FACULDADE MERCÚRIO calendario especial

Prévia do material em texto

Curso de Administração – Reconhecido pela Portaria MEC nº. 580, de 04.09.2006 – D.O.U. de 06.09.2006.
Curso de Sistemas de Informação – Reconhecido pela Portaria nº. 581, de 04.09.2006 – D.O.U. de 06.09.2006.
Curso de Licenciatura em Educação Física – Reconhecido pela Portaria nº. 759, de 13.10.2006 – D.O.U. de 16.10.2006.
Rua Mercúrio, 293 – Pavuna – Rio de Janeiro – RJ – CEP: 21.532-470
E-mail: mercúrio@faculdademercurio.edu.br	
FACULDADE MERCÚRIO
COORDENAÇÃO DE EDUCAÇÃO FISICA
DISCIPLINA: TREINAMENTO DESPORTIVO
ORIENTADOR:PROF.DR. GILSON RAMOS
CALENDARIO ESPECIAL EM TREINAMENTO DESPORTIVO
 POR
RAFAEL LEITE DE MELO
RIO DE JANEIRO
DEZEMBRO/2016
RAFAEL LEITE DE MELO
TREINAMENTO DESPORTIVO
TRABALHO APRESENTADO COMO REQUISITO BÁSICO PARA OBTENÇÃO DO TITULO DE LICENCIADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA DO PROGRAMA DA DISCIPLINA TREINAMENTO DESPORTIVO DA FACULDADE MERCÚRIO, ORIENTADO PELO PROF. Dr. GILSON RAMOS.
DEZEMBRO/2016
MÉTODOS DE TREINAMENTO QUALIDADES FÍSICAS OBJETIVOS ESPECÍFICOS
Comparar as formas de contração muscular. Distinguir os exercícios quanto ao sistema energético. Distinguir os vários tipos de Força, resistência e velocidade. Comparar as valências da Habilidade Motora. Distinguir a Flexibilidade estática da Dinâmica.
QUALIDADES FÍSICAS
 Princípios Básicos.
Exercícios Físicos
São as ferramentas mais importantes do treinamento para melhorar o nível de rendimento. 
Exercícios gerais = são os que se extraem de outros esportes e não possuem elementos específicos do jogo.
 Exercícios específicos possuem uma estrutura parcial ou quase idêntica ao gestual do jogo. Exercícios de competição ou de jogo são iguais ao gestual do jogo.
Exercícios Físicos
Exercícios Gerais
Exercícios Específicos
Exercícios de Jogo
•Condicionais gerais; •Coordenativos gerais; •Recuperação.
•Condicionais específicos; •Coordenativos específicos.
•Condicionais e coordenativos de competição /jogo
Estrutura dos Movimentos
Função
Qualidades Físicas ou Capacidades Motoras
São divididas em qualidades da forma física e qualidades das habilidades motoras.
Qualidades da forma física desenvolvidas ou obtidas por meio de treinamento.
Qualidades das habilidades motoras inatas e aperfeiçoadas pelo treinamento.
Qualidades Físicas derivadas
São oriundas da combinação de mais de uma das qualidades físicas existentes.
 Velocidade de deslocamento = Velocidade de movimento + flexibilidade(amplitude da passada). 
Resistência de velocidade = Velocidade + resistência. 
Resistência de Força = Força + resistência.
QUALIDADES DA FORMA FÍSICA
 Força =Dinâmica, Estática, Explosiva
Resistência=Aeróbica, Anaeróbica, Muscular, Localizada
Flexibilidade=Dinâmica, Estática
QUALIDADES DA HABILIDADE MOTORA
Coordenação, Agilidade= Estático, Equilíbrio, Dinâmico= Recuperado
 Velocidade
Descontração
Reação Movimento Total Diferencial
Força
Qualidade que permite a um músculo ou grupo muscular opor-se a uma resistência Força dinâmica – 
A Força muscular é da resistência, produz movimento. Força estática – 
A Força muscular é = a resistência,não produz movimento. Força explosiva (potência) - A Força muscular + velocidade, não é classificada como derivada, pois possui treinamento específico.
 Força geral é a força de todos os grupos musculares. 
Força específica é a força de um grupo de músculos gerando um movimento específico de um esporte. 
 Força Máxima – maior força que o sistema neuromuscular pode mobilizar através de uma contração máxima voluntária (1RM). 
 Força Rápida – Capacidade do sistema neuromuscular de movimentar o corpo ou parte dele com uma velocidade máxima (Potência).
Resistência da Força – Capacidade de resistência à fadiga em desempenho prolongado de força.
 Força Máxima – Dinâmica (impacto, tração e empurrão) ou Estática (manutenção, tração e pressão). 
Força Rápida – Sprint, saltos, chutes, arremessos, tração, golpes e impacto. 
Resistência da Força – Resistência da Força de Sprint, saltos, chutes, arremessos, tração, golpes e impacto.
Força de Lançamento 
É a capacidade de imprimir aceleração a um objeto. 
Quais esportes utilizam – Handebol, Pólo Aquático, Basquetebol, Lateral do Futebol, Lançamento do Goleiro etc. 
Como desenvolver – Utilizar exercícios de Lançamento com objetos mais pesados, como medicinebol, pesos, bolas pesadas etc
Força de Salto
 É a capacidade de vencer momentaneamente a força da gravidade, alcançando alturas elevadas ou maiores distâncias.
 Quais esportes utilizam – Handebol, Voleibol, Basquetebol, Goleiro, Futebol etc. Como desenvolver – Utilizar exercícios de Pliometria e preparação muscular da musculatura envolvida .
Contribuição dos segmentos do corpo
Movimentos Contribuição %
 Extensão dos Joelhos 56
 Flexão Plantar 22 
Extensão do Tronco 10
 Balanceamento dos Braços 10 
Balanceamento da Cabeça 2
Força de Sprint 
É a capacidade de acelerar rapidamente, principalmente em movimentos cíclicos. 
Quais esportes utilizam – Handebol, Voleibol, Basquetebol, Goleiro, Futebol etc. 
Como desenvolver – Utilizar exercícios específicos do jogo adaptando corrida veloz na areia, com tração, em subidas contra resistência elevada (parceiro, carro).
Força de Resistência 
É a capacidade de executar movimentos rápidos (explosivos) durante um tempo prolongado.
 Quais esportes utilizam – Handebol, Voleibol, Basquetebol, Goleiro, Futebol etc. Como desenvolver – Utilizar os mesmos exercícios do treinamento de Força de Sprint, porém repetir muitas vezes consecutivas.
Resistência 
Capacidade de resistência psíquica (suportar um estímulo no seu limiar, por um período de tempo) e física (tolerância do organismo ao cansaço) de um atleta. 
Quanto à musculatura – Resistência geral e localizada. Quanto à modalidade esportiva – Resistência geral e específica. 
Quanto à mobilização energética – Resistência aeróbia e anaeróbia.
Quanto à duração – Resistência curta, média e de longa duração.
 Quanto aos principais requisitos motores – Resistência de força, força rápida e velocidade
 Quanto à musculatura
 Geral – Capacidade dos sistemas respiratório e cardiovascular e fornecimento de oxigênio (VO2). Localizada – capacidade muscular de realizar um grande nº de contrações resistindo à fadiga.
Resistência Geral
É a capacidade de trabalho que, normalmente , é colocada no primeiro período da preparação, cuja base fisiológica é a capacidade aeróbia que é avaliada pelo consumo máximo de oxigênio (VO2 máx). 
Quais esportes utilizam – Todos, pois é fundamental para a recuperação.
 Como desenvolver – Corridas contínuas de 10 a 30 minutos, com freq. cardíaca entre 130 e 150 bpm, fartlek,circuit-training,jogos etc.
Resistência de Velocidade
É a capacidade de executar as habilidades técnicas e os movimentos do jogo com alta velocidade durante todo o jogo. 
Quais esportes utilizam – Movimentos múltiplos de ação rápida, cortada e bloqueio do voleibol, contra-ataque do basquete, futebol etc. 
Como desenvolver – Corridas curtas com mudanças de direção, corridas intervaladas até 100m, muita imitação de exercícios específicos do jogo.
Resistência de Saltos
É a capacidade de realizar múltiplas repetições de ações de saltar como se precisa no jogo.
Quais esportes utilizam – Movimentos múltiplos de cortada e bloqueio do voleibol, rebotes do basquete, cabeceios e goleiros no futebol etc. 
Como desenvolver – Exercícios de saltos de todas as formas, com peso adicional, básicos imitando o gesto do jogo.
Resistência de Jogo 
É a capacidade de continuar a jogar com ótima velocidade e execução sem queda da técnica.
Quais esportes utilizam – Todos os esportes coletivos.
 Como desenvolver – Exercícios que tenham todos os tipos de exercícios que sejam mais próximos da Especificidade possível.
Velocidade
É o principal requisito motor, o qual permite tanto amovimentação, quanto a assimilação de outras capacidades do condicionamento – duração e força e também da coordenação 
Treinabilidade – um adulto não treinado melhora de 15 a 20%. Carga genética das estruturas envolvidas (muscular e nervosa). 
Tipos de músculos – Fibras Tipo II maior relação com a velocidade. Crianças maior número de fibras intermediárias,13%H e 7,6% M.
Velocidade de Reação
É o tempo de reação entre um sinal até o movimento muscular solicitado. 
Quais esportes utilizam – Todos os esportes, quando acionados pela ação de um estímulo seja visual, tátil ou auditivo. Saídas de bloco e tiro rápido. 
Como desenvolver – saídas de todas as formas, jogos de reação, jogos com bola e exercícios específicos com o próprio material de estímulo da prova.
Velocidade de Movimentos Acíclicos
É a rapidez de movimentos com mudanças de direção, também chamada de Agilidade. Quais esportes utilizam – drible do futebol, arremesso do handebol, num salto do voleibol etc. 
Como desenvolver – desenvolver biomecanicamente a musculatura, a elasticidade muscular, flexibilidade articular, coordenação e domínio perfeito da técnica.
Velocidade de Locomoção
É também chamada de velocidade máxima ou velocidade de Sprint. É a velocidade máxima que pode ser aplicada a qualquer movimento (30 a 40m). 
Quais esportes utilizam – Futebol, contesta-se a presença de tal nas outras modalidades devido o tamanho da quadra esportiva. 
Como desenvolver – desenvolver a rapidez de contração e relaxamento da musculatura, a elasticidade muscular, flexibilidade articular, coordenação e domínio perfeito da técnica.
Velocidade do Jogo
É a capacidade de executar os movimentos ou deslocamentos específicos do jogo no menor tempo possível. 
Quais esportes utilizam – Todos. Exercícios devem ser após o aquecimento, mesmo tempo e número de repetições do jogo, cuidar a recuperação e serem na 1ª parte do treinamento. 
Como desenvolver – Jogos de reação, saídas de todas as formas, acelerações, corridas da forma mais específica possível.
Coordenação
É a capacidade determinada sobretudo pelo processo de controle dos movimentos e e devem ser regulamentados. Estas capacidades preparam o atleta para ações motoras em situações previsíveis e imprevisíveis e para rápido aprendizado e domínio de movimentos nos esportes. 
geral – instrução geral para movimentação em diversas modalidades específicas. específica – é a possibilidade de variação de uma técnica desportiva.
Significado das Capacidades Coordenativas – é de grande importância para evitar lesões. É o treinamento da capacidade de treinamento.
Capacidade de Treinamento – desenvolvida entre os 7 anos de idade e o início da puberdade, devido a um rápido amadurecimento do SNC, além da melhoria ótica, acústica e do processamento das informações.
EQUILÍBRIO
É a capacidade de manutenção do equilíbrio durante uma atividade ou de recuperação do mesmo após uma atividade que o ameace. 
Como treinar – desenvolver precocemente. Andar sobre uma linha, sobre um monociclo. Quando mais velhas, julgadas sem talento. 
Conseqüências – reduzir as chances de fracasso de desequilíbrios, favorecendo a auto confiança e o desempenho, além da profilaxiade lesões.
EQUILÍBRIO MOTOR
Equilíbrio do próprio corpo
Equilíbrio de objetos
Equilíbrio estático
Equilíbrio dinâmico
Em um local fixo
Movimentação livre
Carga Transitória
Carga Rotatória