Exercicios e Postura

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3/26/2009
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EXERCÍCIOS E POSTURAEXERCÍCIOS E POSTURA
��OS EXERCÍCIOS OS EXERCÍCIOS 
REALMENTE REALMENTE 
MODIFICAM A MODIFICAM A 
POSTURA?POSTURA?
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�Um vício postural pode ser
corrigido voluntariamente com
reeducação psicomotora, um desvio
postural pode ser corrigido com
exercícios de mobilização e força e
um desvio estrutural somente pode
ser contido ou no máximo reduzido
(PIVETTA E PIVETTA,1999 APUD VANICOLA, 2008).
� OBJETIVOS: Investigar os efeitos antropométricos na função física de
mulheres com hipercifose praticantes de yoga.
� METODOLOGIA: mulheres cifóticas, com 60 anos ou +, submetidas a
sessões de hatha yoga (respiração + movimentos); divididas em 2 grupos (n
= 11 e n = 10), 12 semanas de yoga , 2 x sem, 1 hora; 4 posturas com
ênfase nos mm do ombro, paravertebrais, abdominais e cervicais.
� RESULTADOS E CONCLUSÃO: 63% melhora consciência corporal e 58%
na função física (aumento de força e flexibilidade).
OS EXERCÍCIOS REALMENTE MODIFICAM OS EXERCÍCIOS REALMENTE MODIFICAM 
A POSTURA?A POSTURA?
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APRENDIZADO MOTOR E A POSTURA
� Teoria de Fitts e Posner (1967): estágios do aprendizado motor
ESTÁGIO COGNITIVO: grau de atenção,
erros, ajuda externa para correção 
“Pensar na tarefa”
ESTÁGIO ASSOCIATIVO: atenção, mas 
erros e consegue corrigir sozinho (monitora 
feedback)
ESTÁGIO AUTÔNOMO: tarefa é feita 
com mais velocidade, erros esporádicos
correção é automática;Pratica
G
R
A
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 D
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A
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EN
Ç
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ESTÁGIOS DO APRENDIZADO MOTOR
COGNITIVO ASSOCIATIVO AUTÔNOMO
EXERCÍCIOS CORRETIVOS
� “O exercício, mesmo que se analiticamente aplicado, deve 
vincular-se ao conceito de globalidade do ato corretivo, que 
compreende o aspecto neuromuscular, anatômico-funcional 
e físico.” (TRIBASTONE, 2001)
ETAPAS:
� Tomada de contato (consciência corporal)
� Procura das desarmonias (alterações propriamente 
ditas)
� Correção postural + ações complementares 
(respiratórias)
� Integração da correção postural (adaptação da postura 
às AVD’s)
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PROPOSTA 1PROPOSTA 1
EXERCÍCIOS PÉ E TORNOZELO EXERCÍCIOS PÉ E TORNOZELO 
� Pé plano
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EXERCÍCIOS PÉ E TORNOZELO EXERCÍCIOS PÉ E TORNOZELO 
� Pé cavo
COLUNA TORÁCICA
“A atividade motora, atualmente, é considerada não a simples resposta a um comando 
voluntário cortical, mas a um programa de funcionamento integrado e alimentado na 
permanência de deformações sensíveis e sensoriais que modulam o trabalho muscular” 
(TRIBASTONE, 2001)
� ETAPAS: Mobilização e fortalecimento
�� MOBILIZAÇÃO E DESBLOQUEIOMOBILIZAÇÃO E DESBLOQUEIO: 
• ADM (estrutura/encurtamentos e percepção motora)
• Desbloqueio inspiratório(respiração): descida das costelas
• Duração de 4 meses
• 40 a 45 repetições suaves por minuto
• Posições sentada, 4 apoio, decúbito, joelhos, com espaldar
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COLUNA TORÁCICACOLUNA TORÁCICA
�� FORTALECIMENTO: FORTALECIMENTO: 
• Estabilização no tempo da ação obtida através da 
educação e manutenção da postura correta
• Exercícios isométricos (predominante) + isotônicos;
• Duração mínimima de 6 meses
• Contrações de 8 a 10 seg (5-7 por min)
• Exercícios simples para o complexo
COLUNA TORÁCICA
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EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃOEXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO--
HIPERCIFOSE TORÁCICAHIPERCIFOSE TORÁCICA
EXERCÍCIOS DE DESBLOQUEIO EXERCÍCIOS DE DESBLOQUEIO 
RESPIRATÓRIORESPIRATÓRIO
� Função: Melhorar a mecânica respiratória
Diminuir rigidez torácica
Aumentar expansibilidade torácica
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EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTOEXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO--
HIPERCIFOSE TORÁCICAHIPERCIFOSE TORÁCICA
COLUNA LOMBARCOLUNA LOMBAR
“O uso irracional da parede abdominal desempenha um importante papel na 
determinação de muitas alterações da postura, enquanto seu 
desenvolvimento harmônico tem repercussões favoráveis ao organismo 
com um todo” (TRIBASTONE,2001)
� EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO E 
DESBLOQUEIO
• Mobilização (?) : segmento apresenta muito menos 
rigidez, mesmo quando na presença de um desvio; 
• 6 a 8 repetições por minuto (5 minutos)
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COLUNA LOMBARCOLUNA LOMBAR
EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃOEXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO--
HIPERLORDOSE LOMBARHIPERLORDOSE LOMBAR
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COLUNA LOMBARCOLUNA LOMBAR
� FORTALECIMENTO (progressão)
• Exercícios isométricos de retroversão do quadril
• Movimentos de flexão do tronco sobre o quadril (sem 
hipercifose-acentua cifose torácica)
COLUNA LOMBARCOLUNA LOMBAR
� FORTALECIMENTO 
• Movimentos de flexão do quadril sobre o tronco
• Movimentos de flexão recíproca do tronco e do quadril (sem 
hérnia)
� Iniciar com exercícios menos complexos e evoluir
quantitativamente e qualitativamente’(3 a 4 meses)
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EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO ––
HIPERLORDOSE LOMBARHIPERLORDOSE LOMBAR
EXERCÍCIOS
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ESCOLIOSE
� PRINCÍPIOS
� Reeducação postural (consciência corporal, correção postural 
nas AVD’s)
� Mobilização: conhecimento da(s) curvaturas
� Reforço muscular: trabalho assimétrico repetido de forma 
simétrica; contrações isométricas de 8 a 10 seg
� Respiração: costelas verticalizadas lado convexo; lado côncavo 
(horizontalização e bloqueio inspiratório)
EXERCÍCIOS CORRETIVOSEXERCÍCIOS CORRETIVOS-- ESCOLIOSEESCOLIOSE
ESCOLIOSE 
TORÁCICA 
DIREITA
ESCOLIOSE 
TORÁCICA 
ESQUERDA
ESCOLIOSE 
LOMBAR
DIREITA
ESCOLIOSE 
LOMBAR
ESQUERDA
EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS
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EXERCÍCIOS CORRETIVOSEXERCÍCIOS CORRETIVOS-- ESCOLIOSEESCOLIOSE
ESCOLIOSE TORÁCICA 
ESQUERDA E LOMBAR 
DIREITA
ESCOLIOSE TORÁCICA 
DIREITA E LOMBAR 
ESQUERDA
EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS
ATUAÇÃO INICIAL NO DESVIO PRIMÁRIO, PARA DEPOIS ATUAR NOS ATUAÇÃO INICIAL NO DESVIO PRIMÁRIO, PARA DEPOIS ATUAR NOS 
DESVIOS COMPENSATÓRIOS !!!!DESVIOS COMPENSATÓRIOS !!!!
EXERCÍCIOS CORRETIVOS EXERCÍCIOS CORRETIVOS -- ESCOLIOSEESCOLIOSE
ASSIMÉTRICOS EM DECÚBITOS VENTRAL E DORSAL
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EXERCÍCIOS CORRETIVOS EXERCÍCIOS CORRETIVOS -- ESCOLIOSEESCOLIOSE
ASSIMÉTRICOS EM 4 APOIOS
EXERCÍCIOS CORRETIVOS EXERCÍCIOS CORRETIVOS -- ESCOLIOSEESCOLIOSE
EXERCÍCIOS DE KLAPP
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EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS NO 
ESPALDAR- ESCOLIOSE
EXERCÍCIOS CORRETIVOSEXERCÍCIOS CORRETIVOS-- ESCOLIOSEESCOLIOSE
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EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTOEXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO--
ESCOLIOSEESCOLIOSE
ASSIMÉTRICOS EM 4 APOIOS - ESTABILIZAÇÃO
EXERCÍCIOS CORRETIVOS EXERCÍCIOS CORRETIVOS --COLUNA COLUNA 
CERVICALCERVICAL
� HIPERLORDOSE CERVICAL
� Exercícios de fortalecimento para os mm flexores cervicais e 
paravertebrais cervicais baixos
� Alongamento dos mm extensores cervicais e trapézio
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� RETIFICAÇÃO DA CERVICAL:
� Exercícios de fortalecimento para os mm extensores cervicais
� Alongamento dos mm flexores cervicais
EXERCÍCIOS CORRETIVOS EXERCÍCIOS CORRETIVOS --COLUNA COLUNA 
CERVICALCERVICAL
PROPOSTA 1PROPOSTA 1
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BOLA SUÍÇA E EXERCÍCIOSBOLA SUÍÇA E EXERCÍCIOS
� CONSIDERAÇÕES PRÁTICAS
� Superfície firme anti-deslizante (medo de cair- programação
motora incorreta)
�Pressão na bola de acordo com o peso e estatura do
indivíduo (120º de angulação coxofemoral)
� OBJETIVOS
�Flexibilidade e resistência muscular; 
�Relaxamento;
�Coordenação motora e o equilíbrio;
�Mobilização articular;
�Corrigir alterações posturais;
�Conscientização corporal, reeducando a postura;
EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO 
� MOBILIZAÇÃO LOMBAR (Látero-lateral/ ântero-posterior) 
� MOBILIZAÇÃO TORÁCICA (Látero-lateral/ ântero-posterior) 
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EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO E EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO E 
ALONGAMENTOALONGAMENTOEXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO E EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO E 
ALONGAMENTOALONGAMENTO
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EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO
SIMÉTRICOS
EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO
SIMÉTRICOS
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EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO
EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS
USO DA BOLA SUÍÇA EM AMBIENTES DE 
TRABALHO
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PROPOSTA 3PROPOSTA 3
EMPURRAR X TRACIONAREMPURRAR X TRACIONAR
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NATAÇÃO E POSTURA
� ESTILOS X ALTERAÇÕES POSTURAIS:
� CRAWL:
* Deslizante e alternado (assimétrico)
* Exagero no tempo da inspiração (lado da
concavidade da escoliose)
* Desvantagens: efeito lordótico (mmi
flutuação ventral) e rotatório (braçadas)
* Indicação: escolioses, deformidades laterais
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� COSTAS:
* Não se consegue eliminar anteroversão do quadril
* Levar o braço para trás ainda (Insistir na concavidade);
* Modelador torácico
* Indicação: escolioses, hipercifose
NATAÇÃO E POSTURA
NATAÇÃO E POSTURA
� ESTILOS X ALTERAÇÕES POSTURAIS:
� PEITO: * Lordose lombar na recuperação e ao
respirar
* Hipercorreção da coluna em sua
extensão extrema
*Indicação: retificações coluna
� BORBOLETA: trabalho dos mm peitorais e
sobrecarga lombar
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NATAÇÃO E POSTURANATAÇÃO E POSTURA
� VANTAGENS
� Peso corporal sustentado pela água (Posição horizontal)
� Permite movimentos em todos os sentidos
� Movimentos simétricos
� Movimentação alternada de membros
� Tração alternada sobre os paravertebrais
� Resistência da água mantêm vias aéreas abertas até o final da 
expiração
� Trabalho respiratório em posição vantajosa
� Proporciona motivação
EXERCÍCIOS PARA CONDIÇÕES EXERCÍCIOS PARA CONDIÇÕES 
ESPECIAISESPECIAIS
� ESPONDILÓLISE/ESPONDILOLISTESE
� Evitar hiperextensão
� Atenção para o quadril na posição de 4 apoios
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EXERCÍCIOS PARA CONDIÇÕES EXERCÍCIOS PARA CONDIÇÕES 
ESPECIAISESPECIAIS
� HÉRNIA DE DISCO
� Evitar rotações
EXERCÍCIOS A SEREM EVITADOS EM EXERCÍCIOS A SEREM EVITADOS EM 
CONDIÇÕES ESPECIAISCONDIÇÕES ESPECIAIS
� HIPERLORDOSE
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EXERCÍCIOS CONTRA EXERCÍCIOS CONTRA ––INDICADOSINDICADOS
EXERCÍCIOS CONTRA EXERCÍCIOS CONTRA ––INDICADOSINDICADOS
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EXERCÍCIOS CONTRA –INDICADOS