Diminuidor de Gordura

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ÍNDICE 
 
Introdução 3 
Pessoas Comuns e Problemas de Peso 10 
Por Que Algumas Pessoas Conseguem Resultados e Eu Não? 15 
O Que Eu Estou Fazendo de Errado? 22 
Isso é Minha Hereditariedade ou Genética? 25 
A Verdade Sobre Sua Barriga 29 
Ácido e Alcalino 34 
Evite Estes Vegetais 39 
Por Que Você Deveria Comer Mais Comida! 44 
Alimentos Processados São o Demônio!! 51 
3 Super Alimentos Secretos Que Fazem a Gordura Derreter 54 
Os Dois Maiores Erros da Aeróbica 68 
Quanto Exercício Eu Deveria Estar Fazendo? 73 
Perguntas Que Podem Mudar a Sua Vida 83 
Os Grandes Segredos Sexuais Afrodisíacos 84 
Sistema de 7 Minutos Diminuidor de Gordura 91 
Doces para Vontades Incontroláveis de Emergência 100 
Sucos Desintoxicantes e Embelezadores 101 
Este Exercício de 7 Minutos Irá Dobrar Seus RESULTADOS 110 
 
 
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O que você está prestes a ler não deve ser lido ás pressas ou ignorado. Por favor, 
separe um tempo e leia CADA palavra cuidadosamente, porque eu irei expor o que a 
Indústria da Saúde e Fitness não quer que você saiba. 
O que a mídia e os infomerciais de fitness temem é que um dia todas as informações 
que você está prestes a ler sejam levadas a público. 
Se você se exercitou ao máximo e experimentou todos os produtos de fitness e dietas 
por aí, tem uma coleção de livros inúteis de perda de peso, ou pagou meses de uma 
academia que não trouxe resultados... 
Você terá uma grande surpresa quando descobrir o quão simples são estas técnicas 
para perder gordura e construir músculos. 
Isso pode mudar a sua vida! Para ser honesto... Se você ler todo o e-book e usar 
todas as informações nele... 
EU MUDAREI A SUA VIDA!! 
Vamos Começar! 
 
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Mas antes de começarmos, você reconhece o 
cara de camisa rosa à direita, talvez de um 
programa chamado Shark Tank (Negociando 
com Tubarões da TLC)? Para quem não 
conhece, é um programa de TV que abre 
espaço para empreendedores apresentarem 
suas ideias de negócio para grandes 
investidores. Se os investidores gostarem, 
eles compram uma sociedade na empresa. 
Então, deixe-me contar uma história 
engraçada, porém verdadeira... 
Eu o encontrei enquanto estava em um congresso em Las Vegas, e contei a ele 
rapidamente todos os segredos que você irá ler para não tomar muito do seu tempo... 
Ousado, não?!! Rs! 
Mas adivinhem o que aconteceu? Após falar com ele e compartilhar exatamente o que 
eu havia descoberto, consegui atrair o seu interesse, mas não acho que ele queria 
mostrar isso ao público. 
Por quê? 
Porque se o público tivesse acesso a este e-book, ninguém mais compraria remédios 
para emagrecer, pagaria personal trainers ou planos de academia... 
Na verdade, toda a indústria das academias teria uma queda nas vendas, porque 
ninguém desperdiçaria tempo se soubessem como conseguir todos os resultados que 
desejam do conforto de suas casas. 
Alguns dos segredos que eu extraí dos países mais exóticos do mundo permitirão que 
você crie um corpo em forma, tonificado e esculpido e você ainda resgatará a energia 
de uma pessoa de 20 anos. 
Ei VOCÊ!! Sim, VOCÊ lendo isto agora... Eu gostaria de agradecer e te dar os 
parabéns por dar este primeiro passo para entender como seu corpo realmente 
funciona. Como absorver gordura de seu corpo instantaneamente aplicando alguns 
métodos super simples a cada 7 dias. 
A grande maioria das pessoas foi enganada sobre como perder peso. 
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Os médicos contaram mentiras e lhe forneceram pílulas não para curar, e sim para 
amenizar a situação até a sua próxima visita. O corpo humano geralmente não é 
contaminado com produtos químicos não naturais, como pílulas e auxílios para a 
perda de peso e o nosso corpo se transforma em um aterro de armazenamento de 
gordura, ao invés de uma máquina de queimar gordura. 
Eu quero que você encontre um lugar silencioso pelos próximos 30 minutos para ler as 
dicas e fórmulas de atletas profissionais, descobrir o planejamento exato de países 
exóticos que são os mais em forma e que possuem menos de 1% de chance de 
adquirirem doenças cardíacas e câncer. 
Você verá como diminuir a sua porcentagem de gordura corporal a cada 7 dias, 
mesmo se você tiver problemas nas articulações, nas costas ou até mesmo algum 
problema de tireoide. 
Você também descobrirá vários nutrientes 
naturais que, quando combinados, irão 
rejuvenescer seu corpo e neutralizar as 
toxinas da gordura para que você perca peso 
mesmo se pular um dia de exercícios... 
E você pode compartilhar tudo o que vai 
aprender com os seus filhos, para que eles 
tenham um crescimento saudável, e para que 
não sofram bullying na escola! 
Me desculpe por todas as fotos, mas eu adoro 
meus filhos! 
Eles são a minha MOTIVAÇÃO! 
Eles são o combustível para o meu fogo, a força que me mantém vivo para seguir em 
frente quando eu sinto que não aguento mais. 
Então soldado, ou soldada, prepare-se para ler cada palavra atenciosamente, porque 
hoje você vai receber minhas estratégias EXATAS para PERDER, EMAGRECER, 
TONIFICAR e ESCULPIR seu corpo começando hoje! 
Me desculpe pela expressão de soldado ou soldada... O que eu posso dizer... Eu 
estive no exército servindo meu país por 5 anos... 
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Mas hoje neste livro você irá alcançar seus objetivos MAIS RAPIDAMENTE sem o 
esforço e as dores constantes no corpo. 
A série de exercícios de 7 minutos para tonificação do corpo que vice encontrará no 
final deste livro permitirá que você passe as mãos pelo seu belo corpo em forma, e 
aprecie a nova energia vai possibilitar que você acompanhe seus amigos, filhos e até 
netos! 
Talvez você só tenha uma semana antes das férias, ou talvez você vá se casar em 
breve... Se você aplicar estas estratégias, suas fotos das férias no Facebook 
receberão 100 vezes mais curtidas e comentários. 
Não importa a sua idade ou tamanho, isso funciona para todos que estão realmente 
comprometidos a fazerem uma mudança de longo prazo. 
Eu tive clientes que rapidamente reverteram aquela gordura teimosa da barriga, a 
gordura embaixo do braço, a gordura das costas, a gordura do pescoço, o queixo 
duplo e as coxas gordas aplicando a metodologia de 7 minutos. 
Mas eu preciso te avisar... 
Você terá muitos momentos “eureca” ao ler este guia. Mesmo se você tiver pressão 
alta, colesterol alto ou um histórico familiar de doenças cardíacas e obesidade, se 
você usar todas as informações que eu vou compartilhar com você, sua saúde e seu 
corpo irão mudar para melhor. 
Vou ser ousado e dizer uma coisa - apesar disso poder me complicar... Mas tanto faz, 
você merece saber a verdade... 
Economize seu dinheiro e cancele sua inscrição na academia. Pare de gastar seu 
dinheiro suado com comerciais falsos de fitness. 
Pergunta... Depois de você comprar o produto... 
Quem irá apoiá-lo? 
Quem irá motivá-lo ao longo do processo? 
Ninguém!! 
Após terminar este livro e imprimir os planos de refeições e agenda de exercícios, isso 
não acaba aí, você tem uma comunidade de pessoas que irão apoiá-lo e encorajá-lo, 
para que você não tenha nenhuma chance de fracassar. 
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Claro, eu já apareci na Fox, ABC, Yahoo News! eoutras mídias nacionais e internacionais ao redor 
do mundo, e eu fui classificado pelos meus 
colegas como uma Autoridade Mundial na 
Indústria do Fitness e Nutrição. 
Alguns países já me contataram, como o Brasil, a 
Espanha, a França, para dizer alguns, todos me 
pedindo para traduzir este plano para outras 
línguas, para que eles possam se beneficiar 
também. 
Mas uma coisa eu gostaria de deixar CLARO... Muito claro!! 
Eu não falo besteira! Nunca! Eu vou compartilhar com vocês a verdade, mesmo se isto 
prejudicar o lucro da indústria. Mesmo se eles me caçarem e tentarem tirar a minha 
página. 
Eu não estou aqui para ser amado, eu estou aqui para compartilhar o que realmente 
funciona. 
E mais uma coisa antes de entrarmos nos detalhes... 
Não deixe nenhum médico rotulá-lo. 
Por exemplo... 
Você é muito obeso, você nunca irá perder peso! 
A condição de sua tireoide impedirá que você perca peso! 
Tome esta pílula e me conte como você se sente daqui a uma semana! 
Você é obeso por causa da sua genética! 
Seu metabolismo nunca irá acelerar na sua idade! 
Você precisará de uma cirurgia plástica ou de lipoaspiração... 
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Sério!!! Isso é besteira!!! Está longe de ser verdade!!! Nos capítulos adiante, eu vou 
acabar com o mito da genética. 
Ok ok ok... Eu sei que vocês estão ansiosos para começarem a ler o primeiro capítulo 
deste livro... Mas deixe-me contar uma história terrível... 
 
Minha paixão para criar um corpo incrível e ajudar os outros começou quando 
adolescente. Eu odiava minha aparência!! 
Eu não sei se você consegue se relacionar, mas a dor de ser zombado, não se sentir 
atraente para o sexo oposto, se sentir como um estranho e não ter confiança 
realmente me deixou mal. 
Você já se sentiu assim? Bem, eu sim... 
Então, o que eu fiz? 
Eu comprei os programas de fitness que eu via tarde da noite. FUI ENGANADO por 
infomerciais de 30 dias - eu fiz flexões, agachamentos, comprei pesos, halteres, quase 
danifiquei meu corpo e as minhas articulações no processo. Tudo por uma tentativa de 
ser feliz e aceito pelos outros. 
Francamente... ISSO NÃO FUNCIONOU!!! 
Então eu fiz algo louco, porém honroso ao mesmo tempo. 
Eu me alistei no exército!! Por que? Bem, principalmente porque eu estava pronto para 
deixar a casa do meu pai... Aquele cara era rígido!!! Eu tinha que sair, mas eu o amo 
muito... ;) 
O exército me forneceu alguns princípios básicos de exercícios, mas até eles não 
possuíam VÁRIOS ingredientes chaves que eu irei compartilhar com vocês neste livro. 
Desde então eu alcancei e mantive um peso ideal com uma incrível definição 
muscular, além de energia matinal e noturna. Com um físico desejável que faz as 
cabeças virarem e os queixos caírem. 
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É exatamente aqui que você estará se você se mantiver focado e fizer um acordo 
consigo mesmo de que você continuará em frente até isso acontecer... 
Eu não vou a um médico há anos, mas quando eu fui fazer um exame, o médico disse 
que a minha saúde estava acima da média! Diabetes, doenças cardíacas, câncer ou 
pressão alta nunca farão parte de minha vida e eu vou fornecer a vocês todos os 
segredos para queimar gordura, ingredientes para sucos poderosos, técnicas de 
exercícios esotéricos e hábitos diários que mantiveram a mim e a muitos outros 
saudáveis, magros e em forma por anos. 
Então, vamos em frente... 
Com Amor, 
 
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Aqui estão algumas histórias sobre pessoas que expressaram como elas se sentem 
sobre seus problemas de peso. 
 
Samanta Prado - 41 anos - Mulher 
Jenifer tem batalhado contra seu peso por alguns anos, 
e recentemente ela também se divorciou. 
O estresse do divórcio contribuiu para o aumento do seu 
peso, porque ela não era tão pesada quanto está agora. 
Com um IMC de 33, ela perdeu toda a sua confiança e entrou em depressão. Apesar 
dela ter tentado aderir a uma dieta rígida, quase passando fome, ela não obteve 
sucesso. Ela se expressou quando disse, 'ser tão pesada teve um grande impacto em 
minha autoestima, e eu não sinto mais vontade de sair'. 
Como resultado de sua baixa autoestima, ela teve problemas no trabalho, por causa 
de sua falta de confiança ela não é capaz de fazer seu trabalho tão bem quanto os 
outros. Ela se arrepende de ter deixado seu peso se 'acumular' e de não ter feito nada 
por tantos anos. 
O problema da Jenifer - Nós descobrimos que o problema com a sua abordagem era 
que ela estava vivendo um estilo de vida sedentário, fora o fato dela subir as escadas 
em seu trabalho. Além disso, sua dieta de 'fome' não estava ajudando muito, 
simplesmente porque seu corpo havia entrado no modo de economia de energia e por 
NÃO queimar calorias como deveria. 
 
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Cristina - 30 anos - Mulher 
Tudo aconteceu de repente no caso da Cristina. Um 
dia ela tinha um corpo magro e atlético, e então ela 
começou a acumular peso aos 21 anos. 
Ela tentou todas as dietas sem sucesso - ela apenas 
acabava saindo dos regimes aparentemente 'severos', 
porque ela não aguentava. 
Após experimentar alguns vídeos de exercícios, seu joelho ficava doendo após alguns 
dias e ela teve que desistir disso também. 
O problema da Cristina - O problema com a Cristina é que ela não estava mantendo 
uma agenda alimentar adequada, e francamente, ela não estava comendo comida o 
suficiente. 
Consistência e agendas alimentares adequadas são muito importantes quando se 
trata de perder gordura e este era seu ponto fraco. 
Então, se você realmente quiser perder toda a gordura indesejável em seu corpo, você 
deve aderir às diretrizes fornecidas neste guia e ser consistente seguindo elas. 
 
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 Bruno J - 51 anos - Homem 
Bruno teve problemas para controlar o que ele come; e 
por beber muita cerveja e isso fez ele ganhar muito 
peso em sua cintura. 
Uma avaliação rápida do estilo de vida de Bruno 
revelou que ele tinha um estilo de vida muito ocupado; ele preferia se sentar em casa 
e assistir a um jogo até mesmo quando o tempo estava belo o suficiente para dar uma 
volta no quarteirão. 
Esse tipo de estilo de vida, combinado com seu hábito incontrolável de comer fez com 
que ele ganhasse muito peso e seu IMC agora se aproxima dos 35 (perigoso!). 
Ele teme que ninguém irá se casar com ele por causa de sua aparência física atual. 
O problema de Bruno - O problema de Bruno é que os motivos para o seu ganho de 
peso estavam muito claros. 
Porém, o que ele não tinha era um programa de perda de peso que desse a ele a 
motivação e coragem para ficar ativo. 
 
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Jennifer R - 45 anos - Mulher 
Jennifer tem batalhado contra a perda de peso desde 
que ela teve filhos. 
Sendo mãe de 3 filhos e uma esposa, ela se sentia 
estressada e sobrecarregada às vezes. 
Isto fez com que ela comesse emocionalmente e se sentisse muito cansada depois do 
trabalho para fazer qualquer tipo de exercício. 
Seus cafés matinais para obter energia e os antidepressivos frequentes para mantê-la 
sã infelizmente fizeram com que ela pesasse quase 91 kg. 
O problema de Jennifer - O problema de Jennifer era comer emocionalmente de 
noite e ficar estressada.O estresse é um dos principais fatores quando se trata de por que a maioria das 
mulheres não consegue perder peso, mas você descobrirá uma incrível técnica de 
respiração neste livro que você pode fazer hoje para remover seu estresse com uma 
mente clara e saudável. 
 
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Cassia J - 36 anos - Mulher 
Cassia é uma mulher solteira que teve problemas com o 
seu peso por muito tempo. Ela nos contou que estar 
acima do peso era uma sensação horrível, tão 
desconfortável que ela nunca encontrava algo para vestir 
que não ficasse ruim nela. Ela disse que tentou todos os 
programas de dieta que encontrou, até mesmo as populares que são mostradas na 
televisão. Ela perdia alguns quilos, mas depois os recuperava, porque ela estava 
passando fome. 
Ela trabalhava em tempo integral e fazia aulas noturnas, mas não conseguia encontrar 
tempo para implementar um programa de exercícios. Seu maior medo era de não 
conseguir se casar; ela achava que nenhum homem a acharia atraente com seu peso 
atual. 
O problema de Cassia - Nós descobrimos que o estilo de vida de Cassia era muito 
ocupado. Ela precisava de uma agenda de exercícios consistente, mas isso precisava 
ser algo rápido, que ela pudesse fazer logo de manhã ou após suas aulas. 
 
Há muitas pessoas como a Jeniffer, Cristina, o Bruno e a Cassia que não tiveram a 
orientação ou a compreensão correta para lidar com seus problemas de peso. Ao 
invés disso, essas pessoas continuam descendo em um ciclo interminável de 
problemas de confiança devido à baixa autoestima. 
Este livro irá providenciar um sistema de exercícios progressivo de 7 minutos por dia e 
se for seguido, você não só perderá peso, como também manterá o seu peso de um 
modo muito natural e saudável. 
 
 
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Você já ouviu falar dos 3% contra os 97%? 
Não? 
Bem, deixe-me explicar. Você já notou uma pessoa que sempre consegue resultados, 
sempre consegue o melhor lado de um negócio? 
Há um motivo para isso. 
Há dois tipos diferentes de pessoas no mundo: 
 Os 3% (as poucas que conseguem ficar em forma com facilidade e que são 
constantemente elogiadas por sua aparência e físico) e 
 Os 97% (a grande maioria da população que se esforça e passa de um 
programa para o outro buscando uma solução secreta nova e melhorada). 
Eu odeio lhe dizer isto, mas a solução secreta não existe! Mas eu vou te dizer o que 
funciona e o que NÃO funciona 100% das vezes. 
Agora eu vou ensinar te ensinar uma estratégia super simples que te ajudará a ser 
parte dos 3%, os Sexy e Em Forma! 
 
Vamos jogar um jogo e eu quero 
que você seja honesto comigo. 
 
 
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Os 97%: 
 Criam desculpas, desculpas e mais desculpas 
 Procuram por justificativas e motivos pelos quais eles não podem fazer 
acontecer! 
 São alguns dos maiores PROCRASTINADORES do mundo! 
 Não têm impulso! Não têm vontade! Não têm consistência! 
 Eles pagam por inscrições em academia, DVDs de fitness e treinadores, mas 
nunca usam os serviços 
 Eles sempre dizem, "Eu deveria fazer isto" ao invés de "Eu preciso fazer isso!" 
 Sempre usam as palavras de autoderrota: Eu não consigo! 
 Infelizmente, eles nunca irão conseguir, e eles continuarão acordados tarde da 
noite apenas sonhando com um corpo incrível, sem nunca tê-lo. 
Agora, os 3% são diferentes:

 Eles nunca criam desculpas! NUNCA!! 
 Eles sempre veem o copo meio cheio, até mesmo quando não há mais 
nenhuma gota de água visível 
 Possuem mais motivos para obterem sucesso do que MOTIVOS para 
fracassar! 
 São sempre consistentes, NÃO IMPORTA O QUE ACONTEÇA! 
 Eles não andam com pessoas negativas 
 Esperam mais de si mesmos todos os dias 
 Sempre veem o lado positivo de uma situação, desafio ou problema 
 Eles tomam ATITUDES importantes todos os dias 
 Se parecer bom e for bom, eles puxam o gatilho!! 
 Eles fazem exatamente o oposto dos 97% 
Que bom que você não está nos 97%, certo?! :) Ou talvez você esteja. Sem 
problemas, você irá mudar isso hoje!! 
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Parece interessante? Bem, hoje eu considero você um dos 3%, porque não só você 
decidiu comprar este livro (Atitude), como também deu mais um passo de ação lendo 
as informações e no final aplicando as informações que você aprenderá em breve. 
Infelizmente, os 97% ainda estão procrastinando, procurando na internet pelo próximo 
conserto rápido. A história de suas vidas. 
Mas parabéns, você é diferente!!! Continue lendo. 
 
 
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1. Separe um segundo e pense por que a perda de peso é tão importante para você. 
Por que você REALMENTE está fazendo isso? Eu quero que você pense bem por um 
segundo antes de responder. A propósito, tudo bem ser vaidoso. 
Ora, eu faço isso porque eu ADORO a atenção e eu ADORO me ver nu no espelho! 
Agora anote o motivo que faz você sorrir, (a palavra chave é SORRIR) e coloque-a em 
sua carteira ou bolsa. 
2. Após escrever o seu motivo, escreva ENTRE EM FORMA COM PAIXÃO no final 
(isto fará mais sentido após 30 dias) 
3. Agora, vá até o seu computador e procure no Google alguém que você considere 
fisicamente atraente (Eu queria ter o físico do The Rock, eu até tenho sua foto para me 
inspirar na parede do quarto, e NÃO SOU GAY) e cole-a em seu espelho, para que 
você possa vê-la todas as vezes que entrar no banheiro e sair do chuveiro. 
4. Por fim, encontre um parceiro responsável, alguém que irá levá-lo em consideração, 
talvez alguém como Wesley Virgin, ou um amigo super positivo. 
Isto é o que eu faço o tempo todo, eu não só crio exercícios de 7 minutos, mas 
também estou aqui para mantê-lo em frente e motivado durante os primeiros 30 dias 
do início deste processo. 
Eu vou estar em seu ouvido, em seu e-mail, em sua página do Facebook todos os dias 
até o seu corpo está bonito o suficiente para ficar exposto nas belas praias do Brasil! 
Eu sou incansável! Eu falarei mais sobre isso depois. 
Faça isto agora, antes de seguir em frente. Vá para a minha página do Facebook 
( www.facebook.com/Diminuidor/ ) e me avise que você completou estes 5 passos 
simples. Este é o comportamento dos 3%. 
Certo, eu preciso que você leia a minha próxima declaração cuidadosamente. Você 
não vai acreditar na minha próxima declaração. 
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Na verdade, eu posso ter problemas por isso, mas deixe-me falar a verdade sobre os 
infomerciais de fitness e sobre a própria indústria. 
Lembra daquelas noites de domingo após todas as festas e bebidas com seus amigos 
quando você se encontrou sentado no sofá pensando no próximo dia de trabalho? 
Então isso acontece: você vê os infomerciais de fitness dos supostos especialistas te 
dizendo para comprar seus programas de fitness. 
Mas não só isso, eles o persuadem com testemunhos e fotos de antes e depois (que 
são falsas) e com histórias convincentes que farão qualquer um tomar uma decisão de 
comprar baseado na emoção. 
Veja isto: Após fazer a minha pesquisa, eu descobri que eles na verdade contratam 
um grupo de pessoas que realmente gostariam de perder peso e passam pelo seu 
programa de fitness (seus resultados serão usados para o infomercial, é claro). 
Eles tiram fotos, gravam vídeose reúnem todo o material para fazer um... RUFEM OS 
TAMBORES, POR FAVOR!! 
UM INFOMERCIAL DE FITNESS NOTURNO! 
Um vídeo de vendas noturnas feito para persuadi-lo a comprar outro programa de 
DVD que você só usará por uma semana!! NO MÁXIMO! 
Agora, não me entenda mal, os programas são ótimos para ADOLESCENTES e 
pessoas que realmente os usam!! 
Mas para os trabalhadores, pessoas sem tempo, pais como eu, isto definitivamente 
não é para nós. Muitos dos DVDs dos programas usam muita pliometria, o que 
significa muitas dores nas costas e articulações no futuro. 
Não sei quanto a você, mas eu não sou um fã de dores nas articulações e costas. 
Eu me lembro do primeiro dia que fiz o Insanity (uma rotina de exercícios), apenas 
para impressionar uma garota linda que eu conheci. 
Vamos apenas dizer que após o 1° dia fazendo esta rotina, eu decidi que ela não era 
tão linda, e definitivamente não valia a dor de continuar com o programa. 
 
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Bem, da próxima vez que você vir esse tipo de infomercial que é feito para você 
comprar (estou falando de você Zumba), mas não é feito para você CONSEGUIR O 
CORPO DE SEUS SONHOS, desligue a TV e procure por um programa de fitness que 
providencie motivação e encorajamento constante e interação diária!! 
Eu aprendi nos últimos 10 anos que a maioria das Super Estrelas (eu odeio a palavra 
clientes) apenas quer saber que alguém realmente se importa. 
Sabe, a maioria das pessoas perde a motivação porque fica sem combustível, não 
porque não deseja isso o suficiente. 
E quando cometemos o primeiro deslize, ficamos irritados com outras pessoas quando 
sabemos que a culpa é nossa. 
Eu sou assim. Todos são assim. Eu o tempo todo, fracassando em assumir a 
responsabilidade por minhas ações e fracassando em tomar o controle de meus erros. 
Você está me entendendo? É hora de você assumir o CONTROLE DE SEU CORPO E 
DE SUA VIDA!! 
Eu ainda repito e possuo muitos Super Estrelas VIPs que repetem isto também. 
Experimente. 
TUDO O QUE EU PRECISO ESTÁ DENTRO DE MIM AGORA!! 
TUDO O QUE EU PRECISO ESTÁ DENTRO DE MIM AGORA!! 
TUDO O QUE EU PRECISO ESTÁ DENTRO DE MIM AGORA!! 
TUDO O QUE EU PRECISO ESTÁ DENTRO DE MIM AGORA!! 
TUDO O QUE EU PRECISO ESTÁ DENTRO DE MIM AGORA!! 
TUDO O QUE EU PRECISO ESTÁ DENTRO DE MIM AGORA!! 
TUDO O QUE EU PRECISO ESTÁ DENTRO DE MIM AGORA!! 
TUDO O QUE EU PRECISO ESTÁ DENTRO DE MIM AGORA!! 
TUDO O QUE EU PRECISO ESTÁ DENTRO DE MIM AGORA!! 
Eu sei que você está encantado com este livro agora, mas eu gostaria que você se 
levantasse. LEVANTE-SE!! AGORA MESMO! LEVANTE-SE, SUPER ESTRELA!! 
Vá até o espelho e diga a si mesmo as frases abaixo: 
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1. Eu vou agir hoje! 
2. Eu não invento desculpas. 
3. Eu estou me tornando uma pessoa melhor. 
4. Eu estou criando um corpo deliciosamente esculpido AGORA! 
5. Eu não vou culpar ninguém por nada que acontece em minha vida. 
6. Eu sou um Superastro, uma Super Estrela. 
7. Eu sou poderoso(a)!!! 
8. Eu sou Bonito(a)! 
9. Eu sou Lindo(a)! 
10. Eu sou Importante! 
11. Eu dou o meu melhor TODOS os dias de minha vida! 
Note que eu uso uma linguagem no PRESENTE. 
Elas são afirmações poderosas de "EU SOU". 
Pare de dizer eu quero fazer, eu deveria fazer, já vou fazer. 
Diga essas 11 afirmações com poder e convicção. 
Faça isto todos os dias enquanto estiver no banheiro por 30 dias (apenas 30 dias). 
Após 30 dias, você começará a pensar de forma diferente. Você começará a se 
associar com pessoas diferentes. Você verá a vida como uma bênção ao invés de um 
direito. As pessoas começarão a ficar atraídas por você e elas irão concordar e validar 
seus pensamentos. 
E um dia você não só criará o corpo mais incrível de sua vida. 
Você descobrirá como cada aspecto de sua vida será influenciado!! 
Abundância financeira!!! 
Esposa feliz! Marido feliz! Crianças felizes!! 
Relacionamentos bons e felizes! 
Conexão espiritual mais íntima com seu criador! 
Como eu sei disso? Porque eu estou vivendo e sentindo essa doce vida todos os dias. 
Diga sim! 
Lembre-se de agir imediatamente. Você nunca mais será o mesmo. 
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As estatísticas são no mínimo alarmantes; e nesta seção nós falaremos sobre a 
quantidade de pessoas que estão acima do peso ou obesas no mundo. 
Obesidade significa ter muita gordura corporal. Isto é diferente do que estar acima do 
peso, que significa pesar demais. 
O peso pode vir dos músculos, ossos, gordura e/ou água do corpo. Os dois termos 
significam que o peso da pessoa é maior do que é considerado saudável para a sua 
altura. 
Obesidade ocorre com o tempo quando você ingere mais calorias do que usa. O 
equilíbrio entre as calorias que entram e que saem diferem para cada pessoa. Os 
fatores que podem afetar seu peso incluem sua composição genética, comer demais, 
comer alimentos ricos em gordura, e não ser fisicamente ativo. 
Estar obeso aumenta os riscos de diabetes, doenças cardíacas, derrame, artrite e 
alguns cânceres. 
Se você for obeso, perder até mesmo 5 a 10 por cento de seu peso pode adiar ou 
prevenir algumas dessas doenças. 
Por exemplo, isso significa perder de 7,5 a 15 quilos se você pesar 150 kg. 
 
 
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23 
A maioria das comidas, principalmente as vistas em civilizações ocidentais, é 
bombardeada com organismos geneticamente modificados e hormônios de 
crescimento que fazem as pessoas engordarem muito rapidamente. 
Os anúncios de dietas e perda de peso que você vê na televisão só estão piorando o 
problema. 
Por exemplo, a maioria das pílulas de perda de peso está cheia de aditivos perigosos, 
como os abaixo: 
 
Ingredientes preocupantes para prestar atenção: 
Ma Huang / efedra / efedrina / pseudoefedrina - Ma huang, uma espécie de efedra, 
frequentemente contém efedrina e pseudoefedrina, que podem afetar o sistema 
nervoso e resultar em pressão alta, aumento dos batimentos cardíacos, ritmo irregular 
do coração, ataques cardíacos, derrames ou morte. A efedra foi banida do Brasil. 
Laranja amarga / sinefrina - Laranja amarga contém um produto químico chamado 
sinefrina, que é semelhante à efedra e pode causar um aumento dos batimentos 
cardíacos, dores de cabeça, vômito, insônia, pressão alta, desmaios, ataques 
cardíacos e derrames. 
Sibutramina - A sibutramina é um estimulante poderoso que pode aumentar 
significativamente o risco de ataques cardíacos, arritmias ou derrames, além de 
causar uma longa lista de efeitos colaterais. 
Fenproporex - Fenproporex é um estimulante não aprovado para o uso no Brasil; ele 
é convertido em anfetamina pelo corpo e pode causar arritmia cardíaca e 
possivelmente até mesmo morte repentina. Ele também pode ser viciante. 
Fenolftaleína - A fenolftaleína é um ingrediente que estava presente em alguns 
laxantes até 1999, quando a FDA declarou que ela "não era geralmente reconhecida 
como segura e eficaz". Ela foi encontrada como ingrediente oculto em muitas pílulas 
para a perda de peso. 
Francamente, por favor, leia os rótulos de qualquer pílula para emagrecer que 
supostamente afirma que o ajudará a perder peso. 
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Muitas pessoas são enganadas porque elas associam seus produtos de dieta com 
celebridades ou médicos populares que nós vimos na televisão todos os dias. 
Há muitas coisasque você pode fazer para acelerar a queima de gordura e consertar 
seu metabolismo para conseguir resultados 10 vezes mais rápidos. 
Há muitos países exóticos que não possuem um histórico de doenças cardíacas, 
obesidade, câncer e outras doenças metabólicas evitáveis. Então não se desespere. 
O problema não é você, porém, é sua responsabilidade agir hoje e fazer algo em 
relação a isso. 
Vamos começar do zero e trabalhar para você ficar mais saudável e não passar mais 
tempo se preocupando. 
 
 
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Muitas pessoas perguntam: "Wesley, minha mãe está acima do peso, possui pressão 
alta e colesterol alto, então isto significa que eu acabarei desse jeito também. Então, 
por que me importar?" 
Bem, após anos experimentando coisas, eu descobri que você não precisa ir para a 
escola médica por 10 anos para descobrir como o corpo funciona. Deixe-me dar um 
exemplo de por que não é a sua genética, e sim o seu estilo de vida. 
Se você tirar o lixo e deixá-lo em sua varanda por semanas seguidas e continuar a 
colocar mais lixo em cima do lixo atual, o que acontece? Ele começa a feder! O lixo 
dentro do saco começa a apodrecer. Então ele começa a atrair insetos, vermes e 
todos os tipos de criaturas nojentas. 
Bem, quer saber? 
Esta é exatamente a mesma coisa que acontece dentro de nossos corpos. Após 
tratarmos mal nossos corpos entre os 20 e 30 anos, nós começamos a sentir e ver 
coisas interessantes na nossa qualidade de vida. Aos 40 anos, você irá colher um 
terrível retorno de seu investimento alimentar dos últimos 30 anos. 
Investimento? 
Sim, investimento! Seus investimentos alimentares ruins, e o seu retorno é o seguinte: 
câncer, doenças cardíacas, obesidade, pressão alta, diabetes e muitas outras doenças 
que nós ainda acreditamos que são geneticamente transferidas por nossos pais. 
Eu acho que isso é besteira!! 
Não é sua genética... é seu estilo de vida! 
Se a sua mãe alimentou sua família com alimentos gordurosos, pães brancos e usou 
sais perigosos em todas as refeições pelos últimos 20 anos, então sim, é altamente 
provável que você repetirá o mesmo curso geracional. 
As pessoas são criaturas de hábito e eu vou apostar que você está inconscientemente 
repetindo os mesmos padrões de seus pais ou de seu ambiente de infância. 
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Mas nós chamamos isso de genética. Não senhor! É como você vive! Você pode 
quebrar o curso geracional agora e garantir que sua família viva uma vida incrível e 
super saudável. 
E eu vou mostrar a você como se tornar alcalino em 30 dias, para que seu corpo 
possa queimar gordura diariamente e eliminar toxinas prejudiciais que danificam seu 
sistema imune. 
Então, a sua próxima pergunta pode ser esta: "Wes, meu amigo pode comer quase 
qualquer coisa e não ganha um quilo. Por que isso?" 
Há uma correlação direta com como você se sente e a forma como o corpo processa 
os alimentos e se livra da gordura e toxinas de que não precisa. 
Deixe-me dar um exemplo. 
Quando você ganha um quilo, você provavelmente se sente deprimido, para baixo, 
incomodado, derrotado e irritado tudo de uma vez. 
Mas o seu amigo, por outro lado, não compartilha esses mesmos sentimentos quando 
ele pega um dia livre para comer o que quiser. 
Vamos falar sobre cortisol e oxitocina para que você possa entender o que faz alguns 
de nós ganhar peso mais rapidamente do que outros. 
 
 
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27 
( )
Cortisol, um glicocorticoide (hormônio esteroide), é produzido do colesterol em duas 
glândulas adrenais localizadas no topo de cada rim. Ele normalmente é liberado em 
resposta a eventos e circunstâncias como acordar de manhã, se exercitar e estresse 
agudo. 
Os efeitos amplos e sistêmicos do cortisol possuem muitos papéis no esforço de corpo 
de fazer seus processos e manter a homeostasia. 
A seguir está um exemplo típico de como a resposta ao estresse opera como um 
mecanismo de sobrevivência: 
Cortisol 
1. O indivíduo enfrenta um estressor. 
2. Uma cascata hormonal complexa ocorre e as glândulas adrenais secretam 
cortisol. 
3. O cortisol prepara o corpo para uma resposta de fuga ou luta enchendo-o com 
glicose, fornecendo uma fonte de energia imediata para os músculos grandes. 
4. O cortisol inibe a produção de insulina em uma tentativa de prevenir que a 
glicose seja armazenada, favorecendo seu uso imediato. 
5. O cortisol estreita as artérias enquanto a epinefrina aumenta os batimentos 
cardíacos, e isso força o sangue a bombear de modo mais forte e rápido. 
6. O indivíduo enfrenta e resolve a situação. 
7. Os níveis de hormônio voltam ao normal. 
Para simplificar, quanto mais cortisol o seu corpo produzir, menor será a probabilidade 
de você perder peso; na verdade, seu corpo começará a armazenar gordura apenas 
para se proteger. 
 
 
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28 
Oxitocina é um hormônio poderoso. 
Quando nós abraçamos ou beijamos uma pessoa querida, nossos níveis de oxitocina 
aumentam. Ela também age como um neurotransmissor no cérebro. Na verdade, o 
hormônio possui um grande papel na ligação de pares. Ratos silvestres, uma das 
espécies mais monógamas da natureza, produzem muita oxitocina. 
Este hormônio também é muito estimulado durante o sexo, nascimento, amamentação 
- e a lista continua. É a sensação que você sente quando está animado e feliz, este 
hormônio, que é fácil de conseguir, mantém seu corpo funcionando da forma ideal. 
Então, basicamente as pessoas que são geralmente felizes ou que fazem muito sexo, 
geralmente estão mais motivadas a se exercitarem e serem menos letárgicas do que 
aquelas que não são. 
Mais uma vez, isto volta para seu estilo de vida, nossos corpos são apenas afetados 
pelo nosso ambiente e nossas experiências, mas anatomicamente, nós funcionamos 
da mesma forma. 
Então pare um pouco e pense em você e em seu amigo. Você acha que produz mais 
cortisol ou oxitocina? Não importa qual seja a sua resposta, você precisa se lembrar 
que você tem uma escolha e que você pode se esforçar para acertar as coisas. 
Não desista e não deixe ninguém desmotivá-lo para alcançar seus objetivos. 
Seus objetivos SÃO alcançáveis. E eu vou mostrar como. 
 
 
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29 
Ter uma barriga reta ou o "abdômen tanquinho" é um sonho da maioria dos adultos. 
Se você estiver na meia idade, já esteve grávida ou às vezes come muita comida ou 
bebe muitas cervejas, você provavelmente tem um pneuzinho que gostaria de 
remover. 
Então, qual é a melhor estratégia para banir a gordura da barriga? 
É simples, como adicionar certos alimentos à sua dieta, ou fazer alguns exercícios em 
particular? 
Bem, sim e não. 
Pelos últimos 10 anos, eu estudei homens e mulheres com 30, 40, 50 e até mesmo 60 
anos que pesavam mais de 90 quilos. E essas foram mulheres que tiveram vários 
filhos, homens que gostavam de beber e todos eles eram viciados em fast food. 
E após usarem um regime de exercícios curto diariamente (eu mostrarei isto depois) e 
implementando os alimentos certos em suas dietas, mais de 88% deles perderam 
mais de 22 kg e alguns mostraram sinais de um tanquinho enquanto outros tinham a 
barriga reta. 
Então, deixe-me contar a você o que eles fizeram além de se exercitar e comerem 
direito. 
Estudos mostraram que 99% das pessoas que perdem peso o perderão na regiãoabdominal e nas coxas primeiro. 
E por que isso acontece? 
A gordura visceral, o tipo que fica preso profundamente em sua cintura, é mais 
metabolicamente ativo e fácil de perder do que a gordura subcutânea embaixo da 
pele, principalmente se você tiver muita. 
Por exemplo, se você pesar 90 kg e estiver tentando perder 9 kg, você perderá mais 
rapidamente do que a pessoa que pesa 60 kg e está tentando perder 4,5 kg. 
Quanto mais peso você tiver para perder, mais rapidamente você irá começar a perder 
sua gordura da barriga. 
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30 
Porém, para diminuir o tamanho das calças e vestidos, há outra técnica nova que eu 
mostrarei logo. 
O que todos esses homens e mulheres fizeram foi uma desintoxicação diária, que é 
uma metodologia que eu ensinei por anos. 
A maioria das comidas de nossa cultura é cheia de hormônios do crescimento, 
herbicidas, germicidas e larvacidas, e é quase impossível garantir que o seu corpo 
está recebendo todos os nutrientes de que precisa. 
Então preste muita atenção quando estiver lendo sobre a Bebida Diminuidora de 
Gordura diária e sobre os sucos desintoxicantes nos próximos capítulos. 
 
Então, aqui está o que você pode começar a fazer hoje para reduzir 
significativamente o tamanho dos vestidos e calças nos próximos 7 a 14 dias: 
 
Sabe, a barriga possui músculos, até mesmo quando você está respirando, você 
nunca nota, mas sua barriga está contraindo, que é usar o tecido muscular para 
continuar sua respiração. 
Muitos de nós fazemos isso no espelho quando estamos na academia, nós fazemos 
alguns agachamentos e abdominais, depois nos levantamos para ver se nossa barriga 
está diminuindo. 
Mas eu o convido a segurar a barriga durante o dia todo. 
Instruções Para Caminhar: 
Quando você se levantar do sofá ou cadeira, puxe seu estômago e apenas caminhe 
normalmente. 
Faça isto quando estiver caminhando pela vizinhança, pelo parque, em uma pista, no 
trabalho, ou até mesmo passeando com sua parceira durante o pôr do sol. Imagine 
fazer isso todos os dias, contraindo seu abdômen, mantendo-o no lugar, forçando os 
músculos oblíquos internos e externos a entrarem em forma. 
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31 
Eu estive fazendo a caminhada abdominal por anos, e é por isso que meu abdômen 
nunca fica fora de forma, até mesmo quando eu como um pedaço de bolo com uma 
deliciosa bola de sorvete. 
Quanto mais você fizer isto, mais rapidamente você verá resultados. 
Mas há mais benefícios na caminhada abdominal. 
Você também notará que isto consertará sua postura. A maioria das pessoas anda 
corcunda; isto é quase inconsciente, mas mais de 90% da população faz isso. Este é o 
motivo pelo qual tantas pessoas possuem problemas nas costas, porque seus ombros 
estão inclinados para frente e sua coluna não está reta. 
Com o tempo isto causa vários tipos de problemas nas costas. 
Então vamos experimentar agora mesmo. Levante-se. 
Pelos próximos 30 dias, sempre que você se levantar para caminhar, levante-se reto e 
empurre seus ombros para trás, levante levemente o peito e puxe sua barriga (o 
máximo possível). 
No começo isso parecerá um pouco desconfortável, mas fazer esta pequena atividade 
diariamente é equivalente a fazer 1000 agachamentos por dia. 
Conforme você ficar consistente com esta rotina, você começará a perder centímetros 
de sua cintura a cada 7 a 14 dias. 
Você pode fazer isto até mesmo quando estiver sentado em sua mesa no trabalho, 
isso exige mais esforço, mas se você aguentar os primeiros 21 dias, isso se tornará 
um hábito. 
Eu gostaria de começar a fazer isto hoje. 
Quanto mais você contrair seus músculos abdominais ao longo do dia, mais 
rapidamente você verá resultados. 
Porém, no final deste livro, eu vou fornecer a você um plano de alimentação detalhado 
e uma agenda de exercícios de exatos 7 minutos que funcionou para mais de 104565 
pessoas até agora. 
Certo, vamos falar sobre como os modelos e atletas digerem a comida mais 
rapidamente que a maioria da população. 
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32 
 
Certo, então neste capítulo eu irei mostrar a vocês como digerir sua comida mais 
rapidamente. 
A digestão é a chave para se livrar da gordura, porque a comida que você consome 
precisa ser degradada adequadamente e eliminada para garantir uma perda de peso 
adequada. Muitas pessoas que entram em dietas basicamente passam fome e quando 
isto acontece, o corpo começa a armazenar comida, porque ele não sabe quando 
receberá sua próxima refeição. 
Então, se você não estiver comendo adequadamente e se privando, seu corpo entra 
no modo de fome, que ativa as vontades. Mas se você entender os três ciclos pelo 
qual o seu corpo passa quando digere a comida, você já terá uma vantagem. 
A maioria dos americanos não está ciente disto, e é por isso que nós somos o país 
mais obeso do mundo. 
Esses ciclos são baseados em funções bem óbvias do corpo. Simplificando, 
diariamente nós comemos comida (apropriação), nós absorvemos e usamos parte 
dessa comida (assimilação), e nos livramos do que não usamos (eliminação). 
Embora esses ciclos ocorram durante todo o dia, cada um é mais intenso durante 
certas horas do dia. 
 
Meu amigo, se você dominar esta agenda, você 
estará com uma vantagem sobre a maior parte da população. 
12:00 - 20:00: Apropriação (ingestão e digestão) 
20:00 - 04:00: Assimilação (absorção e uso) 
04:00 - 12:00: Eliminação (dejetos corporais e alimentares) 
 
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33 
 
Você já notou o que acontece quando você come tarde? 
Como você se sente na manhã seguinte? 
Quando você acorda se sentindo grogue e drogado. O ciclo de assimilação que 
processa após a comida sair do estômago foi interferido. 
Nossos corpos querem comer durante o começo da noite, para que ele tenha pelo 
menos três horas antes de dormir - o tempo necessário para a comida deixar o 
estômago – para que o ciclo de assimilação possa começar no horário certo. Como a 
comida ainda não foi digerida (porque você comeu tarde da noite) ela não está pronta 
para ser assimilada. 
Você estendeu seu ciclo de apropriação muito além de seu limite, e você adiou o ciclo 
de assimilação para um momento em que o corpo quer eliminar. Os ciclos regulares 
de oito horas agora entraram em caos. O trabalho natural de seu corpo foi 
comprometido; portanto você acorda se sentindo drogado. 
Da mesma forma, se você tiver pulado o café da manhã, você provavelmente vai 
segurar até o almoço, porque seu corpo estava eliminando e realmente não queria 
comer. 
Este sistema foi criado para que você sempre retorne a um estilo de vida que é 
baseado nos ciclos naturais de seu corpo. Conforme você procede e fica mais 
familiarizado com os princípios que são a base do seu sistema, a utilidade dos ciclos 
corporais se tornará mais aparente. 
Então, para perder peso, o segredo do sucesso é se livrar de dejetos tóxicos e 
excessos que nós carregamos. 
Mas de onde vem esses dejetos tóxicos e como você se livra dele? 
 
 
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34 
 
Um número surpreendente de problemas de obesidade e doenças metabólicas pode 
ser causado por acidez. 
Hoje, a grande maioria da população em nações industrializadas sofre com problemas 
causados pela acidificação, porque o estilo de vida e a dieta moderna promovem a 
acidificação do ambiente internodo corpo. 
No geral, a dieta padrão atual é composta principalmente por elementos ácidos ou 
acidificantes (proteínas, cereais, açúcares). 
Alimentos alcalinos, como vegetais, são comidos em quantidades muito menores; seu 
conteúdo alcalino é insuficiente para neutralizar o excesso de ácidos. 
Estimulantes como tabaco, café, chá e álcool também são extremamente acidificantes. 
Estresse a atividades físicas (em quantidades insuficientes ou excessivas) também 
causam acidificação. 
 
Descubra com esta lista de 30 sintomas. 
 Falta de energia, fadiga constante, perda de tônus muscular e impulsos 
psíquicos, sensação de peso nos membros, sensações de incapacidade de 
cooperar. 
 Menor temperatura corporal; sensação frequente de frio. 
 Tendência a contrair infecções. 
 Perda de impulso, alegria e entusiasmo. 
 Tendências depressivas. 
 Nervosismo, agitação sem motivo, hiperatividade, sensibilidade à barulhos 
agudos e facilidade para se estressar. 
 Rosto muito pálido. 
 Dores de cabeça. 
 Facilidade para lacrimejar. 
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35 
 Úlceras. 
 Unhas são finas e se quebram com facilidade. 
 Cabelo parece fosco, possui pontas duplas e cai. 
 Pele seca. 
 A pele tende a ficar irritada em regiões onde há grandes concentrações de 
suor. 
Muitos alimentos, como carnes e laticínios quando digeridos são metabolizados a 
cinzas ácidas. 
Este ácido não é seguro para o corpo, então para se proteger, nosso corpo irá segurar 
o colesterol e as gorduras para prevenir que os ácidos danifiquem nossos órgãos 
principais. 
Níveis incomumente altos de ácidos em seu corpo pode prevenir que seus órgãos 
vitais recebam o oxigênio que eles precisam. 
Consequentemente, seus músculos podem parecer estranhamente fracos ou podem 
não ter a energia que você precisa para se manter ativo ao longo do dia. 
Dores de cabeça e fadiga excessiva podem dificultar a sua capacidade de foco e 
atenção enquanto faz suas atividades normais. 
Conforme a acidose persiste, tais efeitos podem ser debilitantes e podem prevenir que 
você seja capaz de se mover normalmente sem assistência. 
Um corpo ácido irá praticamente destruir o seu metabolismo, o que irá desacelerar a 
degradação e digestão de alimentos. 
 
 
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36 
Muita acidez no corpo pode contribuir para a obesidade. A acidez pode se acumular 
gradualmente devido ao processo digestivo e outros processos celulares do corpo. 
Infelizmente, se não tratada, essa acidez pode causar o caos no corpo, contribuindo 
para o câncer, envelhecimento, diabetes e outros problemas. De acordo com o Dr. 
Young, Diretor de Pesquisa no centro de convivência pH Miracle, a gordura presente 
na obesidade poderia estar servindo como proteção contra muita acidez no corpo. 
A gordura serve para absorver o excesso de acidez para poder evitar que ela 
prejudique o corpo. Como resultado, a obesidade poderia ser um sinal de que o corpo 
da pessoa possui muita acidez e está tentando compensar acumulando camadas 
grossas de gordura protetora. 
 
Alguns Alimentos Que Formam Ácidos 
 Proteínas animais: Bacon, bife, porco 
 Laticínios 
 Milho 
 Refrigerante 
 
Mas eu tenho ótimas notícias para você! 
Você pode reverter completamente o seu corpo que está muito ácido após anos 
comendo as coisas erradas, para um corpo que é alcalino, cheio de energia e 
vitalidade; transformando o seu corpo em uma máquina de queimar gordura em piloto 
automático. 
Mas como, Wes? 
 
 
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37 
Quando o seu corpo está alcalino, é mais fácil perder peso e normalmente uma 
pessoa que é mais alcalina possui mais energia do que alguém que não é. 
Por que dietas alcalinas são importantes? Uma dieta alcalina é a chave para 
melhorar a vitalidade, porque dietas alcalinas mantêm nossos tecidos elásticos e 
reduzem a inflamação, que é a culpada de vários processos de doenças, como artrite, 
fibromialgia, síndrome do intestino irritável, e até mesmo câncer. Alcalinizar o seu 
corpo também constrói e fortalece os ossos, reduzindo assim a incidência de 
osteoporose. 
Como você sabe se você está alcalino? 
PH se refere à medida de acidez ou alcalinidade. 
Isso é facilmente medido com um teste de pH que pode ser comprado em sua 
farmácia local (ou até mesmo petshop), e com sua primeira urina da manhã, você 
pode descobrir qual é o seu nível de alcalinidade-acidez. 
Baixas leituras de pH (abaixo de 7,0) são consideradas ácidas, enquanto leituras 
maiores (acima de 7,0) são consideradas alcalinas. 
O seu corpo funciona melhor quando o pH está levemente alcalino. 
Porém, muitos processos corporais, por exemplo a digestão, produzirão resíduos 
ácidos. 
O seu nível de pH está sempre em fluxo: ácidos estão constantemente sendo 
produzidos e neutralizados. 
Esses ácidos são produzidos e requerem neutralização - também conhecida como 
alcalinização. Dieta e suplementos são as duas principais formas de reduzir a carga 
ácida. 
Alguns exemplos de comidas alcalinas? A maioria dos alimentos alcalinos são 
vegetais e frutas. Vegetais folhosos são ótimos para formar bases alcalinas no corpo. 
 
 
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38 
 Raízes de vegetais: rabanetes (principalmente o preto, vermelho ou branco), 
beterrabas, cenouras, nabos, raiz-forte e rutabaga 
 Vegetais crucíferos, como brócolis, repolho, couve-flor e couve de Bruxelas 
 Vegetais folhosos, como couve, acelga, folhas de nabo e espinafre 
 Pepino 
 Alho 
 Limão 
 Maçãs 
 Milhete 
 
Francamente, você é o que você come. 
Quanto mais alcalino você for, melhor o seu corpo irá se sentir e parecer. 
Neste sistema eu vou mostrar a você como deixar seu corpo mais alcalino e regenerar 
o seu corpo internamente e externamente, para que você viva uma vida ideal, como 
você vivia com 20 anos. 
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39 
Mas agora, vamos ver cientificamente por que você deveria comer mais para perder 
gordura mais rapidamente. 
 
Vegetais Que Você Deveria EVITAR Hoje 
Então, vamos falar sobre os vegetais... 
Este capítulo pode irritá-lo um pouco, porque a maioria de nós foi levado a acreditar 
que todos os vegetais são criados igualmente. 
Bem, em breve você será exposto aos 6 vegetais que você precisa tomar cuidado... 
 
 
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40 
O milho é um grande problema em sua dieta, ele é grelhado assado no verão, frito 
como pipoca para assistir filmes, processado em um xarope, colocado em molhos e 
transformado em cereais matinais. 
O milho tem sido o alvo de grandes modificações genéticas. 
O problema com os OGM é que quando novos genes são adicionados ao milho, 
nossos corpos são apresentados a novas proteínas que nós não reconhecemos, 
normalmente resultando em grandes sensibilidades, mudanças hormonais e 
mudanças no trato digestivo. 
O milho também é um dos alérgenos alimentares mais comuns na América do Norte e 
é dado para as vacas para engordá-las e criar um efeito de marmorização na carne. 
Imagine o que ele está fazendo dentro de nossos corpos. 
Alternativa: 
Se o milho for necessário, definitivamente escolha o orgânico. 
 
Muitos norte-americanos sofrem com inflamação, que é um dos principais precursores 
de doenças cardíacas, câncere diabetes. 
Embora a inflamação que causa estas doenças geralmente venha de alimentos 
altamente processados ou refinados, estresse e genética; ervas-mouras, como os 
pimentões, podem contribuir com o quadro. 
Pimentões contêm o alcaloide solanina, que pode interromper a função nervosa e criar 
tiques, convulsão e tremedeira. Pimentões também trazem problemas para a saúde 
das articulações. Infelizmente, este vegetal não é recomendado para pessoas com 
artrite reumatoide, osteoartrite ou pessoas com problemas nas articulações. 
Alternativa: 
Se você tem algum dos problemas nas articulações citados acima, evite. 
Caso contrário pode comer! 
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41 
 
O espinafre convencional, que significa não orgânico, também está na lista de 
vegetais não saudáveis. Embora o espinafre seja rico em vitaminas A e K e tenha 
propriedades anticâncer, o espinafre convencional tem um dos níveis mais altos de 
pesticidas. 
O espinafre tem mais de 48 resíduos de pesticidas, de acordo com o Programa de 
Dados de Pesticidas da USDA. Isso significa um grande risco de carcinógenos, 
desreguladores de hormônios e neurotoxinas. 
O espinafre também contém oxalatos e purinas, que podem causar gota e pedras nos 
rins. Mais uma vez, para aqueles com problemas nos rins, é melhor se manter 
afastado. 
Alternativa: 
Coma espinafre cru e orgânico de seu mercado orgânico ou feira local. 
 
Tomates cerejas são um ótimo lanche e o licopeno nos tomates são conhecidos por 
protegerem contra o câncer e a osteoporose. Porém tomates podem aumentar a 
inflamação dentro do corpo, principalmente nas articulações. É uma boa ideia para 
quem tem artrite ou problemas nas articulações limitar o consumo de tomates. 
Tomates cerejas também entraram na lista dos alimentos proibidos, contendo 35 
resíduos de pesticidas. 
Alternativa: 
Caso não tenha problemas nas articulações, escolha tomates orgânicos. 
 
 
 
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42 
Muitas pessoas consideram este vegetal quase sem nutrição, um simples recipiente 
para molhos e nada mais. Embora este vegetal tenha muitas fibras e novas pesquisas 
tenham mostrado que ele possui poderosas propriedades antioxidantes, o aipo está 
bem alto na lista dos alimentos proibidos. 
De acordo com a USDA, o aipo possui 68 resíduos de pesticida; e a maioria desses 
pesticidas é composto por desreguladores potentes de hormônios. É hora de entrar 
em um caminho mais orgânico. 
Alternativa: 
Compre somente aipo orgânico. 
 
A abóbora é cheia de ótimos minerais, fibras e vitaminas; porém, é mais uma que 
compõe a lista dos alimentos proibidos. 
Semelhante ao espinafre, a abóbora é contaminada com inseticidas organofosfatados 
e de acordo com a USDA, ela possui 41 resíduos de pesticidas, e a maioria deles é 
composta de desreguladores de hormônios e são tóxicos para abelhas. 
A abóbora é mais um que está na lista dos oxalatos e que pode ter um papel na 
formação de pedras nos rins, então aqueles com problemas nos rins devem monitorar 
seu consumo. 
Alternativa: 
Se você tem problema nos rins, evite. Ou então procure por abóboras orgânicas! 
 
 
 
 
 
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43 
Então, algum desses vegetais o surpreendeu... 
Conforme o mundo evolui, nós tendemos a querer as coisas mais rapidamente e 
queremos que as porções sejam maiores. E muitas das agências alimentares ao redor 
do mundo não tomam cuidado quando se trata de jogar pesticidas em suas frutas e 
vegetais. E isso sem mencionar o ajuste geneticamente modificado que é feito a estes 
pobres vegetais, para que eles possam crescer mais rapidamente e durarem mais 
tempo. 
Então, o Que Eu Faço? 
Visite seu mercado de alimentos orgânicos ou feira local para comprar frutas e 
vegetais. Eu não como vegetais não orgânicos a 5 anos e eu me sinto mais jovem do 
que nunca... 
Não acredita em mim, então dê uma olhada em mim, eu sou um cara muito ativo e 
cheio de energia. E não só isso, minha mãe tem 60 anos e seu médico nunca entende 
como ela está mantendo sua pressão e seus níveis de colesterol tão baixos. 
Eu mantenho minha mãe, que é a minha maior fã, equipada todos os meses com os 
nutrientes e minerais certos para que ela possa ver meus filhos se formarem. 
Mas nos próximos capítulos eu irei mostrar a você os vegetais exatos de que você 
precisa e como eles começarão a neutralizar a gordura e as toxinas de seu corpo 
imediatamente. 
 
 
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Esta provavelmente é a pergunta mais feita no mundo. 
O que eu devo comer e quanto eu devo comer? 
Eu uso uma abordagem muito diferente e nada convencional com os alimentos e 
deixe-me dizer o motivo. A maioria de nós cresceu comendo os alimentos errados, 
incluindo eu mesmo. Nossas mães e pais não possuíam fazendas onde a comida era 
cultivada naturalmente. 
Infelizmente, nós não tivemos esse luxo. Então, eu posso dar a você o melhor plano 
de refeições do mundo e provavelmente você o seguiria por 30 dias, mas no dia 31, 
você voltará ao estilo de vida antigo. 
Certo? 
Além disso, nós ainda acreditamos que devemos comer menos para perder peso. 
Deixe-me explicar o processo de quando você come menos comida e passa fome. 
Quando você começa uma dieta e começa a comer menos comida, você está 
ensinando o seu corpo a armazenar e reservar a comida, porque o seu corpo não 
sabe quando ele vai receber sua próxima refeição. Então digamos, se isto ocorrer por 
30 a 90 dias, quando você sair dessa dieta, não só você ganhará o peso de volta, 
como ganhará ainda mais. 
Seu corpo irá armazenar a comida continuamente, apesar de estar recebendo o 
suficiente; você ensinou ao seu corpo uma rotina nada saudável, e é por isso que você 
ganhará 5 ou 10 quilos extras rapidamente. A mesma coisa aconteceu com a Oprah 
anos atrás, quando ela fazia essas dietas de fome. 
Eu quero que você coma até se sentir satisfeito. 
Não coma demais a um ponto em que você fique preguiçoso e letárgico. 
A chave é comer os alimentos mais próximos possíveis da natureza e não comer para 
ficar cheio. 
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Neste sistema você verá que no Dia 7 você tem um dia livre, onde você pode comer 
qualquer comida que quiser. Nosso corpo ao longo dos anos aprendeu e ficou viciado 
em comidas gostosas e bem temperadas. Mas o nosso objetivo não é mudar 
drasticamente a nossa dieta, comendo apenas saladas e peito de frango pelo resto de 
nossas vidas. 
Meu sistema mostra e promove a metodologia da desintoxicação diária, eliminando o 
que o corpo não precisa diariamente. 
Mas antes de entrarmos nesse assunto, vamos falar sobre o amido. 
 
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Alimentos com amido são boas fontes de energia e as principais fontes de muitos 
nutrientes de nossa dieta. Assim como o amido, eles contêm fibras, cálcio, ferro e 
vitaminas B. 
Algumas pessoas acham que alimentos com amido engordam, mas grama por grama 
eles contêm menos da metade das calorias das gorduras. 
Apenas tome cuidado com a adição de gorduras quando você os cozinha e serve: 
isto é o que aumenta a quantidade de calorias. 
O amido é de longe o mais importante dos polissacarídeos. Ele constitui mais da 
metade dos carboidratos, até mesmo em dietas afluentes e muito mais em dietasruins. 
Ele é fornecido por alimentos tradicionais, como cereais, raízes e tubérculos. 
O amido (principalmente o amido de milho) é usado na cozinha para engrossar 
comidas como molhos. Na indústria, ele é usado na fabricação de adesivos, papel e 
tecidos e como molde na fabricação de coes, como chicletes e jujubas. 
Ele é um pó branco, e dependendo da fonte, pode ser insípido e inodoro. 
As batatas são uma ótima escolha de alimento com amido, e uma boa fonte de 
energia, fibra, vitaminas B e potássio. 
Batatas são uma escolha saudável quando cozidas, assadas, amassadas ou 
grelhadas com pouca gordura e sem sal. Batatas fritas e outros tipos cozidos em 
óleo ou servidas com sal não são uma escolha saudável. 
Embora a batata seja um vegetal, no Reino Unido nós costumamos comê-la como a 
parte de amido de uma refeição. Por causa disso, batatas não contam como cinco 
porções de frutas e vegetais por dia, mas elas possuem um papel importante em sua 
dieta. 
Quando você for cozinhar ou servir batatas, tente usar molhos com pouca gordura 
poli-insaturada ou óleos não saturados, como azeite de oliva ou óleo de coco, ao invés 
de manteiga. 
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Deixe a casca da batata quando possível para manter mais fibras e vitaminas. 
Por exemplo, coma a pele quando fizer batata cozida ou assada. 
Se você for cozinhar as batatas, alguns nutrientes irão vazar para a água, 
principalmente se você as tiver descascado. Para impedir que isto aconteça, use 
apenas água o suficiente para cobri-las, e cozinhe-as apenas pelo tempo necessário. 
Armazenar batatas em um local frio, escuro e seco ajudará a evitar que elas brotem. 
Não coma o broto das batatas. 
Arroz e grãos são excelentes escolhas de alimentos com amido. Eles nos fornecem 
energia, possuem pouca gordura e são baratos. 
Há muitos tipos para escolher, incluindo: 
Cuscuz, trigo bulgur, todos os tipos de arroz, como o instantâneo, arbóreo, basmati, 
longo, integral, curto e selvagem. 
Junto com carboidratos, arroz e grãos também contêm: 
Proteínas, que o corpo precisa para crescer e se reparar, fibras, que podem ajudar o 
corpo a se livrar de dejetos, vitaminas B, que ajudam a liberar a energia da comida 
que comemos e ajudam o corpo a funcionar adequadamente. 
Arroz e grãos, como cuscuz e trigo bulgur, podem ser comidos quentes ou frios e em 
saladas. 
Pães - especialmente os integrais, com grãos e com sementes - são escolhas 
saudáveis para comer como parte de uma dieta balanceada. 
Pães integrais nos fornecem energia e contêm vitaminas B, vitamina E, fibras e uma 
grande variedade de minerais. 
O pão branco também contém várias vitaminas e minerais, mas ele possui menos 
fibras do que os pães integrais. 
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Algumas pessoas evitam pão porque acham que são alérgicas a trigo, ou porque 
acham que pães engordam. Mas cortar qualquer tipo de comida pode ser ruim para a 
sua saúde, porque você pode ficar sem muitos nutrientes necessários para se manter 
saudável. 
Pães podem ser armazenados a temperatura ambiente. Respeite a data de validade 
para se certificar de que o pão está fresco. 
Macarrão é outra opção saudável para usar de base em suas refeições. Ele consiste 
de massa feita de trigo e água, e contém ferro e vitaminas B, além de uma pequena 
quantidade de sódio (sal). O macarrão integral é uma alternativa saudável ao 
macarrão comum, pois ele contém mais fibras. Além disso, nós digerimos alimentos 
integrais mais lentamente, então eles podem fazer com que nos sintamos satisfeitos 
por mais tempo. 
Macarrão seco pode ser armazenado em um armário e normalmente possui uma 
longa data de validade, enquanto o macarrão fresco precisa ser refrigerado e possui 
um prazo de validade menor. Verifique as datas de embalagem e as outras instruções 
de armazenamento. 
Para simplificar, dietas ricas em fibras são o que aumentam a perda de gordura. As 
fibras geralmente são encontradas em legumes, vegetais, frutas e grãos. 
Diferente das proteínas e carboidratos, as fibras passam diretamente pelo corpo e não 
precisam ser degradadas pelo corpo. 
Elas também controlarão seus níveis de açúcar e promoverão um movimento saudável 
dos intestinos, diminuindo os níveis de colesterol e estabilizando os níveis de açúcar 
no sangue. 
Aqui estão alguns lanches com fibras que 
você pode comer quando estiver com fome: 
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1. Suco Detox de Laranja com Espinafre Orgânico 
Os Sucos Detox ficam mais gostosos quando adicionamos várias frutas e 
vegetais. Coloque 1 laranja grande (descascada e cortada), 1/2 banana 
grande, 1 punhado de morangos, 2 xícaras de espinafre, 1/3 de xícara de 
iogurte grego natural sem lactose e sem adição de açúcares e 1 xícara de 
gelo em um liquidificador. Armazene as sobras no freezer para amanhã 
(Dica: coloque as sobras em formas de gelo para bater mais fácil). 
 
2. Torrada de Framboesa com Requeijão Light 
Pegue uma fatia de pão integral, passe 1 ou 2 colheres de sopa de cream 
cheese com pouca gordura, e cubra com 1/2 xícara de framboesas ou 
outras bagas como morango, amora ou mirtilo (1 xícara de framboesas 
possui oito gramas de fibras, então sinta-se livre para adicionar algumas a 
mais, ou coma outro punhado enquanto faz a torrada). 
 
3. Alcachofras Mediterrâneas 
Coe 1 jarra de 180 g de alcachofras para remover todo o líquido. Coma-as 
do jeito que estão, ou cubra-as com 1 colher de sopa de mussarela de 
búfala um pouco de suco de limão, um pouco de azeite de oliva e pimenta 
do reino. Esta porção de 180 g (ou 3/4 de xícara) de corações (a porção 
central de uma alcachofra) tem mais de sete gramas de fibras. Além disso, 
elas são uma fonte de vitamina C. (Nós não contaremos a ninguém se você 
colocar seu garfo direto na jarra) 
 
 
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4. Maçã Recheada com Xarope de Bordo e Aveia 
Este lanche não só é gostoso - mas é bonito também. Cozinhe 1 xícara de 
aveia em 4 xícaras de água. Adicione uma pitada de canela e noz moscada 
e um pouco de xarope de bordo e deixe o fogo baixo enquanto espera a 
aveia cozinhar (coberta) por 20 minutos. Sirva em uma maçã sem sementes 
(nós gostamos quando elas estão transbordando). Se for muito difícil comer 
puro, coloque a maçã sem sementes no micro-ondas por um minuto e 
depois cubra-a. Ou, se você tiver tempo, recheie as maçãs com aveia e 
depois cozinhe por 20 a 30 minutos, até a maçã ficar macia. 
 
6. Batata Doce Frita (Fritadeira de Ar ou Forno Convencional) 
Esta é bem fácil. Corte uma batata doce na vertical e jogue-a numa fritadeira 
de ar, e tempere para fazer um ótimo acompanhamento para hambúrgueres. 
Shhh, isto é um segredo: Uma batata doce média tem mais potássio do que 
uma banana e possui cinco gramas de fibras. 
 
7. Peras e Queijo Cottage 
Tire as sementes de uma pera e corte-a no meio de cima a baixo. Coloque 
uma colher de queijo cottage em cima da pera e coloque um pouco de 
canela ou sementes de papoula. Uma pera média possui seis gramas de 
fibras. 
 
8. Hummus de Edamame 
Uma nova abordagem com o hummus, este molho adiciona mais cor e fibras 
para esta delícia. Deixe uma panela de água fervendo e adicione 2 xícaras 
de edamame congelado (16 gramas de fibras!). Cozinhe por três minutos; 
remova do fogo e drene. Combine o edamame, 3 dentes de alho e 6 
colheres de sopa de azeite de oliva, uma pitada de sal, cominho, páprica,pimenta caiena e um pouco de limão em um processador de alimentos. 
Misture até ficar homogêneo. Sirva com pão pita tostado ou vegetais 
fatiados, como cenouras e pepinos. 
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Para resumir esta seção, alimentos processados irão matar você. 
A maioria dos alimentos que vem em uma caixa ou pacote foi extremamente 
modificada. Alimentos processados geralmente estão cheios de açúcar... ou seu 
gêmeo do mal, o xarope de milho rico em frutose. 
É de conhecimento comum que o açúcar, quando consumido em excesso, é muito 
prejudicial. Como nós já sabemos, açúcares são calorias "vazias" - eles não possuem 
nutrientes essenciais, apenas uma grande quantidade de energia. 
Mas calorias vazias são realmente apenas a ponta do iceberg quando se trata dos 
efeitos prejudiciais do açúcar. 
Muitos estudos mostram que o açúcar pode ter efeitos devastadores no metabolismo 
que vão muito além de sua quantidade de calorias (1). 
Isso pode causar uma resistência à insulina, aumento dos triglicerídeos, aumento dos 
níveis do colesterol prejudicial e um maior acúmulo de gordura no fígado e na 
cavidade abdominal (2,3). 
E não é de se surpreender que o consumo de açúcar esteja fortemente associado a 
algumas das principais causas de morte do mundo... incluindo doenças cardíacas, 
diabetes, obesidade e câncer (4, 5, 6, 7, 8). A maioria das pessoas não está colocando 
grandes quantidades de açúcar no café; elas estão ingerindo-o com alimentos 
processados e bebidas adoçadas. 
Antes de comprar qualquer comida que venha em uma caixa ou garrafa, por favor, 
verifique os ingredientes. 
Se você não conseguir pronunciar um ingrediente, há uma boa chance dele ser um 
produto químico artificial usada para melhorar o sabor de um alimento ou para 
aumentar seu prazo de validade. 
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Fique longe de alimentos processados. 
Até o final do livro eu irei mostrar a você como remover diariamente esses ingredientes 
mortais de seu corpo, então estará tudo bem mesmo se você cometer algum deslize. 
 
É isso que você deve comer. 
Coma alimentos ricos em água, como frutas e vegetais. Deixe-me mostrar um truque 
fácil para garantir que você mantenha a quantidade certa de vegetais em seu corpo 
por refeição. 
Eu uso a regra dos 80-20. 80 por cento dos alimentos que eu como são ricos em 
nutrientes e basicamente saudáveis e 20 por cento são todos os outros que não são 
cultivados (use sua imaginação). Ou seja: 
 
Use a regra dos 80-20 em todas as suas refeições. 
80% de alimentos devem ser naturais, cultivados e vindos da terra. 
20% dos alimentos podem ser de origem animal ou industrializados. 
 
 
Comer uma melancia ou pepino após terminar um treino intenso pode hidratar o seu 
corpo de forma duas vezes mais eficaz que um copo de água, afirma um estudo de 
2009 feito por pesquisadores da Escola Médica da Universidade de Aberdeen. 
Isso é porque frutas e vegetais ricos em água também providenciam a você açúcares 
naturais, aminoácidos, sais minerais e vitaminas que são perdidas nos exercícios. 
O estudo descobriu que esta combinação o ajuda a hidratar de forma mais eficaz do 
que água ou bebidas esportivas. 
Comer frutas e vegetais com alto teor de água pode reabastecer seu corpo sem todas 
as cores e sabores artificiais encontrados normalmente em bebidas esportivas. 
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A maior vantagem de consumir alimentos com alto teor de água é que eles contêm 
poucas calorias e providenciam uma sensação de satisfação. 
Cada refeição que você consumir pelos próximos 30, 60 ou 90 dias deve ser seguida 
por dois punhados de vegetais crus. 
Então, após consumir comida, você deve comer vegetais crus, puramente nutricionais 
para garantir que o processo de digestão corra bem. 
Por exemplo, digamos que você quer comer um hambúrguer delicioso e um prato de 
batatas fritas, após comer esta refeição pesada, coma pelo menos duas porções de 
vegetais crus. 
Isto garantirá que o seu corpo degrade a comida adequadamente e se livre de 
quaisquer toxinas que o hambúrguer e as batatas possam deixar em seu corpo. Esta é 
uma boa forma de viver sem desistir de todos os seus prazeres. No final deste livro eu 
darei a você meu plano pessoal de 7 dias, incluindo como e quando comer pelos 
próximos 30 dias para perder a maior quantidade de peso na menor quantidade de 
tempo. 
Mais de 103345 pessoas perderam mais de 10% de sua gordura corporal no primeiro 
mês usando exatamente o plano de refeição que eu fornecerei a você no final deste 
livro. 
Mas agora, vamos dar uma olhada em alguns dos super alimentos mais poderosos do 
mundo. 
 
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54 
Certo, este capítulo vai te animar! Ele finalmente irá responder a pergunta que milhões 
de pessoas têm perguntado a décadas. 
É possível perder muito peso (pelo menos 13 kg) sem entrar na academia? 
Claro que sim!!! Você está sorrindo? Pois deveria, porque os três super alimentos que 
eu vou compartilhar com você irão mudar a sua vida e sua forma de pensar quando se 
trata de perder peso. 
Esses três itens são muito melhores do que qualquer pílula, poção ou loção na Terra!!! 
Você perderá peso, terá muita energia e terá a vitalidade jovial de quando você era 
criança. 
Mas eu serei honesto com você. 
A maioria dos alimentos na civilização ocidental é puro lixo. Produtos químicos, OGMs, 
pesticidas, herbicidas, larvacidas e fungicidas estão em quase todas as refeições que 
você faz. Mas eu tenho ótimas notícias. 
Esses poderosos super alimentos do futuro irão destruir todas as toxinas, metais e 
ácidos que estão em seu corpo nos próximos 30 dias. Sim, só são necessários 30 
dias! 
Você vai perder peso super rapidamente se você seguir esses passos fáceis abaixo, 
mesmo se você comer um hambúrguer, um pedaço de torta caseira ou até mesmo 
uma fatia de sua pizza favorita. 
Esses super pós irão reverter sua situação atual em 30 dias curtos, junto com 
quantidades massivas de perda de peso. Mas lembre-se de seguir a dieta do 
Diminuidor também. Os super alimentos vão potencializar a queima de gordura de sua 
dieta! 
 
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55 
Primeiro 
O primeiro alimento oculto que eu gostaria de apresentar a você é a grama de trigo. 
Não, eu não estou falando da grama de seu quintal. 
Grama de Trigo é provavelmente a forma mais poderosa de clorofila do planeta. 
Certo Wes, você está falando em chinês? 
Vou explicar de forma mais simples. Bem, 1 colher de Grama de Trigo é equivalente a 
5 porções de vegetais crus. 
Eu tomo Grama de Trigo diariamente na forma de um pó duas vezes por dia, 
misturado com água ou água de coco; uma vez de manhã e uma vez de noite. 
Isto é basicamente clorofila pura, que é a energia do sol!!! 
Eu mencionei que isto são 5 porções de vegetais por colher! 
A maioria de nós acha que está comendo nossos vegetais, mas você sabia que 
mesmo se você cozinhar levemente seus vegetais, você está matando as enzimas 
vivas na comida? Consumir uma dieta que contém pelo menos 50% de comidas cruas 
é a chave para garantir que você extraia todas as toxinas de seu corpo. 
Esta colher excelente neutralizará as toxinas em seu corpo na primeira semana, 
ajudando a queimar gordura a cada 7 dias. E o peso começará a diminuir mesmo se 
você não fizer exercícios aeróbicos. :) 
Mas você ainda deviafazer algum tipo de exercício para tonificar, emagrecer e 
esculpir. 
Mas a perda de gordura será rápida!! 
Aqui Está Uma lista de Benefícios Animadores: 
 Aumenta a contagem de glóbulos vermelhos e diminui a pressão sanguínea. 
Isso limpa o sangue, órgãos e trato gastrointestinal. A Grama de Trigo também 
estimula o metabolismo e os sistemas enzimáticos do corpo enriquecendo o 
sangue. Isso também ajuda a reduzir a pressão sanguínea dilatando as vias 
sanguíneas do corpo. 
 
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 Estimula a glândula tireoide, corrigindo a obesidade, indigestão e muitos outros 
problemas. 
 
 Restaura a alcalinidade do sangue. A abundância de minerais alcalinos do 
suco ajuda a reduzir o excesso de acidez no sangue. Ele pode ser usado para 
aliviar muitas dores internas, e tem sido usado com sucesso para tratar úlceras 
pépticas, colite ulcerativa, constipação, diarreia e outros problemas do trato 
gastrointestinal. 
 
 É um poderoso desintoxicante, e protetor do sangue e do fígado. 
 
 As enzimas e aminoácidos encontrados no Grama de Trigo podem nos 
proteger de carcinógenos como nenhum outro alimento ou remédio. Ela 
fortalece nossas células, desintoxica o fígado e a corrente sanguínea e 
neutraliza quimicamente os poluentes ambientais. 
 
 Quando usada como implante retal, ela reverte o dano de dentro do intestino 
delgado. Um implante é uma pequena quantidade de suco mantida no intestino 
delgado por cerca de 20 minutos. No caso de doenças, implantes de Grama de 
Trigo estimulam uma limpeza rápida do intestino delgado e remove acúmulos 
de dejetos. 
 
 Aplicado externamente na pele, isso pode ajudar a eliminar a coceira quase 
imediatamente. 
 
 Irá aliviar a pele queimada com o sol e age como desinfetante. Esfregado no 
escalpo antes de um shampoo ajudará a tratar cabelos danificados e aliviar 
condições de coceira e descamação do escalpo. 
 
 Ajuda a dormir. Apenas coloque uma bandeja de Grama de Trigo viva perto da 
cabeceira da cama. Isso irá aumentar o oxigênio no ar e gerar íons negativos 
saudáveis para ajudá-lo a dormir mais profundamente. 
 
 Melhora seu banho. Adicione um pouco à água de seu banho de banheira e 
tome um banho longo. 
 
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57 
 Adoça o hálito e firma as gengivas. Apenas faça um gargarejo com o suco. 
 
 Neutraliza substâncias tóxicas, como cádmio, nicotina, estrôncio, mercúrio e 
cloreto de polivinil. 
 
 Oferece os benefícios de uma transfusão de oxigênio líquido, já que o suco 
contém oxigênio líquido. O oxigênio é vital para muitos processos corporais: ele 
estimula a digestão (a oxidação da comida), promove um pensamento mais 
claro (o cérebro utiliza 25% do suprimento de oxigênio do corpo) e protege o 
sangue contra bactérias anaeróbicas. 
 
 Deixa os cabelos grisalhos com sua cor natural novamente e ajuda a aumentar 
os níveis de energia quando consumido diariamente. 
 
 É um tratamento de beleza que desacelera o processo de envelhecimento 
quando o suco é consumido. A Grama de Trigo irá limpar seu sangue e ajudar 
a rejuvenescer células envelhecidas, desacelerando o processo de 
envelhecimento, fazendo com que você se sinta mais vivo imediatamente. Isso 
ajudará a firmar a pele flácida. 
 
 Restaura a fertilidade e promove a juventude. 
 
Tome uma colher de sopa de Grama de Trigo de manhã e 1 colher de noite. Eu 
misturo a minha com suco de laranja (orgânico, não engarrafado), água, água 
de coco ou uso meu liquidificador para bater algumas frutas e diluir o sabor ;) 
 
 
 
 
 
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58 
 
Você pode encontrar a grama de trigo plantada em floriculturas e mercados que 
vendem plantas. Elas são muito comuns como itens de decoração também. 
Além disso, você pode encontrar a grama de trigo com o nome Clorofila em pó 
em lojas de produtos naturais, produtos a granel, farmácias, farmácias de 
manipulação ou mesmo mercados de frutas e verduras. 
 
 
A grama de trigo definitivamente é o melhor ingrediente da sua nova jornada de 
perda de peso. Porém, constantemente recebo pedidos de ajuda. Afinal, nem 
todos conseguem plantar a Grama de Trigo em casa. Pensando nisso, procurei 
pelo ingrediente mais próximo, mais rico em clorofila e poderes de 
desintoxicação, e encontrei a Chlorella. Por mais estranho que este nome 
pareça, ela está disponível em qualquer loja de produtos naturais. Porém, em 
cápsulas e não em pó. Ao invés de uma colher na sua bebida Diminuidora de 
Gordura, tome uma cápsula de Chlorella. 
Recomendações: Cada marca possui uma concentração diferente, portanto, se 
na embalagem diz 3 cápsulas ao dia, tome 2 cápsulas pela manhã e 1 cápsula 
durante a noite. Mais para frente explicarei na Bebida Diminuidora. 
Caso não consiga encontrar, compre-a online nesta loja, que é de minha 
confiança: www.diminuidor.com/p/chlorella/ 
 
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59 
Você até pode encontrar a grama de trigo em alguma loja de produtos naturais. 
Porém, a forma correta de consumo da Grama de Trigo é colhendo-a fresquinha de 
um vaso em casa. Desta forma você não prejudicará o poder de seus componentes e 
poderá garantir que está consumindo um produto orgânico. 
Para cultivar a sua grama de trigo, você precisará de: 
 Terra orgânica (compre em lojas de produtos naturais ou feiras) 
 Sementes de Grama de Trigo orgânicas (compre em lojas de produtos 
naturais) 
 Água 
 1 Forma para plantar 
Passo a passo: 
1. Separe uma quantidade de sementes que cubra a forma com uma fina 
camada. As sementes vão precisar de espaço para crescer. Lave-as em água 
corrente e escorra. 
2. As sementes precisam ser germinadas, por isso, cubra-as com água fria em 
uma tigela e tampe-as. Deixe por 10 horas. Escorra e repita o processo mais 
duas vezes. 
3. Pegue a forma e forre-a com papel toalha. Espalhe uma camada uniforme de 5 
cm de terra orgânica ou adubo orgânico. 
4. Espalhe as sementes de forma uniforme deixando um pouco de espaço entre 
elas. Pressione-as contra a terra mas não as enterre totalmente. Cubra com 
uma folha de jornal húmida. 
5. Mantenha as folhas e a terra húmidas. Para isso, borrife água 2 vezes ao dia 
por 4 dias. Depois, tire o jornal e continue regando as folhas 1 vez ao dia. 
Mantenha a forma na sombra. 
6. A grama estará pronta para colheita quando uma segunda folha começar a 
nascer a partir da primeira. Como pontas duplas no cabelo. Ela geralmente 
leva 9 dias a para estar pronta para o consumo. 
Como colher 
Corte a grama com uma tesoura acima da raíz. As folhas nascerão outra vez se você 
não danificar a raíz. Repita o processo após a terceira colheita. 
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60 
Segundo 
 
Você gosta de chocolate? 
Claro que sim, mas você sabia que ele não só é um poderoso afrodisíaco, como 
também dizem que é a forma mais pura de vitamina C?! O cacau é uma forma crua de 
chocolate, mas possui todos os nutrientes e cofatores que nós não temos em uma 
dieta diária. O cacau é literalmente um dos antioxidantes mais fortes do planeta. 
Basicamente, isto evitará que você fique doente e reduzirá suas alergias em 90%, se 
você consumir cacau continuamente diariamente. Pessoalmente eu uso leite de 
amêndoas e misturo uma colher de sopa duas vezes por dia (manhã e noite) e bebo 
esta bebidadeliciosa de chocolate diariamente. 
Wesley, isto me dará energia de manhã assim como meu café matinal? 
Sim, isto irá substituir o café e fornecerá a você duas vezes a quantidade de energia 
que a cafeína ácida que você bebe oferece. 
O que Wesley, chega de café? 
Abandone o café, porque ele é altamente ácido e pode causar danos a longo prazo 
nas funções internas de seu corpo. 
Aqui estão os benefícios: 
 Antioxidantes: O cacau possui mais flavonoides antioxidantes do que 
qualquer outro alimento testado até agora, incluindo mirtilos, vinho tinto e chá 
verde e preto. Na verdade, ele tem até quatro vezes a quantidade de 
antioxidantes encontrados no chá verde. 
Os benefícios para a saúde desses antioxidantes incluem: 
 Promove a saúde do coração - Ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, reduz a 
coagulação do sangue, melhora a circulação, ajuda a regular os batimentos 
cardíacos e a pressão sanguínea, diminui o colesterol LDL e reduz o risco de 
derrames e ataques cardíacos. 
 Protege contra toxinas do ambiente - Ajuda a reparar e resistir ao dano 
causado por radicais livres e reduz o risco de certos cânceres. 
 
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61 
 O Grão do Bem Estar: Ao aumentar os níveis de neurotransmissores 
específicos em nossos cérebros, o cacau promove uma visão positiva, facilita o 
rejuvenescimento e simplesmente ajuda a fazer nos sentirmos bem. 
 
 Serotonina: O cacau aumenta o nível de serotonina no cérebro; portanto, ele 
age como antidepressivo, ajuda a reduzir os sintomas da TPM e promove uma 
sensação de bem estar. 
 
 Endorfinas: O cacau estimula a secreção de endorfinas, produzindo uma 
sensação agradável similar àquela que os corredores sentem após correrem 
vários quilômetros. 
 
 Fenetilamina: Encontrada no chocolate, a fenetilamina também é criada 
dentro do cérebro e é liberada quando estamos apaixonados. Ela melhora o 
humor e é antidepressiva, e ajuda a aumentar o foco e o estado de alerta. 
 
 Anandamida: A anandamida é conhecida como o produto químico da 
felicidade, porque ela é liberada pelo cérebro quando estamos nos sentindo 
bem. O cacau contém N-aciletanolaminas, que aumentam temporariamente os 
níveis de anandamida no cérebro e inibidores de enzimas que desaceleram 
sua degradação. Ela também promove o relaxamento e nos ajuda a nos 
sentirmos bem por mais tempo. 
 
 Minerais Essenciais: Os grãos de cacau possuem vários minerais essenciais, 
incluindo magnésio, enxofre, cálcio, ferro, zinco, cobre, potássio e manganês. 
 
 Magnésio: O cacau parece ser a fonte n°1 de magnésio entre todos os 
alimentos. O magnésio equilibra a química cerebral, constrói ossos fortes e 
ajuda a regular os batimentos cardíacos e a pressão sanguínea. Uma 
deficiência de magnésio, presente em 80% dos americanos, está ligada a PMT, 
hipertensão, doenças cardíacas, diabetes e problemas nas articulações. 
 
 Enxofre: O cacau é rico no mineral da beleza enxofre. O enxofre constrói 
unhas e cabelos fortes, promove uma pele bonita, desintoxica o fígado, e apoia 
o funcionamento saudável do pâncreas. 
 
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62 
 Gorduras essenciais: Há uma ideia equivocada de que o chocolate engorda. 
Na verdade, as gorduras na manteiga de cacau são gorduras saudáveis. O 
cacau contém ácido oleico, uma gordura saudável monoinsaturada, também 
encontrada no azeite de oliva que pode aumentar o colesterol bom. Além disso, 
as substâncias encontrada no cacau ajudam a reduzir o apetite. 
 
 Repressor do apetite: Sim, isso mesmo! Chocolate puro possui propriedades 
que reduzem o apetite e frequentemente é adicionado a produtos de perda de 
peso para ajudar a controlar a fome! Apenas aprecie um pouco de CHOC puro 
ou adicione meia colher de chá de chocolate em pó puro a uma xícara de água 
morna 10 minutos antes de uma refeição para ter um modo delicioso e natural 
de reduzir seu apetite. 
 
 Afrodisíaco: O chocolate tem sido há muito tempo uma comida para os 
amantes e é um símbolo de sensualidade e sexualidade. Os antigos astecas 
davam chocolate como presente de casamento e outras civilizações sul-
americanas acreditavam que o chocolate era a comida do coração. O 
chocolate cru da América do Sul é o melhor chocolate afrodisíaco! 
 
 Sensação de bem estar: Por muito tempo considerado um 'alimento feliz', o 
chocolate é um lanche popular quando nós precisamos 'nos animar'. 
Pesquisas recentes descobriram que o cacau possui produtos químicos (tais como 
feniletilamina* e serotonina) que foram cientificamente comprovados como presentes 
nos cérebros das pessoas quando elas estão felizes, mais relaxadas, brincalhonas e 
criativas. 
 
Tome uma colher de sopa de Cacau em pó de manhã e 1 colher de noite 
misturada com a sua grama de trigo (com água, água de coco ou alguma fruta). 
 
 
Você pode comprar isto aqui: www.diminuidor.com/p/cacau/ 
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63 
Terceiro 
 
Este super alimento é um segredo dos países mais exóticos do mundo. Eu chamo isto 
de alimento saudável de luxo, porque você nunca mais precisará tomar outra vitamina! 
A spirulina, um tipo de alga azul esverdeada, é um incrível super alimento que 
providencia uma fonte concentrada de proteínas, vitaminas, antioxidantes e outros 
nutrientes. 
Por ser uma das formas de vida mais antigas da Terra, o uso da spirulina como fonte 
alimentar vem desde o século IX, e acredita-se que a spirulina era usada pelos 
astecas no México do século XVI. 
A spirulina, um tipo de organismo unicelular, recebeu seu nome da palavra latina 
"hélice" ou "espiral", por causa de sua aparência característica de mola. Nos E.U.A., a 
spirulina é conhecida principalmente como um suplemento nutricional ou um 
ingrediente para adicionar poder nutritivo a sucos e à Bebida Diminuidora de Gordura. 
Porém, em outras partes do mundo, a spirulina é considerada uma fonte alimentar 
valiosa para prevenir a desnutrição. 
A spirulina é uma fonte de vitalidade e energia vital. Os consumidores de spirulina 
costumam notar um aumento de energia e uma melhora da saúde geral. 
Ela fornece os nutrientes necessários para limpar e curar enquanto providencia 
proteção para todos os tipos de cânceres, além de muitas doenças metabólicas, 
incluindo obesidade em crianças e adultos. 
É de conhecimento comum que nós deveríamos comer peixe pelo seu conteúdo de 
ácidos graxos ômega 3. 
De onde os peixes tiram esse alto teor de ômega 3? 
De algas azuis esverdeadas como a spirulina. O ômega 3 é essencial para combater 
doenças cardíacas, reduzir a artrite, osteoporose, diabetes e depressão, além de 
diminuir o colesterol ruim. 
O alto teor de vitamina B12 a torna excelente para o desenvolvimento de tecidos 
nervosos saudáveis e para o metabolismo de todas as células do corpo. 
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64 
Isto significa que a spirulina ajuda a reparar danos nos nervos e doenças como a 
fibromialgia. A spirulina também é conhecida por seu alto teor de beta caroteno, que é 
convertida para vitamina A, um nutriente essencial necessário para o sistema imune, 
dentes, ossos, membranas mucosas, pele e olhos. 
Eu costumo misturar esta beleza em pó com um copo de água de coco. Eu preciso 
admitir que o gosto é bem incomum, mas os benefícios nos primeiros 7 dias são 
indescritíveis. Porém no Brasil é um pouco complicado encontrar a Spirulina em pó, 
por isso, basta substituir 1 col por 1 cápsula!Tome uma colher de sopa de Spirulina em pó de manhã e 1 colher de noite 
misturada com a sua grama de trigo ou chlorella (com água, água de coco ou 
alguma fruta). Para Spirulina em cápsulas, tome metade da recomendação 
diária de manhã, e metade de noite. 
 
 
A Spirulina também pode ser encontrada em lojas de produtos naturais ou a 
granel, farmácias, farmácias de manipulação, mercados de fruas e verduras 
e até lojas de suplementos alimentares. Porém, a versão em pó pode ser 
mais difícil de encontrar. Caso só encontre a spirulina em cápsulas, sem 
problemas. 
Recomendações: Para o consumo de cápsulas, siga as recomendações na 
embalagem. Se a indicação forem 3 cápsulas ao dia, tome 2 pela manhã e 
1 à noite. Explicarei melhor na Bebida Diminuidora. 
Ou então, caso prefira comprar online, recomendo esta loja que é de minha 
confiança: www.diminuidor.com/p/spirulina/ 
 
 
Aqui está um suco que inclui estes três poderosos super alimentos. 
 
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65 
Agora, se você for como eu, tem filhos, trabalha, vai à igreja, pratica esportes, vai para 
a escola, tem uma vida social e basicamente é super ocupado(a), você pode combinar 
os três super alimentos em um suco ou apenas usar um copo de água. 
Geralmente uso água, água de coco ou suco de laranja fresco para dar um pouco de 
sabor, mas após 10 anos experimentando todos os sucos ao redor do mundo, aqui 
estão os melhores e mais eficazes sucos para queimar gordura que eu provei: 
 
Suco Matinal Paixão Tropical (imunidade) 
 2 kiwis 
 1 goiaba ou mamão 
 1 xícara de abacaxi 
 5 morangos 
 1 colher de sopa de spirulina (ou a recomendação diária de cápsulas) 
 1 colher de sopa de cacau em pó 
 1 laranja 
 1 col de sopa Grama de Trigo (ou a recomendação diária de chorela) 
Misture tudo e sirva levemente gelado. Dilua com água, se você desejar 
 
Suco Verde para Energia e Saúde (detox) 
 Alguns talos de aipo 
 4 folhas grandes de espinafre 
 Meia xícara de salsinha 
 5-7 cm de um punhado de Grama de Trigo (ou a recomendação diária 
de cápsulas de chlorella) www.diminuidor.com/p/chlorella/ 
 1/4 de xícara de água de coco 
Lave bem as verduras, corte o aipo e bata e adicione: 
 1 col/sopa (ou cápsulas) de spirulina www.diminuidor.com/p/spirulina/ 
 1 colher de sopa de cacau em pó 
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Suco das Super Estrelas Havaiano 
 2 xícaras de abacaxi fresco 
 1 laranja 
 1 mamão 
 5-7 cm de Grama de Trigo (ou a recomendação diária de chlorella) 
 1 colher de sopa de spirulina (ou a recomendação diária de cápsulas) 
 1 colher de sopa de cacau em pó 
Dilua com água, se você desejar. 
Misture os sucos para apreciar esta delícia havaiana. Beba lentamente 
e imagine estar sentado em uma praia tropical. 
 
Suco para o Corpo dos Sonhos (energizante) 
 1 1/2 xícaras de água de coco 
 1 col/sopa d Grama de Trigo (ou a recomendação diária de chlorella) 
 1 colher de chá de Xarope de Ágave 
 1 colher de chá de Xarope de Bordo Puro 
 1 colher de sopa de spirulina (ou a recomendação diária de cápsulas) 
 1 colher de sopa de cacau em pó 
 1 xícara de espinafre 
 1/2 xícara de couve 
 1 laranja 
 2 bananas 
 1 xícara de pêssegos congelados 
Porções: Serve 880 ml deliciosos. Este suco é ótimo para "despertar" se você 
estiver se sentindo com pouca energia. Após 1 gole eu posso começar a sentir 
meu coração batendo mais rapidamente! 
 
Sinta-se livre para me seguir no Facebook: www.facebook.com/Diminuidor/ para 
receber mais sucos exóticos e motivação de graça. 
Certo, vamos falar sobre o que não fazer... 
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67 
Eu vejo as pessoas cometerem esses 2 erros ao fazerem exercícios todos os dias, e 
elas não entendem que o que estão fazendo de errado irá impedir que elas percam 
peso efetivamente a longo prazo... 
O próximo capítulo revela tudo... 
 
 
 
 
 
 
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Então, a maioria de nós com 30 anos está sentindo todos os tipos de dores nos 
joelhos, costas e articulações. Isto se chama vida! 
Então, o desafio para mim era criar um sistema que fosse eficaz, mas que não 
acabasse com minhas articulações ou costas. Há certas rotinas que você deveria 
evitar! Eu irei listar uma abaixo. 
Apenas Diga Não à Pliometria 
Mantenha-se afastado de corridas de longa distância e esteiras, não bata seus ossos 
no concreto, e tome cuidado com os programas populares de fitness do Youtube. 
Essas rotinas são mortais se você tiver joelhos ruins ou problemas nas articulações ou 
costas. Agora, não me entenda mal, eu tiro meu chapéu para Tony e Shaun T. Eles 
são treinadores incríveis, mas obviamente o Insanity e o P90x não são soluções de 
longo prazo. 
E lembre-se que eles são apenas os fantoches, na minha opinião isso se trata mais de 
conseguir vendas do que realmente separar um tempo para ajudar as pessoas e 
garantir que elas consigam o resultado pelo qual pagaram. Meu sistema de 7 minutos, 
que você está prestes a ver, pertence 100% a mim e no final deste livro você verá 
exatamente do que você precisa para construir músculos e queimar gordura mais 
rápido do que nunca. 
Mas deixe-me contar sobre a pliometria e seus perigos. 
O que é pliometria, Wes? 
Isso é basicamente uma grande quantidade de pulos, que danificam drasticamente 
seus joelhos! 
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69 
Agora, não me entendam mal, esses programas funcionam, mas eles usam muitas 
rotinas do tipo pliometria. 
Rotinas de pliometria criam muita pressão em suas articulações, joelhos e costas, e 
elas não foram feitas para pessoas como você e eu. Então sim! Você perderá peso, 
lentamente, é claro, mas tudo isso em troca de seus ossos e articulações. 
Agora, talvez quando nós tínhamos 20 anos, quando éramos invencíveis; pular cercas 
e praticar esportes até o sol se pôr era possível, mas agora com 30 anos, meus 
joelhos e costas estão falando comigo. 
Eles estão dizendo, "Olá Wesley, o que você está fazendo?! Pare de pular como um 
louco!" 
Há vários estudos médicos que confirmam que a cartilagem que está localizada entre 
suas articulações irá eventualmente deteriorar conforme você fica mais velho, o que é 
normal. 
Mas muitos tipos de programas intensos, que acabam com as costas, que você vê na 
TV e no YouTube são para adolescentes. 
Eles não foram feitos para as pessoas comuns com mais de 30 anos, que tiveram 
várias lesões nos joelhos, lesões nas costas e cirurgias nessas áreas. 
Este é o motivo pelo qual as pessoas rolam para fora da cama de manhã, porque seus 
joelhos e costas estão acabando com elas depois de fazerem programas de fitness 
intensos demais para as articulações! 
Deixe-me contar o quão importantes são suas costas: 
As costas são a base do corpo, envolvidas em quase todas as atividades, incluindo 
correr, andar, tirar o lixo, lavar o carro, dançar e até mesmo carregar seus belos filhos. 
Pare de tomar pílulas para suas dores. Nosso corpo foi feito para se curar. Mas você 
precisa fazer o tipo correto de exercícios. 
Mais tarde eu vou fornecer a vocês uma rotina que eu faço pelo menos 5 vezes por 
semana para fortalecer minha lombar. Você acreditaria em mim se eu dissesse que se 
exercitar menos é mais benéfico do que passar horas na academia? Deixe-me 
explicar. 
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70 
O padrão da indústria pelos últimos 30 anos tem sido se exercitar de 45 minutos a 
uma hora. Apenas pense nisso, se isso fosse verdade, então por que os E.U.A. são o 
país mais obeso do mundo? 
Quer dizer, eu conheço muitas pessoas que se exercitam por horas, mas elas ainda 
estão acima do peso, gordas e ainda possuem aquela barriguinha teimosa! Rs! Então, 
obviamente a quantidade de tempo não é a chave para desenvolver músculos e 
eliminar gordura a longo prazo. 
Ouça bem. Use esta afirmação na próxima vez que você se exercitar: 
Não é o quanto você faz! É com que frequência você faz. Eu tenho dito isso às 
pessoas por anos. 
Por que você acha que eu chamo minha empresa de Diminuidor de Gordura? 
Porque este é um estilo de vida habitual. Assim como dirigir para o trabalho, tomar um 
banho, tomar algo tarde da noite - você precisa ser consistente. 
Você deve deixar seus exercícios e sua rotina fixados profundamente em sua mente 
subconsciente, para que você não precise pensar nisso. 
Então, eu vou chutar e dizer que você não gosta de correr. Pessoalmente, eu odeio!! 
Eu fazia isso no exército e odiava cada minuto. Eu não sou um corredor e eu não 
gosto disso. E deixe-me deixar uma coisa clara, correr não vai queimar muita gordura 
em pouco tempo. 
Deixe-me contar rapidamente sobre como o corpo funciona e como nós realmente 
perdemos peso. 
Para começar, isto é bem simples se você pensar bem. Se você quiser perder gordura 
ou peso, algo precisa ser removido de seu corpo, correto? 
A única forma de fazer os ponteiros da balança diminuírem é ou suando a gordura 
pelos poros, ou então, da forma habilidosa: ter vários movimentos intestinais para 
remover os dejetos e toxinas de seu corpo. 
Nossos corpos são super tóxicos e adulterados com germes, toxinas, produtos 
químicos, metais e a lista continua. Correr por quilômetros e usar a esteira não irá 
extrair suor ou toxinas suficientes de seu corpo para alterar a balança. Na verdade, por 
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71 
que você iria querer toda aquela matéria fecal e toxinas indesejadas saindo pelos seus 
poros? 
Nojento!! 
Agora, se correr for algo que você gosta, vá em frente! Mas se você estiver tentando 
perder 10% de sua gordura corporal nos próximos 30 a 60 dias, há uma rotina 
alternativa que eu irei sugerir a você. 
Então, como eu expliquei acima, correr é o que nos fizeram acreditar que faz perder 
gordura ou peso. 
Todo mundo ainda associa exercícios aeróbicos a correr. Eu ouço isso o tempo todo 
de pessoas muito fora de forma na academia. Honestamente, correr é horrível e não é 
a forma mais inteligente de perder peso. 
A única vez em que você verá Wesley Virgin correndo é quando eu estou brincando de 
esconde-esconde com meus filhos incríveis ou correndo até o pôr-do-sol na Praia! 
Então a sua pergunta é esta: 
“Que tipo de exercício aeróbico eu posso fazer, 
Wes, para perder peso rapidamente?” 
 
Diminui a Massa Corporal Rapidamente
Compre uma corda para pular!! Sim, uma corda de pular super barata! Eu adoro pular 
corda! Eu amo pular corda! Eu juro, pular corda é o exercício responsável por tonificar 
meu abdômen e por manter o meu peso e meu físico perfeito. Eu não estou tentando 
me gabar, mas é verdade. Pular corda acelera rapidamente seus batimentos cardíacos 
e também limpa o sistema linfático. 
Agora, a chave para pular corda é não bater seus pés contra o chão. 
Quando eu comecei, eu costumava pular como se estivesse pulando obstáculos, mas 
eu aprendi rapidamente que tudo o que eu precisava era de um salto bem curto. O 
campeão mundial de boxe Floyd Mayweather me ensinou isso. 
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72 
Esse cara é uma inspiração e um monstro quando se trata de pular corda e derrubar 
seus oponentes também!! 
Eu vou fornecer a você uma rotina simples agora que você pode seguir pelos 
próximos 7 dias. 
- :
Depois de Beber um Copo Cheio de Água. Pule corda por 7 minutos (logo de manhã 
antes de ir trabalhar) 
Ao fazer isto de manhã, isso irá melhorar o seu humor e deve fazer você ir ao banheiro 
também. (Note: você deve defecar pelo menos três vezes por dia) 
E é isso, nem mais, nem menos. 
Só isso. Chega de correr e chega de rotinas de pliometria, pare de bater suas 
articulações contra o concreto! 
A corda de pular é sua amiga e você perderá mais gordura, além disso, você irá 
despertar uma energia oculta e aumentar rapidamente sua resistência diária. 
Pessoalmente, eu tenho a mesma quantidade de energia às 8 da manhã, ao meio dia, 
de noite e até mesmo tarde da noite. Você notará em meu Instagram e nas páginas do 
Facebook (www.facebook.com/Diminuidor/), que eu posto vídeos de exercícios tarde 
da noite. 
Eu juro que meu corpo nunca se sentiu tão cheio de energia antes de eu começar a 
pular corda. Agora, vamos para a parte boa, deixe-me mostrar a você meu segredinho, 
que eles prefeririam que eu não contasse. 
Wes, quem são eles? 
Hmm. Deixe-me dar uma dica. É uma palavra de 8 letras e você pode ir para a cadeia 
se contar a verdade sobre suas práticas. Meus lábios estão selados! 
Agora vamos dar uma olhada no que é muito ou pouco exercício. 
 
 
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Então, neste capítulo eu gostaria de expor a verdade sobre as rotinas de exercícios e 
a duração necessária para criar o corpo que você deseja. Para começar, todo mundo 
deseja algo diferente quando começa um regime de exercícios. 
 Alguns de nós querem ficar magros. 
 Alguns de nós querem ficar magros e tonificados. 
 Alguns de nós querem se livrar da celulite. 
 Alguns de nós querem ficar sarados. 
 Alguns de nós querem um corpo em forma e com curvas. 
 Alguns de nós querem um corpo com formato de ampulheta. 
 Alguns de nós querem abdômen de tanquinho! 
Francamente, tudo o que você precisa são 7 minutos de seu dia para 
progressivamente conseguir os resultados que deseja. 
Há muitos jornais e estudos científicos que apoiam este novo exercício inovador. Meu 
sistema é mais eficaz que a maioria dos sistemas de exercícios convencionais, pois 
ele visa cada grupo muscular em apenas 7 minutos. 
Os exercícios são sessões de 7 minutos de intervalo que são progressivos de semana 
a semana, o que significa que na primeira semana você fará uma sessão de 7 
minutos, nem mais, nem menos. 
Mas na segunda semana, você fará sua sessão de 7 minutos 2 vezes ao longo do dia. 
Honestamente, 7 minutos por dia é tudo o que você precisa no mês inteiro para 
observar resultados visuais, mas conforme você passa de semana para semana, seu 
corpo ganhará um impulso, o que significa que adicionar mais uma sessão de 7 
minutos dentro de um período de 24 horas irá fornecer resultados 10 vezes melhores. 
Todo o sistema de 4 semanas será explicado em detalhes no final deste livro, 
incluindo tabelas de exercícios e cartões para marcar o horário em que você 
completou. 
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Conforme você progride de semana para semana, seu tempo de término irá melhorar 
e você notará uma grande diferença em seus níveis de energia, físico e algumas de 
suas roupas começarão a ficar frouxas. 
Mas deixe-me dizer a você por que a maioria das pessoas passa de programa para 
programa. 
O motivo pelo qual tantas pessoas passam de programa para programa, treinador 
para treinador, academia para academia, nutricionista paranutricionista, DVD para 
DVD, é porque elas não têm uma ideia clara de como querem que seu corpo fique. 
Pense nisso por um tempo. 
Assim que você assiste aquele infomercial de fitness tarde da noite ou vê aquele cara 
ou mulher com um corpo delicioso, o que você diz a si mesmo? 
Bem, você diz: 
 "Sabe. Eu preciso me exercitar." 
 "Já estou decidido; eu vou entrar na academia esta noite." 
 "Eu quero que meu corpo fique daquele jeito!" 
Mas depois da primeira semana, ou dentro dos primeiros 30 dias, o que costuma 
acontecer? Bem, você desiste, mas não sem dar motivos que justificam isso. 
Alguma dessas desculpas parece familiar? 
 Bem, eu simplesmente não tenho tempo. 
 As rotinas são muito difíceis para mim. 
 O médico disse que eu não posso fazer esses tipos de exercícios. 
 Meu treinador é mau comigo! 
 Minhas costas e articulações estão me matando depois dessas rotinas, isso 
não é para mim. 
 Eu tenho filhos e não tenho tempo. 
 Eu não estou vendo nenhum resultado depois da primeira semana, então 
obviamente este programa não funciona. 
 Por algum motivo, eu estou ganhando peso ao invés de perder, isso não é para 
mim. 
 Eu tenho que ir para a igreja nas noites que eu devia ir à academia, droga! 
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75 
Nota: Você ficará surpreso com o número de pessoas que já usaram Deus ou ir à 
igreja como uma desculpa para não poderem se comprometer a fazerem exercícios. 
Deus abençoe a todos. Rs. 
Esses tipos de desculpas e procrastinações duram meses, até mesmo anos! Mas 
lembre-se do título deste livro. Perca gordura e peso sem esforço. 
Então vamos voltar para o que você quer, ao invés do que você não quer! 
 
 
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Por que eu uso a palavra foco; porque a maioria de nós se foca no que não quer. Nós 
nos focamos na dor dos exercícios. 
Nós nos focamos em nossas barrigas grandes quando saímos nus do chuveiro. 
Nós nos focamos na dor em nossas pernas, ossos, articulações e costas. 
Nós nos focamos nas pessoas negativas que nos dizem que os exercícios não estão 
funcionando. 
Nós nos focamos no longo tempo que irá levar para criarmos o corpo que desejamos. 
Francamente, nós nos focamos em tudo que faz com que nos sintamos MAL. 
POR QUE? Porque nós fomos condicionados a nos sentirmos desta forma. Leia com 
atenção, continue comigo aqui. Eu vou explicar isso tudo em breve. 
A maioria de nós, incluindo eu, ouviu um NÃO e foi relembrada consistentemente de 
nossas limitações durante o início de nossa adolescência. 
Eu me lembro destas frases quando eu estava em casa: 
 Não, você não pode sair 
 Não, você não pode ir na casa de seu amigo 
 Não, você não pode comprar sapatos ou roupas de marca 
 Não, você não pode pegar um biscoito da jarra de biscoitos 
 Não, nós não podemos comprar isso 
 Não, dinheiro não cresce em árvores 
 Não, você não pode fazer isso 
 Não, você não é alto o suficiente para fazer isso 
 Não, não toque nisso 
 Não, não vá até lá 
Não não não não. 
Agora, para ser justo, alguns desses nãos são importantes para nos manter seguros. 
Mas quando tudo o que uma criança ouve é o que ela não pode fazer, repetidamente, 
ela cresce acreditando que sua vida é cheia de limitações. Ela começa a viver o que 
eu chamo de Estilo de Vida "Eu Não Posso" ao invés do Estilo de Vida "Eu Posso". 
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Infelizmente, nós somos condicionados a fracassar na vida. As pessoas nos dizem e 
nos lembram constantemente as nossas limitações. E deixe-me falar uma coisa, isso 
não é culpa de nossos pais. Eles estão ensinando aos seus filhos o que lhes foi 
ensinado. 
Nós fazemos o que as outras pessoas fazem. Nós compramos o que as outras 
pessoas compram. Nós vamos a lugares aonde outras pessoas vão. Nós fazemos o 
que outras pessoas nos dizem para fazer. Nós compramos onde outras pessoas nos 
dizem para comprar. Nós até mesmo compramos programas de fitness que outras 
pessoas nos dizem para comprar. 
Ainda não acredita em mim? 
Deixe-me dar um exemplo. Isto está um pouco fora do tópico, mas eu acho que isso o 
ajudará a entender melhor as coisas. 
A maioria das famílias hoje tem um trabalho das 09:00 às 18:00. Tem pelo menos 1 ou 
2 carros. Tem dois filhos, vive em um apartamento ou casa. Economizam todo o 
dinheiro que podem. 
Saem nos fins de semana para se divertirem com amigos e parentes e planejam férias 
não mais do que 1 vez por ano. 
Parece com a maioria de nós, certo? 
Agora, sem ofensa, mas quando este tipo de pessoa recebe uma oportunidade de 
negócio que exige que ela largue seu emprego, ela imediatamente sente o medo da 
perda, tipo: 
 Como eu vou pagar minhas contas enquanto construo esse negócio? 
 Como eu posso cuidar de mim e de minha família se eu não tiver uma renda 
estável? 
 O negócio é arriscado e meu emprego é garantido! 
Elas recebem a sensação de "Não". Elas acham que uma nova oportunidade de 
negócio, que pode substituir seu trabalho atual é um risco. 
Mas por outro lado, você tem outra família que tem um negócio, que não precisa 
trabalhar das 09:00 às 18:00, que tem 4 carros em 4 países diferentes ao redor do 
mundo, e que possuem várias casas e condomínios ao redor do mundo. 
Eles não planejam férias. Não, não, não. 
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Eles TIRAM férias! Sempre que sentem vontade. E a segunda família acha que a 
primeira família (aquela que trabalha das 09:00 às 18:00) corre mais riscos do que ela. 
Como? Wes, você não está fazendo sentido aqui. 
Bem, leia com atenção... 
A segunda família tem um negócio, o que significa que ela possui milhares de clientes 
para os quais eles providenciam serviços ao redor do mundo. 
Basicamente, a segunda família está recebendo cheques e transações de milhares de 
pessoas, enquanto a primeira família está recebendo apenas um cheque de um 
emprego. Então, se a primeira família perder o emprego, eles estão ferrados. 
Eles perdem a casa, o carro, a esposa e o principal, eles perdem estabilidade e 
felicidade. 
Mas se a segunda família perder um cliente ou até mesmo vários, seu estilo de vida 
não muda muito. 
Então, o que você quer dizer aqui? 
Todo mundo tem uma percepção única da vida. 
A percepção é a realidade atual de alguém! 
Para a maioria de nós que ouve a palavra risco, nós pensamos na dor que sentiríamos 
ao perder algo se a situação não funcionar. 
Muitos de nós se focam apenas, e criam ilusões, sobre o lado ruim e o quanto as 
coisas podem piorar se não derem certo. 
Outros, quando correm um risco, veem a oportunidade e a possibilidade de ganharem. 
Eles se focam no lado bom e nas coisas boas que podem vir do risco que estão 
correndo. Mesma pessoa, mas mentalidade completamente diferente. 
Então, o que eu gostaria que você fizesse agora mesmo, enquanto lê este livro, é se 
focar no que você quer. 
Dê uma olhada no que eu chamo de minhas: 
 
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Não importam quais são os eventos ou circunstâncias em minha vida, é nisso que eu 
concentro a minha atenção. 
Eu penso nas milhões de pessoas que não só receberão algo valioso deste livro, como 
também irão transformar suas vidas. 
Eu me foco em quão espertos e inteligentes são meus filhos, e como eles estão 
ficando mais fortes e inteligentes a cada dia. 
Eu me foco em quão bonito, sarado e delicioso meucorpo ficará depois de dedicar 
alguns minutos por dia nele. 
Eu me foco na gratidão e elogios dos outros que se beneficiaram com meu trabalho 
duro. 
Eu me foco em ter uma abundância de dinheiro, amor, respeito, gratidão e prazer que 
aumentam exponencialmente a cada dia de minha vida. 
Eu me foco em minha família incrível que apoia meus esforços e me fornece uma 
abundância de amor. 
Eu me foco nas belas casas e carros exóticos e iates que eu vou comprar a cada 3 
meses. 
Eu me foco em aparecer na mídia, em programas como Oprah, Dr. Phil e Dr. Oz, 
inspirando milhões de pessoas a darem o seu melhor. 
Eu me foco em dar aos meus filhos 10 vezes a quantidade de amor e em deixar que 
eles saibam o quão maravilhosos e lindos eles são. 
Eu me foco em expandir a energia, poder e vitalidade que meu Deus me deu ao 
nascer. 
Me desculpe por falar tanto. Mas eu me foco e quero muitas coisas. E um homem ou 
mulher consegue aquilo em que pensa na maioria das vezes. Você pode dizer: "Bem, 
Wesley, você já tem esse tipo de vida. Eu ainda estou tentando chegar lá." 
Deixe-me ser transparente com você aqui. A maioria das coisas que eu listei ainda 
nem aconteceram. Você pode dizer, "Bem, Wes, eu não posso dizer algo em que não 
acredito", CERTO? 
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Por que não?! É claro que pode!! 
A maioria de nós está com dor, nós nos esforçamos, nos machucamos, ficamos 
deprimidos, ficamos abatidos, emocionalmente feridos, confusos, acabados e a lista 
continua. E adivinhe só, você cria a dor, você cria o esforço, e você cria a sensação de 
depressão. Você é 100 por cento responsável por toda a dor de cabeça, dores e 
desconforto em sua vida... 
Porque nós nos focamos apenas na emoção ruim de uma situação ou evento de 
nossa vida. São sempre aquelas malditas frases "E se". 
 E se esse exercício não funcionar? 
 E se eu me machucar fazendo este exercício? 
 E se eu desperdiçar meu dinheiro? 
 E se eu desperdiçar meu tempo? 
 E se ele ou ela me rejeitar? 
 E se eu fracassar? 
Quando você usa esse tipo de linguagem enfraquecedora, você cria medo, falta de 
autoestima e descrença! 
Mas deixe-me mostrar como reverter este processo hoje, sim hoje! 
Ei! Ao mudar algo tão simples quanto o seu foco, e as palavras que são ditas pela sua 
boca, você pode mudar drasticamente seu corpo, relacionamentos, dinheiro e cada 
aspecto de sua vida, para que você possa sentir a abundância e sabor da vida. 
E o sabor é incrível! 
Mas primeiro, uma pergunta: Quando você leu minha lista de foco, como você se 
sentiu? Você sorriu, ficou inspirado, você queria alguma dessas coisas também? 
Espero que sim. 
Agora, nos 10 espaços em branco abaixo, eu gostaria que você escrevesse 10 coisas 
que você gostaria de conseguir quando estiver com o corpo que você deseja. Agora, 
isto é pessoal. Eu quero que você seja egoísta, vaidoso, ultrajante e tolo com estas 
declarações de foco. 
Cada frase deve fazê-lo sorrir ou ativar aquela emoção incrível chamada amor. 
Você deveria colocar essas frases em seu celular, escrevê-las no espelho do 
banheiro, colocá-las na sua parede, escrevê-las em seu mural do Facebook 
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(https://www.facebook.com/Diminuidor/) todos os dias (me marcando, é claro, no 
Diminuidor de Gordura), colocá-las no Instagram e observar como seus amigos e 
outras pessoas o apoiam e fornecem energia para as suas declarações de foco... 
 
Bem, deixe-me mostrar a você... 
Eu entro na minha página do Facebook diariamente. Me adicione ou me marque e 
depois dê uma olhada em meu mural e preste bastante atenção em minhas 
postagens. Eu só posto coisas que inspiram e motivam os outros a conseguirem o seu 
melhor! Então, deixe-me fornecer uma tarefa para os próximos 30 dias. 
Depois de me seguir ou me adicionar no Facebook - 
https://www.facebook.com/Diminuidor/, poste alguma coisa encorajadora todos os dias 
em seu mural ou em meu mural e marque Wesley Virgin em cada postagem. Eu verei 
e irei responder. 
1. 7 minutos: Faça sua sessão de 7 minutos e me avise todos os dias que você 
terminar seus exercícios. 
2. Declarações: Leia suas Declarações de Foco todos os dias. 7 dias! 
3. Compartilhe: Eu irei curtir ou responder em sua postagem, para que você 
saiba que alguém está observando e prestando atenção em você. 
4. Ame: Diga a alguém que você a ama todos os dias. Qualquer um!! 
5. Agradeça: Separe 15 segundos para ser grato pelo que você tem todas as 
manhãs e seja grato pelas coisas que virão. 
6. Faça as outras afirmações listadas nos capítulos anteriores deste livro. 
Esses 7 dias irão mudar o seu corpo, mas o mais importante é que elas mudarão a 
sua percepção da vida. Pois você só se focará no lado bom da vida. Você irá se focar 
no amor e na alegria! 
Certo, vamos para a parte boa, ou devo dizer a parte ótima. 
Os exercícios simples de 7 minutos abaixo irão mudar sua vida! 
Você irá completar 7 exercícios diferentes que abrangem todos os músculos em seu 
corpo em apenas 7 minutos. 
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Não importa o quão simples você considera o exercício abaixo, foi isto o que eu fiz por 
vários anos para construir uma base. 
E entenda isto; eu ainda faço as mesmas rotinas hoje no conforto da minha sala ou no 
quarto das crianças. 
A maioria de nós esquece do básico, sabe, as coisas simples. Mas se você insistir em 
usar pesos e equipamentos pesados, eu chamo isso de mentalidade "Maior e Mais 
Rápido e Melhor". 
Você acabará machucado e ganhará mais peso, porque logo você se tornará 
sedentário ou até mesmo imobilizado. 
Então, não interrompa seu fluxo, eu incluí o link para a sessão de 7 minutos no 
capítulo final, para que você mesmo possa experimentar... Você verá 4 vídeos de 
exercícios das 4 semanas do meu sistema de 7 minutos... 
A primeira semana é o Treinamento de Explosão, a 2° Semana é a Semana da 
Aeróbica, a 3° Semana se chama Inferno Abdominal e a 4° Semana é a dos 7 minutos 
no Inferno... ;) Não deixe os nomes assustá-lo(a)... 
Você irá adorar! Mas eu preciso avisá-lo(a), eu grito ou pouco em meus vídeos, mas 
apenas para mantê-lo(a) MOTIVADO(A) e Altamente Dedicado(a)!! 
Então, deixe-me reunir tudo, para que seu corpo e mente estejam prontos para a 
incrível jornada que você irá fazer... 
 
 
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Bem, você está chegando próximo do final do meu livro e eu gostaria de fazer uma 
pergunta. Esta é a pergunta que você deve fazer a si mesmo sempre que ouvir ou ler 
ótimas informações que podem literalmente mudar sua vida e seu corpo. 
Esta é a pergunta que faz você se sentir de uma forma diferente. Sabe o que eu quero 
dizer? 
Esta é a mesma sensação que você tem quando deixa a igreja aos domingos todo 
animado, pronto para viver uma vida melhor. 
Esta é a mesma sensação que você tem quando deixa sua reunião de vendas matinal, 
pronto para conquistar o mundo e para sustentar sua família. 
Esta é a mesma sensação que você tem após uma reunião financeira ou de negócios, 
ouvindo todas as histórias de sucesso que fazem com que você se sinta capaz de 
realizar os seus sonhos. 
Esta é a mesma sensação de calafrios quando você encontra aquele alguém especial. 
Esta é a mesma sensação que você tem quando seu filho se forma e atravessa o 
palco orgulhoso e animado. 
Então você pode perguntar, qual é a pergunta, Wes? 
Qual é a pergunta que irá determinar meu sucesso ou meu fracassodepois que eu 
largar este livro? 
O que acontece amanhã, quando eu me levantar de manhã, ir trabalhar, pagar as 
contas e levar as crianças para a escola, lidar com meus colegas de trabalho idiotas e 
todos os problemas imprevisíveis da vida? 
 
 
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Então, vamos ser honestos aqui!! Nós todos já achamos que nosso desempenho na 
cama foi uma vergonha e uma desgraça. Confie em mim! Eu já passei por isso 
também. A maioria dos homens visita as farmácias ou até mesmo um cara em um 
beco escuro que nos fornece uma pequena pílula azul. Mas após 5 anos de pesquisa, 
e seguindo meus melhores Gurus de Comidas, eu encontrei uma forma melhor e 
natural. 
Este super alimento que eu irei revelar ajudará o seu corpo a ficar em um estado 
alcalino rapidamente, o que basicamente significa que ele irá neutralizar as toxinas do 
corpo para que você perca peso enquanto mantém a parte entre suas pernas quente e 
pronta para a ação. (Me desculpe, mas eu disse que não filtraria minhas palavras.) 
Isso aumenta a energia sexual como nenhuma outra coisa. Eu não quero ser obsceno 
ou gráfico aqui, mas vamos apenas dizer isto, eu tenho quase 40 anos e após tomar 
este super alimento em pó, meu impulso sexual está 10000 vezes melhor sem 
nenhum estímulo farmacêutico. Rs. 
É verdade que todos nós queremos cortar a gordura, é claro. Mas por que não fazer 
um sexo quente, duradouro e apaixonado também!? É claro!! Sexo é provavelmente a 
emoção mais incrível que nosso criador nos permitiu sentir. Esta beleza em pó irá 
aumentar a libido e a resistência em homens e mulheres. 
A palavra de 4 letras é Maca!! Não é Maçã... é Maca! Após ler sobre seus poderosos 
benefícios, você irá se perguntar como você nunca viu isso antes... Você verá por que 
logo mais... 
Mulheres, preparem-se para pular de alegria!!!! 
A maca melhora exponencialmente o humor de mulheres após um dia longo e 
estressante com aquela garota louca que está tentando demiti-la. Maca também alivia 
problemas menstruais e a menopausa. Senhoritas, vocês já estão sorrindo? 
Diga adeus à dor mensal que você sente durante a menstruação e às cólicas matinais 
e de tarde que nós homens nunca entenderemos. Isso alivia as cólicas, dores do 
corpo, ondas de calor, ansiedade, oscilações do humor e depressão. Mas eu devo 
avisá-la, se você estiver grávida ou amamentando, você deve consultar um médico 
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primeiro. A maca limpa a sua pele e remove a acne e manchas (em todos os climas), 
não importa se você está em Salvador ou em Porto Alegre. 
Este é um dos segredinhos que as celebridades usam consistentemente para manter 
seu físico de TV e juventude após os 40 ou até 50 anos de idade. 
Ora, vejam só a Carolina Ferraz e a Halle Berry!! Se elas divorciarem de novo, eu juro 
a vocês, eu serei o próximo da lista. 
Pessoalmente, eu sou viciado no pó de maca! Após usar o pó de maca, qualquer 
homem adoraria sentir a vitalidade e a resposta de sua mulher e ele ficaria viciado 
também!! Não só por causa do ótimo sexo e de ter a habilidade de mostrar à sua 
mulher quem é que manda no quarto. 
Não não não!!! 
E sim por ter a energia e vitalidade para apreciar seus filhos e brincar por horas no 
parque. Compre seu saco de maca hoje, no link abaixo eu forneço exatamente loja 
onde eu compro... 
 Eu compro um pote todos os meses aqui: www.diminuidor.com/p/maca/ 
Prepare-se para apreciar um humor melhor, cólicas mínimas e uma intimidade 
incrível... 
 
 
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A pergunta é esta: 
Diga-me, o que você vai fazer agora? HOJE! Você vai ficar super motivado e 
inspirado, pronto para conquistar seu corpo e o mundo? 
Depois que você terminar este livro, você pode dizer: 
Eu vou fazer algumas mudanças agora! Eu vou encontrar um programa de fitness que 
eu possa seguir. 
Eu serei mais grato e mostrarei aos outros uma aprovação genuína todos os dias! Eu 
vou parar de reclamar com minha esposa(o) e mostrar a ela(e) amor até mesmo 
quando eu não sentir que estou sendo amado(a). 
Eu vou parar de criticar os outros quando eles compartilharem ideias comigo e irei 
apenas encorajá-los e desejar o melhor a eles! 
Eu vou dizer aos meus filhos que eu os amos e os abraçarei por pelo menos 60 
segundos todos os dias, para que eles nunca busquem amor fora da família. 
Eu vou aumentar meus padrões diariamente e me tornar um excelente ser humano! 
Eu vou aprender a apreciar e receber elogios e presentes sem me sentir culpado de 
não ser digno! 
Eu vou afirmar que eu sou magro(a), gostoso(a), sexy e em forma! 
Eu vou abandonar os alimentos que eventualmente tornarão a minha vida um 
INFERNO, e reabastecerei meu corpo com super alimentos, para que eu possa ter a 
energia de ver meus filhos ou netos andando pelo palco de suas formaturas algum dia! 
Perguntas para você... 
 Quantos livros você leu que o inspiraram e até o provocaram a ser melhor na 
vida? 
 Quantos programas de áudio você ouviu que disseram coisas que você já 
sabia, mas que falhou em executar? 
 De quantos seminários em hotéis, aulas de fitness e conferências você 
participou, mas ainda deixou de dar 100% de si? 
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 Quantas pessoas em sua vida mostraram amor incondicional, mas você foi 
incapaz de aceitar? 
 Por quantas horas você pesquisou na internet, altas horas da noite, tentando 
encontrar uma solução para sua perda de peso, dinheiro, relacionamento ou 
situação da vida? 
 Quantas revistas você lê apenas para se sentir deprimido, porque você 
homens e mulheres com corpos que você acredita que nunca poderia ter? 
 Quantas vezes você irá dizer: 
 Já estamos quase no verão, é hora de perder peso 
 É ano novo! Eu vou fazer algumas mudanças este ano! 
 Eu vou entrar em férias, então eu preciso perder de 5 a 15 quilos 
RAPIDAMENTE! 
 Eu vou me casar! Eu preciso perder este peso para entrar no vestido! 
 Eu vou entrar EM FÉRIAS!! Eu preciso perder este peso para entrar 
neste vestido ou terno! 
Todos nós passamos por períodos em nossas vidas em que pensamos assim, 
incluindo eu mesmo, mas eu fiz uma escolha consciente diária de aumentar meus 
padrões todos os dias! 
Se você decidir me seguir, ser treinado por mim ou apenas observar como eu vivo 
pelos próximos 20 (ou até mesmo 200!) anos, você verá um homem que dedicou sua 
vida à excelência. 
Eu não tenho certeza se algum dia eu me tornarei esta PESSOA EXCELENTE que eu 
sinto que estou destinado a me tornar, mas eu continuarei a escrever livros, criar 
programas em áudio, fazer vídeos de exercícios, postar palavras de inspiração no 
Facebook (www.facebook.com/Diminuidor/), mas o principal é servir pessoas como 
você, para que você saiba que ISSO É POSSÍVEL!!!! 
 É possível viver uma vida feliz todos os dias de sua vida. 
 É possível ter filhos que o adoram sem gritar ou bater neles com um cinto! 
 É possível ser sexy, em forma e ter um corpo incrível que os outros admiram! 
 É possível ter uma conta no banco que possui mais dinheiro do que você 
poderia gastar ou doar! 
 É possível deixar o trabalho que você odeia e encontrar um trabalho e começar 
um negócio que pague bem e que o deixe feliz. 
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 É possível dar gorjetas a garçons e garçonetes de 100 a 300%, só porque você 
é esse tipo de pessoa! 
 É possíveltirar férias ao redor do mundo todos os meses, para alguma ilha 
exótica com sua família! 
 É possível se dar bem em um mundo que parece ser tão cínico e negativo! 
 É possível encontrar o homem ou mulher de seus sonhos, que irá torná-lo feliz 
e amá-lo a cada segundo de seu dia! 
 É possível dizer àquela pessoa em sua vida que você conseguiu! E atrair 
aquela pessoa que irá amá-lo por quem você é! 
 É possível dizer a si mesmo que você é incrível, até mesmo quando parece 
que você não é! 
 É possível dizer a si mesmo, enquanto se olha no espelho, que você se ama!! 
Até mesmo quando isso parecer estranho! 
Então, O QUE VOCÊ IRÁ FAZER COM RELAÇÃO A ISSO? Chegou na hora de sua 
vida em que você está encurralado? 
Quando você se sente preocupado porque não sabe por onde começar? 
 Talvez você queira saber se você está tomando a decisão correta. 
 Talvez você gostaria de saber se a sua vida irá correr bem. 
 Talvez você queira saber se você está no caminho certo que DEUS criou para 
você. 
 Talvez você tenha medo de desperdiçar tempo se você cometer a decisão 
errada. 
 Talvez você tenha se machucado tantas vezes que você acha que tentar de 
novo seria estúpido e idiota! 
 Talvez você ache que seja tarde demais para consertar seu casamento, seu 
corpo ou sua vida. 
 Talvez seja tarde demais para voltar para a escola. 
 Talvez seja tarde demais para dizer àquela pessoa que você sente muito. 
 Talvez seja tarde demais para começar a sonhar de novo. 
 Talvez você seja aquela pessoa que tem medo de compartilhar as coisas, 
porque as pessoas podem julgá-lo pelo que você fez no passado. 
Ei!! Eu superei isso e muito mais!! E como eu disse no começo deste livro, eu serei 
muito transparente e darei o primeiro passo para você e irei compartilhar algumas 
coisas do meu passado. 
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 Eu já declarei falência antes. 
 Eu já fui para a cadeia várias vezes por multas de trânsito bobas. 
 Eu destruí um carro que quase custou a minha vida e a de um amigo. 
 Eu costumava pagar por gasolina apenas com trocados. 
 Minha autoestima era incrivelmente baixa quando eu tinha 20 anos, por causa 
de meu peso. Ninguém sabia. 
 Eu fui despejado de muitos apartamentos. 
 Eu costumava dormir no chão da casa de meus amigos porque eu não 
conseguia arrumar um apartamento. 
 Eu costumava andar de ônibus 4 horas por dia, apenas para ganhar 10 dólares 
por hora. 
 Eu fui despedido muitas vezes. 
 Eu nunca tinha tido um trabalho estável por mais de dois anos. 
 Eu costumava acender velas, porque eu não podia pagar minha conta de luz. 
 Eu costumava escrever cheques errados e conseguir dinheiro de troco, porque 
eu não tinha dinheiro para comer. 
 Eu costumava dormir no carro quando minha ex ameaçou chamar a polícia 
para me prender. 
 Eu costumava esconder meus veículos do banco, mas eles ainda o tomavam 
de volta! 
 Eu iniciei muitos negócios e mais de 90 por cento deles fracassaram! 
 Eu cresci em uma família que nunca disse as palavras EU TE AMO. 
Eu sei que você estava esperando um livro puramente sobre perda de peso. E eu 
peço desculpas se minha honestidade a incomodar de alguma forma. Sabe, minha 
cabeça teve que atingir a parede várias vezes antes de eu acordar e decidir que queria 
o melhor para a minha vida e minha família. 
Mas a primeira coisa que me levou a criar um corpo melhor para mim mesmo e para 
os outros foi a minha transparência e honestidade comigo mesmo. Eu peço para que 
você faça o mesmo hoje. 
Então, eu digo novamente, O QUE VOCÊ IRÁ FAZER COM RELAÇÃO A ISSO? 
Todos os problemas e incidentes acima criaram a pessoa que você vê hoje. Mas você 
não precisa presenciar o pior da vida para recomeçar hoje e criar uma vida melhor. 
Agora a bola está do seu lado da quadra, minha colega Super Estrela. 
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Sim, você pode arrumar desculpas e você pode me contar todos os motivos pelos 
quais você não pode fazer alguma coisa, mas eu a desafio. 
Eu a desafio a fazer isto: Depois de me contar todos os motivos pelos quais sua 
situação é diferente, como eu não entendo o que está acontecendo em sua vida... e 
você pode dizer, "Wes, se você soubesse pelo que eu estava passando, então você 
entenderia". 
Eu a desafio a responder esta pergunta, antes de terminar este livro e ficar preparada 
para viver sua próxima aventura em uma praia de luxo. 
Diga-me, por que você PODE... É simples assim!! Apenas remova o não de não posso 
e me diga por que você PODE! 
 
 
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Tudo o que você precisa fazer 
Olá Super Estrela, 
Eu quero fornecer a você algo completamente diferente e nada ortodoxo aqui, ao invés 
dos planos de refeições comuns que te forçam a morrer de fome. 
Chega de comidas estranhas que você precisa caçar em supermercados, chega de se 
privar durante a sua dieta. 
O problema com as dietas rígidas é que ninguém quer fazê-las e ninguém irá mantê-
las pelo resto da vida. 
Você se lembra de abandonar suas comidas favoritas, perder peso e depois recuperá-
lo novamente? 
Bem, isso não irá acontecer aqui. Você ainda pode comer suas comidas favoritas 
enquanto usa o plano de refeição do Diminuidor de Gordura. 
Perder peso é um processo muito simples e como eu disse antes, você ainda será 
capaz de apreciar batatas fritas, bolos e principalmente chocolate durante sua jornada. 
Deixe-me contar um fato sobre o seu corpo: assim que o seu corpo estiver 
alcalinizado, todos os alimentos que entram em seu corpo e que não são nutritivos 
serão eliminados dentro de 24 horas. 
Isto significa que seu corpo não irá mais armazenar gordura, nos próximos 30 dias, 
seu corpo será uma máquina que queima gordura e construir músculos no piloto 
automático. Nós só precisamos ajustar os ciclos naturais de seu corpo, o que não 
levará mais do que 4 semanas. 
Este é um regime muito poderoso e único e se você se mantiver consistente, você 
acabará com um sorriso no final da quarta semana. 
Certo, lá vamos nós: 
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92 
: 
 
Este é o segredo do Diminuidor de Gordura. Você deverá tomar esta solução 2 vezes 
ao dia. 
 240 ml de água ou água de coco ou 1 fruta batida 
 1 colher de sopa de Grama de Trigo (ou a recomendação diária de Chlorella: 
Compre aqui: www.diminuidor.com/p/chlorella/) 
 1 colher de sopa de cacau em pó 100% 
 1 colher de sopa de Spirulina (ou a recomendação diária de cápsula de 
spirulina: Compre aqui www.diminuidor.com/p/spirulina/) 
 
 
Das 08:00 - 12:00 
1. Beba um copo cheio de água logo de manhã. 
2. Bebida Diminuidora de Gordura: Tome sua Grama de Trigo (1 colher de sopa 
ou a recomendação diária de cápsulas chlorella), cacau em pó (colher de sopa) 
e spirulina (colher de sopa ou a recomendação diária de cápsulas) na forma de 
um suco ou com água de coco. Isto tornará seu corpo alcalino, o que permitirá 
que seu corpo elimine gorduras, radicais livres e toxinas rapidamente. 
3. Coma SOMENTE frutas e vegetais FRESCOS até o meio dia. 
4. "E quanto à proteína, Wes?" A spirulina fornecerá toda a proteína que você 
precisa. Se você ficar com fome, você sempre pode comer um punhado de 
amêndoas, castanhas de caju ou nozes. 
5. Lembre-se, das 04:00 até às 12:00, seu corpo está no ciclo de eliminação. 
Conforme os dias progridem, você ficará com menos fome e o seu corpo irá se 
livrar rapidamente das toxinas e gordura.Cópia licenciada para Vanessa Cristina Borges Varandas (vanessinhavarandas@hotmail.com)
 
 
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Das 12:00 - 17:00 
1. Coma um almoço que te satisfaça. Você pode comer o que quiser, 
exceto carne vermelha (Mas não coma até ficar com o estômago 
estufado!!!). Vá reduzindo o tamanho do seu prato até encontrar o 
equilíbrio: o suficiente para aguentar mais 3 horas sem comer e não ficar 
com o estômago pesado. 
2. Por exemplo, você pode comer salada de frango, salmão, bacalhau, tilápia, 
arroz integral, batatas doces, macarrão integral, qualquer vegetal. Não 
abandone a comida, só reduza as porções um pouco todos os dias. Os 3 
super alimentos irão desintoxicar o seu corpo automaticamente e remover 
qualquer gordura, ácido ou radicais livres prejudiciais indesejados. 
 
IMPORTANTE: Cada refeição deve ser seguida por um punhado de 
vegetais. Espinafre orgânico, couve, brócolis e rúcula são os melhores para 
passar seu corpo para um estado alcalino rapidamente! 
Lembre-se da regra dos 80-20! 80% de alimentos vindos da terra e 20% 
de proteína 
 
3. Faça um pequeno lanche se estiver com fome durante o dia antes de sair 
do trabalho (uvas passas, castanhas, barras de granola caseira, frutas, 
etc.). Eu listei alguns lanches doces, porém saudáveis abaixo, caso você 
sinta vontade de comer um doce. 
 
Das 18:00 - 21:00 
1. Faça um bom jantar com 3 alimentos de sua escolha (Lembre-se de não 
abandonar a comida, porém, coma apenas até se sentir satisfeito, e não 
cheio) 
2. Você pode tomar uma taça pequena de vinho tinto no final do dia. O vinho tinto 
é um poderoso antioxidante, que ajuda o seu coração e reforça o seu sistema 
imune. 
3. Logo antes de ir para a cama, beba um copo cheio de água e tome os 3 super 
alimentos (Bebida Diminuidora) mais uma vez e você dormirá pacificamente 
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até de manhã. 
 
Dica: Tente ir para a cama 30 minutos antes do normal. Quanto mais cedo você 
for para a cama, mais tempo o seu corpo terá para degradar, digerir e eliminar 
ácidos e gorduras indesejados. Tradução: Você perderá peso mais rapidamente!! 
Sábado 
Sábado é o seu único dia livre. Você mereceu! Você pode comer o que quiser, de 
modo racional. Você pode comer qualquer sobremesa que seu coração desejar; um 
biscoito, um pedaço de bolo e até mesmo um saco de batatas. Lembre-se que se você 
privar o seu corpo de doces no começo, você irá voltar aos seus hábitos antigos e 
ganhará peso novamente. 
Não tenha medo, recompense a si mesmo com uma boa comida caseira e parabenize-
se por uma semana incrível. (Eu irei enviar a você por e-mail algumas sobremesas 
livres sem gordura ao longo da semana). 
Mas lembre-se: não jogue fora todo o esforço que você fez durante a semana. 1 dia 
livre pode prejudicar completamente toda a sua perda de peso e pior, comprometer a 
sua motivação. Então aproveite que é sábado e vá caminhar e aproveitar o seu dia 
para perder ainda mais peso! 
Se você continuar esse fluxo por várias semanas, a energia de seu corpo irá aumentar 
e o seu peso irá cair sem esforço. Seu corpo irá passar de ácido para alcalino. 
Gorduras e doenças não conseguem viver em um corpo que é alcalino. Faça isso de 
forma consistente por 30 dias e compartilhe sua história comigo. Eu mal posso esperar 
para ouvi-la. 
Este é o plano de refeições mais eficaz que parece funcionar todas as vezes. Mas 
lembre-se; não abandone os alimentos. 
Você sempre pode substituir as comidas e nos perguntar se não estiver seguro. 
A coisa mais importante é consumir a sua Bebida Diminuidora de Gordura de manhã e 
de noite. 
 
 
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 
De segunda a quinta, pule corda por 7 minutos logo depois da sua Bebida Diminuidora 
ou quando puder. Ou então faça uma das 4 séries de 7 minutos que darei no final 
deste livro. 
É muito importante que você se exercite. A movimentação do corpo melhora a 
circulação, libera endorfina, ajuda no funcionamento do intestino, a não reter líquidos, 
aumenta a autoestima e claro, acelera a perda de peso. Então se você não pode pular 
corda, suba escadas, vá andando aos seus destinos, limpe a casa, lave o carro... 
mexa-se! 
 
 -
Você deveria beber 30 ml de água por quilo do seu corpo. Portanto se você pesa 80 
kg, você deveria beber 2.4 litros de água todos os dias! Lembre-se: a dieta do 
Diminuidor de Gordura é muito rica em fibras e se você não se hidratar corretamente, 
seu intestino não vai funcionar corretamente! É necessário beber muita água para 
mobilizar o bolo fecal e facilitar a sua saída! 
 
 -
Respeite os ciclos de digestão para digerir os alimentos rapidamente, reter os 
melhores nutrientes e se livrar da gordura. Você pode adaptá-los ao seu estilo de vida, 
ou seja, basta ajustar o início do ciclo de assimilação para 3h antes do horário que 
você costuma dormir. 
 
Estes são os ciclos de digestão. 
12:00 - 20:00: Apropriação (ingestão e digestão) 
20:00 - 04:00: Assimilação (absorção e uso) 
04:00 - 12:00: Eliminação (dejetos corporais e alimentares) 
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96 
 
Carne vermelha (carne de vaca e carne de porco), Lactose (leite, iogurte com lactose, 
queijo), Pimentão, Tomate Cereja, Aipo, Milho (pipoca, espiga de milho, farinha de 
milho ou qualquer alimento que leve milho em sua composição), Refrigerante (mesmo 
diet ou quaisquer outras bebidas industrializadas), Vegetais NÃO ORGÂNICOS (ao 
menos o espinafre e a abóbora) e Alimentos Processados (principalmente os que 
contém açúcar e Xarope de Milho). 
 
Você já ouvir falar em lifehacks? São técnicas para resolver problemas do dia-a-dia de 
forma inteligente par alcançar um objetivo. Neste caso o seu objetivo é perder peso e 
você precisa eliminar maus hábitos adquiridos numa vida inteira para alcançar a sua 
meta. 
Alguns cientistas e autores defendem que você pode eliminar um mal hábito e adquirir 
um novo hábito apenas por repetição, ou seja, se você quer parar de comer doces e 
começar a fazer exercícios físicos, tudo o que você precisa fazer é 1. Não comer 
doces e 2. Praticar exercícios físicos por exatos 21 dias sem nenhum dia livre. No 22º 
dia você fará exercícios físicos e não comerá doces todos os dias sem sofrimento. 
Então vamos fazer um pacto agora mesmo? Qual é o seu pior hábito alimentar? 
Doces? Álcool? Petiscos? Padaria? Escolha 1 mau hábito e PARE agora mesmo por 
21 dias. Pode marcar no calendário. 
Agora vamos criar um hábito bom? Existem hábitos que tem o poder de desencadear 
várias mudanças positivas na nossa vida, como o de praticar exercícios físicos. 
Quando as pessoas começam a se exercitar regularmente, começam a mudar outros 
comportamentos que não estão relacionados à atividade física. Passam a comer 
melhor e a levantar da cama mais cedo. Fumam menos e se tornam mais pacientes. 
Não está completamente claro porque isso ocorre, mas está provado que exercício é 
um hábito mestre, que propaga mudanças em todos os aspectos da vida. Então 
exercite-se!
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97 
O cardápio abaixo é apenas um exemplo para que você tenha uma ideia de 
quantidade, porções e tipos de alimentos que você deverá comer. Caso não goste 
deste cardápio, crie um adequado ao seu dia-a-dia seguindo as recomendações das 
páginas 94, 95 e 96 deste livro! 
 
Segunda-feira 
 Café da manhã: Apenas Frutas e Vegetais e sua Bebida Diminuidora deGordura com os 3 Super Alimentos + 1 Litro de água 
 Lanche: 25 amêndoas ou 1 Fruta 
 Almoço: 1 Tortilha Rap10 Fit ou 2 fatias de pão integral recheados com peito 
de peru e mussarela de búfala, 1 maçã e um punhado de vegetais 
preferencialmente crus 
 Lanche: 1 pedaço de mussarela de búfala ou 1 fruta + 1 Litro de água ao longo 
do dia 
 Jantar: Frango Apimentado e Macarrão (Penne integral com tomate picado, 
cebola, alho, ricota, pimenta dedo de moça e frango em cubos), salada de 
acompanhamento e 2 colheres de sopa de azeite de oliva/vinagre de molho 
 Antes de Dormir: Sua Bebida Diminuidora de Gordura 
Terça-feira 
 Café da manhã: Apenas Frutas e Vegetais e Sua Bebida Diminuidora de 
Gordura + 1 Litro de água 
 Lanche: 2 pequenos punhados de uvas passas 
 Almoço: Sobras de Frango Apimentado e Macarrão com um punhado de 
vegetais 
 Lanche: Iogurte grego com sem lactose e sem adição de açúcares + 1 Litro de 
água ao longo do dia 
 Jantar: Peixe assado, arroz integral temperado com cebola, alho, tomate, 
coentro, salsinha, cebolinha e 2 xícaras de brócolis picado (coloque os verdes 
no final do cozimento do arroz). 
 Antes de Dormir: Sua Bebida Diminuidora de Gordura 
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Quarta-feira 
 Café da manhã: Apenas Frutas e Vegetais e sua Bebida Diminuidora de 
Gordura + 1 Litro de água 
 Lanche: 25 amêndoas 
 Almoço: Arroz integral, feijão, ovo frito sem óleo com um punhado de vegetais 
crus + ½ xíc de batatas doces. +1 banana com canela 
 Lanche: 1 pedaço de mussarela de búfala ou 1 Iogurte grego sem adição de 
açúcares e sem lactose + 1 Litro de água ao longo do dia 
 Jantar: Pão integral recheado com 2 colheres peito de frango desfiado, molho 
caseiro de tomates frescos com cebola, alho, sal, pimenta e manjericão, e uma 
salada com um punhado de vegetais crus e 1 col de sopa de azeite de 
oliva/vinagre 
 Antes de Dormir: Sua Bebida Diminuidora de Gordura 
Quinta-feira 
 Café da manhã: Apenas Frutas e Vegetais e sua Bebida Diminuidora de 
Gordura + 1 Litro de água 
 Lanche: 15 vagens ou 15 palitinhos de cenoura (pode mergulhar no hummus 
ou pesto) + 1 Litro de água ao longo do dia 
 Almoço: 2 fatias de pão integral, 4 fatias de peito de peru, 1/3 de abacate ou 2 
fatias de mussarela de búfala, sal e pimenta à gosto, 1 maçã com um punhado 
de vegetais crus 
 Lanche: 1 banana, 1 pedaço de mussarela de búfala 
 Jantar: Peixe Assado ou no Vapor com Pesto (1 talo de manjericão batido 
com 1 punhado de nozes, ½ xíc de azeite de oliva, sal e pimenta – não precisa 
usar tudo. Congele.), 1 xícara de arroz integral, 2 xícaras de brócolis com um 
punhado de vegetais crus 
 Antes de Dormir: Sua Bebida Diminuidora de Gordura 
Sexta-feira 
 Café da manhã: Apenas Frutas e Vegetais e sua Bebida Diminuidora de 
Gordura + 1 Litro de água 
 Lanche: 2 punhados de uvas passas + 1 Litro de água ao longo do dia 
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 Almoço: Uma salada com peito de frango ou peixe grelhado, ½ xíc de 
mandioca e um punhado de vegetais crus 
 Lanche: 30 palitos de cenoura, 4 colheres de sopa de hummus ou pesto 
 Jantar: Frango à Parmegiana com Espinafre, 1 xícara de arroz integral, 2 
xícaras de ervilhas com um punhado de vegetais crus 
 Antes de Dormir: Sua Bebida Diminuidora de Gordura 
Sábado 
 Café da Manhã: Apenas Frutas e Vegetais e sua Bebida Diminuidora de 
Gordura + 1 Litro de água 
 Dia Livre!!! Divirta-se e aproveite! Compartilhe como foi sua semana no mural 
de fitness! + 1 Litro de água ao longo do dia 
 Antes de Dormir: Sua Bebida Diminuidora de Gordura 
Domingo 
 Café da Manhã: Apenas Frutas e Vegetais e sua Bebida Diminuidora de 
Gordura + 1 Litro de água 
 Lanche: 15 palitos de cenoura, 2 colheres de sopa de hummus ou pesto 
 Almoço: Qualquer coisa, com um punhado de vegetais crus 
 Lanche: Iogurte grego com sem adição de açúcares e sem lactose + 1 Litro de 
água ao longo do dia 
 Jantar: Penne integral com Molho Vermelho e Frango, 2 xícaras de brócolis 
com um punhado de vegetais crus 
 Antes de Dormir: Sua Bebida Diminuidora de Gordura 
 
Um bom indicador para saber se você comeu demais é se sentir sem energia e com o 
estômago pesado depois das refeições. Feche a sua mão. O seu punho fechado 
representa o tamanho satisfatório de alimentos (fora os vegetais) no seu prato. 
Reduza o tamanho das suas porções aos poucos e acompanhe suas medidas 
reduzirem também. 
 
 
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100 
Lembra do pacto que fizemos sobre cortar o nosso principal mal hábito? Aposto que a 
maioria de vocês prometeu que cortariam os doces. Se este foi o seu pacto, continue 
firme sem doces! Mas aqui vão minhas sugestões: 
Sem restrições:
 Gelatina 
 Balas de Gelatina (1 pacote de gelatina sem sabor + 1 pacote de gelatina com 
sabor zero + 200 ml de água – esquente até derreter, coloque em forminhas de 
silicone para desenformar mais fácil e leve à geladeira) 
Com restrições – Coma moderadamente: 
 Morango mergulhado no Chocolate Amargo 
 Pipoca de Castanhas com Chocolate Amargo (derretido) 
 Banana Congelada mergulhada no Chocolate Amargo 
 Sorvete de Banana com Cacau (congele 1 banana picada, bata e adicione uma 
col de cacau) 
 Parfait de Iogurte (iogurte sem lactose e sem adição de açúcares com frutas e 
granola) 
 Chocolate Amargo (2 quadradinhos) 
 Picolé de Frutas caseiro 
 Bolacha Água e Sal com Manteiga de Amendoim (2 unidades) 
 Manteiga de Amendoim com Pretzels de Chocolate 
 Mix de Castanhas (com Chocolate Amargo) 
 Torrada de Canela 
 Iogurte Grego sem lactose e sem adição de açúcares com Sabores Diversos 
 Uvas Congeladas 
 
 
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101 
O Suco Embelezador do Wesley foi desenvolvido 
para reforçar sua pele, cabelos e unhas saudáveis. 
Esta receita irá mostrar a você como fazer uma 
porção. (As mulheres adoram este!) 
 
 
 
Ingredientes 
 1/2 xícara de abacaxi 
 1/2 xícara de morangos congelados 
 2 xícaras de acelga 
 1 colher de sopa de goji berries 
 1 xícara de mirtilos ou outra baga de sua escolha 
 12 castanhas de caju 
 1 colher de Grama de Trigo ou www.diminuidor.com/p/chlorella/ 
 
 
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102 
O Suco Explosivo Destruidor de Colesterol do Wesley 
foi desenvolvido para ajudar a diminuir o colesterol. 
Esta receita irá mostrar a você como fazer uma 
porção. 
 
 
 
Ingredientes 
 1/2 banana, fatiada 
 1 xícara de mirtilos ou outra baga de sua escolha 
 2 xícaras de couve 
 1/2 xícara de aveia, cozida 
 2 colheres de sopa de cacau 
 10 amêndoas 
 
 
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103 
O Suco Fonte da Juventude do Wesley 
foi desenvolvido para energizar e 
revigorar, assim providenciando uma 
atitude e aparência mais jovem. Esta 
receita irá mostrar como fazer uma 
porção. 
 
 
Ingredientes 
 1 nectarina média, descaroçada 
 1/2 abacate, descaroçado e descascado 
 1/2 xícara de mirtilos ou outra baga de sua escolha 
 2 xícaras de espinafre 
 6 nozes sem casca 
 
 
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104 
O Suco Ajudante dos Hormôniosfoi 
desenvolvido para mulheres para 
ajudar a aliviar os sintomas da 
menopausa. Esta receita irá mostrar 
como fazer uma porção. 
 
 
Ingredientes 
 1/2 abacate, descaroçado e descascado 
 1/4 de uma beterraba pequena crua 
 2 flores de brócolis pequenas 
 10 uvas sem semente 
 10 framboesas ou outra baga de sua escolha 
 5 morangos 
 1 colher de sopa de goji berries 
 1 colher de chá de azeite de oliva 
 1 colher de Grama de Trigo ou www.diminuidor.com/p/chlorella/ 
 
 
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105 
O Suco Explosão Magra promove 
naturalmente a perda de peso e aumenta a 
sua sensação de bem estar. Esta receita 
mostrará a você como fazer uma porção. 
 
 
 
Ingredientes 
 1 banana, fatiada 
 1 cenoura 
 1 laranja, descascada 
 2 xícaras de espinafre 
 1 colher de sopa de sementes de cânhamo 
 1/8 de xícara de sementes de abóbora 
 1 colher de chá de spirulina ou cápsulas: 
www.diminuidor.com/p/spirulina/ 
 
 
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106 
O Suco Doces Sonhos foi criado para facilitar o sono 
naturalmente, reduzindo a tensão muscular e 
promovendo o relaxamento do sistema. Esta receita 
mostrará a você como fazer um. 
 
 
 
Ingredientes 
 1 banana, fatiada 
 1/2 de xícara de mirtilos ou outra baga de sua escolha 
 2 xícaras de couve 
 1 colher de sopa de sementes de abóbora 
 1 colher de sopa de sementes de girassol 
 1 colher de sopa de Grama de Trigo ou Cápsulas de Chlorela: 
www.diminuidor.com/p/chlorella/ 
 
 
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107 
 
 
O Suco Queimador de Gordura foi criado para 
acelerar o metabolismo e estimular a queima 
de gordura, principalmente no período da 
manhã. 
 
 
Ingredientes 
 1 xícara de água de coco 
 1/2 abacate médio 
 1/2 xícara de mirtilos frescos ou congelados ou outra baga de sua 
escolha 
 1 colher de sopa de sementes de chia ou gel de sementes de chia 
 1/2 colher de sopa de óleo de coco (aumente para 1 colher de sopa 
após uma semana) 
 1/4 de colher de chá de canela 
 1/2 colher de sopa de mel (você pode usar stévia ou xarope de bordo 
ou 1/2 banana para adoçar) 
 
 
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108 
 
 
Ótimo para o seu coração
O Suco Purificador do Coração foi criado para facilitar o 
funcionamento do seu coração limpando as artérias, e 
estimulando o bombeamento de sangue para o corpo. 
 
 
 
Ingredientes 
 1 xícara de chá verde 
 1 xícara de pedaços de manga congelada 
 1/2 abacate médio 
 1 xícara de couve 
 1/2 colher de sopa de óleo de coco 
 Uma pitada de vinagre de cidra de maçã 
 Um pouco de mel 
 
 
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109 
 
 
Se você estiver buscando apimentar a sua vida 
sexual enquanto enriquece a sua saúde, beba 
este suco por uma semana com sua parceira, 1 
hora antes de fazer amor e você sentirá a magia 
instantaneamente e seus orgasmos serão 10 
vezes melhores! Nota: Isso é muito viciante! 
 
 
Ingredientes 
 1 beterraba média, picada 
 1 maçã vermelha, sem sementes e picada 
 1 xícara de morangos 
 5 cenouras, descascadas e picadas 
 1 xícara de mirtilos ou outra baga de sua escolha 
 1/2 talo de aipo 
 1 xícara couve fatiada 
 1/2 abacate 
 Gelo 
 1 colher de sopa de Pó de Maca www.diminuidor.com/p/maca/ 
 1 pedaço de 2,5 cm de gengibre fresco 
 
 
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110 
Certo... Como eu prometi, se você clicar abaixo, você receberá uma chance de ver o 
quão eficaz uma sessão de 7 minutos pode ser... 
Após clicar no link abaixo, você verá 4 vídeos, extraídos de meu programa de 7 
minutos... 
Você verá uma caixa de comentários abaixo dos vídeos... Então eu o desafio a 
escolher um dos exercícios de 7 minutos e deixe um comentário e me conte o quanto 
você ADOROU!! 
(Eu vejo os comentários e respondo pelo menos 3 vezes por dia) 
Não me desaponte Super Estrela ;) 
 
Clique aqui: 
www.diminuidor.com/7-minutos/ 
 
Para começar seu primeiro exercício de 7 minutos e fique de olho em seu e-mail para 
ler mais conselhos gratuitos sobre como transformar o seu corpo em semanas, assim 
como minha amiga Patrícia fez... 
 
Clique aqui: 
www.diminuidor.com/7-minutos/ 
 
Para ENTRAR EM FORMA COM PAIXÃO 
Com Amor, 
Wes 
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