Treino de Hipertrofia e Definição Muscular

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NOME: KARINA
	IDADE: 
	NÍVEL DE CONDICIONAMENTO: 
	OBJETIVO: HIPERTROFIA E DEFINIÇÃO MUSCULAR
	PESO: 
	ALTURA:
	% DE GORDURA:
	DATA DE INÍCIO DO TREINO: 
	PREVISÃO DE TÉRMINO: 
	PROFESSOR RESPONSÁVEL: LUCIO CUNHA
	FREQUÊNCIA SEMANAL: 4 A 5 X POR SEMANA
	OUTRAS OBSERVAÇÕES: 
	
	TREINO
	 NOME DO APARELHO
	SÉRIES
	REPETIÇÕES
	PESO
	REG
	A.1
	CADEIRA FLEXORA ISOMETRIA 3”+ 5 A 10 REPS S/ISOM
	3
	(8+5A10)
	
	
	A.2
	STIFF C/ BARRA MONTADA + PASSADA A FRENTE EM DESLOCAMENTO C/HALTER
	3
	(8A12+20)
	
	
	A.2
	AGACHAMENTO LIVRE BUSCANDO AUMENTAR A CARGA EM CADA UM DOS SETS
	4
	8 A 12
	
	
	A.3
	CADEURA EXTENSORA ISOMETRIA 3”+ 5 A 10 REPS S/ISOM
	3
	(8+5A10)
	
	
	A.3
	AGACHAMENTO SUMÔ C/ KETTLEBELL
	3
	8 A 12
	
	
	A.4
	CADEIRA ABDUTORA
	3
	10 A 15
	
	
	A.4
	CADEIRA ADUTORA
	3
	10 A 15
	
	
	A.5
	LEG INCLINADO – OBS: NÃO É UM DROP (INTERVALO 20 A 30”)
	5
	12-10-8-10-12
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	B.1
	MTS CHEST INCLINE
	3
	8 A 12
	
	
	B.1
	MTS HIGH ROW
	3
	8 A 12
	
	
	B.2
	CRUCIFIXO INVERSO LIFE
	3
	8 A 12
	
	
	B.2
	BÍCEPS C/ROTAÇÃO HALTER EM PÉ
	3
	8 A 12
	
	
	B.3
	TRÍCEPS NO CROSS CORDA ISOM 3”+ 3 A 6 REPS S/ISOM
	3
	(8+3A6)
	
	
	B.3
	ABDUÇÃO LATERAL DOS OMBROS HBC
	3
	8 A 12
	
	
	B.4
	ABDOMINAL CRUNCH
	3
	15 A 20
	
	
	B.4
	ABDOMINAL INFRA NA PRANCHA
	3
	20
	
	
	B.4
	PONTE VENTRAL SOLO
	3
	40”