESTUDOS
MONTE O SEU QUADRO DE HORÁRIOS
MODELO GERAL
ADMINISTRAÇÃO DO TEMPO: 
RESPONSABILIDADE + 
FLEXIBILIDADE
HORÁRIOS
Manhã Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
6h
7h
8h
9h
10h
11h
12h
HORÁRIOS 
Tarde Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
13h
14h
15h
16h
17h
18h
HORÁRIOS 
Noite Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
19h
20h
21h
22h
23h
24h
HORÁRIOS
Madrugada Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
1h
2h
3h
4h
5h
ENFIM, BOM ESTUDO!