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Adriana Lacerda 
Psicóloga Confederação Brasileira de Judô 
Psicóloga Seleção Brasileira Sênior Nado Sincronizado 
Universidade Veiga de Almeida 
PSICOLOGIA e ESPORTE 
TREINAMENTO E DESENVOLVIMENTO DAS 
HABILIDADES PSICOLÓGICAS ESPECÍFICAS 
(THAPSE): 
Prática sistemática e consistente de 
habilidades mentais ou psicológicas. 
Técnicos consideram que o esporte é pelo menos 50% mental. (Weinberg & 
Gould, 2002). 
LONDRES- O jogo que entrou para a história do tênis mundial de 
todas as formas possíveis. O norte-americano John Isner venceu o 
francês Nicolas Mahut por 3 sets a 2, com parciais de 6/4, 3/6, 6/7 (9-
7), 7/6 (7-3) e inacreditáveis 70/68, após travarem uma batalha de 11 
horas e cinco minutos. 
 TRÊS FASES DE PROGRAMA DE 
THAPSE 
1) EDUCAÇÃO – reconhecer a importância do 
treinamento através da definição e da forma de treinar 
de cada uma das habilidades 
2) AQUISIÇÃO - estratégias e técnicas para 
aprendizagem das diferentes habilidades psicológicas. 
(Individual) 
3) PRÁTICA - automatização das habilidades; 
integração das habilidades às situações de jogo; 
simulação das habilidades 
Duração – início de 3 a 6 meses, dependendo do esporte, tempo, das habilidades e do 
comprometimento 
Ativação 
Concentração 
Estabelecimento 
de metas 
Autoconfiança 
Mentalização 
Weinberg & Gould 
(2001) 
1) REGULAÇÃO DA ATIVAÇÃO 
É necessário ter consciência das situações 
esportivas que causam ansiedade e quais são as 
respostas. (Bons e maus desempenhos). 
“Adoro a pressão. Eu simplesmente fico ansioso por 
senti-la”. Daly Thompson, medalhista de ouro olímpico no decatlo. 
 TÉCNICAS DE INDUÇÃO DE ATIVAÇÃO 
• Aumento do ritmo respiratório - (inspirações 
curtas e profundas tendem a ativar e acelerar o 
sistema nervoso). 
• Agir com energia – Restabelecer o nível de 
energia quando letárgico. Ex: Cesar Cielo 
• Palavras de ânimo e afirmações positivas 
• Música 
• Mentalização energizante 
• Treinamento pré-competitivo (alongamento, 
preparação física) 
James Cracknell, da equipe de remo britânica que foi 
medalha de ouro nos Jogos Olímpicos de Sydney, em 
2000, e Atenas, 2004, disse aos pesquisadores que ouvir 
o álbum Blood Sugar Sex Magic, da banda californiana 
Red Hot Chilli Peppers, era parte integral de sua 
preparação antes das provas. 
Já o campeão olímpico de boxe para a Grã-Bretanha em 
Sydney, em 2000, Audley Harrison, ouve música 
clássica japonesa antes de uma luta 
para se acalmar, segundo Karageorghis. 
2) ATENÇÃO E CONCENTRAÇÃO 
• ATENÇÃO = SELEÇÃO ATIVA DE DETERMINADOS ESTÍMULOS 
OU ASPECTOS DA EXPERIÊNCIA, COM INIBIÇÃO CONCOMITANTE 
DE TODOS OS OUTROS – MUITO IMPORTANTE PARA O PROCESSO 
DE APRENDIZADO. 
 
 
• CONCENTRAÇÃO = CAPACIDADE DE MANTER O FOCO EM 
SINAIS AMBIENTAIS RELEVANTES. É UM FENÔMENO QUE 
PROCURA FOCALIZAR O MÁXIMO DE ATENÇÃO NUM 
DETERMINADO ASPECTO IGNORANDO OS DEMAIS. EQUIVALE A 
UMA ATENÇÃO SELETIVA. 
TIPOS DE ATENÇÃO 
PROBLEMAS DE ATENÇÃO 
FATORES INTERNOS DE DISTRAÇÃO 
• Pensar em eventos passados 
• Pensar em eventos futuros 
• Ficar tenso sob pressão 
• Analisar excessivamente a mecânica corporal 
• Fadiga 
FATORES EXTERNOS DE DISTRAÇÃO 
• Distrações visuais 
• Distrações auditivas (vídeo) 
• Jogo provocativo 
Lembrar que os níveis de ativação, ansiedade, atenção e concentração diferem de indivíduo 
para indivíduo. Cada um percebe e reage de maneira diferente numa mesma situação!!!!!!!! 
DIÁLOGO INTERIOR 
POSITIVO NEGATIVO 
Auto-estima 
Motivação 
Foco de atenção 
Crítico 
Auto-depreciativo 
Contraprodutivo 
Gerador de ansiedade 
Uso de “palavras-sinal” : avance, estenda, força, relaxe 
3) MENTALIZAÇÃO (Preparação Mental) 
•Visualização dos treinamentos 
•Estratégia mental para execução de golpes 
e movimentos antes de aplicá-los 
“As mentalizações podem aprimorar várias habilidades a fim de melhorar o 
desempenho e podem facilitar a aprendizagem de novas técnicas e 
estratégias.”(Weinberg e Gould, 2001, p.297) 
•Imaginação de experiências positivas 
•Diálogo interno positivo 
Imagens positivas de cura ou recuperação total demonstram intensificar a 
recuperação 
MENTALIZAÇÃO NA RECUPERAÇÃO DE LESÕES 
“O ESTABELECIMENTO DE METAS É 
UMA TÉCNICA BEM-SUCEDIDA 
ESPECIFICAMENTE PARA MELHORAR 
O DESEMPENHO NO ESPORTE” 
(Weinberg & Gould, 2001) 
4) MOTIVAÇÃO E COMPROMISSO 
(Estabelecimento de metas) 
DEFINIÇÃO META 
META – “...OBJETIVO, UM PADRÃO, UM ALVO DE 
ALGUMA AÇÃO, OU UM NÍVEL DE DESEMPENHO 
OU PROFICIÊNCIA.” (Weinberg & Gould, 2001) 
• METAS SUBJETIVAS – são declarações de intenção. 
Ex: “Quero treinar forte, jogar bem” 
• METAS OBJETIVAS – tentar atingir um padrão 
específico de competência em uma tarefa. Ex: “ Quero 
acertar mais de 50% das minhas cobranças de falta” 
METAS OBJETIVAS 
• METAS DE RESULTADO – Ex:“vencer o campeonato 
estadual deste ano” 
• METAS DE DESEMPENHO – Ex:“melhorar o número 
de reposições de bola com as mãos de 6 para 8 (total de 
10)” 
• METAS DE PROCESSO – Ex:“dobrar mais a perna de 
apoio para ganhar impulso ao lançar a bola” 
Todas são úteis, o importante é saber quando se focalizar 
em cada tipo de meta e não focalizar só nas de resultado!!! 
•Determinar metas exigentes e desafiantes, porém reais. 
•Estabelecer metas a curto, médio e longo prazo. 
•Trabalhar com metas atrativas e positivas. 
•Identificar estratégias e técnicas para alcançá-las. 
•Avaliar e modificar as metas. 
•Procurar apoio e suporte de outras pessoas para realizá-las. 
5) AUTO-CONTROLE E AUTO-CONFIANÇA 
Falta de confiança Excesso de confiança 
AUTOCONFIANÇA IDEAL 
Autoconfiança ideal significa estar tão convencido de 
poder alcançar suas metas que você lutará arduamente 
para atingi-las. 
FONTES DE AUTOCONFIANÇA: 
•Domínio: desenvolver e melhorar habilidades 
•Demonstração de capacidade: superação de rendimento 
•Preparação física e mental: permanecer focalizado nos objetivos 
e preparado para dar o máximo 
•Experiência indireta: ver outros atletas atuando com sucesso 
•Apoio social: ter o encorajamento de companheiros de equipe, técnicos e família 
•Situação favorável: ver tudo a seu favor e sentir que tudo está dando certo 
•Conforto ambiental: sentir-se confortável no ambiente onde atuará 
•Liderança dos técnicos: confiar nas decisões dos técnicos 
 e acreditar em suas capacidades