Planilha corda

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Planilha para pular corda (resistência aeróbica)
Aquecimento: 3 minutos de corrida (trote) se não tiver espaço fazer a corridinha curta (exemplo: em um corredor) intercalado com polichinelos durante 3 minutos. 
	Semana
	1 e 2
	3 e 4
	5 e 6
	7
	8
	Duração
	5 minutos
	7 minutos
	10 minutos
	12 minutos
	15 minutos
	Frequência
	3 vezes por semana
	4 vezes por semana 
	4 vezes por semana
	Nº de saltos
	60 saltos por minuto
	80 saltos p/minuto
Após o treino de corda executar 3 sessões de abdominais supra (flexão de tronco) 3x20 pausa 30” e Ponte ventral 3x40” pausa 30”.
Para melhores resultados inserir a caminhada na sua rotina, pelo menos 2 á 3 vezes semanais.
Marcar as semanas para não perder ou repetir o treino. 
Jéssica Dias (Cref 034391- G-MG)
 (31) 98577-6545
mayra1563@yahoo.com.br