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Treino da Força É a capacidade do sistema neuro-muscular vencer as resistências. (Weineck, 1986) ForForççaa Resistente Rápida Máxima Intens. Rep. Séries Intrv. Repouso Força Máx. 85-100% 6-20 3-6 4-5 min. Força Rápida 60-70% 5-6 várias 3-5 min. Força Resist. 20-30% 30-50 várias 1-2 min. - Treinar mínimo duas vezes por semana - Treinar após breve aquecimento - Intervalo entre séries, fazer exercícios de relaxamento - Só aumentar a carga depois de dominar a cinesiologia do exercício - Privilegiar exercícios com o peso corporal, elásticos, bola suíça e halteres - Trabalhar alternadamente cada grupo muscular (p.e., MS- MI-tronco-MS-...) Membros superiores GAP GAP Abdominais Abdominais Abdominais Com bola suíça Com bola suíça Com bola suíça
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