trabalho sobre exercícios de alongamento dos membros superiores e inferiores (cinesioterapia)

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Centro Universitário do Vale do Ipojuca - UNIFAVIP/DeVry
	
	Bacharelado em Fisioterapia
MARCELA MACIEL PEREIRA
Trabalho sobre Exercícios de Alongamentos dos músculos do corpo humano.
Trabalho apresentando a professora Carla Marcky como requisito para obtenção de nota parcial da segunda avaliação da disciplina de Cinesioterapia do Curso de Fisioterapia da UNIFAVIP DeVry.
Caruaru, 2017
INTRODUÇÃO
Este trabalho abordará os exercícios de alongamentos: a descrição do exercício, a posição do paciente, a posição do terapeuta e a colocação de suas mãos, os músculos que estão sendo trabalhados juntamente com sua respectiva função e a foto do exercício. 
Os exercícios de alongamentos se baseiam em uma contração excêntrica que aumenta o tamanho do músculo e aumenta a sua flexibilidade, já que os músculos estarão encurtados (com o comprimento diminuído) e também com a tensão diminuída. O movimento de alongamento será contrário ao movimento fisiológico que o músculo faz (separando origem e inserção do músculo). O alongamento irá durar em torno de 30 segundos. 
COLUNA/
TRONCO
Tipo de exercício: alongamento passivo dos músculos trapézio, esternocleidomastoideo (ECOM) e escaleno.
Nome do músculo a ser alongado (trabalhado): trapézio, esternocleidomastoideo e escaleno.
Função do músculo: trapézio (elevação do ombro, adução das escápulas, rotação superior das escápulas e depressão de ombro), ECOM e escaleno (flexão cervical).
Articulação: articulação do pescoço/coluna cervical.
Descrição do exercício: movimento de inclinação lateral esquerdo.
Posição do paciente: o paciente deverá está em decúbito dorsal (de barriga para cima) e com o MMII fletidos para acomodar a lombar do paciente e ele poder estar em uma posição confortável.
Posição do terapeuta e a colocação de suas mãos: o terapeuta poderá estar sentado ou em pé (no caso da foto) atrás do paciente. Primeiro ele irá fazer uma leve tração para poder alinhar a cervical do paciente. Após isso, com uma mão na região do processo mastoideo e outra mão na face anterior do esterno do paciente ele irá fazer um alongamento passivo dos músculos extensores do lado direito (pois os músculos flexores estão encurtados). Fazendo uma inclinação para o lado esquerdo e uma leve força como se estivesse separando a cabeça do pescoço, quando colocar no posicionamento certo do movimento irá manter por 30 segundos.
Foto do exercício:
Tipo de exercício: alongamento passivo dos paravertebrais.
Nome do músculo a ser alongado (trabalhado): extensores do tronco, iliocostal, semiespinhal e longuíssimo.
Função do músculo: extensão da lombar.
Articulação: articulação da coluna.
Descrição do exercício: movimento de flexão do tronco.
Posição do paciente: paciente sentado na maca de costa para o terapeuta com as pernas cruzada, com o cotovelo fletido para trás e as mãos cruzadas atrás da cabeça. Irá fazer um alongamento dos paravertebais o máximo que puder, projetando seu tronco para baixo e para frente tentando colocar a cabeça nos pés. Ao chegar ao seu limite irá sustentar o movimento por 30 segundos. 
Posição do terapeuta e a colocação de suas mãos: terapeuta sentado na maca atrás da maca irá estabilizar o quadril do paciente.
Foto do exercício:
Tipo de exercício: alongamento ativo dos abdominais.
Nome do músculo a ser alongado (trabalhado): reto abdominal, oblíquos internos e externo e transverso do abdômen.
Função do músculo: flexionar a coluna vertebral aproximando o tórax e a pelve anteriormente.
Articulação: articulação do tórax.
Descrição do exercício: movimento de hiperextensão do tronco.
Posição do paciente: paciente deitado em decúbito ventral com a testa apoiada ao chão. Com as mãos posicionas no chão na altura dos ombros, mantendo os cotovelos paralelos e próximos ao corpo. O paciente deve inspirar e elevar suavemente sua cabeça, ombros, braços em extensão, e elevando também o tronco (fazendo um arco), mantendo o quadril encostado ao chão (o corpo será sustentado pelos braços). O paciente deverá ter cuidado para não extender muito as costas. Olhar para o horizonte e manter os ombros afastados das orelhas. Ao fazer o movimento no máximo que aguentar deve manter por 30 segundos.
Foto do exercício:
Posição inicial.
Continuação do movimento.
Tipo de exercício: alongamento ativo dos músculos oblíquos internos e externos e grande dorsal.
Nome do músculo a ser alongado (trabalhado): oblíquos internos e externos esquerdos e grande dorsal/latíssimo do dorso esquerdo.
Função do músculo: obliquo interno (flexão do tronco e rotação do tórax para o mesmo lado), oblíquo externo (flexão do tronco), grande dorsal/latíssimo do dorso (adução, extensão e rotação medial do braço e depressão do ombro). 
Articulação: articulação do tórax.
Descrição do exercício: movimento de inclinação lateral do tronco para a direita.
Posição do paciente: paciente em pé devera fazer um movimento oposto a ação dos músculos que deseja alongar (oblíquos internos e externos e grande dorsal/latíssimo do dorso), ou seja, irá fazer o movimento de inclinação lateral do tronco para a direita durante 30 segundos. 
Foto do exercício:
MMSS
Tipo de exercício: alongamento ativo dos músculos peitoral maior e deltoide fibras anteriores.
Nome do músculo a ser alongado (trabalhado): peitoral maior e deltoide fibras anteriores.
 
Função do músculo: flexão e abdução do ombro.
Articulação: articulação do ombro.
Descrição do exercício: movimento de hiperextensão do ombro. O paciente ficará ao lado de uma parede com o ombro em hiperextensão, após a colocação do movimento irá permanecer alongando durante 30 segundos. 
Posição do paciente: paciente em pé ao lado de uma parede irá fazer um alongamento ativo (ele mesmo faz o movimento sozinho).
Foto do exercício:
Tipo de exercício: alongamento ativo do músculo deltoide fibras posteriores e os músculos posteriores da escápula.
Nome do músculo a ser alongado (trabalhado): deltoide fibras posteriores, supraespinhoso e infraespinhoso.
Função do músculo: extensão, abdução e rotação do braço (respectivamente).
Articulação: articulação do ombro.
Descrição do exercício: movimento de flexão e adução do tronco.
Posição do paciente: paciente em pé irá realizar um alongamento ativo. Com uma mão na face posterior do cotovelo e o braço em flexão e adução do troco, irá realizar o movimento e manter por 30 segundos.
Foto do exercício:
Tipo de exercício: alongamento passivo do peitoral maior, peitoral menor e deltoide fibras anteriores.
Nome do músculo a ser alongado (trabalhado): peitoral maior, peitoral menor e deltoide fibras anteriores.
Função do músculo: peitoral maior (adução, rotação medial e flexão do ombro), peitoral menor (depressão do ombro e rotação inferior da escápula e eleva as costelas) e deltoide fibras anteriores (flexão).
Articulação: articulação do ombro.
Descrição do exercício: movimento de abdução transversal do ombro.
Posição do paciente: paciente sentado na maca e com as mãos cruzadas atrás da cabeça.
Posição do terapeuta e a colocação de suas mãos: o terapeuta irá produzir o movimento contrário ao que o mesmo realiza quando contraí. Dessa forma, para realizar um trabalho de alongamento ou flexionamento do músculo peitoral maior o indivíduo deverá realizar o movimento de abdução transversal do ombro. O terapeuta deverá esta em pé atrás do paciente e solicitar que o paciente cruze as mãos atrás da cabeça, com isso o terapeuta colocará a sua mão na altura dos cotovelos (face lateral) do paciente e na sequência produzir o movimento de abdução transversal dos ombros, ou seja, projetar os cotovelos do seu cliente para trás e com o movimento feito irá manterpor 30 segundos. Caso o paciente seja muito forte o terapeuta pode utilizar o punho para o movimento.
Foto do exercício:
Tipo de exercício: alongamento passivo dos rotadores internos.
Nome do músculo a ser alongado (trabalhado): redondo maior e subescapular.
Função do músculo: rotação interna do ombro.
Descrição do exercício: movimento de rotação externa do ombro.
Posição do paciente: paciente em decúbito dorsal (barriga para cima) com o MMII fletidos para acomodar a lombar do paciente e ele poder estar em uma posição confortável.
Posição do terapeuta e a colocação de suas mãos: terapeuta em pé ao lado do paciente. Irá colocar o cotovelo do paciente em 90 graus, antebraço para baixo e para fora da maca. O terapeuta com a mão na face lateral do cotovelo e a outra mão pegando na mão do paciente irá fazer o movimento de rotação externa e uma leve pressão. Ao fazer o movimento, mantém por 30 segundos.
Foto do exercício:
Tipo de exercício: alongamento passivo dos rotadores externos.
Nome do músculo a ser alongado (trabalhado): redondo menor e infraespinhoso.
Função do músculo: rotação externa do ombro.
Articulação: articulação do ombro.
Descrição do exercício: movimento de rotação interna do ombro.
Posição do paciente: paciente em decúbito dorsal (barriga para cima) com os MMII fletidos para acomodar a lombar do paciente e ele poder estar em uma posição confortável.
Posição do terapeuta e a colocação de suas mãos: terapeuta em pé ao lado do paciente. Irá colocar o cotovelo do paciente em 90 graus, antebraço para baixo e para dentro da maca. Com uma mão na face posterior do cotovelo e a outra mão no punho do paciente ira fazer o movimento de rotação interna e uma leve pressão. Ao fazer o movimento, mantém por 30 segundos.
Foto do exercício:
Tipo de exercício: alongamento ativo bilateral dos extensores do cotovelo.
Nome do músculo a ser alongado (trabalhado): tríceps, ancôneo e grande dorsal.
Função do músculo: tríceps e ancôneo (extensores), grande dorsal (adução, rotação medial e extensão do braço).
Articulação: articulação do ombro e cotovelo.
Descrição do exercício: movimento de flexão do cotovelo.
Posição do paciente: paciente em pé com os cotovelos fletidos atrás da cabeça, cruzando as mãos, irá fazer um alongamento ativo bilateral dos extensores do cotovelo. O movimento será de flexão do cotovelo, ao fazer o motivo, deve manter por 30 segundos.
Foto do exercício:
Tipo de exercício: alongamento passivo dos flexores de cotovelo.
Nome do músculo a ser alongado (trabalhado): bíceps braquial, braquial e braquiorradial.
Função do músculo: flexão do cotovelo.
Articulação: articulação do ombro e cotovelo.
Descrição do exercício: movimento em extensão do cotovelo.
Posição do paciente: paciente em decúbito dorsal com o MMII fletidos para acomodar a lombar do paciente e ele poder estar em uma posição confortável.
Posição do terapeuta e a colocação de suas mãos: terapeuta em pé ao lado do paciente irá pegar com a mão na face lateral do antebraço e com a outra mão pegar na mão do paciente. Ele irá fazer o movimento de extensão do cotovelo, alongando assim os flexores de cotovelo que estão encurtados e deve manter por 30 segundos o movimento.
Foto do exercício:
Tipo de exercício: alongamento ativo dos músculos flexores de punho.
Nome do músculo a ser alongado (trabalhado): flexor radial do carpo, palmar longo e flexor ulnar do carpo.
Função do músculo: flexionar o punho.
Articulação: articulação do punho.
Descrição do exercício: movimento de extensão do punho.
Posição do paciente: o paciente em pé ou sentado de forma ativa (sozinho) deverá sustentar o braço direito e com extensão do punho e dedos e também deve estender o cotovelo. Ele deve apoiar a palma e dos dedos da mão esquerda na palma e nos dedos da mão direita, puxando levemente os dedos da mão direita, deixando em direção ao braço. Deve manter por 30 segundos e voltar levemente relaxado.
Foto do exercício:
Tipo de exercício: alongamento ativo dos músculos extensores de punho.
Nome do músculo a ser alongado (trabalhado): extensor radial longo do carpo, extensor radial curto do carpo e extensor ulnar do carpo.
Função do músculo: fazer extensão do punho.
Articulação: articulação do punho.
Descrição do exercício: movimento de flexão do punho.
Posição do paciente: o paciente em pé ou sentado de forma ativa (sozinho) deverá estender o braço direito e com flexão do punho e também deve estender o cotovelo, com o braço em pronação (palma da mão para baixo). Ele deve apoiar a palma e dos dedos da mão direita no dorso da mão e nos dedos da mão esquerda, puxando levemente os dedos da mão direita, deixando em direção ao braço. Deve manter por 30 segundos e voltar levemente relaxado.
Foto do exercício:
Tipo de exercício: alongamento ativo de flexores dos dedos.
Nome do músculo a ser alongado (trabalhado): flexor superficial e profundo dos dedos.
Função do músculo: flexionar os dedos.
Articulação: articulação do punho e mão.
Descrição do exercício: movimento de extensão dos dedos.
Posição do paciente: o paciente em pé ou sentado de forma ativa (sozinho) deverá estender o braço esquerdo e com extensão do punho e dedos e deve também estender o cotovelo. Ele deve apoiar os dedos da mão direita nos dedos da mão esquerda, puxando levemente os dedos da mão esquerda, deixando em direção ao braço. Deve manter por 30 segundos e voltar levemente relaxado.
Foto do exercício:
Tipo de exercício: alongamento passivo de extensores dos dedos.
Nome do músculo a ser alongado (trabalhado): extensor dos dedos, extensor do dedo mínimo, extensor curto do polegar e extensor longo do polegar.
Função do músculo: estender os dedos.
Articulação: articulação do punho e mão.
Descrição do exercício: movimento de flexão dos dedos.
Posição do paciente: paciente sentado em uma cadeira, de frente pra maca e com os braços estendidos em posição decúbito dorsal e com os dedos da mão em flexão (como se fosse fechar a mão).
Posição do terapeuta e a colocação de suas mãos: o terapeuta deverá estar sentado no outro lado de frente ao paciente. Com a mão esquerda deve apoiar no dorso da mão e a mão direita deve estar nas falanges distais da mão do paciente, o terapeuta irá tencionar a musculatura extensora dos dedos da mão, mantendo assim a flexão dos dedos do paciente durante 30 segundos.
Foto do exercício:
MMII
Tipo de exercício: alongamento passivo de cadeia anterior/flexores do quadril.
Nome do músculo a ser alongado (trabalhado): iliopsoas e reto femoral.
Função do músculo: flexionar o quadril. 
Articulação: articulação do quadril.
Descrição do exercício: movimento de extensão do quadril.
Posição do paciente: paciente deitado na maca em decúbito dorsal, com uma perna flexionada e a outra estendida (de preferência apoiada apenas até o joelho na maca e sem tocar o chão). 
Posição do terapeuta e a colocação de suas mãos: terapeuta em pé, de frente ao paciente. A mão esquerda deve apoia no joelho direito do paciente e a outra mão do terapeuta deve apoiar no joelho direto (a perna que esta flexionada). O terapeuta irá auxiliar o paciente nesse alongamento, estirando esses músculos ao máximo do paciente, quando encontrar o máximo irá sustentar por 30 segundos. 
Foto do exercício:
Tipo de exercício: alongamento passivo de cadeira anterior/ extensores do joelho.
Nome do músculo a ser alongado (trabalhado): quadríceps (é formado pelos músculos reto femoral e o vasto medial, lateral e intermédio).
Função do músculo: extensão do joelho.
Articulação: articulação do joelho.
Descrição do exercício: movimento de flexão do joelho.
Posição do paciente: paciente em decúbito ventral, com a perna esquerda estendida e a perna direita fletida.Posição do terapeuta e a colocação de suas mãos: terapeuta ao lado do paciente, com uma mão apoiada na espinha ilíaca do paciente (para não ocorrer compensações) e a outra mão apoiada no tornozelo do paciente, ajudando na flexão do joelho. O alongamento deve dura 30 segundos.
Foto do exercício:
Tipo de exercício: alongamento bilateral ativo de cadeira posterior/ extensores do quadril.
Nome do músculo a ser alongado (trabalhado): glúteo máximo.
Função do músculo: extensão e rotação lateral do quadril.
Articulação: articulação do quadril.
Descrição do exercício: movimento de flexão do quadril.
Posição do paciente: paciente em decúbito dorsal, ele deverá flexionar o quadril e pernas em direção ao tronco no seu máximo, chegou ao máximo sustenta o movimento por 30 segundos. 
Foto do exercício:
Tipo de exercício: alongamento passivo de cadeira posterior/flexores do joelho.
Nome do músculo a ser alongado (trabalhado): isquiotibiais (é formado pelos músculos: semimembranoso, semitendinoso, bíceps femoral cabeça longa e cabeça curta).
Função do músculo: flexão do joelho.
Articulação: articulação do joelho.
Descrição do exercício: movimento de extensão do joelho.
Posição do paciente: paciente em decúbito dorsal, com a perna direita flexionada (joelho flexionado) para estabilizar/apoiar a pelve a coluna lombar e a esquerda estendida para cima (joelho estendido).
Posição do terapeuta e a colocação de suas mãos: terapeuta em pé ao lado da maca. Uma mão estabilizando a perna e a outra na planta do pé do paciente. O terapeuta irá aumentar essa flexão do joelho do paciente até o máximo dele, paciente chegou ao máximo sustenta por 30 segundos.
Foto do exercício:
Tipo de exercício: alongamento passivo de cadeira posterior/flexores plantares.
Nome do músculo a ser alongado (trabalhado): gastrocnemio e sóleo.
Função do músculo: flexores plantares.
Articulação: articulação do tornozelo.
Descrição do exercício: movimento de dorsiflexão.
Posição do paciente: paciente em decúbito dorsal, com a perna esquerda flexionada (joelho flexionado) para estabilizar/apoiar a pelve a coluna lombar e a direita estendida. O paciente deverá fazer o movimento de dorsiflexão no pé.
Foto do exercício:
 
Tipo de exercício: alongamento ativo de cadeira medial do quadril/adutores do quadril.
Nome do músculo a ser alongado (trabalhado): adutores do quadril (adutor longo, curto, magno, pectíneo e grácil).
Função do músculo: adução do quadril.
Articulação: articulação do quadril.
Descrição do exercício: movimento de abdução do quadril.
Posição do paciente: paciente sentado na maca, com o tronco reto, com joelhos fletidos (em um ângulo menor que 90º), com as coxas em rotação externa e as solas dos pés apoiadas uma na outra. O paciente deve contrair os abdutores do quadril até sentir o alongamento da musculatura interna das coxas, durante 30 segundos.
Foto do exercício:
Tipo de exercício: alongamento passivo de cadeira lateral do quadril/rotadores laterais e abdutores.
Nome do músculo a ser alongado (trabalhado): rotadores laterais (glúteo máximo, piriforme, gêmeo superior, obturador interno, gêmeo inferior e obturador externo), abdutores (glúteo médio, glúteo mínimo e tensor da fáscia lata).
rotadores laterais do quadril
abdutores do quadril.
Função do músculo: rotação lateral e abdução do quadril.
Descrição do exercício: movimento de adução e rotação externa do quadril. 
Articulação: articulação do quadril.
Posição do paciente: paciente em decúbito dorsal, braços estendidos e em abdução e pernas estendidas. 
Posição do terapeuta e a colocação de suas mãos: com a mão direita o terapeuta irá apoiar-se no joelho direito do paciente, que estará com a perna estendida, e fará uma lixeira rotação externa e faz uma pequena flexão no quadril suficiente para permitir uma adução do quadril além da linha mediana do corpo. Com a mão esquerda o terapeuta irá estabilizar a pelve. 
Foto do exercício:
Tipo de exercício: alongamento da cadeia medial do quadril/rotadores mediais+internos.
Nome do músculo a ser alongado (trabalhado): glúteo médio e glúteo mínimo.
Função do músculo: abdução e rotação medial da coxa.
Articulação: articulação do quadril.
Descrição do exercício: movimento de adução, rotação externa=lateral e flexão do quadril.
Posição do paciente: paciente em decúbito ventral. O joelho direito em extensão e o esquerdo fletido, na posição de rotação externa. Ao chegar nesse movimento, o paciente irá ver o seu Maximo, ao chegar deve manter por 30 segundos. 
Foto do exercício:
Tipo de exercício: alongamento dos flexores plantares
Nome do músculo a ser alongado (trabalhado): fibular longo, plantaris, sóleo, gastrocnêmio e tibial posterior.
Função do músculo: flexão plantar do tornozelo.
Articulação: articulação do tornozelo.
Descrição do exercício: movimento de flexão dorsal (dorsiflexão).
Posição do paciente: paciente deitado em um colchonete, com perna esquerda fletida e a perna direita estendida com o pé direito em movimento de flexão dorsal.
Foto do exercício:
Tipo de exercício: alongamento ativo dos dorsiflexores.
Nome do músculo a ser alongado (trabalhado): extensor longo do hálux, tibial anterior, extensor longo dos dedos e fibular terceiro/anterior.
Função do músculo: flexão dorsal do tornozelo.
Articulação: articulação do tornozelo.
Descrição do exercício: movimento de flexão plantar.
Posição do paciente: paciente deitado em um colchonete, com perna esquerda fletida e a perna direita estendida com o pé direito em movimento de flexão plantar. 
Foto do exercício:
Tipo de exercício: alongamento ativo de cadeia posterior/flexores plantares.
Nome do músculo a ser alongado (trabalhado): gastrocnêmio e sóleo.
Função do músculo: flexão plantar do tornozelo. 
Articulação: articulação do tornozelo.
Descrição do exercício: movimento de flexão plantar.
Posição do paciente: paciente em pé, encima de um banquinho, irá realizar uma flexão plantar do tornozelo (movimento de descida). Irá sustentar esse movimento por 30 segundos. 
Foto do exercício:
Tipo de exercício: alongamento ativo de cadeia lateral da perna/eversores do tornozelo.
Nome do músculo a ser alongado (trabalhado): fibular longo, fibular curto e fibular terceiro.
Função do músculo: eversão do pé. 
Articulação: articulação do tornozelo.
Descrição do exercício: movimento de inversão do pé.
Posição do paciente: paciente sentado em uma bola de instabilidade irá realizar o movimento de inversão (calcanhar pra dentro) com a ajuda das mãos, por 30 segundos.
Foto do exercício:
Tipo de exercício: alongamento ativo de cadeia lateral da perna/inversores do tornozelo.
Nome do músculo a ser alongado (trabalhado): tibial anterior e tibial posterior.
Função do músculo: inversão do pé. 
Articulação: articulação do tornozelo.
Descrição do exercício: movimento de eversão do pé.
Posição do paciente: paciente sentado em um colchonete, com: a perna esquerda fletida, a perna esquerda estendida e o pé esquerdo fazendo o movimento de eversão. 
Foto do exercício: