treino da atividade 03

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Plano de Atividade - Treinamento com pesos
	Aluno: Carlos
	Altura: 1,60
	Idade: 65 anos
	Peso: 85 kg
	Sexo: Masculino
	Nível: Iniciante
	Objetivo do aluno: Emagrecimento (baixar percentual de gordura)
	Frequência: Apenas 3 vezes na semana; tem 1:10 disponível para treinar
	Relato do aluno: Sente fortes dores no joelho apenas ao caminhar; Hipertenso; Apresenta doença cardíaca; 
	
	
	Treino Aeróbico:
	Duração: 
	( ) Esteira ( ) Bicicleta ( x ) Elíptico ( ) Outro _______20 minutos m________________________
	
	Exercícios
	
	Aparelhos/Exercícios 
	Série
	Repetição 
	Carga 
	Cadeira extensora 
	3
	12-15
	20kg
	Leg horizontal 
	3
	12-15
	30kg
	Cadeira adutora 
	3
	12-15
	20kg
	Panturrilhas sentado
	3
	12-15
	5kg-10kg
	Supino horizontal 
	2
	12-15
	20kg
	Crucifixo máquina 
	2
	12-15
	20kg
	Desenvolvimento com halter 
	2
	12-15
	3kg
	Elevação lateral 
	2
	12-15
	3kg
	Encolhimento com halter 
	2
	12-15
	10kg
	Tríceps polia
	2
	12-15
	15kg
	
	
	
	
	Treino B
	
	
	
	Cadeira flexora
	3
	12-15
	2 blocos
	Agachamento com pés abduzidos 
	3
	12-15
	5kg
	Cadeira abdutora
	3
	12-15
	20kg
	Extensão de tronco no solo
	3
	12-15
	Sem carga
	Puxada frente aberta 
	2
	12-15
	15 kg
	Rema a baixa máquina 
	2
	12-15
	15kg
	Rosca bíceps com halter alternado 
	2
	12-15
	4kg
	Rosca bíceps barra
	2
	12-15
	3kg
	
	
	
	
	Obs: cargas para halteres equivale a cada um dos 
	
	
	
	Halteres. 
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	Recursos
	
	
	Acadêmico:
	Wanderson João Lenon de Sá Araújo 
	RA:
	18472875 
		Plano de Atividade - Treinamento com pesos
	Aluno: Talita
	Altura: 1,70
	Idade: 23
	Peso: 57
	Sexo: Feminino
	Nível: Avançado
	Objetivo do aluno: Hipertrofia; 
	Frequência: Disponibilidade de treinar até 6 dias na semana; 
	Relato do aluno: Treina musculação a 3 anos; Sem dores ou patologias; Reclama de ter pouca força; Quer aumento de volume muscular no corpo todo, assim como aumentar seu peso corporal.
	
	
	Treino Aeróbico:
	Duração: 
	( ) Esteira ( x ) Bicicleta ( ) Elíptico ( ) Outro _______________________________
	
	Exercícios
	
	Aparelhos/Exercícios 
	Série
	Repetição 
	Carga 
	
	
	
	
	Treino A
	
	
	
	Cadeira adutora 
	5
	10-12
	60kg
	Mesa flexora 
	5
	10-12
	40kg
	Stiff com halter 
	4
	15-20
	20kg
	Cadeira extensora 
	4
	15-20
	70kg
	Leg 45
	3
	12-15
	160kg
	Terra sumô 
	4
	8-10
	60kg
	Elev. Pélvica com barra 
	4
	12-15
	40kg
	Abdução em decúbito lateral
	3
	20
	12kg
	Panturrilhas no smith
	4
	15-20
	40kg
	
	
	
	
	Treino B
	
	
	
	Supino sentado 
	3
	10-12
	20kg
	Crucifixo com halter 
	3
	10-12
	4kg
	Remada curvada na polia baixa 
	3
	10-12
	25 kg
	Desenvolvimento máquina 
	3
	10-12
	10kg
	Elevação lateral 
	3
	10-12
	4kg
	Tríceps Corda
	3
	10-12
	15kg
	Rosca bíceps polia baixa 
	3
	10-12
	20kg
	Abdominal infra 
	3
	20
	Livre
	Abdominal supra 
	3
	20
	Livre
	Abdominal canivete 
	3
	20
	Livre
	
	
	
	
	
	
	
	
	Recursos