Câimbra TEXTO

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Câimbra (ou cãibra) 
 
É uma contração súbita, forte e involuntária dos músculos (um ou mais de uma 
vez) que causa muita dor (gravidade variável) e cuja duração é curta (variando 
de segundos a minutos). A região costuma ficar enrijecida sendo visível ou 
palpável devido à intensa contração e o músculo demora a relaxar. 
 
Qualquer músculo de contração voluntária pode apresentar esses espasmos 
fortes e sustentados; os mais comuns são panturrilhas (batata da perna), 
músculos da coxa, pés, mãos, pescoço e abdômen. Quase todo mundo tem 
câimbra pelo menos uma vez e é algo que se torna frequente com o 
envelhecimento e em atletas de exercícios de resistência (como maratonistas). 
 
O que causa a câimbra é a superexcitação dos nervos que estimulam os 
músculos, situação que acontece quando, por exemplo: 
• o indivíduo realiza muito esforço físico, com atividade física intensa; 
• em caso de desidratação; 
• falta de minerais (como cálcio, potássio, sódio e magnésio) que aumenta 
a excitabilidade dos nervos; 
• fratura óssea (nesse caso age como mecanismo de proteção, 
imobilização após lesão); 
• alterações metabólicas; 
• doenças neurológicas; 
• insuficiência venosa, ou seja, diminuição do suprimento sanguíneo às 
fibras musculares; 
• longos períodos de inatividade; 
• alterações estruturais (como pé chato); 
• hemodiálise (que ajuda a diminuir o fluxo sanguíneo para o músculo); 
• cirrose hepática (estado de distribuição anormal de fluidos corporais); 
• deficiência de algumas vitaminas; 
• anemia (diminui oferta de oxigênio); 
• e acúmulo de ácido lático que, somado à fagida muscular, tornam os 
músculos mais excitáveis. Esse acúmulo contribui para que na gravidez 
câimbras sejam comuns. Algumas drogas também podem causar câimbra. 
 
 
Para evitar câimbras, é necessário estar sempre fazendo alongamentos, 
principalmente antes e depois da realização de esforços físicos. Além disso, 
também é importante uma boa hidratação, evitar sedentarismo, consumir 
alimentos ricos em cálcio e magnésio, até o uso de sapatos especiais pode 
ajudar em casos de pessoas com grande frequência de câimbra sem alguma 
causa aparente. 
 
 O alongamento é o principal meio de prevenção contra câimbras, mas é 
preciso algumas semanas de exercícios diários para que se adquira mais 
resistência às contrações involuntárias. O consumo de banana auxilia, 
dependendo da pessoa, na prevenção e controle da câimbra principalmente 
aquela induzida por exercício. Seu conteúdo rico em potássio, glicose e água 
ajuda a hidratar, fornece energia e repõem níveis de potássio, e é isso que 
pode evitar a câimbra. 
 
Durante uma câimbra o que se deve fazer é forçar ainda mais a contração por 
algum tempo (segundos) até que a dor diminua, iniciar uma hidratação, fazer 
massagem e, por último, alongamentos leves. A maioria das câimbras melhora 
com o músculo esticado. Cãibras musculares e espasmos costumam ir embora 
por conta própria, porém, caso a dor continue por muito tempo o melhor é 
procurar um médico. 
 
Outras dicas: 
• Melhorar a sua condição cardiovascular ajuda no fornecimento de 
sangue para os músculos, o que irá garantir que eles tenham quantidades 
adequadas de oxigênio e nutrientes para funcionar adequadamente. 
• Alongamento irá manter seus músculos mais resistentes e flexíveis e vai 
ajudar a impedi-los de esforço excessivo e câimbras. 
• A manutenção de boa hidratação é importante também, principalmente 
se trabalhar em altas temperaturas e altitudes ou realizar exercícios físicos com 
frequência. 
• Se você está propenso a câimbras musculares você deve olhar também 
para aumentar a ingestão de minerais e eletrólitos. Os minerais que são os 
mais importantes são o cálcio, potássio e magnésio. 
• Se você sofre de cãibras em intervalos frequentes, especialmente à 
noite, você deve consultar o seu médico, você pode ter problemas circulatórios.