PLIOMETRIA ED

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EXERCÍCIOS PLIOMÉTRICOS
 
            A pliometria surgiu na Rússia, há aproximadamente 10 anos, quando
um atleta tentou apanhar uma bola que estava em cima de um armário. Ele
descobriu que pulando de um banco e logo dando impulso com seu corpo
(como uma mola) pegaria o objeto com mais facilidade.
            “No começo, usava­se a altura para descobrir o nível de cada
pessoa”, afirma Souza. “Nos experimentos iniciais alguns atletas saltavam
mais de 2m de altura, o que provocava lesões”. A partir daí, chegou­se à
conclusão que esse trabalho com plataforma é eficiente até uma altura entre
50 a 70cm.
            A pliometria é uma forma de treinamento de força com a finalidade
de desenvolver potência explosiva em atletas, os exercícios pliométricos
acentuam a geração rápida de força principalmente durante a fase excêntrica
(alongamento) da ação muscular, e aceleram a transição entre as fases
excêntrica e concêntrica (encurtamento), isto aumenta a capacidade do
músculo de sustentar uma carga durante a amplitude de movimento,
permitindo que o atleta traduza força em potencia de maneira mais eficiente.
            Nos últimos 10 anos a pliometria tem sido utilizada não apenas nas
extremidades Inferiores, mas também nas extremidades superiores como
importante ferramenta na reabilitação, e também como parte de programas
de prevenção de lesões em atletas.
            Clinicamente a pliometria é realizada de forma especifica em relação
ao treinamento, isto significa que o movimento realizado pelo paciente
(atleta) deve corresponder ao máximo possível, aos movimentos realizados
durante a competição sem prejudicar o estado de saúde do paciente.
            Nas pesquisas fisiológicas a pliometria foi descrita como uma ação
muscular chamada de CICLO ALONGAMENTO ENCURTAMENTO (CAE), que
pode ser definido como um fenômeno em que o padrão natural de
alongamento do músculo ativo produz a energia que é armazenada na junção
musculotendinosa, para uso futuro, em uma contração subseqüente de
encurtamento ou concêntrica do CAE. Este binômio excêntrico concêntrico
forma a base do CAE. Este armazenamento de energia elástica nos tecidos
musculotendinosos contribui para a força aumentada produzida subseqüente
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fase de contração concêntrica e para uma maior eficiência de movimento,
este fenômeno pode ser compreendido como a ação de uma mola.
            A pliometria é descrita como exercícios de alongamento e contração
ou treinamento neuromuscular reativo, há basicamente três fases no
exercício pliometrico.
            A fase de pré­carga; excêntrica refere­se aos momentos iniciais do
movimento nos quais os fusos musculares são estimulados e alongados
durante a contração excêntrica em movimentos como descer degraus ou
agachar absorvendo a força de reação do solo, é ai que ocorre o
armazenamento de energia elástica. 
            A fase de amortização; refere­se ao intervalo entre o fim da
contração excêntrica e inicio da contração concêntrica, reação explosiva que
acelera o corpo ou membro ativo na direção desejada, sendo que esta fase
deve ser o mais breve possível, pois um longo intervalo pode se perder muita
energia elástica. Quanto mais rápido um atleta puder dominar a força
excêntrica complacente e produzir uma contração concêntrica mais energia
este atleta poderá produzir
            A fase concêntrica; representa o efeito cumulativo das fases
excêntricas e da amortização durante uma poderosa contração concêntrica.
            Recentemente o uso da pliometria na extremidade inferior chamou a
atenção por ser um possível coadjuvante na prevenção de lesões do LCA por
não contato, pois é possível que alguns atletas apresentem uma técnica ruim
para saltos, aterrissagem, paradas ou giros, o que pode levar a lesões, a
pliometria tem se mostrado eficiente também na melhoras desses aspectos o
que leva a uma diminuição na incidência de lesões.
            O controle neuromuscular deve ser desenvolvido nos três planos
frontal, sagital e transversos para diminuir a pressão do LCA e transferi­la
para os músculos e tendões, um treinamento adequado pode diminuir o
torque e a força impostas ao joelho. Uma técnica adequada aumenta a carga
colocada sobre os músculos e tendões e diminui sobre a articulação e
ligamentos. Os princípios de treinamento pliométrico, padrões motores
funcionais, reflexos e de propriocepção são úteis na prevenção de lesões no
joelho.
            Um dos aspectos importantes no tratamento pliométrico a ser
ressaltado é o salto que é importante para o condicionamento, e é a
aterrissagem de cada salto que é importante na prevenção teórica das lesões
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do joelho. O detalhe importante a ser destacado para a prevenção de lesões
do LCA é que a hiperextensão deve ser evitada durante todas as atividades
como girar aterrissar, parar, cortar ou desacelerar.
            É importante na prevenção que o atleta ao realizar algum desses
movimentos é que ele “crave” e mantenha a aterrissagem. Isto se consegue
quando o equilíbrio é mantido por 5 a 6 segundos após a aterrissagem e
nenhum passo adicional é dado, não deve haver nenhum movimento dos pés
após a aterrissagem.
            O teste de potencia de agachamento pode ser utilizado como um
bom exercício de cadeia cinética fechada para determinar se um paciente
(atleta) possui força base para a realização da pliometria no membro inferior,
este exercício é realizado com 60% do peso corporal da pessoa onde são
realizadas 5 repetições de agachamento em 5 segundos com a profundidade
dos joelhos a 90º caso o mesmo não consiga realizar o exercício no tempo
determinado com a técnica adequada o profissional deve continuar a
enfatizar o treino de força e descartar o programa pliométrico. Importante
lembrar que o paciente que possui força base necessária para ingressar a
pliometria não deve obscurecer a necessidade de resistência e
condicionamento apropriados.
            Em relação à freqüência desses exercícios, normalmente são
efetuadas de uma a três sessões por semana, conforme aperfeiçoada a
condição do atleta as sessões passam a ser mais intensas duas vezes por
semana quando realizada pré temporada, e durante a temporada a realização
de uma sessão por semana é adequada para a maioria dos esportes, é
importante ressaltar que esses exercícios não devem ser realizados em dias
consecutivos.
            Outro fator importante a ser destacado é a realização de um pré­
aquecimento e alongamento, antes da realização dos exercícios pliométricos,
podem realizar assim uma sessão de exercícios mais segura e eficaz.
            O pré­aquecimento pode ser realizado com 5 a 10 minutos de
caminhada ou trote leve, que aumenta a freqüência da respiração, os
batimentos cardíacos e a temperatura do corpo especialmente nos tecidos
moles, este pré­aquecimento é importante antes da realização do
alongamento diminuindo assim um risco de lesão dentro da execução do
alongamento.
            Alongamentos devem ser realizados com todos os grupos musculares
envolvidos, agonistas primários, antagonistas e estabilizadores exemplos:
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Quadríceps, flexores do quadril, glúteos, isquiotibiais, tríceps sural, bem
como rotadores mediais, laterais externos do quadril, fibulares, tibial anterior
e espinhal lombar, devem ser alongadosde 5 a 10 minutos.
            É muito importante ressaltar que alongamentos balístico também é
de suma importância assim como o alongamento por F.N.P (Facilitação
Neuromuscular Proprioceptiva).
            Após a realização do pré­aquecimento e alongamento, é realizada a
sessão de exercícios pliométricos depois de concluída a sessão de exercícios a
realização de uma caminhada de 3 a 5 minutos ou exercícios leves em
bicicleta ergométrica para resfriamento são recomendados, o alongamento de
3 a 5 minutos após o treinamento também é indicado.
            Devemos observar que durante a inatividade de um atleta a
flexibilidade se perde muito rapidamente. Por isso, ela tem de ser trabalhada
durante toda a temporada. Outro aspecto é que os exercícios de alongamento
precisam ser incluídos nos treinos da temporada e até mesmo nos períodos
sem competições.
 
Vantagens do treinamento pliométrico:
­Produção de movimentos explosivos mais facilmente, como por exemplo,
arrancar.
­  Capacitação  do  músculo  para  conseguir  uma  força  máxima  em  um
período de tempo mais curto possível: mais agilidade e força.
­ Produção de  trocas musculares e neuronais que  facilitam o rendimento
de gestos de movimentos mais rápidos e potentes. 
­ Melhora da eficiência mecânica dos músculos utilizados. 
­ Aumento da tolerância a cargas de alongamento mais elevadas. 
 
PLIOMETRÍASE   
           
            Consiste em realizar saltos de todo tipo, em forma ordenada,
sistemática e dosada.
            A realização de saltos de maneira multilateral e variada desenvolve a
capacidade e habilidade à execução dos mesmos.
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            Um trabalho de multi­saltos progressivos e em terrenos adequados
fortifica as articulações, tendões e ligamentos do esportista.
            As melhores superfícies para realizar o trabalho de multisaltos são: 
­      Grama,
­      Tatame, etc.
            Deve­se evitar fazer saltos em terrenos com superfícies muito duras
como asfalto e cimento.
 
 
 
Exercício 1:
A pliometria é uma forma de treinamento de força com a finalidade de desenvolver potência explosiva em
atletas, os exercícios pliométricos acentuam a geração rápida de força principalmente durante a fase
excêntrica (alongamento) da ação muscular, e aceleram a transição entre as fases excêntrica e
concêntrica (encurtamento), isto aumenta a capacidade do músculo de sustentar uma carga durante a
amplitude de movimento, permitindo que o atleta traduza força em potencia de maneira mais eficiente.
Pergunta­se: em qual país surgiu esta técnica?
A ­ Brasil 
B ­ Estados Unidos 
C ­ Canadá 
D ­ Rússia 
E ­ Inglaterra 
Comentários:
Essa disciplina não é ED ou você não o fez comentários
Exercício 2:
São vantagens do treinamento pliométrico:
A ­ Produção de movimentos explosivos mais facilmente, como por exemplo, arrancar 
B ­ Capacitação do músculo para conseguir uma força máxima em um período de tempo mais curto
possível: mais agilidade e força 
C ­ Produção de trocas musculares e neuronais que facilitam o rendimento de gestos de movimentos
mais rápidos e potentes 
D ­ Melhora da eficiência mecânica dos músculos utilizados 
E ­ Todas as anteriores 
Comentários:
Essa disciplina não é ED ou você não o fez comentários
Exercício 3:
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A pliometria é descrita como exercícios de alongamento e contração ou treinamento neuromuscular
reativo, há basicamente três fases no exercício pliometrico, que são:
A ­ pré­carga, pós­carga e relaxamento 
B ­ pré­carga, de amortização e concêntrica 
C ­ concêntrica, excêntrica e pós­carga 
D ­ relaxamento, de amortização e de ativação 
E ­ de ativação, de pré­carga e de carga 
Comentários:
Essa disciplina não é ED ou você não o fez comentários
Exercício 4:
&RP� UHODomR� jV� ),1$/,'$'(6� GR� H[HUFtFLR� SOLRLPpWULFR� FRORTXH� 9� SDUD� DV� DOWHUQDWLYDV
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FRQWUDomR�PXVFXODU�FRQFrQWULFD�
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Comentários:
Essa disciplina não é ED ou você não o fez comentários
Exercício 5:
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Comentários:
Essa disciplina não é ED ou você não o fez comentários
Exercício 6:
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