Treinamento de Corrida

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Personal Trainer no Treino de 
Caminhada e Corrida
Prof. Vitor Bertoli NascimentoProf. Vitor Bertoli Nascimento
Licenciado em Educação Física - UFPRLicenciado em Educação Física - UFPR
Especialista em Fisiologia do Exercício - UFPREspecialista em Fisiologia do Exercício - UFPR
Membro da Sociedade Brasileira de HipertensãoMembro da Sociedade Brasileira de Hipertensão
Membro do Departamento de Ergometria e Reabilitação Cardiovascular da SBCMembro do Departamento de Ergometria e Reabilitação Cardiovascular da SBC
 
Treinamento de Corrida
Parâmetros para Prescrição do Treino de Parâmetros para Prescrição do Treino de 
Corrida??Corrida??
VO2 maxVO2 max
Freqüência Cardíaca(FC)Freqüência Cardíaca(FC)
Limiar AnaeróbioLimiar Anaeróbio
Ritmo/kmRitmo/km
 
Treinamento de Corrida
 
 
Treinamento de Corrida
EmagrecimentoEmagrecimento
“Entrada” de Energia “Saída” de energia
 
Treinamento de Corrida
1)O que é importante para emagreçer? 1)O que é importante para emagreçer? 
 R:R:
2)Que treino emagrece “mais” correr forte ou na 2)Que treino emagrece “mais” correr forte ou na 
zona alvo? zona alvo? 
 R: R: 
 
Treinamento de Corrida
Como determinar o gasto energético na Como determinar o gasto energético na 
corrida? corrida? 
1º passo: qual seu peso? 1º passo: qual seu peso? 
2º passo: qual velocidade? 2º passo: qual velocidade? 
3º passo: quanto tempo? 3º passo: quanto tempo? 
4ºpasso:qual volume de oxigênio está sendo 4ºpasso:qual volume de oxigênio está sendo 
utilizado para a velocidade utilizada? utilizado para a velocidade utilizada? 
5º passo: vamos as contas!!!5º passo: vamos as contas!!! 
 
Treinamento de Corrida
Fórmula:Fórmula:
VO2=3,5+0,2*(vel.m/min)+0,9*(vel. m/min)VO2=3,5+0,2*(vel.m/min)+0,9*(vel. m/min)
Vel(m/min)=(VO2-3,5)/0,2Vel(m/min)=(VO2-3,5)/0,2
Lembrar:Lembrar:
1km/h=16,66667m/min1km/h=16,66667m/min
1 MET=3,5ml de O1 MET=3,5ml de O22/kg/hora=1kcal/kg/hora/kg/hora=1kcal/kg/hora
 
Treinamento de Corrida
Princípios para prescrição do TreinoPrincípios para prescrição do Treino
 1)1)TempoTempo 
 Do início do treinamento até 3 semanas.Do início do treinamento até 3 semanas.
 2)2)Kilometragem Kilometragem 
 Após 3 semanas verificar a kilometragem realizada Após 3 semanas verificar a kilometragem realizada 
nos treinos anteriores e aumentar 1 a 2 km.nos treinos anteriores e aumentar 1 a 2 km.
 3)3)IntensidadeIntensidade
 Aumentar primeiro nos treinos intervalados (3:2).Aumentar primeiro nos treinos intervalados (3:2).
 Cerca de 1,5km/h a 2km/h a mais que a velocidade Cerca de 1,5km/h a 2km/h a mais que a velocidade 
do contínuo. do contínuo. 
 Naturalmente irá se refletir nos contínuos. Naturalmente irá se refletir nos contínuos. 
 
Treinamento de Corrida
Controle do Treinamento??Controle do Treinamento??
 
Controle do Treinamento
 Qualidade do Sono.Qualidade do Sono.
 Sensação de Fadiga.Sensação de Fadiga.
 Dores musculares.Dores musculares.
 Vontade de treinar.Vontade de treinar.
 Parâmetros Fisiologicos.Parâmetros Fisiologicos.
 Tipo de Treino.Tipo de Treino.
 Sensação Subjetiva de Esforço (Borg).Sensação Subjetiva de Esforço (Borg).
 
0
1
2
3
4
Qualidade de Sono
0
1
2
3
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Sensação de Fadiga
0
1
2
3
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5
6
7
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9
10
Borg
0
1
2
3
4
Vontade de Treinar
 
Treinamento de Corrida
Literatura recomendada:Literatura recomendada:
 Cardiologia do Exercício. Carlos Negrão, Carlos Eduardo; Cardiologia do Exercício. Carlos Negrão, Carlos Eduardo; 
Barretto, Antônio Carlos Pereira (editores).SP: Manole, 2005.Barretto, Antônio Carlos Pereira (editores).SP: Manole, 2005.
 ROSENBERGER,F.,MEYER,T.,KINDERMANN,W. Running 8000m ROSENBERGER,F.,MEYER,T.,KINDERMANN,W. Running 8000m 
fast or slow: are there differences in energy cost na fat fast or slow: are there differences in energy cost na fat 
metabolism. Med.Sci. Sports Exerc., vol. 37, nº 10, pg. 1789 metabolism. Med.Sci. Sports Exerc., vol. 37, nº 10, pg. 1789 
-1793,2005.-1793,2005.
 HALL,C.,FIGUEROA,B.,KANALEY,J.A.Energy Expenditure of HALL,C.,FIGUEROA,B.,KANALEY,J.A.Energy Expenditure of 
walking and running:comparison with prediction equations. walking and running:comparison with prediction equations. 
Med.Sci. Sports Exerc., vol. 36, nº 12, pg. 2128 -2134, 2004.Med.Sci. Sports Exerc., vol. 36, nº 12, pg. 2128 -2134, 2004.
 Periodização – Teoria e Metodologia do Treinamento.Tudor O. Periodização – Teoria e Metodologia do Treinamento.Tudor O. 
Bompa.SP: Phorte, 2002. Bompa.SP: Phorte, 2002. 
 Escalas de Borg para Dor e Esforço Percebido. Gunnar Borg. Escalas de Borg para Dor e Esforço Percebido. Gunnar Borg. 
SP:Manole, 2000.SP:Manole, 2000.
 
Muito Obrigado!!!
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