Método Pilates

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FACULDADE DE EDUCAÇÃO E MEIO AMBIENTE 
 
 
PILATES 
 
 
 Discente: 
 Aine Cristina M. de Oliveira 
 
 
 
 
Joseph H. Pilates (1880-1968) 
 
 
Pilates desenvolveu um abrangente 
método de alongamento e 
fortalecimento muscular que unidos 
tem intuito de criar um corpo forte e 
ágil (MARTINS, 2013). 
 
PILATES 
 
 Pilates é um método de condicionamento físico que 
integra o corpo e a mente, ampliando a capacidade 
de movimentos, aumentando o controle, a força, o 
equilíbrio muscular e a consciência corporal 
(LIBERALINO; SOUSA; SILVA, 2013). 
 Os exercícios são divididos em duas categorias: 
 
 EXERCÍCIOS DE SOLO: Peso corporal e a força da 
gravidade como fatores de resistência. 
 EXERCÍCIOS COM APARELHOS: Resistência é 
proporcionada pelo uso de molas e polias. 
 
 
(COMUNELLO, 2011) 
Princípios do Método Pilates 
 
Relaxamento 
Concentração 
Alinhamento 
Respiração 
Coordenação 
Resistência 
(HOUGLUM, 2015) 
Benefícios do Método Pilates 
 
 Integra corpo e mente; 
 Melhora a capacidade respiratória; 
 Dá maior flexibilidade; 
 Corrige a postura; 
 Harmoniza os movimentos diários; 
 Alonga, tonifica e define a musculatura; 
 Melhora o condicionamento físico e mental; 
(MARTINS, 2013) 
EFEITOS DO MÉTODO PILATES NA 
POSTURA 
 
 A postura tem sido definida como o alinhamento dos 
segmentos do corpo num determinado momento, 
sendo considerada como um importante indicador 
de saúde. 
 
 A postura é boa quando cumpre a finalidade na qual 
é usada com eficiência máxima e esforço mínimo, 
considerando que duas pessoas nunca são 
idênticas, o padrão exato de boa postura tem que 
variar para cada indivíduo. 
ESTUDO DE CASO 
 
 Foram realizados exercícios do Método Pilates 
projetados para melhora da postura e da dor de 
pacientes que apresentavam lombalgia, sendo 
monitorada a intensidade da dor e o escore de 
disfunção através de um questionário. 
 
 Após o tratamento, a intensidade de dor e o escore 
no grupo com Pilates foi menor em relação aos que 
praticaram exercícios convencionais. 
SPINE STRETCH 
 
 
Objetivo: 
Mobilizar a coluna 
vertebral e alongar os 
músculos extensores da 
coluna. 
 
KNEELING SIDE KICK 
 
Objetivo: 
Fortalecer os abdutores 
do quadril, melhorar a 
estabilidade do tronco, 
controle e flexibilidade 
dos extensores do 
quadril. 
MERMAID 
 
 
Objetivo: 
Mobilizar a coluna e 
alongar os flexores 
laterais profundos da 
coluna. 
REFERÊNCIAS 
 
 COMUNELLO, Joseli Franceschet. BENEFÍCIOS DO MÉTODO 
PILATES E SUA APLICAÇÃO NA REABILITAÇÃO. Instituto Salus, 
maio/junho, 2011. 
 
 HOUGLUM, Peggy A. EXERCÍCIOS TERAPÊUTICOS PARA LESÕES 
MUSCULOESQUELÉTICAS 3ª Edição. Barueri-SP: Manole, 2015. 
 
 LIBERALINO, E.S.; SOUSA, T.C.C.; SILVA, V.R.L. INFLUÊNCIA DOS 
EXERCÍCIOS DO MÉTODO PILATES SOBRE O SISTEMA 
CARDIORRESPIRATÓRIO. REBS - Revista Brasileira de Educação e 
Saúde, v.3, n.3, p.59-64, Jul./Set., Pombal – PB, 2013. 
 
 MARTINS, Rivien Aparecida de Souza. MÉTODO PILATES: 
HISTÓRICO, BENEFÍCIOS E APLICAÇÕES REVISÃO SISTEMÁTICA 
DA LITERATURA. Pontifícia Universidade Católica de Goiás - Centro 
de Estudos Avançados e Formação Integrada Especialização em 
Pilates. Goiânia, 2013.