handebol exercicios

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Handebol
Julya Donadello
Juan Nery
Sabrina Medeiros
Exercício 1: alongamento e flexibilidade
Os alunos fazem um trabalho de alongamento e flexibilidade dos membros e articulações pré disposto ao que o professor executar das quais mais são utilizadas no desporto
Exercício 2: Empunhadura Individual
Os alunos livres pela quadra, com bola na mão. Orientar para que segure a bola de forma correta, onde o contato é realizado pela superfície dos dedos e pela face palmar média da mão. Em seguida, passar a bola de uma mão para a outra, sem que esta bola escape. Para anexar ludicidade, em seguida brinque de batata quente com a empunhadura correta da bola de handebol.
Exercício 3: Empunhadura em Duplas
Em duplas, os jogadores posicionados um frente para o outro, com os braços estendidos a frente do ombro, a uma distância de no máximo 1 metro. Os dois jogadores segurando a mesma bola, utilizando o exercício da empunhadura, onde cada jogador deve utilizar a força na realização da empunhadura para conseguir puxar a bola. Repita o exercício mais algumas vezes trocando de colega de dupla.
Exercício 4: Precisão do passe
Demarque sobre a parede círculos para serem arremessados com todos os tipos de passes.
Varie os círculos em categorias de fácil, médio e difícil.
Exercício 5: Passe quicado
Em duplas um em frente ao outro, com distância de 3 a 4 metros. Os alunos devem trocar passes quicado, simultaneamente. A prática deve acontecer com ambos os braços e com variação de distancias.
Exercício 6: Arremesso Parado
Todos os jogadores parados e espalhados atrás da linha de seis metros, de frente para o gol, sem goleiro. Um aluno de cada vez deve arremessar a bola para o gol. Pode-se variar, e determinar o local para a realização do arremesso (exemplo: ângulo inferior esquerdo). Bem como do pé de apoio no chão, que deve ser contrário ao braço de arremesso. Importante alternar os braços e aumentar a distância do arremesso em relação ao gol.
Exercício 7: Arremesso em suspensão
Organize filas nas posições de armador central, armador esquerdo e armador direito, onde cada aluno deve realizar o arremesso em suspensão. Aproveite para realizar as correções no pé de apoio que irá impulsionar o jogador para o arremesso em suspensão. Pode também utilizar um colchonete para que o aluno não ultrapasse no momento do arremesso.
Exercício 8: Drible Individual
Organiza duas filas onde um aluno de cada vez devera executar o exercício em parceria com o colega da outra fila, sem bola um amigo vai tentar pegar o outro que terá o objetivo de executar o drible 
Exercício 9: Drible utilizando cones
Uma coluna no final da quadra de frente para uma coluna de cones colocados a diferentes distâncias um do outro.
Tarefa: O jogador deve driblar inicialmente andando e depois correndo, assim como com uma mão e depois com a outra, realizando o deslocamento em ziguezague entre os cones.
Variações: Diminuir o espaço entre os cones.
Fazer o retorno nestes mesmos cones, de costas.
Utilizar o contorno (giro em volta do cone) para alguns cones.
Exercício 10: Ritmo trifásico
Disponha os arcos no solo entre as linhas de tiro livre e a linha da área do gol. O Aluno deve realizar os três passos e arremessar. Importante que o aluno já saiba seu braço de arremesso e qual sua perna de apoio. Pode-se variar distribuindo os alunos em 3 colunas, nas posições dos armadores para a aula ficar mais dinâmica.