6 EXERCÍCIO ISOCINÉTICO E TREINO PLIOMÉTRICO

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EXERCÍCIO ISOCINÉTICO 
 
Ludmila Costa Toni de Oliveira 
Silva 
ISOCINÉTICO 
• A velocidade do movimento é fixa, controlada 
e pré-selecionada. 
• Estágios iniciais : Velocidade mais baixa gera 
menos força 
• Estágios tardios: contrário. 
• Bicicleta estacionária, esteira, máquinas de 
remo. 
• Vantagens dos exercícios isocinéticos : menos 
lesões e demoram de se fadigar. 
 
 
 
  Isocinético: é o trabalho em que a 
resistência oferecida pelo aparelho (Cybex, 
Biodex, Kin-Com etc) irá se adaptar a força 
produzida pelo indivíduo (é uma relação 
proporcional), sendo que a velocidade do 
movimento se mantém constante. 
 Os aparelhos isocinéticos são os únicos 
capazes de produzir este tipo de resistência 
adaptativa com uma velocidade constante. 
 
 Eles são muito utilizados para a 
avaliação, além do uso no tratamento, em 
treinamento, pois permitem quantificar a 
performance muscular de forma precisa e 
objetiva. 
TREINO PLIOMÉTRICO 
Ludmila Costa Toni de Oliveira 
Silva 
2014 
Exercícios Pliométricos 
• A palavra PLIOMETRIA origina-se das palavras 
gregas plythein e metric. Plio se origina da palavra 
grega para “mais” e metric significa literalmente 
“medir”. O termo foi introduzido em 1975 pelo 
técnico de corrida americano Fred Wilt. 
• Atualmente, este termo já começa a ser 
substituído na literatura científica por “exercícios 
cíclicos de estender e flexionar”. 
• A definição prática de pliometria é um 
movimento rápido e vigoroso envolvendo um 
pré-alongamento do músculo, ativando assim o 
ciclo de extensão-encurtamento do músculo. 
• Portanto, um dos objetivos do tratamento 
pliométrico é aumentar a excitabilidade dos 
receptores neurológicos para melhorar a 
reatividade do sistema neuromuscular. 
TREINO PLIOMÉTRICO 
Alta intensidade e alta 
velocidade. 
Concêntrico e 
excêntrico.(alongar e 
encurtar) 
Desenvolve potência e 
coordenação. 
Estágios avançados da 
reabilitação. 
Para Iniciar um Programa Pliométrico 
 
Força e Biomecânica adequada 
Estabilidade (estática e dinâmica) 
Flexibilidade 
O trabalho pliométrico deve ser específico, 
gradativo e baseado na tolerância do indivíduo 
para a atividade. 
Peso do indivíduo 
Velocidade de execução do movimento 
 
Carga externa: é importante que a carga não 
imponha uma diminuição na velocidade do 
movimento. 
 Intensidade: é trabalhada aumentando-se o 
grau de dificuldade do movimento (2 pernas ou 
1 perna, altura do salto, carga). 
 Freqüência: é importante que a musculatura 
tenha um tempo para se recuperar do trabalho. 
No início, sempre um período de 48 a 72 horas 
de intervalo entre 2 sessões de treinamento. 
 
 
Exemplos de Exercícios Pliométricos 
 
 MMII: 
 Agachamento bilateral ou unilateral/ leg-press bilateral ou 
unilateral/ saltar e agachar, jogar bola. 
 Saltos laterais /saltos diagonais / saltos rotação /zig-zag. 
 Pular cordas, pneus, correr para trás e para frente, 
teraband 
MMSS: 
 Rotação de tronco com bola / rotação int e ext com 
teraband 
 Arremesso de pé/ arremesso de lateral /arremesso 
sentado/ arremessos unilaterais 
 Entrega de bolas pelas costas / palmas na parede. 
 Exercícios para o tronco: abdominais com bola / 
abdominais com arremesso de bola