Educação Física e sedentarismo

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UNIVERSIDADE LUTERANA DO BRASIL
SEMIPRESENCIAL
ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE
Como trabalhar a pratica de Atividade Física e Sedentarismo
Academica: Bruna Rosso
Professor: Jorge Fernandes
Santa Maria, abril de 2018
Introdução: 
Muito se fala sobre a importância da prática de atividades físicas para a prevenção de doenças e a manutenção de uma boa saúde. Porém as conseqüências do sedentarismo não são difundidas com a mesma intensidade. As aulas de educação física na escola podem contribuir para que os adolescentes compreendam melhor quais são os fatores de risco para a saúde, provenientes do sedentarismo.
Segundo o médico Dráuzio Varella, "são tantos os benefícios da atividade física, que só existe uma explicação para a vida sedentária que a maioria das pessoas leva: praticar exercícios vai contra a natureza humana". Diz o Dr. Dráuzio que o ser humano tem uma tendência a não desperdiçar energia, mas a vida dita "moderna" tem nos feito "acumular" energia e, consequentemente, acumular "doenças" graves e degenerativas. Qual a saída? Movimentar-se mais e com qualidade.
 
Desenvolvimento:
Sabe-se que o sedentarismo é um dos principais causadores de doenças cardiovasculares dentre elas o infarto e a arteriosclerose. O sedentarismo se tornou uma das principais causas de morte, além de ser um grande fator que contribui para o aparecimento de diversas doenças. 
Grande parte dos indivíduos morre simplesmente pelo fato de serem sedentários, fazendo com que a atividade física seja vista como uma questão de saúde pública.
A prática de atividade física bem orientada produz uma série de adaptações benéficas ao nosso organismo. A atividade física produz adaptações ao nível de diversos sistemas do nosso organismo, dentre eles, sistema pulmonar, cardiovascular, musculoesquelético, endócrino e imunológico, levando há um melhora funcional e laborativa no trabalho e consequentemente a redução do número de mortes por causas cardiovasculares.
Adotar um estilo de vida ativa, realizando atividades físicas em dias alternados, no mínimo 3 vezes por semana, reduz drasticamente o risco de desenvolvimento da grande maioria das doenças crônicas e degenerativas.
Sabe-se que ao comparar pessoas sedentárias com pessoas que praticam atividade física, os sedentários correm duas vezes mais o risco de desenvolver doenças arterio-coronariana. Desta forma, a prática de atividade física regular no trabalho contribui significativamente na prevenção e na ocorrência de eventos cardíacos iniciais e recorrentes.
O que é sedentarismo?
O sedentarismo é considerada a doença do século, pois com a correria do cotidiano as pessoas não encontram tempo para a realização de uma atividade física. Além de que muitas pessoas não gostam de frequentar academias, outras gostariam de praticar esportes ou atividade física ao ar livre, mas a violência é um motivo que desmotiva as pessoas. Outras pessoas já se acomodam e preferem o conforto de uma vida moderna (sentado diante do computador).
Entendemos como sedentarismo a falta ou ausência de atividade física ou esportiva. Sendo assim, uma pessoa que não pratica nenhuma atividade física durante a semana é considerada uma pessoa sedentária ou que possui hábitos sedentários.
Quais as consequências do sedentarismo para a saúde
O sedentarismo pode proporcionar várias doenças devido à ausência de atividade física como a perda de flexibilidade das articulações, hipotrofia das fibras musculares, o aumento do colesterol, infarto do miocárdio, hipertensão arterial, obesidade, diabetes e a falta de condicionamento físico.
Como mudar essa realidade?
Primeiramente, é necessário que o sedentário tenha em mente que precisa alterar os seus hábitos de vida de acordo o seu estilo de vida e o seu tempo disponível.
Qualquer pessoa pode iniciar uma atividade física como corrida, ciclismo, skate, patinação, caminhada, jogar bola, pedalar, nadar e muito outros. Além de que existem vários outros esportes mais radicais para quem gosta de perigo e muita adrenalina.
Antes de iniciar qualquer atividade física é necessário o acompanhamento de um médico e a realização de exames para saber se tudo está bem. Além de que somente um especialista poderá lhe indicar a melhor atividade física.  Lembre-se que nem todos os exercícios podem ser realizados por todas as pessoas.
Comece a pedalar!
Você sabia que  ao pedalar por cerca de 40 minutos, você perde em cerca de 300 calorias.  Além de que andar de bicicleta pode proporcionar melhora na circulação sanguínea, combate à depressão e ao estresse do cotidiano, ajuda a manter o peso adequado, além de tonificar as pernas e as panturrilhas.
Deve-se respeitar o seu limite e realizar alongamento antes de iniciar um passeio de bicicleta e após pedalar também. Para pedalar, é preciso estar com o equipamento adequado como luvas, capacete, roupa adequada e confortável e um tênis.
Referencias: 
https://www.colegioweb.com.br/atividade-fisica-na-escola/sedentarismo-x-atividade-fisica.html 
www.educacaofisica.com.br 
https://www.infoescola.com/saude/sedentarismo/