100 Receitas para Ganho de Massa Muscular 2.pdf[1]
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Receitas Para Aumentar a Massa Muscular 
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AVISO IMPORTANTE 
Este livro foi criado com várias receitas simples e saudáveis, mas para ter 
um aconselhamento personalizado deve consultar um nutricionista. 
Deve também consultar um profissional antes de iniciar qualquer tipo de 
treinamento físico ou plano de dieta. 
Não nos responsabilizamos por qualquer problema de saúde que possa 
advir da má utilização das informações que constam neste livro. 
Estas informações são meramente educativas e deve sempre procurar um 
profissional qualificado para fazer um acompanhamento personalizado às suas 
necessidades. 
 
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TABELA DE CONTEÚDOS 
 
Aviso Importante ........................................................................................................................... 2 
TABELA DE CONTEÚDOS ............................................................................................................... 3 
Introdução ..................................................................................................................................... 7 
1º PASSO \u2013 TREINAMENTO ........................................................................................................... 9 
PARTE 1 \u2013 MUSCULAÇÃO .......................................................................................................... 9 
PARTE 2- EXERCÍCIOS AERÓBIOS ............................................................................................... 9 
2º PASSO \u2013 NUTRIÇÃO ESPORTIVA ............................................................................................. 10 
PARTE 1 \u2013 DIETA ...................................................................................................................... 10 
PARTE 2- SUPLEMENTAÇÃO .................................................................................................... 11 
LANCHES INTERMEDIÁRIOS (DOCES E SALGADOS) .................................................................... 13 
1. ENROLADO DE PERU ....................................................................................................... 14 
2. CREME DE QUEIJO DOCE ................................................................................................. 15 
3. ATUM CROCANTE ............................................................................................................ 16 
4. BATATA DOCE ASSADA .................................................................................................... 17 
5. GUACAMOLE ................................................................................................................... 18 
6. CHEESE ICE CREAM .......................................................................................................... 19 
7. BEIJINHO PROTEICO ........................................................................................................ 20 
8. DOCE DE BATATA DOCE PROTEICO ................................................................................. 21 
9. PETIT GATEAU PROTEICO ................................................................................................ 22 
10. BOLO DE PROTEÍNAS ................................................................................................... 23 
11. IOGURTE PROTEICO ..................................................................................................... 24 
12. MANTEIGA DE AMENDOIM MUSCULAR ..................................................................... 25 
13. SANDUÍCHE DE FORNO ............................................................................................... 26 
14. BOLO DE WHEY PROTEIN ............................................................................................ 27 
15. BARRA PROTÉICA DE MANTEIGA DE AMENDOIM ...................................................... 28 
16. PANQUECA PROTEICA DE BAUNILHA .......................................................................... 29 
17. BOLO SEM FARINHA .................................................................................................... 30 
18. CREME DE ABACATE COM LARANJA ........................................................................... 32 
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19. CREME DE ABACATE COM ATUM ................................................................................ 33 
20. BARRA PROTEICA DE AMÊNDOAS ............................................................................... 34 
21. COOKIES PROTEICOS ................................................................................................... 35 
22. CREME DE CHOCOLATE COM AMENDOIM PROTEICO ................................................ 36 
23. SUBSTITUTO DE REFEIÇÃO .......................................................................................... 37 
24. BOLINHA DE ABACATE COM QUEIJO........................................................................... 38 
25. ABACATE COM AMENDOINS ....................................................................................... 39 
26. BARRA PROTEICA CHOCOLATE COM BANANA ............................................................ 40 
27. BATATAS APIMENTADAS ............................................................................................. 41 
28. MUFFINS PROTEICOS .................................................................................................. 42 
29. MOUSSE GELADO DE CASEÍNA .................................................................................... 43 
30. BROWNIE DE MICROONDAS ....................................................................................... 44 
31. DANONINHO PROTEICO .............................................................................................. 45 
32. CREME DE ABACATE E CHOCOLATE ............................................................................ 46 
33. GELADO DE WHEY ....................................................................................................... 47 
CEREAIS/MINGAUS ...................................................................................................................... 48 
34. CEREAL MATINAL ANABÓLICO .................................................................................... 49 
35. CREME DE AVEIA ......................................................................................................... 50 
36. MINGAU SUPER PROTEICO ......................................................................................... 51 
37. CREME DE MORANGO E COCO ................................................................................... 52 
38. MINGAU CALÓRICO ..................................................................................................... 53 
39. AVEIA PROTEICA .......................................................................................................... 54 
40. MINGAU DE AVEIA SALGADO ...................................................................................... 55 
41. MINGAU DE CHOCOLATE ............................................................................................ 56 
42. PAPINHA DA HIPERTROFIA .......................................................................................... 57 
43. MINGAU DE ABACATE ................................................................................................. 58 
44. MINGAU DE AVEIA TURBINADO .................................................................................. 59 
VITAMINAS/SHAKES .................................................................................................................... 60 
45. VITAMINA SUPREMA ...................................................................................................
Maria Luisa
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