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SUMÁRIO
31	INTRODUÇÃO	�
42	CONCEITO	�
42.1	TERAPIAS ALTERNATIVAS QUE AMENIZAM O ESTRESSE	�
52.2 COSMÉTICOS UTILIZADOS PARA AMENIZAR OS NÍVEIS DE ESTRESSE	�
62.3 ALIMENTOS QUE AUXILIAM NO COMBATE DO ESTRESSE	�
83	CONCLUSÃO	�
9REFERÊNCIAS	�
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INTRODUÇÃO
Este trabalho tem objetivo de melhor compreender o tema estresse, bastante abordado atualmente. Sua finalidade será abordar as principais massagens que amenizam o estresse, cosméticos que melhoram a autoestima e diminuem os níveis de estresse e alimentos que podem a auxiliar no combate do estresse.
Através de pesquisas em livros, internet e artigos, pode melhor elaborar e compreender o objetivo proposto.
A partir de resultados encontrados em pesquisas, e embasados no trabalho individual, que em seu conceito, buscava identificar os níveis de estresse dos profissionais da área de estética, neste trabalho serão propostos intervenções que combatem e amenizam o estresse.
conceito
O estresse é um antigo conhecido do homem desde os primórdios da pré-história, que foi aperfeiçoado ao longo do tempo, no começo surgiu como uma necessidade e atualmente é associado como uma doença com resultados desastrosos. O estresse pode causar dois tipos de alterações no organismo que são as alterações biológicas e psicológicas. O estresse pode ser causado por qualquer evento ou sensação que o faz o indivíduo se sentir frustrado, irritado ou nervoso.
A partir de resultados encontrados em pesquisas, e embasados no trabalho individual, que em seu conceito, buscava identificar os níveis de estresse dos profissionais da área de estética, neste trabalho serão propostos intervenções que combatem e amenizam o estresse. Será indicado a seguir massagens que amenizam o estresse, cosméticos que melhoram a autoestima e diminuem os níveis de estresse e alimentos que podem a auxiliar no combate do estresse.
TERAPIAS ALTERNATIVAS QUE AMENIZAM O ESTRESSE
Situações de tensão e mais uma série de fatores, deixam qualquer um estressado. Para aliviar o melhor é relaxar com uma massagem, que além de livrar os músculos das tensões a massagem ajuda também a amenizar alguns desequilíbrios como a dor. Vejamos a seguir algumas massagens indicadas para quem tem estresse:
- Shiatsu: técnica oriental milenar que utiliza os dedos e a palma das mãos para fazer pressão sobre a pele, atingindo os pontos trabalhados na acupuntura .Faz parte da medicina chinesa, benefícios relaxante, aliviando o estresse promove reequilíbrio energético.
- Reflexologia: é um sistema terapêutico de estimulação dos pontos (nos pés e região) através da pressão, fricções e massagem. A reflexologia causa imenso relaxamento, sensações de bem-estar.
- Massagem clássica terapêutica: trata-se de uma massagem mais especifica, feita em determinadas regiões para aliviar a dor musculoesquelética.
- Massagem relaxante: É uma técnica mais suave que utiliza movimentos deslizantes e leves, com uso de óleos aromáticos, proporcionando uma sensação de conforto e descanso, com efeito, anti-estresse.
- Reiki: Uma técnica tradicional que se baseia na transmissão de energia pela simples imposição das mãos em posições especificas na cabeça, no tórax, no abdômen e nas costas. O reiki é um acelerador no processo natural de cura.Gera resultados positivos nos aspectos físicos, mentais e espirituais, além de aliviar o estresse.
- Acupuntura: consiste nas aplicações de agulhas em pontos específicos ao longo do corpo para estimular o fluxo de energia que fica desequilibrado e deficiente nos casos de estresse.
- Cromoterapia: consiste na aplicação de cores para promover o bem-estar físico e mental.
 - Dança Bioenergica: através de movimentos de expressão corporal, cria-se um processo de harmonia com o corpo, mente e espirito.
- Terapia de pedras quentes: é de origem oriental, essa técnica consiste em equilibrar as energias do corpo, relaxar a musculatura, também provoca respostas sedativas e re-energizadoras que equilibram o corpo.
- Fitoterapia: é um tratamento feito a base de plantas e produtos naturais, porém, dependendo da dose pode levar a intoxicação.
Antes de submeter o paciente a qualquer técnica, deve se saber qual a melhor a ser realizada.
2 COSMÉTICOS UTILIZADOS PARA AMENIZAR OS NÍVEIS DE ESTRESSE
Os sintomas do estresse variam muito, algumas pessoas tem insônia, dor no estômago, queda de cabelo, sinais na pele entre outros. Mas é possível amenizar o estresse até mesmo com alguns cosméticos. Dentre os mais utilizados são os óleos essências, os cremes e hidratantes.
Óleos Essenciais são substâncias aromáticas extraídas diretamente das plantas, seja de sua raiz, caule, semente, flor ou de seu fruto. Possuem propriedades e ação terapêuticas, além de propriedades farmacológicas, seu aroma é característico de acordo com a planta de onde foi extraído. Exercem uma profunda reação e efeito no corpo e mente. A simples inalação dos óleos essenciais pode auxiliar no combate ao estresse e no trauma emocional.
Os principais cremes e hidratantes que aliviam o estresse são os que contêm em sua composição extratos de camomila, erva-cidreira, erva-doce, hortelã de horta, capim limão, sete-sangrias e melissa. Estes tem efeito relaxante no organismo.
3 ALIMENTOS QUE AUXILIAM NO COMBATE DO ESTRESSE
Figura 1: Alimentos anti-estresse 
Fonte: EveryStockPhoto
O estresse pode estar ligado a muitas causas. Trabalho excessivo, preocupações na vida pessoal, hábitos como fumar e beber são os principais fatores que desencadeiam o problema, junto com eles está à má alimentação.
Apostar nos alimentos que combatem o estresse é, talvez, a forma mais simples de diminuir os sintomas desse mal. Alguns alimentos contêm substâncias revigorantes, que combatem o estresse e ajudam a relaxar. Exemplos desses alimentos são:
- Laranja: promove o melhor funcionamento do sistema nervoso. É um ótimo relaxante muscular, ajuda a combater o estresse e prevenir a fadiga. A ingestão de vitamina C da laranja inibe a liberação de cortisol, principal hormônio relacionado ao estresse no corpo.
- Castanha-do-pará: melhora sintomas de depressão, auxiliando na redução do estresse.
- Peixes e frutos do mar: diminuem o cansaço e a ansiedade, pois contêm zinco e selênio, que agem diretamente no cérebro. 
- Maracujá: É fonte de carboidratos, de minerais como cálcio, ferro e fósforo, e ainda de vitaminas A, C e do complexo B. A fruta tem propriedades sedativas, aliviando a tensão e a ansiedade, o que também ajuda a pegar no sono. Suas folhas, assim como o fruto, também apresentam importante ação calmante.
- Frutas cítricas: Morango, laranja, kiwi, goiaba, acerola e maracujá são ricas em vitamina C. Estudos comprovaram que essa vitamina diminui a secreção de cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenal em resposta ao estresse e à ansiedade e responsável por transmitir a “notícia” de estresse para todas as partes do corpo. Seu consumo promove o bom funcionamento do sistema nervoso e aumenta a sensação de bem-estar.
- Chocolate: O chocolate é rico em flavonoides, um tipo de antioxidante que favorece a produção de serotonina.
- Repolho: Rico em vitaminas antioxidantes (A, C, E, betacaroteno e Selênio) que combatem os radicais livres produzidos pelo estresse e ajudam na fabricação da serotonina, melhorando o humor.
- Chá de camomila: Trata-se de uma erva aromática digestiva, e um tranquilizante natural que ajuda no tratamento da tensão nervosa, reumatismo, problemas circulatórios, estresse, ansiedade, insônias e dores de cabeça. Seu efeito calmante é tão poderoso que pode ser utilizado também diretamente no corpo, através do banho das folhas/flores. A erva-cidreira também é um excelente calmante natural que pode ser usado no dia a dia sem restrições.
Portanto, deve se fazer uma alimentação balanceada, com alimentos ricos em carboidratos, como frutas e vegetais.Uma boa alimentação diminui os níveis de estresse.
CONCLUSÃO
Através do exposto pode-se concluir que, é possível sim amenizar o estresse e até mesmo combatê-lo, além de melhor compreender o tema proposto.
Teve como principal objetivo indicar massagens que amenizam o estresse, cosméticos que melhoram a autoestima e diminuem os níveis de estresse e alimentos que podem a auxiliar no combate do estresse.
Enfim, antes de iniciar qualquer tratamento é preferível procurar a causa que está provocando o estresse. Procurar entender as situações que colocam o indivíduo em um estado estressante e tentar assim remediá-las. O estresse é tido como uma doença desastrosa, com varias alterações no organismo, sendo um dos principais motivos de consulta médica e diminuição de produtividade no trabalho.
REFERÊNCIAS
DOI, Marcelo Yugi. Spas e terapias alternativas. Estresse. São Paulo: Pearson Education do Brasil, 2012.
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MINHA VIDA. Estresse. O que é Estresse?. Disponível em: <http://www.minhavida.com.br/saude/temas/estresse>. Acesso em: 04 nov. 2014.
TELISTA.NET, blog. Alimentos que ajudam a combater o estresse e a ansiedade. Disponível em: <http://www.telelistas.net/blog/alimentos-que-ajudam-a-combater-o-estresse-e-a-ansiedade/>. Acesso em: 04 nov. 2014.
VARELLA, Drauzio. Estresse. Disponível em: <http://drauziovarella.com.br/entrevistas-2/estresse/>. Acesso em: 04 nov. 2014.
MDMULHER, saúde. Prevenção e tratamento. 11 tipos de terapias alternativas para aliviar a dor e o estresse. Disponível em: < http://mdemulher.abril.com.br/saude/fotos/prevencao-trata/tipos-terapias-alternativas-aliviar-dor-estresse-741202.shtml#1>. Acesso em: 04 nov. 2014.
Superior de tecnologia em Estética e imagem pessoal
Clariza stang heidemann
isabella DOS SANTOS da silva
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Monica Bitencourt Ballmann
Estresse:
Benefícios das terapias alternativas, da cosmetologia e da nutrição para amenizar o estresse.
Manoel Ribas
2014
CLARIZA STANG HEIDEMANN
ISABELLA DOS SANTOS DA SILVA
MARLI MARTINS DE OLIVEIRA
MONICA BITENCOURT BALLMANN
Estresse:
Benefícios das terapias alternativas, da cosmetologia e da nutrição para amenizar o estresse.
Trabalho de Imagem Pessoal e Qualidade de Vida apresentado à Universidade Norte do Paraná - UNOPAR, como requisito parcial para a obtenção de média semestral nas disciplinas de Spas e terapias alternativas; Cosmetologia; Bases da nutrição; Metodologia cientifica; Seminário temático; e Projeto integrador.
Orientador: Prof. Marcelo Doi; Profa. Poliana Galindo de Almeida Milreu; Profa. Aline Menezes Tiburcio Roque; Profa. Regina Célia Adanuz; Profa. Luciane Barbosa; e Profa. Heloísa Licha. 
Manoel Ribas
2014