aula 2

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Exercícios resistidos
Treinamento de força muscular
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Exercícios resistidos
Resistência manual e resistência mecânica.
Objetivos: aumentar a força, aumentar a resistência muscular à fadiga, aumentar a potência.
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Mecanoterapia 
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Mecanoterapia 
Uso de instrumentos mecânicos com fins terapêuticos. 
Escolha do grupo muscular - Seleção do exercício - Especificação das cargas - Programar número de repetições - Estabelecer o número de séries - Determinar as Pausas entre as séries - Indicar o ritmo do exercício 
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Exercícios resistidos 
Porcentagem de carga e
repetições recomendadas
para o ganho de 
força muscular
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Técnicas 
DeLorme : exercício com resistência progressiva
10 repetições com 0,5 kg
10 repetições com 0,75kg
10 repetições com 1 kg
Promove um período de aquecimento
Oxford : decrescente
10 repetições com 1 kg
10 repetições com 0,75kg
10 repetições com 0,5 kg
Diminui a resistência a medida que a fadiga se desenvolve.
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Aumento de potência
 Força X velocidade. 
A potência pode ser melhorada aumentado-se o trabalho que um músculo realiza em um período de tempo ou reduzindo o tempo necessário para se produzir um determinada força.
Quanto maior a intensidade do exercício e quanto mais curto o período de tempo gasto para gerar a força, maior a potência muscular.
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Precauções os exercícios resistidos
1-Manobra de Valsalva: é um esforço respiratório comum em pacientes que realizam exercícios isométricos ou resistidos pesados.
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O que acontece
Seqüência: inspiração profunda, fechamento da glote, contração dos músculos abdominais, aumento da pressão intratorácica e abdominal, aumento da pressão arterial (200mmHg), liberação da expiração, aumento do fluxo venoso, sobrecarga cardíaca.
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O que fazer
*O terapeuta deve advertir o paciente para que ele não prenda a respiração durante o exercício.
*A expiração deve acontecer durante o movimento.
*Pacientes com problemas cardiovasculares devem ser monitorados com cuidado.
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2-Fadiga muscular
Diminuição da resposta muscular à um estímulo repetitivo
Sensação desconfortável, dor e espasmo. Presença de “tremor” muscular.
Diminuição das reservas de oxigênio, energia e acúmulo de ácido lático.
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3-Fadiga geral
Ocorre geralmente em exercícios prolongados. Respiração ofegante.
Diminuição da glicose no sangue, glicogênio no músculo e fígado.
Depleção de potássio
É mais comum em pessoas com disfunções neuromotoras e cardiopulmonares.
O programa de exercícios deve ser adaptado de acordo com as características do indivíduo. Deve incluir um tempo de repouso para recuperação da fadiga. (mínimo 1 minuto)
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Observação
Fadiga é diferente de exaustão. Na exaustão ocorre uma deterioração progressiva da força e pode estar relacionada com exercícios vigorosos e uma ingestão alimentar inadequada.
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 4-Movimentos substitutivos compensatórios
Ocorre quando a resistência à contração muscular é excessiva ou na presença de fadiga, paralisia parcial e dor.
Para prevenir estes movimentos a resistência aplicada deve ser adequada e a estabilização deve ser correta.
A presença de movimentos compensatórios pode indicar a falta de elementos necessários para realização do exercício proposto, ou seja, uma falha na evolução do programa de exercícios.
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5-Osteoporose
É caracterizada pela redução da massa óssea com diminuição do corpo dos ossos longos e alargamento do canal medular. Isto é uma conseqüência do desequilíbrio entre a reabsorção e a formação óssea.
As áreas mais atingidas são: vértebras, colo do fêmur, punho e costelas.
O paciente fica susceptível a fraturas patológicas.
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Quando ocorre
A osteoporose pode desenvolver-se após uma imobilização prolongada, repouso prolongado no leito ou inabilidade para sustentação de peso sobre um membro.
As mulheres são mais propensas ao desenvolvimento de osteoporose, principalmente as brancas e pós-menopausa.(diminuição do estrógeno)
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Alguns cuidados
Para pacientes com osteoporose os treinos devem ser de baixa intensidade com progressão de cargas gradativamente
Atividades de sustentação de peso são recomendadas.
Movimentos explosivos e torcionais devem ser evitados.
É recomendado: dieta rica em cálcio, banho de sol pela manhã e prática de atividade física.
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6-Dor muscular de início retardado
É comum após exercícios excêntricos. Não há diferença na ocorrência de DMIR entre exercícios excêntricos e concêntricos quando eles são realizados isocineticamente.
A flexibilidade e a ADM ficam reduzidas pela hipersensibilidade muscular.
Pode haver perda temporária de força.
Para se prevenir a DMIR é recomendado que a intensidade e a duração dos exercícios sejam aumentadas gradualmente.
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Contra-indicação para os exercícios resistidos
*inflamação
*dor (principalmente se a dor persistir por mais de 24 horas pós-exercício)
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Lembrete importante
Os exercícios em cadeia cinética aberta podem ser a única opção quando a sustentação de peso está contra-indicada. Mas, exercícios em cadeia cinética aberta apenas não irão preparar o paciente para atividades funcionais com apoio de peso tais como andar subir escada e pular.
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Lembrete importante
“O máximo possível de variáveis no programa de exercícios deve ser semelhante aos requisitos e demanda das atividades funcionais específicas”.
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Exercício excêntrico
É um tipo de sobrecarga dinâmica onde se desenvolve tensão e ocorre alongamento muscular enquanto a força externa é aplicada.
Pode ser útil quando a ADM articular é livre, a força muscular é pequena e no final da reabilitação quando o paciente está retornando a atividades funcionais.
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Precauções para os exercícios resistidos:
Quando realizado com esforço máximo, existe um potencial de sobrecarga cardíaca que deve ser controlado incentivando respirações rítmicas (pp. Indivíduos com hipertensão e idosos).
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Exercício isométrico
O músculo se contrai sem mudança apreciável no comprimento ou sem movimento articular visível. 
As contrações isométricas devem ser mantidas por pelo menos 6 segundos.
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Exercícios isométricos
Os exercícios isométricos podem ser utilizados de forma intermitente e com baixa intensidade para promover relaxamento muscular. Servem também para manter a mobilidade da fibra muscular enquanto ocorre o processo de cicatrização pós-cirúrgica.
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Exercícios isométricos
Os isométricos contra uma resistência são mais utilizados para desenvolver força muscular. 
Os exercícios isométricos também são utilizados nos movimentos de co-contração durante as técnicas de estabilização.
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Exercícios isométricos
Podem ser feitos contra uma resistência manual.
Contra a resistência de uma parede
Contra a resistência de um alteres ou caneleira.
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Equipamentos utilizados 
Pesos livres: halteres, caneleiras 
Dispositivos elasticos: thera-band, rubber – band (quanto mais espesso maior é a resistência) Varia com a cor.
Sistemas de polias
Bicicleta isométrica 
Aparelhos de musculação
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