SEMINÁRIO RESISTENCIA MUSCULAR LOCALIZADA

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RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA
ACADÊMICO: Michael Camargo
UNIVERSIDADE FEDERAL DE SANTA MARIA
CENTRO DE EDUCAÇÃO FÍSICA E DESPORTOS
FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO
Profª Daniela Lopes dos Santos
SANTA MARIA, RS, BRASIL
2016
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Introdução
A Resistência Muscular Localizada (RML) é a capacidade do músculo de exercer tensão durante um período de tempo, que pode ser constante ou variável, tentando manter o movimento por tempo prolongado ou fazendo muitas repetições. 
A RML para Nahas (2003), é a capacidade individual de realizar num maior tempo possível a repetição de um determinado movimento, em um mesmo ritmo e com a mesma eficiência.
Existem diversos autores da área que subdividem a Resistência Localizada, trataremos da divisão em Aeróbica e Anaeróbica.
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Resistência Muscular Localizada
	A Resistência Muscular localizada tem como objetivo desenvolver no indivíduo uma melhor aptidão cardiovascular, seja para executar as tarefas cotidianas, seja para melhorar a resistência nos esportes. Além de:
Melhorar a performance em esportes;
Condicionamento físico;
A estética;
A promoção da saúde;
Melhora de Doenças Crônicas (McCartney & McKelvie.1996: McCartney et al..,1888).
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Como treinar?
 O treino de resistência muscular localizada consistente em simplesmente trabalhar a resistência do músculo, ou seja, o mesmo tem que ser capaz de aguentar tal carga por mais tempo.
Repetições;
Carga;
Intervalo;
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SNC recruta fibras musculares que melhor respondem a resistência; 
Fibra vermelha, melhor resiste a esse tipo de trabalho de continuidade de contrações musculares;
Consumo de glicogênio muscular por ser uma série mais longa;
Consumo de glicogênio de forma anaeróbica, produção de lactato;
Glicolise anaeróbica como fonte de energia;
Queda do PH muscular, acidose muscular. Sensação de ardência no músculo;
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Resistência Muscular Localizada Aeróbica
 É a capacidade do indivíduo em sustentar um exercício que proporcione um ajuste cardiorrespiratório e hemodinâmico global ao esforço, realizado com intensidade e duração aproximadamente longas onde a energia necessária para realização desse exercício provém principalmente do metabolismo oxidativo. 
	
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Benefícios do treinamento de RML Aeróbica
Aumento do volume do coração; aumento do número de glóbulos vermelhos e da taxa de oxigênio transportado pelo sangue; 
uma capilarização melhorada nos tecidos resultando numa melhor difusão de oxigênio; 
aperfeiçoamento dos mecanismos fisiológicos de defesa orgânica;
 redução da massa corporal;
 melhora da capacidade de absorção de oxigênio; 
redução da frequência cardíaca no repouso e no esforço;
 diminuição do tempo de recuperação;
 pré-disposição para um ótimo rendimento no treinamento de resistência anaeróbia; 
aumento na capacidade do indivíduo para superar uma maior duração nas sessões de treinamento.
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Resistência Muscular Localizada Anaeróbica
	É a qualidade física que permite um indivíduo a sustentar o maior tempo possível uma atividade física numa situação de débito de oxigênio. É a capacidade de realizar um trabalho de intensidade máxima ou submáxima com insuficiente quantidade de oxigênio, durante um período de tempo inferior a três minutos. O desenvolvimento da resistência anaeróbia em atletas de alto nível possibilita o prolongamento dos esforços máximos mantendo a velocidade e o ritmo do movimento, mesmo com o crescente débito de oxigênio, da consequente fadiga muscular e o aparecimento de uma solicitação mental progressiva.
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Benefícios do treinamento de RML Anaeróbica
Aumento das reservas alcalinas do sangue; 
aumento da massa corporal; 
melhoria da capacidade psicológica; 
aperfeiçoamento dos mecanismos fisiológicos de compensação;
 melhores possibilidades para os indivíduos apresentarem variações de ritmos durante as performances. 
	EXEMPLO: A musculação é a atividade anaeróbica mais praticada, A musculação é uma série de exercícios de curta duração, com alta intensidade e normalmente com carga.
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TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA NA PRIMEIRA E SEGUNDA IDADES ESCOLARES
A tarefa do esporte escolar e do treinamento de crianças em clubes deve ser a de criar a resistência básica, e não a de estabelecer capacidades especiais de resistência. 
Devem ser evitadas as intensidades submáximas e máximas, assim como as variações de velocidade (exigência da capacidade anaeróbica) e os ''sprints'' intermediários e finais, pois exigem da criança um tempo de recuperação excessivamente longo (cf. Wasmund-Nowacki, 1978, 68).
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TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA NA FASE PUBERTÁRIA – PUBERDADE E ADOLESCÊNCIA
A capacidade aeróbica de "performance" de resistência tem seu melhor momento de treinamento: nas meninas, aos 12-13 anos, nos meninos, aos 13-14 anos cf. Koinzer, 1980, 203; Koinzer-Enderlein-Herforth, 1981, 201).
O treinamento de resistência deve insistir no volume e não sobre a intensidade. 
O treinamento de resistência deve ser aplicado em uma medida suficiente para cada aula de esporte, principalmente em jogos. 
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Resistência Muscular
Ciclos de Treinamento 
	-Micro/Meso/Macrociclo
A variação do treinamento
Essa resistência muscular pode variar em: Aeróbica e Anaeróbica e essas se dividem em Dinâmica e estática
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Circuit Training
Todos os Grupos Musculares
Carga em torno de 60% da carga de 1RM
Tempo de intervalo- 30 segundos a 2 minutos
 Mínimo 15 repetições 
De 3 a 6 voltas em circuito 
48 horas de descanso ou alternar segmentos
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Princípios do Treinamento
Individualidade Biológica
Adaptação
Sobrecarga
Continuidade
Especificidade
Reversibilidade
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Conclusão
Em virtude do que foi mencionado entendemos que tanto os treinamentos de RML Aeróbica, quanto a de RML Anaeróbica trazem inúmeros benefícios para a saúde, porém desde que seja orientado por profissionais da área da educação física que tenham entendimento. 
Em relação a sua aplicação nas idades escolares, devemos levar em conta o método que será usado, pois deve-se exigir do aluno apenas o treinamento da resistência básica e não a de capacidades especiais de resistência.
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REFERÊNCIAS
Ashlyns School – Circuit Training Exemplar Log Book
Condicionamento Físico e ao Desempenho, São Paulo: Manole. 2000.
Fernandes. J.L. O Treinamento Desportivo: Procedimentos, organização, Métodos. EPU, São Paulo, 1981
DAVIS et al..,1979; POOLE & GAESSER 1985; CESAR et al..,2001
MAZZETI et al..,2000; NAHAS,2001
McCartney & McKelvie.1996: McCartney et al..,1888
Weineck, J. Manual de treinamento desportivo. Porto Alegre: Aritmed, 2001
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