Seminário Clínica de Musculação (Atual) 2

Prévia do material em texto

Fundamentos do treinamento de força
Análise biomecânica e cinesiológica dos principais exercícios de musculação.
Anterior de coxa:
-Agachamento livre
-Afundo
-Leg press 45°
-Cadeira extensora
Posteriores de coxa:
-Mesa flexora 
-Cadeira flexora 
-Flexora em pé
-Stiff 
Alunos: Marcela Luiza
 Miguel Macedo 
 Jhonatan Rocha
 
Clínica de Musculação
Fundamentos do treinamento de força
Exercício:
Agachamento
Nomenclatura: 
Flexão de quadril com
flexão de joelho
Membro Inferior (MMII) – 
Anterior de coxa
Fundamentos do treinamento de força
Descrição do movimento:
O agachamento é um exercício multi-articular projetado para se mobilizar
muitos músculos da parte inferior do corpo e do complexo lombo-pélvico-quadril (pelve, lombar e músculos abdominais). As ações conjuntas primárias que ocorrem durante o agachamento incluem: 
Fase excêntrica(descida):
Flexão do quadril
Flexão do joelho
Dorsiflexão do tornozelo
Fase concêntrica (levantamento):
Extensão do quadril
Extensão do joelho
Flexão plantar do tornozelo 
Membro Inferior (MMII) – 
Anterior de coxa
Início
Fim
Fundamentos do treinamento de força
Principais variações do exercício: 
Agachamento livre
Agachamento com barra
Agachamento no smith
Agachamento frontal
Agachamento hack
Agachamento sissy
Afundo no smith
Avanço
Membro Inferior (MMII) – 
Anterior de coxa
Variações
Fundamentos do treinamento de força
Afundo no smith:
 
Descrição do movimento: 
 
Agachamento afundo é uma opção unilateral do famoso agachamento, ou seja, também trabalha praticamente as mesmas musculaturas, sendo eles quadríceps, glúteos, posteriores de coxa e adutores.
 Exige bastante equilíbrio e coordenação motora, pois nele há uma instabilidade maior por ser feito de forma unilateral. Recrutando mais ainda da região do CORE (abdômen, lombar e estabilizadores da coluna).
Os glúteos são muito bem trabalhados no afundo, pois ao flexionar o joelho na descida do movimento, automaticamente faz um alongamento da musculatura, juntamente com posteriores de coxa, ativando mais ainda na volta do exercício, quando se contrai o músculo, mantendo o pré-estiramento do mesmo.
Membro Inferior (MMII) – 
Anterior de coxa
 Variação
Fundamentos do treinamento de força
Membro Inferior (MMII) – 
Anterior de coxa
 Incorreto
 Correto
Execução correta: mantenha as curvaturas fisiológicas e naturais da coluna vertebral preservada.
 Execução incorreta: 
 quando se perde a curvatura fisiológica da coluna vertebral, podendo chegar também a uma retroversão pélvica. 
Fundamentos do treinamento de força
Patologia ortopédica indicada
Patologia ortopédica contraindicada
Membro Inferior (MMII) – 
Anterior de coxa
O agachamento é um movimento natural do ser humano, até por sinal bem mais natural do que muitos outros exercícios de musculação, portanto nosso corpo não apresenta limitações para ele. 
Fundamentos do treinamento de força
Plano do movimento:
Todos esse movimentos ocorrem no plano sagital ou ântero-posterior, que se relaciona com o eixo látero-lateral ou transversal.
Membro Inferior (MMII) – 
Anterior de coxa
Plano
Eixo
Fundamentos do treinamento de força
Articulação envolvida :
Membro Inferior (MMII) – 
Anterior de coxa
Articulações
Movimentos das articulações
 Articulação do tornozelo
Articulação do joelho 
Articulação do quadril
 Articulação lombar
flexão plantar
extensão do joelho
extensão do quadril
extensão da coluna
9
Fundamentos do treinamento de força
Agachamento:
Músculos agonistas:
quadríceps:(vasto lateral, reto femoral, vasto intermédio e vasto medial), glúteo máximo, médio e adutores.
Músculos antagonistas: isquiotibiais, gastrocnêmio e sóleo, fibular longo e curto e tibial anterior como estabilizadores.
 
Cadeia cinética:
exercício de cadeia cinética fechada.
Membro Inferior (MMII) – 
Anterior da coxa 
Fundamentos do treinamento de força
Exercício:
Leg Press 45º
Nomenclatura: 
Flexão de quadril com flexão de joelhos e os paravertebrais passivos.
Membro Inferior (MMII) – 
Anterior de coxa
Fundamentos do treinamento de força
Descrição do exercício:
Inicialmente, você deve sentar no aparelho e apoiar totalmente as costas. O quadril, precisa estar em uma angulação de 90 graus e totalmente apoiado. A cabeça, deve estar também encostada no apoio. Os pés, posicionados no meio do apoio da plataforma, com a ponta dos pés apontando para cima. Joelhos alinhados com o fêmur, assim como os tornozelos devem estar alinhados com a tíbia.
Membro Inferior (MMII) – 
Anterior da coxa
Início
Fim
Fundamentos do treinamento de força
Principais variações do exercício: 
Leg press 45º unilateral
Com os pés abduzidos
Com os pés mais elevados
na plataforma
 
Com os pés mais baixos na plataforma
Leg press 90º
Membro Inferior (MMII) – 
Anterior da coxa
Variações
Fundamentos do treinamento de força
Membro Inferior (MMII) – 
Anterior da coxa
 Incorreto
 Correto
Execução correta:
apoiar totalmente as costas, o quadril precisa estar em uma angulação de 90 graus e totalmente apoiado, a cabeça, deve estar também encostada no apoio.
 
Execução incorreta: 
 quando a coluna está fora do apoio , cervical desalinhada, quadril elevado.
Fundamentos do treinamento de força
Patologia ortopédica indicada
Patologia ortopédica contraindicada
Membro Inferior (MMII) – 
Anterior da coxa
 Indicada 
 Contraindicada 
Hérnia de disco lombar
Condromalácia patelar 
Fundamentos do treinamento de força
Plano do movimento:
 Sagital
Eixo do movimento:
 Látero-lateral 
Membro Inferior (MMII) – 
Anterior da coxa
Plano
Eixo
Fundamentos do treinamento de força
Articulação envolvida 
Membro Inferior (MMII) –
Anterior da coxa
 
Articulações
Movimentos das articulações
 Articulação do tornozelo
Articulação do joelho 
Articulação do quadril
flexão plantar
extensão do joelho
extensão do quadril
17
Fundamentos do treinamento de força
Leg press 45º:
 
Cadeia cinética:
exercício de cadeia cinética fechada.
Membro Inferior (MMII) – 
Anterior da coxa
 
Músculos agonistas:
quadríceps:(vasto lateral, reto femoral, vasto intermédio e vasto medial), glúteo máximo, médio e adutores.
Músculos antagonistas: isquiotibiais, gastrocnêmio e sóleo, fibular longo e curto e tibial anterior como estabilizadores.
Fundamentos do treinamento de força
Exercício:
 Cadeira extensora 
nomenclatura:
Extensão de joelhos
Membro Inferior (MMII) –
Quadríceps
Fundamentos do treinamento de força
Descrição do exercício: Sente-se no banco e ajuste o apoio inferior de forma que ele fique pouco acima dos tornozelos. Mantenha as coxas paralelas e apoie completamente as costas no banco. As mãos podem segurar nos apoios laterais do banco. Estenda os joelhos lentamente, de forma a empurrar o apoio da perna para cima.
Em seguida flexione os joelhos para voltar à posição inicial.
Membro Inferior (MMII) – 
Quadríceps
Início
Fim
Fundamentos do treinamento de força
Principais variações do exercício: 
Cadeira extensora unilateral
Membro Inferior (MMII) – 
Quadríceps
Variação
Fundamentos do treinamento de força
Membro Inferior (MMII) – 
Quadríceps
 Incorreto
 Correto
Execução correta:
Coluna bem apoiada, quadril apoiado, evitando que se eleve na execução.
 
Execução incorreta:
 Elevação de quadril compensando o trabalho do quadríceps. 
 
Fundamentos do treinamento de força
Patologia ortopédica indicada
Patologia ortopédica contraindicada
Membro Inferior (MMII) – 
Quadríceps
 Indicada 
 ContraindicadaCondromalácia patelar 
Frouxidão ligamentar 
Fundamentos do treinamento de força
Plano do movimento:
 Sagital
Eixo do movimento:
 Látero-lateral 
Membro Inferior (MMII) – 
Quadríceps
Plano
Eixo
Fundamentos do treinamento de força
Articulação envolvida 
Membro Inferior (MMII) –
Quadríceps
 
Articulações
Movimentos das articulações
Articulação do joelho 
extensão de joelho
25
Fundamentos do treinamento de força
 
Cadeia cinética:
exercício de cadeia cinética aberta.
Membro Inferior (MMII) – 
Quadríceps
 
Músculos agonistas:
quadríceps:(vasto lateral, reto femoral, vasto intermédio e vasto medial).
Músculos antagonistas: 
Isquiotibiais:(bíceps femoral, semimembranoso, semitendinoso).
Fundamentos do treinamento de força
Exercício:
 Mesa flexora
nomenclatura:
Flexão de joelhos
Membro Inferior (MMII) –
Posterior de coxa
Fundamentos do treinamento de força
Descrição do exercício:
 O executante deve se manter em decúbito ventral (com o abdômen apoiado no estofado), e permanecer com a coxa no banco, entretanto, com a maior parte fora deste, a fim de evitar que a patela seja comprimida pelo equipamento. Ainda assim, a borda superior da patela
estará posicionada próxima ao fim do banco. Manter o quadril na altura da inclinação do banco (no caso dos aparelhos ligeiramente inclinados), evita o movimento de extensão da coluna.
Execução: Partindo da posição inicial (joelhos estendidos), realizar a flexão dos joelhos, até retornar a posição de origem.
Membro Inferior (MMII) – 
Posterior de coxa
Início
 Fim
Fundamentos do treinamento de força
Principais variações do exercício: 
Mesa flexora unilateral 
Membro Inferior (MMII) – 
Posterior de coxa
Variação
Fundamentos do treinamento de força
Membro Inferior (MMII) – 
Posterior de coxa
 Incorreto
 Correto
Execução correta:
 abdômen apoiado no estofado, cabeça alinhada com a coluna.
 
Execução incorreta:
 Elevação do quadril, tirando o abdome do estofado e cabeça desalinhada da coluna. 
 
Fundamentos do treinamento de força
Patologia ortopédica indicada
Patologia ortopédica contraindicada
Membro Inferior (MMII) – 
Posterior de coxa
 Indicada 
 Contraindicada 
Hérnia de disco lombar
Condromalácia patelar 
Labirintite 
Fundamentos do treinamento de força
Plano do movimento:
 Sagital
Eixo do movimento:
 Látero-lateral 
Membro Inferior (MMII) – 
Posterior de coxa
Plano
Eixo
Fundamentos do treinamento de força
Articulação envolvida 
Membro Inferior(MMII) –
Posterior de coxa
 
Articulações
Movimentos das articulações
Articulação do joelho 
Flexão de joelho
33
Fundamentos do treinamento de força
 
Cadeia cinética:
exercício de cadeia cinética aberta.
Membro Inferior (MMII) – 
Posterior da coxa
 
Músculos agonistas:
Isquiotibiais. 
Músculos antagonistas: quadríceps.
Fundamentos do treinamento de força
Cadeira Flexora:
a grande diferença da cadeira flexora e mesa flexora é a angulação do quadril, a amplitude de movimento e a forma como os isquiotibiais são solicitados. No caso da cadeira flexora, temos um grau maior de flexão de quadril, o que otimiza a contração muscular dos isquiotibiais
Os isquiotibiais, compostos por semitendíneo, semimembranoso e bíceps femoral.
Membro Inferior (MMII) – 
Posterior de coxa
Início
Fim
Fundamentos do treinamento de força
Exercício: 
Stiff com barra
Nomenclatura:
Flexão de tronco 
Descrição do movimento:
segurando o peso na frente das pernas, alinhado com os ombros. Flexione levemente os joelhos. Desça o peso em direção aos pés, levando seu quadril para trás, mantendo as costas eretas. Ao passar pelos joelhos (apenas um referência) volte para posição inicial. 
Membro Inferior (MMII) – 
Posterior de coxa
Início 
 Fim
Fundamentos do treinamento de força
Correto:
Desça o peso em direção aos pés, levando seu quadril para trás, mantendo as costas eretas.
Incorreto:
o peso não está descendo em direção aos pés, perdendo a postura no exercício(as costas eretas).
Contraindicado:
Hérnia de disco 
 Labirintite 
 
Membro Inferior (MMII) – 
Posterior de coxa
Correto 
 
 Incorreto
Fundamentos do treinamento de força
Plano do movimento
 Sagital
 
Eixo do movimento
 Látero-lateral 
Movimento das articulações:
Flexão da coluna.
Agonista: 
Isquiotibiais
Antagonista:
Quadríceps
Cadeia cinética fechada. 
 
Membro Inferior (MMII) – 
Posterior de coxa
Plano
Eixo
Fundamentos do treinamento de força
Flexão em pé
Descrição do movimento:
Coloque um calcanhar por baixo do rolo almofadado e apoie o peso com a outra perna. Levante o peso flexionando o joelho e elevando o calcanhar na direção do glúteo.
Abaixe o peso de volta a posição inicial. 
Primário: Músculos posteriores da coxa.
Secundário: Glúteos, músculos da panturrilha.
Membro Inferior (MMII) – 
Posterior de coxa
 Variação
Obrigado!!!
Fundamentos do treinamento de força
AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE - Progression Models in Resistance Training
for Healthy Adults. Med. Sci. Sports, 2002
BOMPA, Tutor O; Cornacchia, Lorenzo. Treinamento de força consciente. Ed. Phorte, 1998.
LASMAR, Neylor e et al. Medicina do Esporte. Rio de Janeiro:Revinter, 2002.
MORAES, Luiz - www.cdof.com.br/consult52.htm 2002
Nancy, Gann – Ortopedia Guia de Consulta Rápida para Fisioterapia - Ed. Guanabara Koogan
Membro Inferior(MMII) – 
Bibliografia consultada