Seminário Clínica de Musculação

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Fundamentos do treinamento de força
Análise biomecânica e cinesiológica dos principais exercícios de musculação.
Membro Superior 
Peitoral
Costas
Ombro e Trapézio
Bíceps e Tríceps
Região do tronco
Membro Superior 
Anterior de coxa
Posterior de coxa
Adutor e Abdutor
Glúteo
Panturrilha
Clínica de Musculação
Fundamentos do treinamento de força
ABDÔMEN: Reto do abdômen, Oblíquo externo, Oblíquo interno, Transverso do abdômen, Iliopsoas, Psoas menor.
É de uma grande importância esse conjunto de músculos devido a atuação em vários quesitos como os estéticos, posturais e sustentadores viscerais. 
Membro Superior (MMSS) – 
Tronco 
Fundamentos do treinamento de força
EXERCÍCIO: Flexão de tronco.
NOMENCLATURA: Flexão e extensão de coluna em superfície plana.
Membro Superior (MMSS) – 
Tronco 
Aluno: Catia Naiara
 Jefferson Freire
Fundamentos do treinamento de força
Descrição do movimento: Deitado em decubito no colchonete com os pés apoiados no chão próximo ao quadril o executante fará a flexão de coluna, aproximando o processo xifóide da região pubiana, sempre mantendo a região do quadril no solo para que não haja interferência de outros músculos. Voltando a posição inicial lentamente.
Membro Superior (MMSS) – 
Tronco
Início
Fim
Fundamentos do treinamento de força
Principais variações do exercício: 
 Flexão de tronco com corda no aparelho crossover. (Abdominal grupado com corda).	
 Flexão de tronco grupado no aparelho. (Abdominal grupado com aparelho com almofada peitoral).
Membro Superior (MMSS) – 
Tronco 
Variações
Fundamentos do treinamento de força
Execução correta:(Ajustes)
Execução incorreta:(Desajustes)
Membro Superior (MMSS) – 
Tronco 
Correto
Incorreto
Fundamentos do treinamento de força
EXERCÍCIO: Abdominal infra umbilical 
NOMENCLATURA:
 Flexão e extensão de quadril em superfície plana.
Membro Superior (MMSS) – 
Tronco 
Fundamentos do treinamento de força
Descrição do movimento:
 Deitado de costas (decúbito dorsal) no colchonete com as pernas alinhadas ao tronco, o executante levantara as pernas fazendo uma flexão de quadril até próximo do ângulo de 90°. Voltando lentamente a posição inicial do exercício. 
Membro Superior (MMSS) – 
Tronco
Início
Fim
Fundamentos do treinamento de força
Principais variações do exercício: 
Abdominal infra com a bola 
(Deitado em decúbito dorsal, segurar a bola com as mãos, realizar aa flexão do quadril passando a bola para os pés.) 
Elevação de pernas no aparelho barras paralelas com encosto para as costas.
 
Membro Superior (MMSS) – 
Tronco 
Variações
Fundamentos do treinamento de força
Execução correta:(Ajustes)
Execução incorreta:(Desajustes)
Membro Superior (MMSS) – 
Tronco 
Correto
Incorreto
Fundamentos do treinamento de força
EXERCÍCIO: Abdominal com torção.
NOMENCLATURA: Flexão e extensão de coluna com rotação de tronco. 
 
Membro Superior (MMSS) – 
Tronco 
Fundamentos do treinamento de força
Descrição do movimento:
Deitado de costas no colchonete com os pés apoiados no chão próximo ao quadril, posicione as mãos atrás da cabeça (ou lateral). o executante fará a flexão de coluna, aproximando o processo xifóide da região pubiana com rotação do tronco, direcionando o cotovelo em direção ao joelho oposto, sempre mantendo a região do quadril no solo para que não haja interferência de outros músculos, voltando a posição inicial lentamente. Durante as próximas repetições alternar a rotação do tronco.
Membro Superior (MMSS) – 
Tronco
Início
Fim
Fundamentos do treinamento de força
Principais variações do exercício: 
Rotação de tronco com bastão.
Abdominal grupado obliquo no colchonete.
Abdominal grupado obliquo inclinado. 
 
Membro Superior (MMSS) – 
Tronco 
Variações
Fundamentos do treinamento de força
Execução correta:(Ajustes)
Execução incorreta:(Desajustes)
Membro Superior (MMSS) – 
Tronco 
Correto
Incorreto
Fundamentos do treinamento de força
EXERCÍCIO: Extensão de lombar com corpo inclinado na cadeira romana.
NOMENCLATURA: Extensão de coluna no aparelho especifico. 
 
Membro Superior (MMSS) – 
Tronco 
Fundamentos do treinamento de força
Descrição do movimento:
Com os quadris apoiados no banco e tornozelos fixados sob as almofadas irá manter o alinhamento da cabeça e dos pés, mantendo o tronco firme. O exercício começara com o tronco pendendo, com uma flexão de 90° no quadril. Eleve o torso até que o tronco esteja alinhado com o resto do corpo, movimentando para cima e para baixo descrevendo um arco.
Membro Superior (MMSS) – 
Tronco
Início
Fim
Fundamentos do treinamento de força
Principais variações do exercício: 
Extensão lombar em aparelho específico.
Extensão lombar no banco com uso de anilha. 
 
Membro Superior (MMSS) – 
Tronco 
Variações
Fundamentos do treinamento de força
Execução correta:(Ajustes)
Execução incorreta:(Desajustes)
Membro Superior (MMSS) – 
Tronco 
Correto
Incorreto
Fundamentos do treinamento de força
EXERCÍCIO: Prancha frontal.
NOMENCLATURA: Estabilização isomérica de tronco e quadril.
Membro Superior (MMSS) – 
Tronco 
Fundamentos do treinamento de força
Descrição do movimento:
Com o rosto voltado para o solo (decúbito ventral), o executante posicionara o tronco , o quadril e as pernas fora do chão, mantendo as pontas dos pés e o ante-braço em contato com o solo, mantendo o alinhamento da coluna.
Membro Superior (MMSS) – 
Tronco
Início
Fim
Fundamentos do treinamento de força
Principais variações do exercício: 
Prancha Lateral.
Prancha frontal com elevação de pernas.
Prancha frontal com bola ( 
 
Membro Superior (MMSS) – 
Tronco 
Variações
Fundamentos do treinamento de força
Execução correta:(Ajustes)
Execução incorreta:(Desajustes)
Membro Superior (MMSS) – 
Tronco 
Correto
Incorreto
Fundamentos do treinamento de força
Plano do movimento:
Sagital
Frontal 
Transversal 
Eixo do movimento:
Látero-Lateral
Antero-Posterior
Longitudinal 
Membro Superior (MMSS) – 
Tronco
Plano
Eixo
Fundamentos do treinamento de força
Articulação envolvida:
Movimento das articulações:
Membro Superior (MMSS) – 
Tronco 
Articulações
Movimentos das articulações
Articulação do tronco:
intervertebral,
costovertebral,
costotransversal.
Articulação do quadril:
Coxofemoral
Lombossacrais
Saccroiliaca
Tronco: flexão, extensão de tronco.
Quadril :Flexão, Extensão, Abdução, Adução, Rotação interna/externa, Circundação. 
Fundamentos do treinamento de força
Músculos agonistas:
Músculos sinergistas:
Cadeia cinética:
(aberta)
Membro Superior (MMSS) – 
Tronco
Agonistas
Sinergistas
Reto do abdômen
Oblíquos interno
Oblíquos externo
Eretores da espinha
Quadrado Lombar
Iliopsoas
Psoas Menor
Transverso do abdome
Psoas maior 
Psoas menor
Latíssimo do dorso
Glúteos (máximo, mínimo e médio )
Posteriores da coxa
Paravertebrais (c. profunda.)
Fundamentos do treinamento de força
Patologia ortopédica indicada:
Patologia ortopédica contraindicada:
Membro Superior (MMSS) – 
Tronco
Indicado
Contraindicado
Diástase abdominal
Hérnia de disco
Lombalgia 
Bico de papagaio
Espondilolistese Lombar
Degeneração facetaria
Estenose lombar
Citalgia ou dor ciática 
Outros fatores limitantes
Fortalecimento dos músculos 
Alinhamento do corpo
Estabilização do corpo
Prevenção de lesões
Melhoraria das adaptações neurais 
Fundamentos do treinamento de força
Bibliografia
Agradecimentos:(Local da pesquisa, voluntários,...)
Membro Superior (MMSS) – 
Tronco
Bibliografia consultada